bodybuilding.dk

Træning d. 3. Januar 2017



- Late night træning.

Dødløft:
Op til 2 x 2 x 190 - Ok. Det sagde #Moses også.

Slant board squat:
5 x 6 x 110

Leg pres machine:
12 x 270
12 x 290
12 x 330
10 x 350
10 x 350

Seated cable rows:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 16

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
3 x 10 x 90

Close grip pulldowns:
10 x 13
10 x 14
2 x 8 x 16

Evald curls:
4 x 10 x 12,5

Standing cable rope curls:
4 x 10 x 6

Træning d. 10. Januar 2017



- Late night træning. Til stede var de tre musketerer.

Incline DB bænk:
12 x 36
10 x 40
10 x 44
10 x 44 - stødt og rolig fremgang.

Incline barbell bench pres:
12 x 50
10 x 60
3 x 10 x 65

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Seated shoulder pres machine:
12 x 30
2 x 10 x 40
2 x 10 x45

Db laterals:
4 x 12 x 9

Muscular development triceps pushdowns:
4 x 12 x 40

One arm triceps cable extensions:
2 x 10 x 10
2 x 10 x 7,5 --> 14 x 5

3 sæt rotator.

Træning d. 11. Januar 2017



- Late night træning med Lee Priest' søn og Sødmælk Son0FDad.

Dødløft:
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210 - Tung, langsom men dog sikker.

Leg pres machine:
12 x 250
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
2 x 10 x 370

Cable rows:
2 x 12
3 x 14

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
1 x 8 x 16

Biceps curl machine:
4 x 12 x 8 --> 14 x 5 --> 20 x 3

Standing calf raises:
3 x 12 x 225

Træning d. 14. Januar 2017



Tidlig træning, med korte pauser mellem sæt.

Slant Board Squat:
6 x 10 x 100 - 2 min pauser

Leg pres machine:
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
10 x 370
10 x 370

Leg curls:
12 x 90
4 x 10 x 110

Standing calf raises:
12 x 225
12 x 275
12 x 300

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 60
10 x 65
2 x 10 x 70

Lat pulldowns, reverse grip:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
10 x 15

Standing dumbell curls:
5 x 10 x 12,5 --> 10 x 8

Deload d. 18. Januar 2017



Dødløft:
1 x 140
4 x 2 x 140 - med krydsgreb, "lette let", som Ricky Bruch ville sige.

Leg pres machine:
3 x 12 x 250
4 x 12 x 270

Leg curls:
3 x 10 x 90

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
4 x 10 x 80

Lat pulldowns:
5 x 10 x 12

Evald curls:
5 x 12,5

Træning d. 14. Februar 2017 - Pantani Tribute



- 13 år siden Il Pirata døde, vræl. Træning idag med Ærøs svar på Ryan Gosling.

Squat:
5 x 5 x 120

Hack squat:
5 x 12 x 20+slæde

Hammer strenght low row machine:
12 x 50
5 x 10 x 80

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

Standing dumbell curls:
4 x 10 x 12,5

Standing cable curls:
4 x 10 x 55

- Herefter ud i omklædningen, hvor jeg til stor glæde mødte selveste Patrick Bateman <3

MINDIS IS B A C K ! !

Træning d. 17. Februar 2017



- Træning med Bolbros svar på Arven og Aragorn. Gnubbeland joinede også.

Squat:
5 x 10 x 100

Leg pres:
8 x 10 x 140 - nice and slow

Leg curls:
6 x 10 x 90

One arm DB rows:
2 x 10 x 28
Pause
2 x 10 x 28

Hammer Strenght low row machine:
15 x 50
4 x 10 x 80

Pull ups:
6 x 6 x BW

MINDIS FST-4 BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION: 4 sæt.

Træning d. 22. Februar 2017



- Late night træning. Mange OBBC celebs var til stede, heriblandt KLIPPEMENNESKET, OBBC's svar på Lee Priest, #Moses, Søpølsen og Big Snorlax.

DB pres incline:
4 x 10 x 36 - 3 sek excentrisk. 90 sek pauser.

Incline bænk:
12 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

Db flyers:
12 x 13
10 x 15
10 x 16
10 x 17,5

Shoulder pres machine:
12 x 30
10 x 35
3 x 10 x 40

Cable laterals:
4 x 10 x 1,5

Pushdowns:
12 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x fuldt magasin
10 x fuldt magasin

Dips:
4 x 10 x BW - langsomt excentrisk

Standing Calf raises:
2 x 12 x 200
2 x 12 x 225

Træning d. 24. Februar 2017



- Træning med hele teamet og USSR SPETNAZ SPECIAL FORCES.

Slant board squat:
5 x 8 x 110

Dødløft:
5 x 4 x 150

A1: Leg curls:
5 x 10 x 90

A2: Leg extensions:
5 x 12 x 70

Db rows:
2 x 10 x 28
Pause
2 x 10 x 28

CS barbell rows:
12 x 50
3 x 10 x 70

Close grip pulldowns:
12 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16

One arm cable curls:
4 x 10 x 15

Seated bicep curl machine:
3 x 10 x 9

Standing Calf raises machine:
3 x 12 x 225

Træning d. 28. Februar 2017



- På lørdag skal jeg et smut til KBH for at et Avenged Sevenfold + Disturbed i Royal Arena, det bliver en god dag. Dagens træning var også god. Dølhus var stærk, Kalle sked under sumodødløft og Evald var flot bagfra under squat. Styrkemæssigt går det støt og roligt fremad, og formen er ikke alt for flæsket på trods af det er vinter og jeg spiser ustyrlige mængder lasagne og tunsalat fortiden.

Squat:
4 x 5 x 140

Leg pres:
7 x 12 x 140 - Langsomt og fokus på ROM.

Leg curls:
6 x 10 x 90

Seated calf machine:
3 x 12 x 210

Yates rows, reverse grip:
12 x 50
3 x 10 x 70

Close grip rows:
4 x 10 x 12

Lat pulldowns, wide grip:
4 x 10 x 9

Bartasevics curls:
2 x 10 x 15
Pause
2 x 10 x 15

Seated curl machine:
3 x 10 x 10

Træning d. 1. Marts 2017



- Træning på egen hånd i prolbbc.

DB incline pres:
4 x 12 x 36 - halvandet minuts pauser

Incline bænk:
12 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 80

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Shoulder pres machine:
12 x 30
10 x 40
3 x 6 x 50

Cable laterals:
4 x 10 x 1,5

Pushdowns:
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 75 --> 45 --> 25 --> 15

Dips:
4 x 10 x BW

Standing calf raises:
3 x 12 x 225

5 sæt rotator.

Træning d. 3. Marts 2017



- Træning delvist på egen hånd. Til sidst joinede Carsten2002, Weinke og Fugelund. Til stede var også #Komikeren og Annie Are U Okay?!

Slant board squat:
4 x 10 x 100

Dødløft:
5 x 5 x 150

Leg curls:
5 x 10 x 90

Db rows:
2 x 10 x 30
Pause
2 x 10 x 30

Cable rows, wide grip:
4 x 10 x 10

Close grip pulldowns:
12 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Standing db curls:
10 x 12
8 x 14
2 x 6 x 16

Hammer Strenght preacher curl machine:
12 x 25
3 x 10 x 35

Standing Calf Raises;
3 x 12 x 225

Træning d. 6. Marts 2017



DB incline pres:
10 x 38
10 x 44
2 x 5 x 50

Incline bench pres:
12 x 50
10 x 70
2 x 8 x 80

DB flyers:
10 x 13
3 x 10 x 15

Db shoulder pres:
12 x 20
4 x 10 x 28

Db laterals:
4 x 12 x 11

Jødestjerne:
4 x 12 x 25

Triceps pushdowns:
10 x 55
10 x 65
2 x 8 x fuldt magasin

Tate pres:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 15

Standing calf raises:
12 x 225
12 x 250
12 x 275

Rotator og mave som slut.

Træning d. 15. Marts 2017



DB bænk:
4 x 12 x 36 - 1 minut pause

Incline Bench pres:
12 x 50
10 x 70
3 x 8 x 80

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Shoulder pres machine:
12 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50

Db laterals:
5 x 12 x 8

Pushdowns:
10 x 55
10 x 70
2 x 8 x fuldt magasin

Tate pres:
10 x 13
10 x 15
10 x 15
8 x 17

Jødestjerne:
4 x 12 x 27,5

3 sæt rotator

4 sæt mavegøgl

Standing Calf raises:
3 x 12 x 225

- Fra April starter operation 80 kilo. BW morgenvægt er pt på 86-87 kilo. Måske jeg ender som letteste medlem af TeamTåbelig, hvem ved. God aften klunkeaber.

Træning d. 18. Marts 2017



DB incline bænk:
12 x 38
10 x 44
6 x 50
6 x 52

Hammer Strenght incline pres machine:
2 x 10 x 80
2 x 10 x 90

Db flyers:
12 x 13
10 x 15
10 x 17
10 x 17

Db shoulder pres:
12 x 22,5
10 x 28
10 x 30
8 x 32
8 x 32

Laterals:
4 x 10 x 10

Rope pushdowns:
2 x 10 x 45
2 x 10 x 55 --> 10 x 40 --> 10 x 25 --> 10 x 15

Dips:
4 x 10 x BW

Jødestjerne:
4 x 12 x 27,5

4 sæt rotator
4 sæt mave

Standing Calf raises machine:
4 x 12 x 225

Hvordan har team diabetes det?

Jarlen fra aHA skrev:Hvordan har team diabetes det?

Vi er lige så tarvelige, tåbelige, overuse-skades-ramte, Højland-mobbende og charmerende på vores egen unikke måde, som vi altid har været.
Derudover foregår der pt. lidt af et våbenkapløb mellem Den Røde Besudler og Chewbacca i deres interne kamp i -83 til det kommende DM i SL (I hvert fald når det kommer til Squat).

Mindis skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Hvordan har team diabetes det?

Vi er lige så tarvelige, tåbelige, overuse-skades-ramte, Højland-mobbende og charmerende på vores egen unikke måde, som vi altid har været.
Derudover foregår der pt. lidt af et våbenkapløb mellem Den Røde Besudler og Chewbacca i deres interne kamp i -83 til det kommende DM i SL (I hvert fald når det kommer til Squat).

Hvem er Chewbacca? Han lyder som en flot fyr.

Evald skrev:

Mindis skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Hvordan har team diabetes det?

Vi er lige så tarvelige, tåbelige, overuse-skades-ramte, Højland-mobbende og charmerende på vores egen unikke måde, som vi altid har været.
Derudover foregår der pt. lidt af et våbenkapløb mellem Den Røde Besudler og Chewbacca i deres interne kamp i -83 til det kommende DM i SL (I hvert fald når det kommer til Squat).

Hvem er Chewbacca? Han lyder som en flot fyr.

Han er teamets galionsfigur <3

Træning d. 21. Marts 2017



- Træning med Dalle og Dølle.

Slant board squat:
4 x 10 x 120

Leg press machine:
10 x 230
10 x 250
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 330
10 x 330

Leg curls:
4 x 10 x 90

Yates rows:
12 x 50
10 x 70
10 x 80
6 x 90

Seated cable rows:
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Lat pulldowns, wide grip:
10 x 12
10 x 13
8 x 14
8 x 14

Bartasevics curls:
4 x 10 x 15

Standing evald curls:
4 x 10 x 12

Træning d. 24. Marts 2017



- Træning med Hr. og Fru Bolbro, OBBC's svar på Lee Priest, Det Ariske Vidunder og andre tosser.

Dødløft:
5 x 5 x 150

Leg pres:
8 x 12 x 150 - fuld rom, 1 minuts pauser.

Leg pres machine:
10 x 250
10 x 270
10 x 290
2 x 10 x 310 - Fuld ROM, 1 minuts pauser.

Leg curls:
2 x 10 x 90
2 x 10 x 100

DB rows:
2 x 10 x 30
Pause
2 x 10 x 30

Seated cable rows:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14

Lat pulldowns, shovel grip:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14

MINDIS BICEPS ROUTINE OF HEAVENLY ENLIGHTMENT: 4 superset

Standing calf raises:
4 x 12 x 225

Træning d. 25. Marts 2017



- Træning i selskab med Patrick Bateman, Sødmælks-Mennesket og OBBC's svar på Lee Priest var også mødt op.

DB incline pres:
10 x 38
10 x 44
6 x 50
6 x 52

Hammer Strenght Incline pres:
15 x 40
2 x 10 x 80
2 x 10 x 90

DB flyers:
10 x 13
10 x 15
2 x 8 x 17,5

Seated shoulder pres:
10 x 22,5
10 x 28
3 x 8 x 30

DB laterals:
5 x 12 x 8

Pushdowns:
2 x 10 x 55
2 x 10 x 65

One arm triceps cable extensions:
4 x 10 x 7.5

JødeStjerne:
4 x 10 x 27,5

Standing calf raises:
3 x 12 x 225

4 sæt mave

3 sæt rotator

Mindis skrev:Træning d. 21. Marts 2017

Har du overhovedet set filmen!?!?!

Disko-D skrev:

Mindis skrev:Træning d. 21. Marts 2017

Har du overhovedet set filmen!?!?!

Haha, jeg tænkte det samme.

Evald skrev:

Disko-D skrev:

Mindis skrev:Træning d. 21. Marts 2017

Har du overhovedet set filmen!?!?!

Haha, jeg tænkte det samme.

No esta, den skal jeg ikke kunne udtale mig om, men det er smuk musik uanset hvad <3

Trænings-update

Gider ikke logge så meget, men kan nævne jeg igår lavede 5 x 54 i DB incline bænk og at mit knæ brokker sig en anelse for tiden igen igen.
Derudover lavede jeg cardio idag og har købt mig en racercykel <3

Cardio fra idag:

15 min
Watt gennemsnit: 200
Cadence: 92-94

Sidst men ikke mindst har jeg planer om snart at agere bookmaker og bedømme henholdsvis Evald og Kalles chancer imod hinanden i squat til det kommende DM i styrk'løft.

Mindis, 6. april 2017 skrev:Sidst men ikke mindst har jeg planer om snart at agere bookmaker og bedømme henholdsvis Evald og Kalles chancer imod hinanden i squat til det kommende DM i styrk'løft.

Mindis, 28. oktober 2015 skrev:Kommer med mit bud på Propellen VS. Kranberg onsdag aften næste uge <3
Forventer Rusty gør det samme. Naturligvis gennemanalyseret og med odds.

Okay (-:

Træning d. 8. April 2017



Db pres incline:
4 x 12 x 36 - Halvandet minuts pauser

Hammer strenght incline pres machine:
2 x 10 x 80
2 x 10 x 90

Db flyers:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 15

DB shoulder pres:
2 x 10 x 28
3 x 8 x 30

Db laterals:
4 x 12 x 11

Pushdowns:
2 x 10 x 55
3 x 10 x 65

Dips:
3 x 12 x BW

Cardio:
15 min
210 watt
Cadence: 95

CLASH OF THE TITANS - Evald vs. Giraf-løg - Squatkapløbet DM 2017



Som lovet, kommer her en lille optakt inden weekendens DM i styrkeløft. Her skal Evald og Giraf-løg dyste i samme vægtklasse. Siden DM 2016 har et mindre våben kapløb udspillet sig mellem disse to kamphaner, dog kun i disciplinen squat.

Evald:



Rå data:
Bedste løft i trekamp: 182,5
Bedste løft i peaking til DM 2017: 187,5
Løftestil: Lowbar/Dinner table squat
Grinding-skillz: 4/5

Pros:
- Lettere autistisk/asberger'ish tilgang til sin træning
- Trænes af Coach Dølhus
- Halvt menneske og halvt maskine
- Evalds ellers så berygtede øjebæ af en squatteknik, har vist bedring rent teknisk det seneste år.

Cons:
- Biomekanisk sammensat som "Lillebror" fra Lars Von Triers "Riget", hvilket afspejler sig i Evalds lettere uhensigtsmæssige squatteknik.
- B-menneske, tangerende til at være C-menneske (skal indvejes kl. 07.00 og løfte kl. 09.00)
- Små tegn på træthed er begyndt at vise sig i det ellers så solide maskineri - Muligt lændehold for få uger siden, samt let problematik omkring den ene læg tidligere
- Lige så struktureret omkring sin sengetid, ernæring og væskeindtag som en festivaldeltager på Roskilde.


Giraf-løg:



Rå data:
Bedste løft i trekamp: 182,5
Bedste løft i peaking mod DM 2017: 185
Løftestil: Lowbar
Grinding-skillz: 2/5

Pros:
- God teknik - biomekanisk sublim sammenlignet med Evald.
- #TeamTåbeligs flotteste hjul
- Netop nyindkøbte sko, samt SBD'er
- A-menneske
- Mere obs på ernæring, søvn, væskeindtag og restitution.


Cons:
- Skadeshistorik med delvis ruptur af det ene baglår efter deltagelse til byfodbold på Ærø, samt 2. grads forbrænding forsaget af ulykke indvolverende: alkohol, deodorant og en lighter.
- I stævnesammenhæng ses ofte kardinalsymptomer på "Lurpak Disease" (Høj grad af nervøsitet, dårlig grinding-ability, regnorms-columna med hårdhed på samme niveau som smør ved stuetemperatur, samt aggressiv adfærd og klude sparkende kropssprog som tidligere har medført en dommeradvarsel)

Samlet odds:

1- Evald: 2,95
X: 2,75
2- Giraf-løg: 2,90
I følge min mavefornemmelse, så ser våbenkapløbet umiddelbart ud til at fortsætte uden nogen vinder (kilomæssigt), men der er flere mulige mekanismer som kunne spille ind og give Giraf-løg en marginal fordel på søndag - såfremt der ikke går "Lurpak Disease" i den.
Bedste godkendte løft bliver, et sted mellem 190-192,5 kilo for begge de to kamphaner.