Kastes i blænder. Hvis man er sart vdr. at tingene sprøjter rundt når du kaster med det, så hæld og put det forsigtigt i.. BLÆND! Evt. brug et låg for mindre griseri. BUND! Eller nyd over længere tid.
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 18:16
af Xander93
Træning! Nummer 9
Der var sgu ikke meget motivation i dag.. Men fik da klaret træningen
BB BP Der var sgu ikke meget juice i pecs i dag, så fokus på teknik og lav kg 5x 70 3x 90 6x 70 6x 70 6x 70
A) Lying cable curls ss. B) 1 arm reversed cable pushdown Retarderet navn.. Ved ikke om der er en kortere betegnelse for den, men det jeg har skrevet beskriver den ret godt.. A) 10x 7 blokke B) 8x 3 blokke - Hver arm
A) 10x 8 blokke B) 10x 2 blokke - Hver arm
A) 8x 8 blokke B) 10x 2 blokke Hver arm
Egentlig en okay træning, selvom pecs ikke var til meget, så fik ryg bare nogle tæsk i stedet
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 18:20
af Xander93
NY VIDEO AF BÆNK Igen igen igen..
Håber det ser ud som om det er blevet bedre, Hr. Øbro!
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 18:24
af Xander93
Desuden hørte jeg jeg på Dingo aka. Danny, inde i Bella Centeret i dag. Det var vældig lærende, og det blev gjort godt.
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 21:44
af The Dream
Det ser bedre ud! Sørg for at være bevidst omkring vejrtrækning (det er du formentligt allerede, men hvis ikke). Du skal i øvrigt ikke være bange for at komme helt i bund. Det ser stadig ud som om du stopper liiige før brystet. I forhold til styrke kan man jo også gøre strategisk brug af bounce ;-)
Hvordan føltes det ikke at stå på tæer?
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 21:49
af Xander93
ØbroMorten skrev:Det ser bedre ud! Sørg for at være bevidst omkring vejrtrækning (det er du formentligt allerede, men hvis ikke). Du skal i øvrigt ikke være bange for at komme helt i bund. Det ser stadig ud som om du stopper liiige før brystet. I forhold til styrke kan man jo også gøre strategisk brug af bounce ;-)
Hvordan føltes det ikke at stå på tæer?
Synes jeg er ret bevidst omkring vejtrækning, men hvis du har nogle gode tips så fyr løs! Al hjælp og konstruktiv kritik modtages med kyshånd! Hmm, lidt sært, synes ikke jeg kunne få det samme opspænd, mest mht. ryggen, men så så jeg at det kunne jeg sagtens, så egentlig helt fint
Hmm, tror ikke jeg vil bryde mig om bounce, men det er vel lidt hen af det samme som cheat i DB rows, og så mange andre øvelser?
Og tak fordi du gider tage dig tid til det!
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 21:56
af Anker
Bænken ser god ud. Du har et fint opspænd på trods af, at du kunne være endnu mere spændt op hvis det skulle være. Jeg har dog en idé om, at du ikke presser skulderbladene tæt nok sammen? Du kunne desuden også ramme en liiiiiille smule længere nede af brystet så dine underarme er vertikale ved bundpositionen.
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 21:58
af The Dream
Anker skrev:Bænken ser god ud. Du har et fint opspænd på trods af, at du kunne være endnu mere spændt op hvis det skulle være. Jeg har dog en idé om, at du ikke presser skulderbladene tæt nok sammen? Du kunne desuden også ramme en liiiiiille smule længere nede af brystet så dine underarme er vertikale ved bundpositionen.
De samme tanker har jeg gjort mig ;)
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 22:05
af The Dream
Xander93 skrev:Synes jeg er ret bevidst omkring vejtrækning, men hvis du har nogle gode tips så fyr løs! Al hjælp og konstruktiv kritik modtages med kyshånd! Hmm, lidt sært, synes ikke jeg kunne få det samme opspænd, mest mht. ryggen, men så så jeg at det kunne jeg sagtens, så egentlig helt fint
Hmm, tror ikke jeg vil bryde mig om bounce, men det er vel lidt hen af det samme som cheat i DB rows, og så mange andre øvelser?
Og tak fordi du gider tage dig tid til det!
Velbekommen ;)
Jo bounce kan vel godt sammenlignes med cheat af en art. Du bruger brystet til at få en mere eksplosiv vending og på den måde få mere fart i den koncentriske fase af løftet.
Re: Zeus - Russian squat routine
: 12. jan 2012, 22:41
af Xander93
Anker skrev:Bænken ser god ud. Du har et fint opspænd på trods af, at du kunne være endnu mere spændt op hvis det skulle være. Jeg har dog en idé om, at du ikke presser skulderbladene tæt nok sammen? Du kunne desuden også ramme en liiiiiille smule længere nede af brystet så dine underarme er vertikale ved bundpositionen.
Mange tak Hmm, med ryggen tænker du? Synes ellers jeg prøver så meget jeg kan Prøver at trække skulderbladene så meget sammen som muligt, og så holde spændet. Det vil jeg så prøve
Re: Zeus - Russian squat routine
: 13. jan 2012, 01:35
af Xander93
Krops-komplekser..
Og min lænd er igen begyndt at brokke sig, selvom jeg var til kiropraktor i mandags...
Næste gang får jeg en CD med af røntgenbilleder samt en beskrivelse, som jeg vil oploade
Re: Zeus - Russian squat routine
: 13. jan 2012, 12:49
af Legkongen
Hej
Træner du i 4fitness i Hillerød. Synes jeg kan kende bænken i baggrunden Hvad de tykke kæder stykket?
venlig hilsen
Martin
Re: Zeus - Russian squat routine
: 13. jan 2012, 13:06
af ckp2906
Legkongen skrev:Hej
Træner du i 4fitness i Hillerød. Synes jeg kan kende bænken i baggrunden Hvad de tykke kæder stykket?
venlig hilsen
Martin
Vil da tillade mig at svare Jep det er 4fitness Og vi har gættet på at kæderne vejer 10kg. De tungeste. Dem der har centeret ved det ikke, og siger det ikke betyder noget
Re: Zeus - Russian squat routine
: 13. jan 2012, 14:58
af Xander93
Som ckp siger
Re: Zeus - Russian squat routine
: 13. jan 2012, 19:44
af Xander93
Træning Nummer 10
Squat Le russian style, uge 2, dag 3 5x 85 5x 85 5x 85 5x 85 5x 85 5x 85 Mange flotte brøl blev givet undervejs, mens jeg svedte som en anden kriger.. Det kan kun have været flot!
DL 8x 80 8x 80 8x 80 Lænden kan sgu ikke tåle så mange tæsk :s
A) Split squats ss. B) Seated calf raises A) 8x 30 - Til hvert ben B) 20x 40
A) 8x 30 - Til hvert ben B) 15x 50
A) 8x 30 - Til hvert ben B) 18x 60
A) Leg ext. ss. B) Leg curls Back to back A) 25x 70lbs - QUADS OF MOLTEN LAVA!!! BURNZ[i] B) 30x 90lbs A) 20x 90lbs B) 25x 90lbs A) 15x 90lbs B) 20x 90lbs [i]Hu hej og benene er ikke sjove at gå på bagefter!
Weighted crunches, meh meh x meh af 3 set. Shake og bad og hjem! Gotta
Re: Zeus - Russian squat routine
: 14. jan 2012, 17:15
af Xander93
Jeg snakker egentlig ret meget med mig selv, dog lavmælt, men stadig i større folkemængder.. Det er egentlig mest på engelsk.. Det er nu meget sjovt.
Nu er der tramper musik, snart skal der laves mad, og så gøres klar til fest..
Re: Zeus - Russian squat routine
: 15. jan 2012, 20:59
af Xander93
Jeg bør ikke drikke.. Ikke grundet tømmermænd, det fænomen lider jeg ikke af. Derimod sker der nogle syge ting når jeg er fuld.. Oh well, og så er det jo ikke godt for træningen
Re: Zeus - Russian squat routine
: 16. jan 2012, 10:49
af Xander93
Træning Thi det er den elvte traening!
Russian squat er stoppet, da jeg sammen med ckp hopper over til noget mussetrusse program, med overlap, og planlagt progression, gotta be fun.. I samme omgang er cut udskudt til udgangen af programmet, så det bliver heavy shit crash diet, og sådan noget fis
Dagens træning var test af max i de respektive øvelser som programmet byder.
DB BP 10x 15 8x 20 6x 26 6x 30 5x 36 - Havde den næsten den 6 i hus, men venstre arm ville ikke som jeg ville.. Max: 34kg
Decline crunch 10x BW +5 8x BW +10 8x BW +10 Lidt loren ved den her øvelse, mest grundet lænden, skifter nok over til mine gode gamle crunches med benene oppe, for ikke at aktivere hoftebøjerne, yezz
Bent over lat. raises 8x 5 8x 8 - Der var let cheat på de sidste to 8x 7 8x 7 Max: 7kg til hver hånd
Calf raises i smith Stangen er ikke medregnet 8x 30 8x 70 8x 100 8x 100
DB flyers, flat 6x 12 6x 15 Synes den er lige lovlig aggressiv over for skulderen.. Max: 16
Re: Zeus - Russian squat routine
: 17. jan 2012, 20:40
af Xander93
2. dag af MussTruss Træning 12
Igen, test af max.
Squat 10x stang 6x 40 6x 60 6x 60 6x 90 PR!* +1 rep 10x 60 8x 60 *Kunne nok godt have haft taget 92,5 eller 95, men de andre sagde at jeg havde højre ben lidt længere ned end venstre, så stoppede på de 90!
BB Curls 15x 10 6x 20 6x 25 6x 32,5 Hold da op, troede ikke jeg kunne løfte så meget! Det er med kontrolleret ecc. fase og intet body english
Lat. raises, drop set 10x 8kg -> 8x 6kg -> 8x 4kg 8x 8kg -> 6x 6kg -> 6x 4kg 8x 7kg -> 6x 5kg -> 6x 3kg
Den kommer til at hedde 8x 7kg -> 8x 5kg -> 8x 3kg i fremtiden
SLDL Første gang jeg bruger denne øvelse 8x 30 8x 50 8x 60 6x 70 Den hev helt vildt i bagbasserne! Kunne nok godt hive en 8x 70, men skulle lige teste den af, og finde et leje, da det som sagt er første gang jeg prøver den
Done!
Re: Zeus - Russian squat routine
: 18. jan 2012, 20:07
af Xander93
Dagens max test.
DB shoulder press: 6x 26kg
Seated rows: 6x 12 blokke
Pulldowns: 6x 150lbs
Dips: 6x BW +20kg
Pushdown: 6x 7 blokke
BB shrug: 6x 80 (Ikke medregnet stang)
Re: Zeus - Russian squat routine
: 18. jan 2012, 22:51
af Xander93
Ville gerne have haft uploadet mine røngtenbilleder af ryg samt nakke.. Men de føler henholdsvis 29MB og 15MB, såååå.. Det kan jeg ikke. Evt. vi nogle er meget ivrige for at se det kan jeg sende dem x)
En beskrivelse af hvad det er ligger jeg dog nok op i morgen.
Status: Skæv rygsøjle Ryghvirvel 'L5' sidder forskudt For stort svaj i rygsøjlen ved lænden 'S1' ryghvirvlen er ikke vokset helt sammen. (Burde ikke gøre noget) (Status er fra google søgning, samt hvad kiropraktoren har haft sagt)
CG bænk 20x stang 10x 40 6x 60 Så huskede jeg at decline var bedre i forhold til triceps: 6x 70 Gjorde lidt ondt i albuen og virkede akavet, skifter nok til flad af 80kg max
Hyper ext. 15x BW +15kg
20x pushdown, let vægt
Prøvede mig med skullcrushers, men det gjorde ondt
Så prøvede jeg OH-ext. 6x 26 - Gjorde ondt
JM-presses Gjorde ondt....
DB skullcrushers, gjorde ikke ondt max: 6x 14kg
Og afsluttede med noget RC-øvelser.
Rart med den DL PR der.. Me gusta!
Re: Zeus - Russian squat routine
: 23. jan 2012, 21:08
af Xander93
MusseTruss Uge 1, dag 1
-Opvarming i form af lette sæt og ramp. Skal huske udstræk samt lidt easy cardio..
65 % af 1RM - opstart.
A) DB BP B) Mave A) 8x 26 B) y x10kg
A) 8x 26 B) y x 18kg
A) 8x 26 B) 15x 18kg
A) 8x 26 B) 12x 15
A) Calf raises (smith) ss. B) Bent over rear lat. A) 4x6 @ 87,5 B) 4x6 @ 6kg - hver hånd
Decline cable flyers 4x6 @ 6 blokke
Noget RC-øvelse og shake. Ales gut!
Re: Zeus - Russian squat routine
: 24. jan 2012, 13:49
af Xander93
Muztruz Dag 2, uge 1
5min's gang og udstræk Squat Gentagelser x lette sæt 4x6 @ 75
BB curls Mange x 10kg 4x6 @ 25
Lat. raises Drop sæt Fik taget for meget vægt da jeg ikke tænkte mig om.. Laver jeg om næste gang 6x8 -> 6x7 -> 6x6 6x7 -> 6x6 -> 6x5 6x7 -> 6x5 -> 6x4 6x6 -> 6x5 -> 6x4
SLDL Fik taget for lidt vægt, da jeg tydeligvis har sovet.. Udstræk og lette sæt 4x7 @ 50kg
Plank Alle sæt med 5kg på lænden 1min 30sek 1min 57sek
Shake of død
Lidt udklip fra Motion online....
Alle der er under 16 år skal kun træne armbøjninger og mavebøjninger. så når man bliver en 17½ + så kan man så begynde med hårdetræning Men, med sundmad og arm og mave bøjninger er man, også godt på vej.
HJÆLP!!!! Jeg er en dreng på 15½ år, som har lidt for meget fedt rundt omkring, det er ikke noget ekstremt, men det irritere mig.. Min Bmi er 21,4. Jeg kunne især godt tænke mig at komme af med det omkring siderne, det på maven og det på brystkassen! Hvilke øvelser er bedst?