Re: National Inferno Powerbuilding Association
: 11. okt 2016, 12:39
Træning d. 11. Oktober 2016
- Jørgen foretrækker at spise sin is tør.
Store bagkæde-dag.
Dødløft:
4 x 5 x 140
Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 8 x 60
DB lunges:
4 x 12 x 12
Leg curls:
5 x 10 x 90 - 45 sek pauser.
Leg Extensions:
12 x 90
2 x 10 x 110
2 x 10 x 130 - 45 sek pauser.
Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 15 - 1 minuts pauser.
Row machine:
5 x 10 x 107
Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
3 x 8 x 15
Evald Curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 17,5
Standing one arm dumbell preacher curls:
4 x 8 x 11
- Jørgen foretrækker at spise sin is tør.
Store bagkæde-dag.
Dødløft:
4 x 5 x 140
Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 8 x 60
DB lunges:
4 x 12 x 12
Leg curls:
5 x 10 x 90 - 45 sek pauser.
Leg Extensions:
12 x 90
2 x 10 x 110
2 x 10 x 130 - 45 sek pauser.
Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 15 - 1 minuts pauser.
Row machine:
5 x 10 x 107
Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
3 x 8 x 15
Evald Curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 17,5
Standing one arm dumbell preacher curls:
4 x 8 x 11