bodybuilding.dk

Fællestræning i OBBC i dag.

HB Box Squat 3030
5x4x110kg

Bænkpres 3030
6x4x95kg

Squat
5x3x142,5kg

CG Bænkpres
8x2x95kg

Sumo DL
3x3x160kg

+ support

HB pause squat
6x2x120kg

Bænkpres
5x3x102,5kg

SB GM
3x8x70kg

+ support

Squat
8x2x142,5kg

DL KV
5x3x175kg

DB Bænkpres
4x12x30kg

+ support

RB Squat
3x5x160kg

Bænkpres
8x2x102,5kg

RDL
4x6x90kg

Pullups
4x8xbw

DB Split squat
4x8xbw

Rows
4x8x12

Så er peaking skudt i gang. Squat var som sådan okay. Jeg kan bedre spænde op nu, så det er fint. Bænkpres var også ok. I øjeblikket bliver bænkpres bedre og bedre.

Squat
4x2x165kg

Bænkpres
4x2x120kg

+ Support

HB Pause Squat
6x2x12,5kg

CG Bænkpres
6x2x97,5kg

Dødløft
4x2x200kg

Pullups
4x8xbw

Squat var generelt fint, jeg kunne godt have ønsket et lidt bedre topsæt. Bænkpres kører ret godt for tiden.

Squat
3x167,5kg
3x3x152,5kg

Bænkpres
3x120kg
3x3x110kg

FRH
3x140kg
3x3x160kg

Inc DB Pres
4x12x30kg

Leg Curl
4x12x6

Træning her til aftes. Jeg var noget flad for energi, da jeg kom direkte fra Thisted hvor jeg har heppet på Camilla. Så squat var meh og bænkpres føles tung, men det så okay ud på film.

Squat
4x2x170kg

Bænkpres
4x2x122,5kg

+ support

Morgentræning. Jeg ville gerne have haft dødløft til at være hurtigere, men de seneste dage taget i bbetragtning så var det okay.

Dødløft
3x2x215kg

HB pause squat
6x2x132,5kg

Smal Bænk
6x2x90kg

Egentlig okay træning. Bænkpres var lidt meh.

Squat
3x170kg
3x3x152,5kg

Bænkpres
3x123,5kg
3x3x110kg

+ support

Support dag


HB Box squat
4x4x115kg

Military Pres
4x40kg
4x45kg
4x50kg
4x55kg

Sumo DL
4x3x160kg

+ ekstra support

Squat var okay, når jeg tog mig sammen. Men det var ikke så hurtigt som GoatLØG.

Squat
3x2x175kg

Bænkpres
3x2x126kg

+ support

Træning fra i går

Dødløft
3x2x225kg
- Okay. Men en smule langsomt.

HB Pause Squat
6x2x122kg

CG Bænkpres
6x2x97,5kg

+ support.

Både tordag og fredag har jeg haft problemer med Si leddet. Jeg ved ikke helt præcist hvad det er kommet af, men det gjorde jeg næsten ingen bevægelighed havde. Jeg kunne ikke gang gå ordenligt. Det var så ubehageligt, at DM var i fare. Jeg fik dog squattet alligevel. Men bænkpres var helt umuligt, da jeg ikke en gang kunne nå gulvet med fødderne når jeg lå på bænken. Men Moos kom med foreslag til øvelser, som jeg så brugte hele aftenen på. I dag var der næsten ingenting.

I går

Squat
3x175kg
3x3x152,5kg

Bænkpres med fødderne på skive
op til 1x125kg



I DAG

Bænkpres
3x126kg
3x3x110kg

+ support

Det må du undskylde. Så bliver du nok nødt til at stille op til DM alligevel.

Comedian skrev:Det må du undskylde. Så bliver du nok nødt til at stille op til DM alligevel.

True story.

Squat
2x2x180kg
- ok, men kunne nok bruge lidt dybde.

Bænkpres
2x2x130kg
2x2x115kg

- 3 af repsne var ok, og 1 dårligt.

+ support

Dødløft
1x220kg
1x230kg
1x235kg
- Et sted mellem meh og ok.

HB Pause Squat
6x2x125kg

CG Bænkpres
6x2x90kg

+ support

Tungeste træning inden DM.

Squat
1x180kg
1x185kg
1x187,5kg
- Det blev lidt af en grinder.

Bænkpres
1x125kg
1x130kg
1x135kg
- Tung men ok.

+ support.

Temaet er mange kilo på lavt blus.

Squat
3x1x175kg

Bænkpres
2x1x127,5kg

+ support.

Dødløft
3x2x200kg

HB pause squat
6x2x125kg

CG Bænkpres
6x2x90kg

+ support.

Har genskabt noget smukt på ny:

staerk-dvaerg-t78061-390.html

DM

Jeg løftede til DM i Aarhus i går i 83kg klassen. Dørge peaking plan op til stævnet havde forløbet fint, så jeg regnede også med det ville gå godt. Jeg har haft lidt bøvl med albuen/underarmen, når jeg skulle bænke efter squat men det skulle nok holde sig væk med en omgang flydende fysioterapi.
På vej til indvejning punkterede Camillas forældres bil på grund af en ødelagt støddæmper, men heldigvis kom Bo til undsætning. Uheldigvis nåede jeg ikke indvejningen til tiden, så jeg mødte vente i lang tid før jeg kunne vej ind. Heldigvis nåede Dørge og de andre også at komme inden opvarmningen, så Girafløg og jeg ikke var helt alene.

Squat
1. forsøg 180kg 3-0
2. forsøg 185kg 3-0 - Pr med 2,5kg
3. forsøg 190kg 3-0 - Pr med 7,5kg
- 190kg var rigtig gode, og jeg følte at jeg havde meget mere tilbage at give af. Men endnu en gang blev det uafgjort mellem Girafløg og jeg i squat.

Bænkpres
1. forsøg 130kg 3-0
2. forsøg 135kg 3-0
3. forsøg 140kg 3-0 pr 2,5kg
- Jeg blev aldrig gode venner med bænken til DM. Mine fødder gled både på bænken når jeg skulle lave opspænd og når de var på gulvet. Men resten var godt. Dørge spurgte om jeg ville have 137,5kg i andet forsøg, men jeg turde ikke da jeg ikke følte mig sikker på bænken. Men både 135kg og 140kg var ret gode. Der havde nok været til 142,5 eller 145kg.

Dødløft
1. forsøg 230kg 3-0
2. forsøg 242,5kgkg 3-0 pr 2,5kg
3. forsøg 250kg 3-0 - 10kg
- Et kvart ton i dødløft, har længe været et mål for mig. Jeg synes ikke 242,5kg var så god som jeg havde håbet. Men jeg var fast besluttet på, at jeg død og pine skulle have 250kg med. Jeg måtte så sandelige også lide for den. 250kg blev noget af et episk grind, som varede ca. 10 sekunder. Hvilket også er et pr i grind.

Total: 580kg - Pr 22,5kg

Rigtig godt stævne, hvor jeg føler der stadig er noget i banken.

Video fra DM.

HB Squat
5x5x110kg

RDL
5x8x80kg

Bænkpres
5x5x80kg

+ support

HB Squat
4x8x110kg

SG rumænsk DL
5x8x90kg

Bænkpres
5x8x85kg

+ support

Jeg kan godt mærke det er længe siden, at jeg har lavet mange reps. Det føles okay. Jeg mærker heller ikke diverse skulderproblematikker, så det kører bare.. agtigt.

HB Pause Squat
6x4x110kg

CG Bænkpres
4x4x90kg

Sumo (knæ,knæ,lockout)
4x3x130kg
- Sumo føles en anelse akavet, men jeg skal bare på sporet igen.

+ support.

Squat
4x4x120kg

Bænkpres T30x0
5x3x80kg

Ankel Dødløft
4x6x120kg

Sidd. BTN
4x6x20kg

I lørdag var jeg med til Videbæk som hjælper. Samtidig nåede jeg lige en hurtig træning inden løfterne skulle varme op.

HB Squat
3x3x120kg

Bænkpres
3x3x110kg
- Let. Gad vide hvor meget jeg mister, når jeg ligger på OBBCs glatte bænke.

Sumo Dl u. bælte
op til 1x200kg
- Ganske fin.