Dødløft deficit 3 x 170 3 x 170 3 x 170 Det var sådan lidt mjaa idag. Sidste sæt var dog OK!
Incline BB press med pause på bryst 5 x 65 3 x 70 1 x 75 5 x 75 3 x 80 1 x 85 5 x 85 3 x 90 1 x 95 En masse gode og kontrollerede reps!
Front squat 5 x 95 3 x 100 1 x 105 5 x 105 3 x 110 1 x 115 4 x 115 den gled fra mig på sidste rep. Stadig en billig PR. 2 x 120 igen gled den fra mig på sidste reps 1 x 125 rimelig fart. Aldrig haft over 120 på i front squat, så det må også være en billig PR. Efter sættet på 110 var øvre ryg helt smadret og alt over 2 reps fik jeg problemer med at holde den i bunden.
Dagens topsæt:
Re: Hodor? HODOR!
: 5. dec 2017, 14:00
af Overload
Tirsdag d. 5/12
A1 Siddende skulderpres DB T30X0 8 x 22 8 x 22 8 x 22 8 x 22 8 x 22 8 x 22
A2 Lat pulldown rope 14 x 25 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35
B1 Bænkpres 3 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 Måske et sæt mere. Godt med et helt let pas med fokus udløft og stangens bane. Jeg har en tendens til at løfte stangen for meget mod maven efter 1 rep.
B2 Straight arm pulldown rope 10 x 10 10 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10
+ bagskulder og arme.
Re: Hodor? HODOR!
: 7. dec 2017, 21:06
af Overload
Torsdag d. 7/12
Bænkpres 2 x 110 2 x 120 2 x 127½ 2 x 127½ 2 x 127½ 2 x 127½ 2 x 127½
Lat pulldown MAG CG 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40
Lyn hurtig omgang!
Re: Hodor? HODOR!
: 8. dec 2017, 18:11
af Overload
Fredag d. 8/12
Squat 2 x 145 2 x 145 2 x 145 2 x 145 2 x 145
Dødløft deficit 3 x 175 3 x 175 3 x 175 Arbejdede på en ny start position.
A1 Split squat 8 x 24 8 x 24 8 x 24
A2 Seated high rows OH 12 x 30 12 x 30 12 x 30
Re: Hodor? HODOR!
: 10. dec 2017, 16:49
af Overload
Søndag d. 10/12
A1 BOR 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
A2 Incline CS cable rows OH 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Incline CS KB rows EO 20 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 ca. 10 sek. pause mellem alle sæt.
+ leg curls, ekstern rotation, læg og arme.
Re: Hodor? HODOR!
: 12. dec 2017, 18:06
af Overload
Tirsdag d. 12/12
Front squat T30X0 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 20 x 80 back squat.
A1 Incline BB press med pause på bryst 5 x 70 3 x 75 1 x 80 5 x 80 3 x 85 1 x 90 5 x 90 3 x 95 1 x 100 Det kørte ikke rigtigt idag. Gled rundt på bænken og blev svimmel på de sidste 6 sæt.
A2 Lat pulldown rope 16 x 25 12 x 35 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Re: Hodor? HODOR!
: 13. dec 2017, 19:54
af Overload
Onsdag d. 13/12
Dødløft deficit 3 x 180 3 x 180 3 x 180 Første sæt var skide godt!
Siddende skulderpres DB T30X0 8 x 22 8 x 24 8 x 24 8 x 24
Seated rows rope 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40
A1 Y-raise 12 x 1 12 x 1 12 x 1 12 x 1
A2 Lateral raise siddende 20 x 5 20 x 5 20 x 5 25 x 5
Hurtig omgang på 30 min!
Re: Hodor? HODOR!
: 15. dec 2017, 18:24
af Overload
Fredag d. 15/12
Squat 2 x 135 2 x 145 2 x 155 Ok fart på sidste sæt.
Bænkpres 2 x 120 2 x 127½ - Rigtig godt sæt. 2 x 135 - Fik de reps jeg skulle, men til at lægge mig for langt til venstre på bænken, så blev lidt noget lort.
A1 Bulgarian split squat 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw Bagerste ben på elastik.
A2 Seated high rows 14 x 35 14 x 35 14 x 35 14 x 35
+ lidt arme. Fin omgang og sidste pas i denne cyklus for squat og bænk. Lidt deloadish i næste uge også forfra.
Re: Hodor? HODOR!
: 16. dec 2017, 17:04
af Overload
Lørdag d. 16/12
A1 One arm KB rows 8 x 36 8 x 36 8 x 36 8 x 36 8 x 36 8 x 36
A2 Leg ekstensions 12 x 20 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25
A3 Hyperekstensions 10 x bw 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12
B1 Cuban press DB 10 x 4 10 x 4 10 x 4 10 x 4
B2 Hammer curls 6 x 22 6 x 22 6 x 22 6 x 22
+ lidt løb og og ned af en bakke.
Re: Hodor? HODOR!
: 17. dec 2017, 21:11
af Overload
Søndag d. 17/12
A1 Rumænsk dødløft 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 100
A2 Leg curls 12 x 35 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40
A3 Incline DB flyes 12 x 16 12 x 16 12 x 16 12 x 16 12 x 16
Lat pulldown rope 12 x 35 10 x 45 10 x 45 10 x 45
Facepulls 12 x 15 12 x 15 16 x 15 16 x 15
+ lidt triceps.
Igen en hurtig omgang tidligt på dagen.
Re: Hodor? HODOR!
: 19. dec 2017, 19:00
af Overload
Tirsdag d. 19/12
Squat 5 x 127½ 5 x 127½ 5 x 127½ 5 x 127½ 5 x 127½
Dødløft deficit 3 x 165 3 x 165 3 x 165
A1 Split squat hævet forfod 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16
A2 Lat pulldown WG 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Lat pulldown MAC CG 12 x 35 10 x 45 10 x 45 10 x 45
+ læg.
Re: Hodor? HODOR!
: 21. dec 2017, 19:54
af Overload
Torsdag d. 21/12
A1 Bænkpres 3 x 90 3 x 90 3 x 90 3 x 90 3 x 90 3 x 90 3 x 90 3 x 90 6 x 90 - Bagefter kom jeg i tanke om der skulle have været 97½ på i sidste sæt. Flot!
A2 Standing cable rows CG 10 x 35 6 x 45 6 x 45 6 x 45 6 x 45 6 x 45 6 x 45 6 x 45
B1 Siddende skulderpres DB T20X0 8 x 22 10 x 22 10 x 22 10 x 22
B2 Bent over lateral raise 12 x 5 12 x 5 12 x 5 12 x 5
+ arme.
Meget tidlig omgang, hvor jeg stod op kl. 5 og 5 min. efter stod jeg i Gug's Gym der heldigvis har åbent 24 timer i døgnet.
Re: Hodor? HODOR!
: 22. dec 2017, 19:35
af Overload
Fredag d. 22/12
Dødløft deficit 3 x 170 3 x 170 3 x 170
Squat 8 x 3 @ 102½
A1 Leg ekstensions 12 x 20 12 x 25 12 x 25 12 x 25
A2 Incline CS DB rows 14 x 22 14 x 22 14 x 22 14 x 22
One arm DB rows 16 x 26 14 x 26 12 x 26 10 x 26 Ingen pauser.
Leg curls 10 x 50 --> 10 x 45 --> 10 x 40 --> 10 x 35
Re: Hodor? HODOR!
: 23. dec 2017, 16:25
af Overload
Lørdag d. 23/12
A1 Hyperekstension 10 x bw 10 x bw 10 x bw 10 x bw 10 x bw 10 x bw
A2 Facepulls 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15
A3 KB swing unilateral 8 x 24 8 x 24 8 x 24 8 x 24 8 x 24 8 x 24
A4 Planke ST 40 40 40 40 40 40 Alle sæt uden pause.
+ 5 sæt arme og læg.
Re: Hodor? HODOR!
: 24. dec 2017, 11:24
af Overload
Søndag d. 24/12
Bænkpres 8 x 3 @ 90
Lat pulldown rope 10 x 35 8 x 45 10 x 45 10 x 45 8 x 45
A1 Millitary press siddende NBS 5 x 50 5 x 50 5 x 40 5 x 40 5 x 40
A2 Lateral raise 12 x 5 12 x 5 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½
Re: Hodor? HODOR!
: 27. dec 2017, 12:13
af Overload
27/12
Squat 3 x 136 3 x 136 3 x 136 3 x 136 3 x 136
Dødløft deficit 3 x 175 3 x 175 3 x 175
Bænkpres 8 x 3 @ 97½ 7 x 97½
Re: Hodor? HODOR!
: 28. dec 2017, 13:07
af Overload
Torsdag d. 28/12
A1 Siddende skulderpres DB T30X0 8 x 22 8 x 26 8 x 26 8 x 26 8 x 26
A2 Lat pulldown WG T20X0 10 x 35 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
B1 Lat pulldown MAG CG 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
B2 Lateral raise 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½
Facepulls 10 x 15 10 x 15 12 x 15 12 x 10 12 x 10
+ 5 sæt arme.
Alt blev kørt med maks 1 min. pause.
Re: Hodor? HODOR!
: 30. dec 2017, 09:22
af Overload
Lørdag d. 30/12
Squat 8 x 3 @102½
A1 Leg ekstensions 12 x 20 12 x 25 16 x 30 14 x 30 16 x 30
A2 Incline CS DB rows 14 x 26 14 x 26 14 x 26 14 x 26 14 x 26
Leg curls 8 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35 8 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35 8 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35
One arm DB rows 16 x 26 15 x 26 14 x 26 13 x 26 Ingen pauser.
Re: Hodor? HODOR!
: 31. dec 2017, 11:01
af Overload
Søndag d. 31/12
Bænkpres 8 x 3 @ 90
Lat pulldown rope 10 x 30 12 x 40 16 x 40 14 x 40 12 x 40
Lat pulldown RG 12 x 40 12 x 40 12 x 40
A1 Millitary press siddende NBS 6 x 50 6 x 50 6 x 50 6 x 50
A2 Laterale raise 12 x 7 12 x 7 12 x 7 12 x 7
+ ekstern rotation og bagskulder.
GODT NYTÅR!!
Re: Hodor? HODOR!
: 1. jan 2018, 15:22
af Overload
Mandag d. 1/1
Squat 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120
Dødløft deficit 3 x 180 3 x 180 3 x 180
A1 Bulgarian split squat 8 x 24 8 x 24 8 x 24
A2 Lat pulldown WG 12 x 30 12 x 30 12 x 30 Ingen pauser.
Seated high rows CG 10 x 30 10 x 30 10 x 30
+ arme.
Det var virkelig en kamp at komme igennem idag. Squatten kørte fint de første par sæt og derefter var jeg enden nær.
Re: Hodor? HODOR!
: 3. jan 2018, 19:18
af Overload
Onsdag d. 3/1
Bænkpres 3 x 105 3 x 105 3 x 105 3 x 105 3 x 105 3 x 105 8 x 97½
A1 Siddende skulderpres DB T30X0 10 x 24 10 x 26 10 x 26 8 x 26 8 x 26
A2 Lat pulldown MAG CG 20 x 30 20 x 35 16 x 35 14 x 35 14 x 35
Incline DB press 10 x 24 8 x 24 8 x 24 8 x 24 You go i go
+ 4 sæt bagskulder.
Re: Hodor? HODOR!
: 6. jan 2018, 09:20
af Overload
Fredag d. 6/1
Squat 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145
Dødløft deficit 3 x 185 3 x 185 3 x 185 Nu tror jeg vi nærmer os lidt PR vægte igen.
Resten bliver lavet idag. Planen var oprindeligt at træne det hele, men da jeg gik igang kom en af håndværkerne med en miilion skabe, som ikke kan stå andre steder end i Gug's Gym. Der er dog blevet lagt klinker og fuget igår, så hele lortet bliver flyttet ind i det nye imorgen også kan det hele snart begynde at ligne sig selv.
BTW! HAR SOLGT MIN RACERCYKEL! Og brugt pengene på nyt udstyr!
Re: Hodor? HODOR!
: 6. jan 2018, 16:47
af Overload
Lørdag d. 6/1
A1 Leg ekstensions 12 x 25 20 x 30 20 x 35 16 x 40 16 x 40
A2 Incline CS DB rows 18 x 26 18 x 26 16 x 26 14 x 26 14 x 26
Leg curls 8 x 55 -> 6 x 50 -> 6 x 40 -> 8 x 35 10 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35 -> 8 x 30 10 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35 -> 8 x 30
One arm DB rows 18 x 26 17 x 26 16 x 26 15 x 26 14 x 26 Ingen pauser.
+ Biceps og læg.
Re: Hodor? HODOR!
: 6. jan 2018, 20:21
af NikolajBach
Overload skrev:BTW! HAR SOLGT MIN RACERCYKEL! Og brugt pengene på nyt udstyr!
Så vigtigt!
Re: Hodor? HODOR!
: 7. jan 2018, 18:07
af Overload
Søndag d. 7/1
Bænkpres 8 x 3 @ 90
Lat pulldown rope 12 x 35 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45
A1 Millitary press siddende NBS 6 x 40 7 x 50 7 x 50 7 x 50 7 x 50
A2 Lateral raise 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½
+ triceps, ekstern roation og 5 min AMRAP hvor jeg kastede lidt rundt med en sandsæk.
Re: Hodor? HODOR!
: 10. jan 2018, 18:29
af Overload
Onsdag d. 10/1
Dødløft deficit 3 x 190 Video. 3 x 190 3 x 190 Det er vidst PR og fint med overskud.
Squat 8 x 3 @ 102½
Lat pulldown MAG WG 8 x 35 8 x 45 6 x 50 6 x 55 6 x 55 6 x 55 6 x 55 6 x 55
Split squat hævet forfod 8 x 24 8 x 24 8 x 24
Dødløft 15 x 140
Re: Hodor? HODOR!
: 11. jan 2018, 06:47
af Overload
Torsdag d. 11/1
Bænkpres 8 x 3 @ 102½ 3 x 100 med pause på bryst.
A1 Siddende skulderpres DB T30X0 8 x 18 8 x 24 8 x 28 8 x 28 8 x 28 8 x 24
A2 Facepulls 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15
Meget tidlig omgang!!
Re: Hodor? HODOR!
: 12. jan 2018, 19:41
af Overload
Fredag d. 12/1
Squat 5 x 90 KB swing 15 x 32 Lunges 8 x bw
Satte et ur til 30 min. også skulle jeg se hvor mange runder jeg kunne nå. Det blev til 10 og efter 8, var jeg fandme presset!
Re: Hodor? HODOR!
: 13. jan 2018, 18:32
af Overload
Lørdag d. 13/1
A1 Pull ups 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw Med foldede ben ala L pull ups.
A2 Battleropes 5 runder af 30-40 sekunder.
A3 Incline CS cable rows 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Incline CS DB rows EO 10 x 20 10 x 20 10 x 20 10 x 20 10 x 20 18 x 20
+ bagskulder og lidt arme.
Re: Hodor? HODOR!
: 14. jan 2018, 15:41
af Overload
Søndag d. 14/1
Bænkpres 8 x 3 @ 90
A1 Millitary press siddende NBS 8 x 40 8 x 50 8 x 50 8 x 50 8 x 50
A2 Lateral raise 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½ 12 x 7½
Scaption overhead raise 10 x 4 10 x 4 10 x 4 10 x 4
Incline bottoms up press 8 x 12 8 x 12 8 x 12 8 x 12