Laaaaang træning i dag, efter tre dages juledruk og julemad, energien var ikke i top.. Anyways, kom afsted og fik smidt noget decent træning af!
Squat
10x 40
5x 60
5x 80
3x 100
3x5 @ 75
Decline DB BP:
8x 17
5x 20
5x 24
5x 30
5x 34
5x 34
3x5 @ 30
Decline cable flyers
10x 6 blokke
8x 6 blokke
8x 6 blokke
20x 4 blokke
15x 4 blokke
Pull-ups
6x BW
8x BW -6 blokke
6x BW -6 blokke
6x BW -6 blokke
Enten er jeg blevet tyk, eller også er jeg blevet slap.. Tror det må være begge dele
BOR:
10x 27,5
Mange sæt x 5 @ 37,5
2x 10 @ 37,5
Seated rows
5x 10
5x 9
Mange x5 @ 8
Dropset!
5x 13
6x 11
5x 9
8x 6
10x 4
10x 2
Huhej! Drive på de 2-3 første sæt, og så nogenlunde strict på resten, stadig med kontrolleret eccentrisk
Skulder, triset
A) Shoulder press, seated (80grader) ss. B) Plated front raises ss. C) halv rom lat. raises
A) 8x 20
B) 8x 15
C) 8x 13
A) 8x 20
B) 8x 15
C) 8x 13
A) 8x 20
B) 8x 15
C) 7x 13
Det var død og helved i forklædning! Jeg var godt nok træt efter det her, og måtte pruste mig hele vejen igennem!
JM-presses
10x stang
10x 30
10x 35
10x 35
Finøjerlige nogle, de her.. De må lige testes igen, første håndsindtrykket af dem var dog meget godt!
Lying biceps cable curls:
20x 6 blokke
10x 8 blokke
10x 8 blokke
20x 5 blokke
Shrugs, trap bar, hold at ze top!
12x 70
12x 70
12x 70
Mave.. Og så hjem til min forkrøblede far, der enten A) Havde fået en dårlig snaps, eller B) havde fået for meget snaps..
Jeg tror dog mest på den sidste x)
Og selvom det ikke er jul mere, skal vi da stadig kigge på damer, der ikke er så gode til at tage tøj på!
Ja vi skal så