Side 104 af 114

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 30. apr 2018, 15:25
af danielhansen13
Bænk
4 x 8 x 82,5 kg

Pull Up dh
3 x 6 x BW + 10 kg

Shoulder Press Machine
3 x 15 x 35 kg

Cable Row
3 x 12 x 10 blokke

Cable Rope Triceps Extension SS Seated DB Incline Curls
3 x 15 x 36 kg -> 3 x 10 x 12 kg

Rear Delts Machine
3 x 12 x 32 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 2. maj 2018, 07:10
af danielhansen13
Front Squat
4 x 10 x 60 kg

SL DL meget kontrolleret
3 x 10 x 60 kg

KB Bulgarian Split Squat
3 x 10 x 14 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 3. maj 2018, 18:27
af danielhansen13
Bænk
3 x 12 x 75 kg

Pull Up
3 x 10 x BW

DB Standing OH Press
10, 10, 8, 8 x 20 kg

DB Row
4 x 12 x 34 kg

Low Cable Flyes
3 x 10 x 10 kg

Cable UL Curls SS Triceps UL Cable Extension
3 x 10 x 10 kg -> 3 x 12 x 10 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 6. maj 2018, 18:46
af danielhansen13
Dødløft (80%)
5 x 3 x 130 kg

PL Leg Press
4 x 12 x 160 kg

Seated Leg Curl
3 x 15 x 35 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 7. maj 2018, 20:38
af danielhansen13
Bænk
4 x 6 x 85 kg

Pulldown
3 x 10 x 58 kg

Seated DB Shoulder Press
3 x 8 x 22,5 kg

PL Standing T-Bar Row
3 x 15 x 35 kg

High Cable Flyes
3 x 20 x 10 kg

Cable Rope Curls SS Cable Rope Triceps Extensions
3 x 12 x 20 kg -> 3 x 12 x 25 kg

Facepulls
3 x 20 x 12,5 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 8. maj 2018, 15:57
af danielhansen13
Front Squat
5 x 10 x 60 kg

SL DL
3 x 10 x 70 kg

DB Bulgarsk Split Squat
3 x 12 x 12 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 11. maj 2018, 20:15
af danielhansen13
I går:

Bænk SS WG Pull Ups
4 x 12 x 75 kg -> 4 x 8 x BW

Standing DB OH Press SS DB Row
3 x 15 x 16 kg -> 3 x 12 x 34 kg

Seated DB Curls SS Standing DB OH Triceps Extension
3 x 10 x 14 kg -> 3 x 12 x 26 kg

I dag:

Sumo dødløft (85%)
5 x 2 x 135 kg

PL Leg press
5 x 10 x 180 kg

Og øv.. Jeg når lige præcis 5 sæt á 10 gentagelser, som planlagt, men på den 10. gentagelse i femte sæt, sker det samme, som skete, da jeg dødløftede i starten af året. Nemlig en fornemmelse nær de lumbale ryghvirvler, der i situationen nærmest føles som går af led - eller i hvert fald noget kommer i klemme. Jeg er dog i stand til at rejse mig, og det føltes ikke så slemt, som første gang, men det gør fortsat ondt her flere timer efter. Jeg må nok en tur forbi Poul Haacker igen.

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 14. maj 2018, 19:34
af danielhansen13
Bænk
3 x 8 x 85 kg

Pulldown
3 x 12 x 59 kg

PL Shoulder Press
3 x 15 x 20 kg

Pull Ups
3 x 8 x BW

High Cable Flyes
3 x 15 x 10 kg

Facepulls
3 x 20 x 15 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 15. maj 2018, 19:07
af danielhansen13
Front Squat
3 x 8 x 70 kg

GHR
3 x 8 x BW

Hack Squat
3 x 12 x 70 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 18. maj 2018, 12:57
af danielhansen13
I går:

Bænk
4 x 10 x 80 kg

Pull Ups
3 x 10 x BW

DB Shoulder Press
4 x 12 x 17,5 kg

Cable Row
3 x 15 x 45 kg

Triceps Rope Pushdown SS Cable UL Curls
3 x 20 x 35 kg -> 3 x 15 x 20 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 18. maj 2018, 12:58
af danielhansen13
Dødløft (70%)
5 x 3 x 120 kg

Lying Leg Curl
4 x 15 x 35 kg

Glute Machine
3 x 15 x 55 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 22. maj 2018, 19:25
af danielhansen13
I går:

Bænk
15, 15, 13 x 72,5 kg

WG Pull Ups
4 x 6 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press
10, 9, 8 x 22 kg

DB Incline Supported Row
3 x 15 x 26 kg

Cable High Flyes
3 x 12 x 18 kg

Facepulls
3 x 20 x 20 kg

I dag:

Front squat
4 x 12 x 60 kg

Hack Squat
3 x 10 x 80 kg

GHR
3 x 8 x BW

Lying Leg Curl
3 x 12 x 40 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 26. maj 2018, 15:42
af danielhansen13
Torsdag:

Bænk
4 x 10 x 80 kg

Pull Ups
3 x 10 x BW

Dips
3 x 15 x BW

DB Lateral Raises
4 x 15 x 9 kg

Cable Row
4 x 12 x 50 kg

Seated DB Curls SS Lying DB Triceps Extensions
3 x 8 x 15 kg -> 3 x 8 x 15 kg

I dag:

Dødløft (75%)
5 x 3 x 127,5 kg

DB Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 14 kg

Seated Leg Curl
3 x 12 x 50 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 28. maj 2018, 16:38
af danielhansen13
Bænk
15, 15, 13 x 72,5 kg

WG Pull Ups
4 x 6 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press
10, 10, 9 x 22 kg

Neutral Grib WG Cable Row
3 x 10 x 10 blokke

Machine Flyes
3 x 15 x 40 kg

Machine Reverse Delts
3 x 15 x 35 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 29. maj 2018, 21:16
af danielhansen13
Front Squat
4 x 10 x 65 kg

GHR
8, 8, 6 x BW

Hack Squat
3 x 15 x 70 kg

Seated Leg Curl
4 x 15 x 50 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 31. maj 2018, 22:08
af danielhansen13
Min overkropsstyrke er efterhånden kommet ret godt tilbage igen. Det føltes godt.

Bænk
3 x 8 x 85 kg

Pull Ups
3 x 10 x BW

Dips
3 x 15 x BW

DB Lateral Raises
3 x 15 x 10 kg

DB Row paused
3 x 12 x 32,5 kg

Cable Rope Triceps Pushdown SS Cable Rope Curls
3 x 15 x 20 kg -> 3 x 12 x 20 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 4. jun 2018, 17:46
af danielhansen13
Så fik jeg også afleveret det kandidatspeciale...

I fredags:

Dødløft (80%)
5 x 2 x 136 kg

Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 14 kg

Lying Leg Curl
3 x 10 x 30 kg

I går (ikke så stærk):

Bænk
10, 10, 8 + 2 x 80 kg

Pulldown
3 x 10 x 58 kg

DB Standing OHP
3 x 12 x 17,5 kg

Cable Row
3 x 15 x 50 kg

Low Cable Flyes
3 x 20 x 15 kg

DD Rear Delts
3 x 15 x 9 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 5. jun 2018, 20:47
af danielhansen13
Squat
4 x 10 x 80 kg

GHR SS KB Walking Lunges
3 x 6 x BW -> 3 x 10 x 16 kg

Lying Leg Curl
3 x 15 x 38 kg

Calf Rotary
3 x 20 x 35 kg

KB Front Rack Farmers Walk
3 x 40 sek

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 6. jun 2018, 20:51
af danielhansen13
Push Ups full ROM
3 x 20 x BW

CG Bænk
3 x 10 x 70 kg

DB Incline Press
15, 13, 10 x 22,5 kg

Pull Ups
4 x 10 x BW

Neutral Grip Pull Down
4 x 10 x 58 kg

OH Triceps Rope Cable Extension
3 x 12 x 17,5 kg

DB Concentration Curl
10, 8, 8 x 12,5 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 8. jun 2018, 20:27
af danielhansen13
Dødløft (80%)
5 x 3 x 135 kg

Paused controlled Safety Bar Squats
3 x 10 x 70 kg

Lying Leg Curl
4 x 10 x 35 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Rollouts
3 x 1 min -> 3 x 8

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 10. jun 2018, 09:36
af danielhansen13

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 12. jun 2018, 05:37
af danielhansen13
Push Ups full ROM
3 x 20 x BW

Bænk
15, 15, 13 x 72,5 kg

Pull Ups
4 x 10 x BW

Dips
3 x 15 x BW

DB Lateral Raise
3 x 15 x 9 kg

T-bar Row "Machine"
3 x 20 x 30 kg

DB Incline Flyes
3 x 12 x 15 kg

Facepulls
3 x 20 x 15 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 12. jun 2018, 18:44
af danielhansen13
Squat
4 x 10 x 80 kg

KB Standing Lunges
3 x 10 x 16 kg

GHR
3 x 8 x BW

Seated Leg Curl
3 x 15 x 45 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Rollouts
3 x 16 kg x 60 sek -> 3 x 10 x BW

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 14. jun 2018, 18:12
af danielhansen13
CG Bænk
4 x 15 x 60 kg

DB Incline Bænk
4 x 10 x 24 kg

Pulldown
3 x 15 x 50 kg

HS Row
4 x 8 x 50 kg

Rope Cable Triceps Extension SS Straight Bar Cable Curl
20, 15, 15 x 20 kg -> 3 x 15 x 20 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 15. jun 2018, 14:51
af Borumpas
danielhansen13 skrev:Så fik jeg også afleveret det kandidatspeciale...


Billede

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 16. jun 2018, 06:57
af danielhansen13
Dødløft (85%)
5 x 2 x 145 kg

Bulgarsk Split Squat
3 x 8 x 16 kg

Seated Leg Curl
3 x 12 x 65 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Roll Outs
3 x 60 sek x 16 kg -> 3 x 10 x BW

Borumpas skrev:
danielhansen13 skrev:Så fik jeg også afleveret det kandidatspeciale...



:D Og titlen kom i hus efter forsvaret i går!

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 18. jun 2018, 18:23
af danielhansen13
Push Ups ROM
3 x 20 x BW

Bænk
3 x 10 x 80 kg

Pull Ups
4 x 10 x BW

Standing DB Shoulder Press
3 x 12 x 16 kg

Cable Row
4 x 10 x 50 kg

Machine Cable Flyes
3 x 15 x 10 kg

Facepulls
3 x 20 x 12,5 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 20. jun 2018, 19:25
af danielhansen13
Squat
4 x 10 x 80 kg

KB Walking Lunges
4 x 8 x 24 kg

GHR
3 x 8 x BW

Lying Leg Curl
3 x 12 x 30 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Stirr the pot
3 x 60 sek x 16 kg -> 3 x 45 sek

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 22. jun 2018, 08:56
af danielhansen13
Push Ups full ROM
3 x 20 x BW

CG Bænk
4 x 10 x 70 kg

DB Incline Press
3 x 12 x 24 kg

Pulldown
10, 10, 8, 8 x 60 kg

Upper Back Machine
3 x 20 x 30 kg

DB Lateral Raises
3 x 15 x 10 kg

Cable UL Tricep Extension SS Cable UL Curls
3 x 15 x 10 kg -> 3 x 12 x 12,5 kg

Re: Daniels (B/V)log - 23 år

Indlæg: 23. jun 2018, 18:27
af danielhansen13
Sumo dødløft (70%)
5 x 3 x 125 kg

KB Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 16 kg

Hack Squat
3 x 15 x 70 kg

Seated Leg Curl
3 x 12 x 50 kg

Rotary Calf
3 x 20 x 30 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Roll Outs
3 x 60 sek x 16 kg -> 3 x 10 x BW