Re: Muskel Smedning
: 8. aug 2013, 15:38
Træning d. 8-8-13
Barbell Squat
Set 1 : 20x16
Set 2 : 20x16
Set 3 : 20x16
Set 4 : 20x16
ATG Slow down & fast up YES mangler stadig et rack
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Barbell Deadlift
Set 1 : 20x14
Set 2 : 60x10
Set 3 : 100x6
Set 4 : 100x6
Set 5 : 100x5
Set 6 : 80x6
Set 7 : 80x6
Set 8 : 80x6
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Leg Press
Set 1 : 50x10
Set 2 : 100x6
Set 3 : 100x6
Set 4 : 100x6
Set 5 : 100x6
Set 6 : 100x6
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Dumbbell Lunges
Set 1 : 20x20
Set 2 : 17.5x20
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Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 20x20 Korte skridt
Set 2 : 17.5x20 Korte skridt
Set 3 : 17.5x20 Lange skridt
Set 4 : 17.5x20 Lange skridt
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GHR
Set 1 : 0x12
Set 2 : 0x12
Set 3 : 0x12
Masser af glute squeeze
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WG cable ROW
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Set 6 : 50x10
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Parallel CG Pulldown
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x9
Set 6 : 45x10
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EZ-Bar Curl
Set 1 : 30x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x10
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Incline Dumbbell Curl
Set 1 : 8x8
Set 2 : 8x8
Barbell Squat
Set 1 : 20x16
Set 2 : 20x16
Set 3 : 20x16
Set 4 : 20x16
ATG Slow down & fast up YES mangler stadig et rack
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Barbell Deadlift
Set 1 : 20x14
Set 2 : 60x10
Set 3 : 100x6
Set 4 : 100x6
Set 5 : 100x5
Set 6 : 80x6
Set 7 : 80x6
Set 8 : 80x6
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Leg Press
Set 1 : 50x10
Set 2 : 100x6
Set 3 : 100x6
Set 4 : 100x6
Set 5 : 100x6
Set 6 : 100x6
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Dumbbell Lunges
Set 1 : 20x20
Set 2 : 17.5x20
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Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 20x20 Korte skridt
Set 2 : 17.5x20 Korte skridt
Set 3 : 17.5x20 Lange skridt
Set 4 : 17.5x20 Lange skridt
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GHR
Set 1 : 0x12
Set 2 : 0x12
Set 3 : 0x12
Masser af glute squeeze
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WG cable ROW
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Set 6 : 50x10
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Parallel CG Pulldown
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x9
Set 6 : 45x10
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EZ-Bar Curl
Set 1 : 30x10
Set 2 : 30x10
Set 3 : 20x10
Set 4 : 20x10
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Incline Dumbbell Curl
Set 1 : 8x8
Set 2 : 8x8