bodybuilding.dk

Uge 10, pas 2

Muscle Clean
3x50kg
3x65kg
3x3x75kg

Clean and Jerk
1+1x75kg
1+1x100kg
2x1+1x110kg

Clean Pulls
3x110kg
3x3x120kg

Push Press
3x50kg
5x70kg
3x3x85kg

Squat
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x2x140kg

*Meget let

Uge 10, pas 3

Muscle Snatch
3x40kg
3x3x55kg

Hang Snatch from AB/KN
2x55kg
2x70kg
3x2x80kg

*Meget let

Hang Snatch Pulls from AB/KN
3x4x90kg

Snatch Press
4x3x40kg

*Let

Good Mornings
3x6x40kg

Imorgen står den på programmets klart tungeste dag ind til videre.

Uge 10, 4

Muscle Clean
2x2x50kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Clean and Jerk
1+1x70kg
1+1x90kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x125kg*Fint løft
1+0x130kg*Miss pga svimmelhed

Clean Pulls
3x130kg
3x135kg
3x3x140kg

Push Press
2x50kg
2x70kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
0x107kg

Squat
2x90kg
2x130kg
3x150kg
3x2x160kg

Uge 10, pas 5

Muscle Snatch
3x40kg
3x3x55kg

Hang Snatch BL/KN
2x60kg
2x70kg
3x1x80kg

*Meget let

Hang Snatch Pulls AB/KN
4x85kg
4x4x95kg

Snatch Press
4x50kg
3x4x55kg

GHD Back Ekstensions
3x10xBW+15kg

Uge 11, pas 1

Muscle Clean
3x50kg
2x60kg
2x2x70kg

*Meget let

Clean Pull + Clean + Jerk
1+1+1x70kg
1+1+1x90kg
1+1+1x100kg
1+1+1x105kg
2x1+1+1x110kg

*Let

Clean Pulls
3x110kg
3x3x120kg

Power Jerk + Jerk
1+1x5kg
1+1x80kg
3x1+1x100kg

*Bedre power jerk end normalt.

Squat
2x100kg
2x120kg
3x3x140kg

Ret let træning idag.

Uge 11, pas 2

Hang Muscle Snatch from AB/KN
3x50kg
2x2x60kg

Hang Power Snatch from AB/KN
2x65kg
2x70kg
2x1x75kg

Hang Snatch Pulls from AB/KN
3x80kg
3x4x90kg

GHD Back Ekstensions
3x10xBW+25kg

Uge 11, pas 3

Muscle Clean in squat
3x3x60kg

Clean and Jerk
1+1x60kg
1+1x80kg
1+1x90kg
2x1+1x100kg

*Meget let

Good Mornings
3x7x45kg

Efter et par ugers overvejelser har jeg valgt at ligge min træner Aslan Kubik på hylden og starter op under Lukanin Vladislav. Forløbet under Aslan har været en smule blandet. Feedback-delen på teknik har fungeret helt kanon, men programmeringen har været dårlig. Jeg vil skyde på jeg har mistet 20kg på min 1RM squat, 15kg på min 1RM front squat og er et godt stykke fra min tidligere 1RM's i snatch + Clean and Jerk. Yderligere har jeg tabt 2-2,5kg kropsvægt på disse 11 uger. Volumen har i flere perioder været til den lave side, men særligt intensiteten har været alt, alt for lav til at holde eller vedligeholde styrke og muskelmasse.

Første træning under Lukanin Vladislav

Snatch
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x2+0x90kg

*Topsætsene skulle have været 3'er, men jeg missede på alle 5 sæts grundet jeg er blev slap.

Snatch Pulls
2x100kg
2x110kg
2x120kg
3x2x130kg

*Tough

Front Squat
2x3x70kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x2x140kg

*Programmet foreskrev 1 sæt på 140kg og 1 sæt på 150kg. Benene er ikke til 2'er på 150kg p.t.

Clean
2x50kg
2x70kg
2x90kg
2x100kg
5x2x120kg

*Tung omgang. De fleste løft var fine tekniske, men særlig 2. rep var tung for benene.

Clean Pulls
2x120kg
2x130kg
2x140kg
3x2x145kg

Strict Press
3x50kg
3x3x60kg
3x70kg

*Holdte kiloene lette, da højre skulder var øm.

Squat Jumps
5x8x50kg

Off-dag imorgen

Har du haft delt opslaget med jeres seminar med Lukanin herinde? Det kunne da være der var nogle der var interesserede.

Mussetrussen skrev:Har du haft delt opslaget med jeres seminar med Lukanin herinde? Det kunne da være der var nogle der var interesserede.

Nej, men god ide. Det får jeg gjort, tak :-)

Bay skrev:Efter et par ugers overvejelser har jeg valgt at ligge min træner Aslan Kubik på hylden og starter op under Lukanin Vladislav. Forløbet under Aslan har været en smule blandet. Feedback-delen på teknik har fungeret helt kanon, men programmeringen har været dårlig. Jeg vil skyde på jeg har mistet 20kg på min 1RM squat, 15kg på min 1RM front squat og er et godt stykke fra min tidligere 1RM's i snatch + Clean and Jerk. Yderligere har jeg tabt 2-2,5kg kropsvægt på disse 11 uger. Volumen har i flere perioder været til den lave side, men særligt intensiteten har været alt, alt for lav til at holde eller vedligeholde styrke og muskelmasse.

Jeg har idag haft ADDs jurister til at undersøge sagen vedrørende Vlad. De bekræftede det frygtede, hans 4-årig WADA karantæne er vekslet til en 8-årig karantæne ved CAS. Seminaret var umiddelbart en gråzone, men der var en risiko for at licens løftere ville kunne få karantæne på baggrund af "samarbejde" med ham. Vi har selvfølgelig derfor valgt at aflyse seminaret og jeg har afsluttet min programplanlægning hos ham.

Snatch
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
5x2x95kg



Clean and Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg
5x1+1x120kg

*Vendene var lidt tunge i benene, men virkelig god stød.

Push Press
5x5x70kg

*Lette kilo og kort pauser for at aflaste højre skulder lidt.

Squat
2x5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg
3x165kg
3x170kg

*Tough omgang for de slatne ben.

Clean Pulls:
2x5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
2x2x140kg
3x2x150kg

Snatch Balance
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
5x1x100kg

*Rigtig fine sæts på de 100kg.

Jerk from block
2x2x50kg
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
2x0x130kg*Ikke mere at skyde med.
2x1x120kg'Ned i vægt

Ærgerligt seminaret gik i vasken. Hvis du er helt hooked på russisk programmering er VasFit et godt bud ift feedback og programmering. Vasiliy Polovnikov og Yasha Kahn er rimelig kapable. Oleksay Torokhtiy laver også online programmering men ved ikke om det er noget cookie-cutter programmer - han er ret populær i US.

Han har lavet et par gratis trænings cykler - dem kan du tjekke ud.

https://www.allthingsgym.com/oleksiy-to ... g-program/

Jeg laver også ;)

dwellengers skrev:Ærgerligt seminaret gik i vasken. Hvis du er helt hooked på russisk programmering er VasFit et godt bud ift feedback og programmering. Vasiliy Polovnikov og Yasha Kahn er rimelig kapable. Oleksay Torokhtiy laver også online programmering men ved ikke om det er noget cookie-cutter programmer - han er ret populær i US.

Han har lavet et par gratis trænings cykler - dem kan du tjekke ud.

https://www.allthingsgym.com/oleksiy-to ... g-program/

Jeg laver også ;)

Ja, det er træls og en noget rodet sag. Han er omkring det russiske landshold, skal løfte i bundsligaen og er ikke på IWFs karantæne liste, men har en 8 årig CAS dom.

Tak, jeg tager det kig på det. Har du et link til Vasiliy og Yasha?

Clean + Front Squat + Jerk
2+2+2x50kg
1+1+1x70kg
1+1+1x90kg
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
3x1+1+1x120kg
2x1+1+0x125kg



*Virkelig god omgang, men benene var døde da jeg kom til de 125kg. Intet drive i benene på de 125kg jerk.

Squat Jump
8x50kg
5x70kg
2x5x80kg

GHD Back Ekstensions
5x8xBW+30kg

Strict Press
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

*Meget bedre end sidst. Næste ingen gener i højre skulder.

Fulgte godt med i tråden.

Here you go:
http://yashathoughts.com/product/vasfit-subscription/

dwellengers skrev:Fulgte godt med i tråden.

Here you go:
http://yashathoughts.com/product/vasfit-subscription/

Tak, jeg kigger på det :-)

Snatch
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
3x1x100kg
3x1x102kg



*Rigtig fornuftig omgang. Hopper lidt for meget frem af.

Snatch Pulls
2x110kg
2x120kg
5x2x130kg

*Tough

Jerk
2x50kg
2x70kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
3x3x120kg

Squat
2x5x70kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
8x150kg*Lidt for let

*8'erne burde nok have været på 155-160kg, men have ikke noget fornemmelse af hvor gode benene var.

Power Snatch
3x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
10x1x85kg



Power Clean
2x2x50kg
2x2x70kg
2x90kg
2x100kg
6x2x105kg



*Tough

Soviet Muscle Snatch
3x3x40kg

*Let omgang for at varme greb og trapz op.

Snatch Pull + Snatch
2+2x50kg
2+2x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
10x1+1x95kg



*Første snatch session uden straps i 12-13 uger. Virkelig stabil omgang idag.

Snatch Pulls
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
3x1x140kg
5x120kg



Pullups
2x12xBW

Sen træning igår og tidlig træning idag. De kun 15 timers pause mellem træningerne kunne godt mærkes på energien.

Clean and Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg
4x1+1x115kg
4x1+1x120kg

Front Squat
5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
2x2x140kg
3x130kg

Hang Snatch + Power Snatch
3(1+1)x50kg
4x3(1+1)x60kg

Snatch Balance
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
3x2x100kg

Jerk fra block
3x50kg
3x70kg
3x90kg
2x5x110kg

Squat Jump
5x50kg
5x70kg
2x5x80kg

+ 2 sæt TRX Y Raise

Clean and Jerk
2+2x50kg
1+1x70kg
1+1x90kg
1+1x110kg
2x1+1x120kg
1+1x130kg



*Jeg hopper for meget fremad under mit clean. Det må jeg arbejde med efter DM-B

Clean Pulls
2x130kg
8x140kg

*Tough

Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
5x165kg

Sidste tunge CNJ session inden DM-B

Power Clean + Push Press
2(1+1)x50kg
2(1+1)x70kg
2(1+1)x90kg
3x2(1+1)x95kg
3x2(1+1)x100kg*Sidste Push Press i hvert sæt blev erstatte med et jerk



Squat Jumps
5x5x60kg

GHD Back Ekstensions
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg

Soviet Muscle Snatch
2x3x40kg
3x50kg

Snatch Pull + Snatch*Det skulle enlig være ren snatch hele vejen, men bruger snatch pulls til at prime mit 2. træk.
1+2x50kg
1+2x60kg
1+2x70kg
1+2x80kg
1+1x90kg
1x95k*Kun snatch herfra
1x100kg
1x105kg
4-5x0x107kg*Dårlige løft. For meget skub og for lidt impact på stangen.
1x107kg*Rigtig fint løft.



Snatch Pulls
2x110kg
2x120kg
1x130kg
3x1x140kg

Squat
3x70kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg*Meget nem
1x190kg*En lille smule støtte på brystet fra spotteren.

Hvad er forskellen på alm muscle snatch og soviet muscle snatch?

R.L. skrev:Hvad er forskellen på alm muscle snatch og soviet muscle snatch?

Det minder om muscle snatch, men ikke noget låsegreb og ingen kontakt i hoften.

Læs evt denne artikel af Yasha
http://yashathoughts.com/soviet-muscle-snatch/