Side 1 af 1

Min træning :)

Indlæg: 11. aug 2011, 14:07
af stensgaard95
Torsdag d. 11 August.

Info:
Køn: dreng.
Alder: 16 år. (18/1/95)
Vægt: 72,4 kg.
Højde: 185 cm.

I mandags gik jeg tilbage til et program jeg engang har kørt for at komme lidt i form.
Grunden var, fordi jeg ikke havde haft mulighed for at træne i en uge, og gerne ville godt i gang igen.

Det program jeg kører nu ser sådan ud:

Squat: 4 x 6 rep.
B.O. Rows : 4 x 6 rep.
Bænkpress: 4 x 6 rep.
Skulderpress: 3 x 6 rep.
Fransk press: 4 x 8 rep.
St. bicepscurl: 3 x 6 rep.


Selve programmet er meget enkelt, og træner 3 gange ugentligt (Mandag, onsdag og fredag) med en dags hvile i mellem. Kører så tungt jeg kan med programmet og kan mærke forskellen.

Følger dette program i 4 uger mere, og skriver derefter, hvordan jeg har udviklet mig :D

Re: Min træning :)

Indlæg: 11. aug 2011, 15:31
af G.I Joe
der mangler NOGET :) DØDLØFT !!

Re: Min træning :)

Indlæg: 11. aug 2011, 17:21
af stensgaard95
Har haft det i tankerne ;)

Re: Min træning :)

Indlæg: 11. aug 2011, 17:30
af Solosesso
hvad med lidt benpres samt calf

Re: Min træning :)

Indlæg: 11. aug 2011, 22:51
af stensgaard95
Kunne måske være godt at tage benpress med, da programmet ikke arbejder så meget med mine ben:)

Re: Min træning :)

Indlæg: 12. aug 2011, 17:33
af stensgaard95
Regner med, at de kommer nye billeder ud, hver uge om mandagen, så man kan se om der er fremskridt :)

Re: Min træning :)

Indlæg: 16. aug 2011, 12:13
af stensgaard95
Så blev det tirsdag.
Havde ikke tiden i går til at opdatere min logbog :(

Men træning forløb godt i går :D
I de fleste øvelser er jeg steget i. hvor mange kilo jeg kan tage og jeg vejer nu 73,5 kilo! :D

I bænkpress er jeg steget til 47,5 kilo fra 43 kilo :D
I bent over rowing er det fra 45 til 50 kilo.
I squat er det 70 kilo i stedet for 60.
Skulderpres er det blevet til 30 kilo i stedet for 22,5. :D
Fransk press 20 i stedet for 15.
I biceps curl er det nu 25 i stedet for 20 :)

Er selv rigtig god tilfreds med resultaterne :)
Der er lagt billeder ind under mit galleri så kan man se dem der :D

Re: Min træning :)

Indlæg: 17. aug 2011, 12:08
af stensgaard95
Dagens træning :)

Træningen forløb fint, havde dog lidt problemer i bænkpress :(
Fik lige pludslig ondt i håndleddet(venstre) og måtte stoppe efter to sæt :(

Jeg var dog heldig at bænk var den sidste øvelse jeg havde, men stadig træls.

Kørte der efter nogle mave bøjninger (3x25) og tog derefter hjem :)

Er selv godt tilfreds! :D

Re: Min træning :)

Indlæg: 20. aug 2011, 20:08
af stensgaard95
Det blev så lørdag :)

Logbogen for fredag blev lige rykket til lørdag :)

Træningen forløb okay. Synes selv den kunne være gået bedre.
Var rimelig træt på grund af søvnproblemer natten til fredag, og mine knæ var ikke på toppen, efter at have stået op i mange timer dagen før. det med knæene resulterede i at squat blev droppet den dag, da mine knæ gjorde meget ondt, og havde smerter i lang tid bagefter :(

Det var ikke den mest effektive træning :(

Re: Min træning :)

Indlæg: 24. aug 2011, 18:35
af stensgaard95
Okay der sker lige en ændring med min træning :)

Er nemlig startet på gymnasiet og har fået mange ting at lave i hverdagen nu :)
Så holder en uges pause ( indtil på mandag) og starter derefter op med kredsløbs træning i en uge :)