1) Drop back squat og lav en anden squat variant. Bulgarsk split squat kan f.eks. laves ret tungt.
2) Fortsæt med back squat; lavere vægt, flere reps og absurd langsomt tempo.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 3. jan 2017, 19:02
af danielhansen13
Oplevede i dag pausernes magt. Enten det, eller Sørens tilstedeværelse. De sidste sæt bank var i hvert fald det letteste. Jeg kunne snildt have fortsat efter de 8 gentagelser. Så let har 90 kg i bænk nærmest aldrig føltes! Edit: Lige pludselig gik det op for mig, at jeg kun havde 80 kg på stangen (60 kg på stangen, 80 i alt) i det sidste sæt. Jeg græmmes...
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 4
Bænk 10 x 77,5 kg 8 x 82,5 kg 8 x 90 kg (6-8) ... 80 kg
Pendlay Row 10 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 67,5 kg
OHP 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg
Neutral Grip Pull Ups 10 x BW + 4 kg 8, 6 x BW + 8 kg
Bryst og skulder.
Pind og JMT - Takker for input!
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 5. jan 2017, 16:18
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 5
Bænk 10 x 85 kg (MR)
Pendlay Row 10 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg
OHP 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg
Neutral Grip Pull Ups 10 x BW + 4 kg 8 x BW + 8 kg 6 x BW + 10 kg
Arme.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 6. jan 2017, 13:03
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 3, Dag 1
Sumo DL 6 x 167,5 kg 4 x 167,5 kg
En masse pyramidesæt på benpress-maskine.
Seated Leg Curl
Mave
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 6. jan 2017, 22:50
af Ommer95
Jeg kigger lige med her
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 8. jan 2017, 08:15
af themik
Kører du programmet præcis som foreskrevet? Eller tilføjer du lidt ekstra hyperterrorismen arbejde?
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 8. jan 2017, 13:52
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 3, Dag 1
Bænk 3 x 4 x 92,5 kg (4-6)
Pendlay Row 3 x 6 x 70 kg
OHP 3 x 6 x 50 kg
Neutral Grip Pull Ups 3 x 6 x BW + 12 kg
Ommer95 skrev:Jeg kigger lige med her
Du skal være velkommen!
themik skrev:Kører du programmet præcis som foreskrevet? Eller tilføjer du lidt ekstra hyperterrorismen arbejde?
Jeg kører programmet præcist som foreskrevet, med den undtagelse af, at jeg pt. holder en pause fra squat, som jeg så erstatter med noget andet bentræning. Jeg ved ikke, om det kan kategorieres som hyperterrorisme. Det udtryk kender jeg ikke Jeg tilføjer ikke noget ekstra hypertrofi-arbejde, hvis det er det, du tænker på.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 8. jan 2017, 19:09
af themik
Det var det jeg tænke på... det kan gå helt galt med autocorrect
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 11. jan 2017, 14:57
af danielhansen13
Træls oplevelse til eksamen i dag. Eksamination (individuel) gik perfekt, men desværre tog den også udgangspunkt i en opgave, der var indleveret som gruppe. Jeg vidste godt, at der var fejl i rapporten, hvilket jeg havde noteret mig og fik også dette forklaret til eksamen. Alligevel bliver min bedømmelse trukket ned, pga. udsagn i rapporten, som andre har lavet, og som jeg havde forklaret hvorfor, var forkert. Træls følelse. Gav dog energi til nedenstående træning...
Candito 6 Week Program Uge 3, Dag 5
Bænk 3 x 4 x 95 kg
Pendlay Row 3 x 6 x 70 kg
OHP 2 x 6 x 50 kg 6 x 52,5 kg
Neutral Grip Pull Ups 3 x 6 x BW + 12 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 13. jan 2017, 14:36
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 1
Konv DL 2 x 6 x 140 kg
og blandet bentræning.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 14. jan 2017, 15:27
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 2
Bænk 3 x 90 kg 3 x 92,5 kg 3 x 97,5 kg
Pendlay Row 2 x 10 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 75 kg
OHP 12 x 32,5 kg 12 x 37,5 kg 10 x 40 kg 8 x 42,5 kg
Neutral Grip Pull Ups 12, 12, 10, 8 x BW
Arme.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 16. jan 2017, 14:59
af danielhansen13
Jeg dødløftede i dag. Det er første gang, jeg har løftet 180 kg uden bælte. Min PR er 4 x 180 kg med bælte. Kommentér meget gerne på videoen. Hænger mine skulderblade for meget? Løfter lidt skævt på sidste gentagelser, som primært skyldtes, at stangen sidder fast i mine tights. Nogle gange kan jeg dog godt komme til at løfte lidt skævt, når jeg kører krydsgreb, hvilket jeg gør på topsæt.
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 3
Sumo DL 3 x 172,5 kg 2 x 180 kg *video*
UL Machine Leg Press 3 x 15 x 70 kg
Lying Leg Curl 3 x 10 x 7 blokke
Mave.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 16. jan 2017, 15:45
af newbiepumper
danielhansen13 skrev: Nogle gange kan jeg dog godt komme til at løfte lidt skævt, når jeg kører krydsgreb, hvilket jeg gør på topsæt.
Det ville jeg heller aldrig gøre. Straps og/eller grebstræning
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 17. jan 2017, 16:50
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 5, Dag 5
Bænk 3 x 95 kg 3 x 97,5 kg (2-4) 2 x 102,5 kg (1-2)
Pendlay Row 2 x 10 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 75 kg
OHP 10 x 32,5 kg 10 x 37,5 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg
Neutral Grip Pull Ups 12, 12, 10, 8 x BW
Flyes og facepulls.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 20. jan 2017, 19:51
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 6, Dag 1
Sumo DL 4 x 127,5 kg 4 x 132,5 kg 2 x 137,5 kg
Eksplosive PL Benpress 3 x 5 x 230 kg
Box Jumps Fik et trælår, da jeg failede et hop i andet sæt og ramte stolen på vej ned.
Prøvede at ro 500m på tid. Det blev til 1:33. Sjovt nok var jeg nærmest ikke forpustet efterfølgende.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 20. jan 2017, 23:59
af Ommer95
Ang. din DL video (2x180) uden af jeg har den store ekspertise ligner det du runder en del i ryggen
hvad er målet med din træning generelt ?
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 27. jan 2017, 14:08
af danielhansen13
Jeg har været syg de sidste mange dage, så træningen fra i søndags blev først lavet i dag. Jeg skulle maxe i bænk, så jeg burde nok have erstattet denne dag med noget andet pga. de mange dage væk og sygdom, men jeg har svært ved at afvige fra planen. De 95 kg på bænken bevægede sig langsomt, men jeg fik da en enkelt gentagelse med 105 kg (skulle køre 1-4) i bænken efterfølgende.
Candito 6 Week Program Uge 5, Dag 2
Bænk 1 x 105 kg (1-4) Ekstra: 3 x 5 x 80 kg
Pendlay Row 8 x 70 kg 2 x 6 x 70 kg
OHP 8 x 45 kg 2 x 6 x 50 kg
Neutral Grip Pull Ups 8, 6, 6 x BW + 10 kg
Bryst, biceps, facepulls.
Ommer95 skrev:Ang. din DL video (2x180) uden af jeg har den store ekspertise ligner det du runder en del i ryggen
hvad er målet med din træning generelt ?
Ja. Det vil jeg fokusere på fremadrettet.
Generelt er mit mål bare at være stærk, atletisk og hurtig. Jeg kan ikke lige komme på noget andet generelt mål. Jeg træner fordi, jeg kan lide det, så ofte har jeg mindre delmål fx i styrke e.l. jeg stræber efter.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 28. jan 2017, 17:29
af danielhansen13
Jeg overvejer at tage en runde med bænkprogrammet. Så vil jeg også igang med at squatte igen. Bænkprogrammet specificere kun overkropstræning, så hvis nogle har gode input til hvordan, jeg kan strukture min bentræning til at vedligeholde styrke i dødløft og komme tilbage i squat igen både ift. form og styrke, modtager jeg gerne inputs
Candito 6 Week Program Uge 5, Dag 3
Sumo DL 1 x 185 kg *video*
UL Leg Press 3 x 12 x 70 kg
Lying Leg Curl 3 x 10 x 7 blokke
Kritik modtages meget gerne. Jeg bemærker selv, at jeg ekstenderer meget i knæleddet før hoften og dermed får løftet numsen meget op før, at stangen overhovedet flytter sig fra jorden.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 30. jan 2017, 11:36
af danielhansen13
Jeg squattede for første gang i et stykket i dag. Intet at mærke i underbenet, hvor der tidligere var smerte. Dog kan jeg slet ikke holde (smalt), som jeg plejer på stangen pga. smerte i højre albue. Må holde ret bredt, for at der ingen smerte er. Jeg dødløftede også 3 x 3 med 120 kg.
Candito Advanced Bench Program Uge 1, Dag 1
Bænk 3 x 3 x 72,5 kg
CG Bænk 3 x 8 x 70 kg
Iso Lateral High Row 20 x 45, 40, 35 kg
Seated DB Lateral Raises 3 x 20 x 7 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 31. jan 2017, 14:01
af danielhansen13
Candito Advanced Bench Program Uge 1, Dag 2
Bænk 3 x 3 x 72,5 kg
OHP 3 x 6 x 50 kg
Pulldown Machine 20 x 32, 35, 35 kg
DB OH Triceps Extensions 20 x 18, 20, 20 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 1. feb 2017, 14:37
af danielhansen13
Jeg kørte 3 x 5 x 80 kg i front squat først. Synes jeg kunne mærke lidt i højre underben, men det var kun meget lidt. Kørte 3 x 8 x 60 kg i GM efterfølgende.
Candito Advanced Bench Program Uge 1, Dag 3
Bænk 3 x 3 x 72,5 kg
CG Bænk 3 x 6 x 75 kg
DB Incline Flyes 3 x 20 x 12 kg
DB Seated Curls 3 x 20 x 9 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 2. feb 2017, 09:39
af danielhansen13
Sidste gang jeg kørte denne dag i programmet måtte jeg gå ned på 52,5 i OHP efter første sæt. I dag gik jeg op og jeg kunne nok også have klaret den på 60 kg. Dejligt med fremgang i denne øvelse, jeg ellers føler altid står stille!
Candito Advanced Bench Program Uge 1, Dag 4
Bænk 3 x 3 x 72,5 kg
OHP 3 x 55 kg 2 x 3 x 57,5 kg
DB Rows 3 x 20 x 26 kg
Facepulls 3 x 20 x 18 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 3. feb 2017, 14:18
af danielhansen13
Squattede 3 x 5 x 100 kg inden programmet fint med det brede greb på stangen. Lavde nogle singles efterfølgende i sumo dødløft med fokus på at få "loaded" mine lår og ikke starte med at skyde bagdelen i vejret i starten af løftet.
Candito Advanced Bench Program Uge 1, Dag 5
Bænk 3 x 3 x 72,5 kg
CG Bænk 3 x 80, 85, 85 kg
Straight Bar Cable Curls SS Robe Triceps Cable Pushdown 3 x 20 x 27 kg -> 3 x 20 x 31 kg
One-arm Cable Pulldown 3 x 20 x noget.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 6. feb 2017, 09:16
af danielhansen13
Candito Advanced Bench Program Uge 2, Dag 1
Bænk 3 x 1 x 90 kg 3 x 3 x 80 kg
CG Cable Row 3 x 20 x 40 kg
Seated Machine Shoulder Press 3 x 20 x 30 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 7. feb 2017, 21:53
af danielhansen13
Squat 4 x 5 x 105 kg
Sumo DL 2 x 6 x 147,5 kg
Candito Advanced Bench Program Uge 2, Dag 2
Bænk 3 x 3 x 80 kg
Low Pin Press 3 x 6 x 80 kg
DB Curls SS Lying DB Triceps Extensions 20 x 12,12,10 kg -> 3 x 20 x 7 kg
Leg Extensions SS Lying Leg Curl 3 x 20 x 50 kg -> 3 x 20 x 5 blokke
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 8. feb 2017, 13:55
af danielhansen13
Candito Advanced Bench Program Uge 2, Dag 3
Bænk 3 x 3 x 80 kg
High Pin Press 3 x 6 x 90 kg
WG Pulldown 3 x 20 x 36 kg
Decline Crunches SS Band Facepulls 3 x 20 x BW -> 3 x 20 x Purple band
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 9. feb 2017, 09:57
af danielhansen13
Candito Advanced Bench Program Uge 2, Dag 4
Bænk 3 x 3 x 80 kg
Low Pin Press 3 x 3 x 90 kg
Iso-Lateral High Pull 3 x 20 x 40 kg
KB UL Lateral Raises 3 x 20 x 6 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 10. feb 2017, 14:53
af danielhansen13
Squat 4 x 8 x 100 kg
Sumo Dl 2 x 8 x 130 kg
Leg Extensions SS Seated Leg Curl 3 x 20 x 50 kg -> 3 x 20 x 35 kg
Candito Advanced Bench Program Uge 2, Dag 5
Bænk 3 x 3 x 80 kg
High Pin Press 3 x 3 x 100 kg
Lidt bryst og biceps.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 13. feb 2017, 12:16
af danielhansen13
Candito Advanced Bench Program Uge 3, Dag 1
Bænk 3 x 1 x 95 kg 3 x 3 x 80 kg
DB Row 3 x 20 x 26 kg
Low Cable Chest Flyes 3 x 20 x 13,5 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 14. feb 2017, 16:29
af danielhansen13
Squat 5 x 3 x 120 kg
SL DL 3 x 8 x 100 kg
PL Squat Leg Press 3 x 15 x 140 kg
Leg Extensions 3 x 12 x 58 kg
Candito Advanced Bench Program Uge 3, Dag 2
Bænk 3 x 3 x 85 kg
CG Bænk 12 x 67,5, 67,5, 65 kg
KB Lateral Raises SS DB Hammer Curls 20 x 8, 6, 6 kg -> 15, 10, 10 x 12 kg