bodybuilding.dk

Mener det var denne: http://www.lookgreatnaked.com/blog/how- ... pertrophy/

Lærling -> Tempoet falder sammen med reps, så alle mine worksæt har en varighed af ~30 sekunder.


Status for 2 uger med Massive stænger

Vægt: +900g
Arme: -
Bryst: +0,5cm
Talje: -
Hofte: -
Ben: +2cm



Jeg er nu i gang med en 4-ugers armspecialisering krydret med lidt tung squat.

Det lyder dejligt.

Enig. Måske kan jeg endelig komme op på de magiske 40cm.

Uge 1, Dag 5 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg

Crossbody hammer curl SS [b]Cable kick back[/b] langsom ecc
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke

WG Pulldown
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulerrotation
3x10

Nu skriver du kun hvor meget lemmer er vokset, men ikke hvad de reelt set måler - hvad måler køllerne fx?

Omkring 43

TheCzech skrev:Omkring 43

Lol det er en stor 43 cm arm.

Nu må du i øvrigt ikke blive sur på mig, men jeg trænede i Loaded Gym i dag.

Uge 1, Dag 6 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres endnu langsommere ecc
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg

Crossbody hammer curl SS [b]Cable kick back[/b] endnu langsommere ecc
6x17,5kg + 6x7,5kg
6x17,5kg + 6x7,5kg
6x17,5kg + 6x7,5kg

Dødløft let hævet
8x60kg
4x100kg
4x140kg
10x160kg
8x140kg

Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg

Uge 1, Dag 6 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

I går var den falske dag 6.

Hacksquat
10x100kg
6x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Jeg var ikke rigtig i stødet, men squatten gik fint og let alligevel.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Military press
8x20kg
8x20kg
8x40kg
12x65kg + 8x55kg + 6x50kg

Bænkpres
10x20kg
6x60kg
6x100kg
12x120kg + 7x110kg + 5x100kg

Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Uge 2, Dag 1 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres
10x35kg + 10x45kg
10x35kg + 10x45kg
10x35kg + 10x45kg
10x35kg + 10x45kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
12x16kg + 12x7
12x16kg + 12x7

WG Pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Db row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent over lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Kan du lave langsomt ecc på dine rear laterals med de vægte?

Der står ikke noget om 200 kg squat. Hvad er den af?

TheCzech skrev:Omkring 43

syntes faktisk de synner lidt støre end 43 ;-)

y u no log?

snus skrev:y u no log?

+1

Justin Bieber blows...

Tjekkens log kan findes på motion-online.

https://www.facebook.com/KenniEliasenWNBF/

skamløs selvpromovering

Jeg er fandme fan :-)

Jeg stalker selvfølgelig allerede!

Lige en SIDSTE gang billedspam fra mig inden konkurrencen. Jeg er totalt carb depleted pt, men begynder at fylde op onsdag, så når der kommer lidt farve og lidt tryk på tror jeg det bliver udmærket;


Vægten siger 88kg.