bodybuilding.dk

Overload skrev:Kun hørt godt om Holy Cow! Det skal prøves.

Det kan evt. være vært for vores næste bb-møde?

Overload skrev:Du ville have elsket det. Det var helt åndssvagt......

For helvede. Typisk L-Dog lige at mase sig ind, når vi begge tre ved at du helst ville have mig med.

Jeg tror jeg ville klare mig godt til spring break, såfremt der var godt vejr. Det er som om jeg scorer bedst med mine fysiske attributer, og ikke når jeg satser på min, ahem, charmerende personlighed

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Kun hørt godt om Holy Cow! Det skal prøves.

Det kan evt. være vært for vores næste bb-møde?

Overload skrev:Du ville have elsket det. Det var helt åndssvagt......

For helvede. Typisk L-Dog lige at mase sig ind, når vi begge tre ved at du helst ville have mig med.

Jeg tror jeg ville klare mig godt til spring break, såfremt der var godt vejr. Det er som om jeg scorer bedst med mine fysiske attributer, og ikke når jeg satser på min, ahem, charmerende personlighed

Holy Cow it is!

Der var så lækkert vejr hele ugen. Havde læst mig frem til, at marts er en af de bedste måneder at besøge Miami i forhold til vejret. Meget lidt regn, ingen orkaner og massere af sol. Det passer fint ind i Spring Break, hvor ja du ville passe fremragende ind

Fredag d. 25/3

Bulgarian split squat KB
10 x 16
10 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 24

Squat
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 90
3 x 80

Body drops
10
10
10
10
10

+ 5 sæt bi- og triceps.

Torsdag var jeg sent hjemme og skulle til en fødselsdag, så det blev til 30 min. EDT dips ss incline DB rows. Jeg nåede 15 sæt. Ugen har været rent lol i forhold til træningen og jeg har slet ikke kunne vende ordenligt rundt. Sluttede program inden rejse og begynder på nyt mandag. Der bliver skåret ned på volumen på bentræningen, da cykelsæsonen begynder søndag. Det tænker jeg mine knæ bliver glade for, selvom de har haft det ok det sidste lange stykke tid.

Lørdag d. 25/3

Pull ups NG m. kæder
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
8 x bw

Lat pulldown MAG CG m. band
12 x 30
10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Trap 3 raise
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Bænkpress m. SB
8 x 57
8 x 57
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Søndag d. 26/3

Årets første tur på den gamle stålhingst. Det blev til 38 km. og omkring 300 højdemeter. Snittet gider vi ikke tale om.

Vi havde planlagt en forholdsvis flad rute, men kørte forkert og ramte nogle bakker der tog livet af os. Det var i al sin storhed en ganske forfærdelig tur.

Derefter indtog jeg en masse gryn og trænede lidt arme, bagskulder og lænd.

Mandag d. 27/3

A1 Dips
8
12
10
10
8
8
6
6
6
6

A2 CS DB rows
10 x 28
12 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
EDT 25 min.

B1 High incline BB press fra pins
10 x 40
6 x 50
6 x 60
8 x 50
8 x 50
6 x 50
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

B2 Lat pulldown MAG CG m. band
15 x 30
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
EDT 25 min.

Tirsdag d. 28/3

A1 Split squat deficit KB
10 x 16
10 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

A2 Body drops
10
15
12
10
10
10

Squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

B1 Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

B2 Hyperekstensions
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Onsdag d. 29/3

Pull ups ecc. 8 sek.
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A1 High incline DB press
6 x 22
6 x 26
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Pull ups WG
8
8
6
6
6

+ 5 sæt arme og læg.

Fredag d. 31/3

Hex bar dødløft HH
3 x 140
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Walking lunges BB
15 x 20
18 x 30
18 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Touch down squat
20 x bw
20 x bw
20 x bw

P. step ups
16 x bw
16 x bw
16 x bw

Bænkpres pinky m. pause på bryst
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Fin omgang inden den står på sommerhus indtil imorgen aften. Så tænker i nok, sommerhus, afslapning, sove længe etc. Men nej skal rende rundt med en motorsav hele dagen imorgen. Håber jeg når lidt overkrop imorgen aften også skal jeg ud og cykle en tur søndag. Der bliver skruet ned for volumen på bentræningen også håber jeg, at mine knæ ikke eksploderer et par uger inde i sæsonen. Igår var jeg på Holy Cow med Nick9000 hvilket var lækkert. Maden var ligeledes god. OG idag har jeg set på ny grill, da det lort jeg købte i Silvan for et par år siden er gået i stykker. Så nu skal jeg have noget good shit! Har kigget på en med sizzle zone. Dvs. en rist på den ene side af grillen der kan blive 500 grader. Holy cow altså!

Lørdag d. 1/4

A1 Dips
5 x bw
7 x bw
8 x 10
8 x 10
8 x 10
5 x 20
5 x 20
5 x 20
12 x 10
10 x bw

A2 One arm DB rows
10 x 22
10 x 32
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Hurtig omgang efter en lang dag, hvor der blev fældet træer og savet en satans masse brænde.

Søndag d. 2/4

Cykeltur på lige knap 45 km.

Inden da stod den på lidt support i kælderen.

Tirsdag d 4/4

Smuttede tidligt fra job og nåede en cykeltur på lidt over 30 km. Derefter stod den på følgende:

Pull ups NG ecc. 8 sek.
5 x 15
5 x 25
5 x 25
5 x 15
5 x 15

A1 Bulgarian split squat KB
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Body drops
16
12
12
12

B1 Rumænsk dødløft uni KB
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

B2 Hyperekstensions
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

+ 5 sæt occl. til bi- og triceps. Det var fandme nederen og gjorde ondt! Igår var der planlagt et pas til overkroppen, men spontant besøg fra nogle venner gjorde jeg kun nåede første blok. Det blev til 16 sæt dips og lat pulldown. I alt 116 dips på 25 min. sidste uge nåede jeg 80, så det var fjong! Resten bliver lavet imorgen, hvor der var planlagt off.

Torsdag d. 6/4

A1 High incline BB press fra pins
6 x 40
6 x 50
6 x 60
5 x 80
6 x 70
6 x 60
8 x 50
8 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50

A2 Incline CS DB rows
12 x 26
10 x 32
10 x 32
10 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
6 x 32
5 x 32
EDT 25 min.

B1 Bænkpres CG
12 x 40
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 80
6 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B2 Seated rows
8 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
25 min. EDT.
Måååske et sæt mere på begge runder.

Fredag d. 7/4

Hex bar dødløft
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210
5 x 200
5 x 190
10 x 180
10 x 170
10 x 160

Walking lunges BB
22 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 50
10 x 50

Touch down squat
16
16
16

P. step ups
12
12
12

Bænkpres m. pause på bryst
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

+ lidt bagskulder.

Søndag d. 9/4

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Pull ups NG
8 x bw
5 x 10
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 10

One arm DB rows
10 x 32
6 x 42
8 x 52
6 x 52
12 x 42
10 x 42
10 x 32

+ occ. til gunZ!

Igår stod den på cardio og det blev til 1½ times badminton! Det var fandme sjovt.

Mandag d. 10/4

Bænkpres
Op til 4 x 110

Pull ups ringe
8
8
8
8

Chest press HS
12 x 30
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ dips og bagskulder.

Fremragende omgang i SPH! Det var savnet..

Tirsdag d. 11/4

Cykeltur på lige knap 42 km. i et helvedes regnvejr. Det var virkelig lort!

Onsdag d. 12/4

Pull ups ecc. 8 sek.
5 x 15
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 15

A1 Split squat deficit
10 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32

A2 Body drops
10
10
10
10

B1 Rumænsk dødløft unilateral
10 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32

B2 Hyperekstensions
12 x 15
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ 5 sæt occl. til bi- og triceps.

Torsdag d. 13/4

A1 High incline BB press fra pins
6 x 50
6 x 60
4 x 70
3 x 80
5 x 70
7 x 60
9 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
EDT 25 min. Slet ikke lige så meget at skyde med som i sidste uge!

A2 Incline CS DB rows
14 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 28
10 x 28
10 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
6 x 28
EDT 25 min.

B1 Bænkpres CG
8 x 70
8 x 80
6 x 85
8 x 70
8 x 70
8 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B2 Seated rows CG
14 x 25
12 x 35
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
12 x 35
12 x 35
10 x 35
EDT 25 min.

+ læg, hammer curls og core.

Fredag d. 14/4

Cykeltur på 38 km.

Mandag d. 17/4

Bænkpres
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½

+ 5 sæt skulderpres, 4 sæt reverse KB press, lateral raise og occlusions helvede med Nick9000. Derefter stod den på en fremragende aften i selskab med Nick9000, Friche, Maven, Røvbjørn og Hammer. Jeg trænede også d. 15/4 inden en lille tur i sommerhus. Det blev til en omgang full body tidligt om morgenen.

Tirsdag d. 18/4

Cykeltur på 43 km. og en +400 hm. Det var hårdt. Min Strava viser et mindre snit og ikke mindst hm end de andre ryttere. Det er rimelig irriterende da det er en del mindre, især hm, den viser.

Onsdag d. 19/4

Squat
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½
6 x 97½

Rumænsk dødløft
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100

A1 Split squat deficit
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

A2 Body drops
10
10
10
10

Pull ups ecc. 8 sek.
5 x 15
5 x 35
5 x 25
5 x 20
10 x bw normale reps.

Jeg var ved at lave et steal på et kabeltårn idag. Fremragende kvalitet, nye kabler, den rigtige højde og en fremragende pris. Sælger skriver, at jeg kan købe den, da anden køber var sprunget fra. Han har forsøgt at ringe til mig, jeg ringer tilbage 5 min. senere også har han solgt det til anden side. Så forbandede pis træls altså!!

Fredag d. 21/4

Bænkpres
12 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dips
5 x 15
5 x 25
5 x 25
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Incline DB flyes
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Dips
8
8
8

Så skulle jeg op og æde og et par timer senere lavede jeg resten!

Millitary press siddende
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 55
6 x 50
6 x 50
Pis meget high incline!

+ 5 sæt bi- og triceps occl.

Igår trænede jeg ryg!

Lørdag d. 22/4

Cykeltur på lige knap 40 km.

Søndag d. 23/4

Squat
8 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Benpres unilateral
8 x 50
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Ingen pauser.

Leg ekstensions unilateral
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
Ingen pauser.

Leg curls unilateral
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
Ingen pauser.

A1 GHR
12
12
12

A2 Walking lunges
16 x random sandsæk
16 x random sandsæk
16 x random sandsæk

+ noget proteinhest, seated rows og læg.

Mandag d. 24/4

Bænkpres
5 x 102½
5 x 102½
3 x 110
3 x 110
3 x 110
5 x 110

Dips
10 x bw
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x bw med pause i bund
8 x bw med pause i bund

A1 Pull ups WG
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Siddende reverse KB press
5 x 12
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Skal have en 10ér. Den venstre kan sleeeet ikke holde 12. Det ikke særlig strong agtigt...

B1 Lat pulldown MAG CG m. band
14 x 35
14 x 35
14 x 35
14 x 35

B2 Lateral raise lean away
12 x 7
16 x 5
16 x 5
16 x 5

+ occl. til bi- og triceps.

Tirsdag d. 25/4

Cykeltur på ca. 33 km og +400 hm.

Vi valgte at drøne rundt i Aalborg og lede efter bakker. Det var virkelig ikke sjovt.....

Inden nåede jeg en smule support i kælderen, så alt i alt en lækker dag.

Onsdag d. 26/4

Squat
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½
Forsøgte mig med en bredere fodstilling og low bar ish. Det fungerede ok og tog lidt stres fra knæ.

Rumænsk dødløft
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110

A1 Split squat deficit
8 x 12
8 x 16
8 x 18
8 x 20

A2 Body drops
12
12
12
12

Pull ups ecc. 8 sek.
5 x 20
5 x 40
5 x 30
5 x 20

+ læg.

Lørdag d. 29/4

Cykeltur på 48 km.

Igår stod den på følgende:

Dødløft hex bar HH
1 x 190
1 x 200
1 x 220
12 x 200 - Overraskende let og med en del flere reps i tanken.

Bænkpres
10 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

+ Incline BB press ss med Incline CS rows EDT 25 min. 12 runder.