Side 29 af 32

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 3. sep 2016, 14:45
af Mindis
Træning d. 3. September 2016



Ingen sjove nye Bert and Ernie memes desværre, i stedet overstående klassiker.

- Træning med semi tømmermænd. Mødte dog Mastodondus og Rubach.

DB pres:
5 x 10 x 32

Hammer Strenght incline pres machine:
12 x 50
3 x 10 x 70

DB flyers:
5 x 10 x 12,5

Db shoulder pres:
6 x 10 x 20

Lidt tricpes gøgl og calve træning i selskab med Mastodondus til slut. Herefter gik vi ned og spiste helstegt pattegris, pølser og kartorfelsalat sponsoreret af Prolbbc, good times.

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 5. sep 2016, 21:31
af Mindis
Træning d. 5. September 2016



- Til ære for Archer.

Træningen idag var udmærket, varm og svedig. Til stede var Mor og Far, Jokke og KLIPPEMENNESKET.

Slant Board Squat:
10 x 60
10 x 80
4 x 8 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 235
12 x 240
12 x 245
12 x 250
12 x 250

Leg curls:
5 x 10 x 90

Yates rows:
12 x 40
10 x 50
3 x 10 x 60

Seated cable rows:
5 x 10 x 11

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
3 x 8 x 15

Curl machine:
4 x 10 x 9

Barbell curls:
4 x 10 x 22

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 6. sep 2016, 10:45
af Archer
Mmmmmmm :oops:

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 6. sep 2016, 19:00
af Mindis
Træning d. 6. September 2016

Billede

- Hyggelig træning i selskab med Bolbros svar på Arven og Aragorn. Fik også hilst på "Ruuuu..BACH!" og #Mosesfit.

DB bænk (opvarmning):
15 x 16
12 x 20
10 x 25

Bænk:
5 x 5 x 87,5 - touch'n'go pauser.
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 - Havde lovet Evald at bænke 130 til dagens træning. Fik et godt solidt udløft af Dølhus, hvilket resulterede i et mindre chok for begge mine albuer, som ikke har håndteret så mange kilo i lange tider. Ellers gik det udmærket, video herunder. Intet brok fra den famøse højre skulder. #FaberTræning #TeamTåbelig #EgoIdioti #Resurrection



DB incline flyers:
6 x 10 x 12,5

DB shoulder pres:

6 x 10 x 20 - Kontrolleret og langsomme.

Db laterals:
5 x 10 x 9

Cable pushdowns:
5 x 10 x 55

Overhead triceps rope extensions:
4 x 10 x 45

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 6. sep 2016, 21:00
af Giraf-Løg
#blessed

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 8. sep 2016, 14:45
af Mindis
Træning d. 8. September 2016



- Træning med Mor og Far, Fugelund, Carsten2002.

Slant board squat:
4 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 245
12 x 250
12 x 260
12 x 265

Leg curls:
5 x 10 x 90

Leg Extensions:
5 x 10 x 90

Yates Rows:
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 65

CS barbell rows:
5 x 10 x 24

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

A1 - Evald curls:
5 x 10 x 12

A2 - DB hammer Curls:
5 x 10 x 6,5

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 8. sep 2016, 16:56
af Giraf-Løg

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 12. sep 2016, 12:09
af Mindis


Hahahahahaha :lol:

"Vi skændes ikke, vi diskuterer!"

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 12. sep 2016, 12:15
af Mindis
Træning d. 12. September 2016



- Træning med Evalds plejefar og Jan Pytlic.

Bænk:
5 x 5 x 90 - Gik fiiiiint.

DB incline flyers:
10 x 12,5
4 x 10 x 14

Barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 45

DB laterals:
5 x 10 x 9

Lidt triceps og calve gøgl til slut..

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 13. sep 2016, 13:45
af Mindis
Træning d. 13. September 2016



- Gøgler-træning med Dølhus i VÆRKSTEDET.

Dødløft:
5 x 5 x 110

Mindinsk dødløft:
5 x 10 x 40

Yates rows:
5 x 10 x 50

Pull-ups i ringe:
4 x 8 x BW

DB rows:
4 x 10 x 28

Biceps curl machine:
6 x 10 x 9

Leg curls:
5 x 10 x 90

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 15. sep 2016, 14:20
af Mindis
Træning d. 15. September 2016



- Træning på egen hånd, sådan stortset da. Da jeg var ved at være færdig ankom diverse store OBBC personligheder. Herunder Dave Palumbo, Søpølse, "Annie are u okay?!" og Den Røde Besudler.

DB bænk:
5 x 10 x 32 - 60 sek pauser

Hammer Strenght decline pres machine:
2 x 10 x 50
3 x 10 x 60

Cable flyers:
4 x 10 x 4

Db shoulder pres:
5 x 10 x 20 - Nice and slow.

DB laterals:
5 x 10 x 10

Rope pushdowns:
5 x 10 x 45

Close grip bænk:
12 x 30
4 x 10 x 40 - nice and slow.

Seated calf machine:
4 x 12 x 150

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 16. sep 2016, 15:22
af Mindis
Træning d. 16. September 2016



- Træning på egen hånd. Mod slutningen af træningen begyndte der dog et dukke en del BB.dk celebs op. LIsten var som følger: Munie_92, Carsten2002, Fugelund, KLIPPEMENNESKET og synes også jeg så et glimt af "Come-come-come-come-come-comeeeediiiiaaaan (ellers var det bare en erotisk omgang dagdrømmeri).
Under dagens træning forsøgte jeg, nu jeg var alene, at holde mig til ca. 1-2 minutters pause mellem sættene, det var vederstyggeligt.

Slantboard squat:
12 x 70
4 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 245
12 x 250
12 x 255
12 x 265

Leg curls:
5 x 10 x 90

Leg Extensions:
5 x 10 x 90

Hammer Strenght high row machine:
12 x 40
4 x 10 x 60

Seated cable rows:
12 x 10 x
4 x 10 x 12

CS barbell rows:
4 x 10 x 50

MINDIS FST-5 DEATH BLOW BICEPS ROUTINE ATTACK OF HEAVENLY ENLIGHTMENT:
5 sæt.

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 19. sep 2016, 14:55
af Mindis
Træning d. 19. September 2016



Musikalsk perle med Ray Cooper og Elton John.

- Træning med Mørle1, Mørle2, "Ruuu..BACH!", "ANNIE ARE U OKAY?!". Paul Demayo og #SelfieStangFit var også til stede.

Bænk:
5 x 5 x 92,5 - gode pointer fra Mørle1 undervejs.

DB incline flyers:
6 x 10 x 12,5

Seated barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 42,5

DB laterals:
5 x 10 x 10

Rope pushdowns:
5 x 10 x 45

Tate pres:
4 x 10 x 12,5

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 20. sep 2016, 14:45
af Mindis
Træning d. 20. September 2016



- Bagkæde træning i Prolbbc.

Dødløft:
5 x 5 x 110

DB lunges:
4 x 12 x 8

Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 10 x 50

Leg extensions:
10 x 90Sta
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 250
12 x 250
12 x 250

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 175

CS barbell rows:
12 x 50
4 x 8 x 60

T-bar rows:
12 x 40
3 x 10 x 50

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Evald curls:
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

One arm standing preacher curls:
4 x 10 x 10

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 22. sep 2016, 13:43
af Mindis
Træning d. 22. September 2016



DB bænk:
12 x 16 (opvarmning)
12 x 20 (opvarmning)
12 x 25 (opvarmning)
3 x 10 x 34
2 x 8 x 36

Hammer strenght decline pres machine:
12 x 50
4 x 10 x 70

Cable flyers:
4 x 12 x 4

DB shoulder pres:
6 x 10 x 20

Standing cable laterals:
4 x 10 x 2
14 x 1

Pushdowns kantstillet greb wide grip håndtag:
12 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30 --> 10 x 20 --> 10 x 10

Close grip bænk:
12 x 30
4 x 10 x 40 - Pause på bryst og langsomt excentrisk

Standing calf raises:
3 x 10 x 175
2 x 12 x 50

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 22. sep 2016, 14:22
af Evald
HVOR ER BERT AND ERNIE?!?!?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 22. sep 2016, 15:23
af Mindis
Evald skrev:HVOR ER BERT AND ERNIE?!?!?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11


Der har været lidt stilstand i mængden af gode og ikke tidligere brugte Bert and Ernie memes på Imgur i den seneste tid.
Men fandt denne til dig:

Billede

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 22. sep 2016, 18:24
af Giraf-Løg
Lige præcis den meme er meget sigende for hele situationen om man vil.

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 23. sep 2016, 23:30
af Mindis
Træning d. 23. September 2016



- Træning med et hav af BB-celebs til stede, herunder: Gnubbeland, Geert Wilders, Fugelund, Mørle2, #MosesFit og KLIPPEMENNESKET.

Slant board squat:
5 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 250
12 x 255
12 x 260
12 x 260

Leg curls:
5 x 10 x 90

Leg Extensions:
2 x 10 x 90
3 x 10 x 100

Seated cable rows:
12 x 10
2 x 10 x 11
2 x 10 x 13

Hammer strenght low row machine:
12 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Lat pulldowns:
10 x 10
10 x 13
10 x 13
10 x 13

MINDIS FST-4 IMPLOSION BICEPS ATTACK OF MASS DESTRUCTION:
4 x sæt

Og til sidst, en Bert and Ernie meme til ære for Geert Wilders:

Billede

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 26. sep 2016, 21:05
af Mindis
Træning d. 26. September 2016




Nyt tema i loggen: Jørgen Leth. Idag stod den på late night træning. Mødte #HøjtHumørFit.

Bænk:
5 x 5 x 95

Incline db flyers:
6 x 10 x 13

Seated barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 45

Seated Db laterals:
5 x 10 x 10

Rope push downs:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Fransk pres:
4 x 10 x 35

Standing Calf raises:
12 x 175
2 x 10 x 200

Seated Calf Raises:
2 x 12 x 40

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 27. sep 2016, 15:14
af Mindis
Træning d. 27. September 2016



- Dagens træning stod på en masse bagkæde'n'gunz. Af BB.dk celebs var følgende: #TyndFit, Dølhus, Geert Wilders, Karsten Knævandring og Fugelund.

Dødløft:
5 x 5 x 120

Mindinsk dødløft:
12 x 40
10 x 50
3 x 8 x 60

Db lunges:
4 x 12 x 10

Leg extensions:
12 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130

CS barbell rows:
10 x 50
3 x 10 x 60

CS dumbell rows:
5 x 10 x 25

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
10 x 14
6 x 15
6 x 15

Evald Curls:
10 x 11
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Standing one arm preacher dumbell curls:
2 x 10 x 11
2 x 8 x 11

Standing Calf raises machine:
2 x 15 x 100

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 29. sep 2016, 15:19
af Mindis
Træning d. 29. September 2016



- Træning med hele Teamet. Jeg forsøgte under dagens træning at holde mellem 1-1½ minuts pauser mellem samtlige sæt. Det var effektivt og hoardt.
Af trænings mæssige updates kan jeg berette om: at jeg er startet på kreatin igen, at jeg har skruet let op for mængden af carbs, øge indtaget af frugt og grønt OG at jeg forsøger at gå lidt tidligere i seng og dermed mindst få 8 en halv times søvn hver nat. Alle ting synes at spille ganske positivt ind på hvordan træningen går. Such hardc0re. Such dedication.

DB bænk:
12 x 16 (opv.)
10 x 20 (opv.)
10 x 25 (opv.)
10 x 34
10 x 34
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Hammer Strenght decline pres:
12 x 50
4 x 10 x 70

DB incline flyers:
5 x 10 x 14

Seated DB shoulder pres:
5 x 10 x 21

Cable laterals:
4 x 10 x 2 --> 12 x 1

Pushdowns wide grip kantstillet greb:
12 x 17,5
10 x 25
10 x 35
10 x 35

Close grip bænk, pause på bryst, langsomt excentrisk:
2 x 10 x 40
8 x 10 x 40

Standing Calf raises:
12 x 175
10 x 2 x 200

Seated Calf raises:
3 x 12 x 50

Hangning leg raises:
2 x 12 x bw

EAGLE MACHINE:
2 x 12 x 56,1

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 1. okt 2016, 13:12
af Mindis
Træning d. 30 September 2016



- Jørgen hader lugten af frugt.

Slant Board Squat:
10 x 70
5 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 230
12 x 230
12 x 250
12 x 270
12 x 280 - 1 minuts pause mellem sæt.

Leg curls:
10 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130

Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 15

T-bar rows:
12 x 40
4 x 8 x 50

Lat pulldowns:
5 x 10 x 11

MINDIS FST-4 DEATH BLOW ATTACK OF MASS DESTRUCTION ARM ROUTINE: 4 sæt

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 2. okt 2016, 16:36
af Mindis
Cardio d. 2. Oktober 2016



- Dagens Jørgen Leth klip er hans berømte cykelfilm omhandlende Paris Roubaix 1976. Meget passende til dagens cardio session. At finde i Prolbbc var Fugelund og Paul Demayo.

Cardio:
20 min
200 watt i snit
290 kcal

Hanging leg raises:
3 x 12 x BW

Eagle machine:
2 x 12 x 56,1

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 2. okt 2016, 21:06
af TrexMode
Du er nødt til snart at afsløre præcis hvad Mindis' Armprotokol faktisk indeholder.

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 3. okt 2016, 09:18
af Giraf-Løg
TrexMode skrev:Du er nødt til snart at afsløre præcis hvad Mindis' Armprotokol faktisk indeholder.


Jeg ved det godt.

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 3. okt 2016, 16:42
af Mindis
Træning d. 3. Oktober 2016



- Jørgen er ikke glad for kæledyr.

Formiddags træning med hele teamet, bortset fra Den Røde Besudler.

Bænk:
5 x 5 x 97,5

Db flyers:
6 x 10 x 13

Seated barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 50

Db laterals:
5 x 10 x 10

Pushdowns:
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fransk pres:
4 x 10 x 30

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 4. okt 2016, 17:34
af Mindis
Træning d. 4. Oktober 2016



- Mere cykeltrøje-raseri med Jørgen.

Dødløft:
5 x 120
4 x 5 x 130

DB lunges:
4 x 12 x 10

Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 8 x 60

Leg curls:
10 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
12 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130

Standing Calf raises:
2 x 12 x 175
2 x 12 x 200

Seated row machine:
5 x 10 x 109

Seated cable rows, reverse grip:
5 x 10 x 12

Pullups:
5 x 6 x BW

Evald curls:
10 x 12
10 x 14
2 x 10 x 17

One arm dumbell preacher curls:
4 x 10 x 10

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 8. okt 2016, 15:00
af Mindis
Træning d. 6. oktober 2016



Jørgen gider ikke at gå en tur.

DB pres:
10 x 34
10 x 34
10 x 36
10 x 36
8 x 38

Hammer Strenght Decline pres machine:
12 x 50
4 x 10 x 70

Cable flyers:
4 x 10 x 4
15 x 2

DB shoulder pres:
10 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 24
10 x 24

Cable laterals:
4 x 10 x 2 --> 15 x 1

Rope pushdowns:
10 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Close grip bænk, langsom excentrisk, pause på bryst:
4 x 8 x 40

Træning d. 7. Oktober 2016



- Endnu en cykelfilm instrueret af Jørgen.

Træningen igår var i selskab med "The Worlds greatest", #SelfiestangFit, Mørle2, Fugelund og så genopstod Patrick Bateman i de hellige haller.

Slant board squat:
5 x 10 x 90 - Under flere sæt fik jeg lettere erotisk øjenkontakt med #SelfieFit

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 245
12 x 250
12 x 265
12 x 270
12 x 285

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 60
2 x 8 x 70

Row machine:
2 x 10 x 107
2 x 10 x 118

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Barbell curls:
10 x 22
10 x 27
2 x 10 x 32

Cable preacher curls machine:
3 x 10 x 9

Re: National Inferno Powerbuilding Association

Indlæg: 10. okt 2016, 14:41
af Mindis
Træning d. 10 Oktober 2016



- Dedikeret og til ære for Evald.

Bænk:
5 x 5 x 100

Db incline flyers:
2 x 10 x 12,5
10 x 15

Random chest pres machine, kant stillet greb:
12 x 55
2 x 10 x 63¨

Shoulder pres machine:
5 x 10 x 40

DB laterals:
5 x 10 x 10

Tate pres:
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 16

Diamond pushups:
2 x 12 x BW

Seated DB triceps extensions:
4 x 10 x 26

Single legged dumbell calf raises:
3 x 10 x 12