bodybuilding.dk

Jeg kigger med!

TrexMode skrev:Jeg kigger med!

Cool, kom endelig med noget feedback, hvis du har noget på hjertet

Mandagens træning

Snatch Pull + Snatch
2+2x50kg
2+2x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
10x1+1x95kg



Snatch Pulls
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
3x1x140kg
5x120kg

Hurtig omgang på cirka 75 min. inklusiv opvarmning.

Clean and Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg
8x1+1x120kg



Front Squat
5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x2x145kg

Power Snatch + Hang Snatch
3(1+1)x50kg
3(1+1)x60kg
3x2(1+1)x70kg

Snatch Balance
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
3x2x100kg*Video



Jerk from Rack
3x50kg
3x70kg
3x90kg
2x5x110kg

Squat Jumps
5x50kg
5x70kg
3x5x80kg

Clean and Jerk
2+2x50kg
1+1x70kg
1+1x90kg
1+1x110kg
2x1+1x120kg
1+1x130kg
1+0x134kg*Ingen forsøg på jerk, da der var kraftige gardiner.
1+0x134kg*Dårlig dip og manglende tålmodighed
1+0x134kg*Stem
1+0x134kg*Dårlig dip og manglende tålmodighed

*Virkelig god vend idag, men jerkene var noget off. De 134kg ville være all time PR.

Clean Pulls
2x130kg
8x140kg

Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
5x170kg

Power Clean + Push Press
2(1+1)x50kg
2(1+1)x70kg
2(1+1)x90kg
2(1+1)x100kg
3x1+1+1+1x105kg*PC + PP + PC + J
2x1+1+1+1x107kg*PC + PP + PC + J

Squat Jumps
5x5x60kg

GHD Back Ekstensions
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg

GPP
TRY Y Raise x8
Med Ball Rotational Throw x8
Step Ups, slow extentric x6
*3 runder

Snatch
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x108kg
3-4x0x110kg*Ikke idag

Snatch Pulls
2x110kg
2x120kg
1x130kg
3x1x140kg

Squat
3x70kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg*Video

Træningen fra igår

Clean and Jerk
2(1+1)x50kg
2(1+1)x70kg
2(1+1)x90kg
3x2(1+1)x110kg

Clean Pulls
3x110kg
3x130kg
3x140kg

Squat Jumps
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg

Front Squat
2x2x70kg
2x90kg
1x110kg
3x1x130kg

*Lette

Power Snatch
2x3x50kg
2x60kg
2x70kg
5x2x80kg

Off imorgen, helt let pas lørdag og så DM Senior søndag

Træningen fra igår

Snatch
2x2x50kg
2x60kg
3x2x70kg

Clean and Jerk
2+2x50kg
1+1x70kg
3x1+1x90kg

Push Press
3x3x50kg

DM Senior

Indvejning: 84,04kg

Snatch
100kg - Godkendt
104kg - Godkendt
108kg - Godkendt*Video



Clean and Jerk
123kg - Godkendt
128kg - Godkendt
132kg - Godkendt og stævne PR m. 4kg*Video



Total: 240kg - Stævne PR m. 5kg

Virkelig godt stævne idag og overraskende meget overskud på de sidste løft. Der er mere i tanken

Træningen fra igår

Snatch + Hang Snatch from AB/KN
2x2+3x56kg
1+1x68kg
1+1x79kg
1+1x84kg
1+1x90kg
5x1+1x95kg

Snatch Pulls
2x105kg
2x120kg
6x2x128kg

Front Squat
3x80kg
3x96kg
3x112kg
3x128kg
3x3x136kg

Pullups
2x6xBW+20kg

+ 2 sæt GHD Crunch og DB Curl

Første træning efter 2 dages sygdom

Clean and Jerk
1+2x50kg
1+2x68kg
1+2x81kg
1+2x95kg
1+2x108kg
5x1+2x115kg

*Meget sløve ben. Vendene var tunge og ikke meget tryk i benene under jerksene.

Squat
2x100kg
2x120kg
8x130kg
8x140kg

*Det skulle have været 2x8x150kg, men benene var flade så vægten blev nedjusteret ift programmet.

Push Press
3x70kg
3x80kg
3x3x90kg

Snatch
3x56kg
2x68kg
2x79kg
2x90kg
1x95kg
8x1x101kg

*Virkelig stabil og teknisk god omgang.

Snatch Pulls
2x105kg
2x120kg
3x2x135kg

Jerk
3x70kg
3x84kg
3x98kg
5x3x105kg

Clean
2x50kg
2x70kg
2x84kg
2x98kg
2x112kg
5x2x126kg*Video



*Tough omgang med 5 sæts på 2kg under min tidligere 2RM.

Snatch Pulls from blocks AB/KN
3x105kg
3x120kg
3x3x135kg

Squat Jumps
2x5x50kg
3x5x60kg

Power Snatch
2x3x48kg
2x57kg
2x67kg
5x2x76kg

Front Squat
3x80kg
3x96kg
3x112kg
5x3x126kg

GHD Back Ekstensions
5x8xBW+30kg

+ 2 sæt TRX Y Raise

Træthed i hele kroppen og helt bombet i ben og hele ryggen.

Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1+1x50kg
1+1+1+1x68kg
1+1+1+1x81kg
1+1+1+1x95kg
1+1+1+1x108kg
2x1+1+1+1x115kg
2x1+1+1+1x122kg
2x1+1+1+1x128kg*3kg PR sammenlignet med min tidligere PR i Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1+0x128kg



*Meget bedre omgang end forventet. Jeg havde frygtet det her kompleks de sidste 2 dage

Clean Pulls
2x122kg
2x140kg
2x158kg
3x1x168kg



Strict Press
3x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
3x75kg

Trods en meget hård træning igår, så virkede kroppen mere frisk idag.

Snatch Pulls
2x70kg
2x90kg
2x105kg
3x5x120kg

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x5x160kg
3x3x170kg

*Stram omgang. Der skulle virkelig arbejdes for føden på de 3 sidste sæts.

Jerk
2x70kg
3x5x84kg

Triviel og kedelig træning, som var lidt svær at sætte sig op til

Snatch
2x50kg
2x56kg
2x68kg
2x79kg
8x2x90kg

Clean
2x70kg
2x84kg
2x98kg
8x2x112kg

Jerk
2x70kg
2x84kg
2x5x98kg

*Overraskende lette

Snatch Pull + Snatch
1+1x56kg
1+1x68kg
1+1x79kg
1+1x90kg
1+1x96kg
2x1+1x101kg
3x1+1x96kg*Nedjustering af vægten.

*Ikke den bedste omgang. Jeg var nødt til at nedjustere vægten grundet off feeling og for mange miss.

Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1x95kg
1+1+1x108kg
5x1+1+1x115kg

Squat Jumps
5x6x60kg

Frisk og god fornemmelse i kroppen ift igår.

Clean Pulls
2x85kg
2x102kg
2x119kg
8x136kg

*Brændte god i hams og erector.

Squat
2x2x110kg
2x120kg
2x140kg
8x160kg*Tangering af PR

*Ikke de store problemer. Jeg vil skyde på jeg godt kan lave 10-11 reps på 160kg.

Power Clean
2x60kg
2x72kg
2x84kg
5x2x96kg

GPP
Pullups 2x6xBW+25kg
DB Curl 2x8x19kg
Lateral Raise 2x8x13kg
X-band walk 2x8

Jeg skulle enlig have været off idag, men jeg skal løfte tungt imorgen og er som regel noget rusten efter en off-dag. Så idag blev en til en helt let træning uden for programmet.

Muscle Snatch
2x50kg
2x60kg
2x2x70kg

Squat Jumps
3x50kg
3x70kg
3x90kg

GHD Back Ekstensions
8xBW+20kg

GHD Crunch
8xBW

1-Arm Machine Row
2x8x50kg

Dips
2x8xBW

Clean and Jerk
2+2x60kg
2+2x68kg
1+1x81kg
1+1x95kg
1+1x108kg
1+1x128kg
2x1+0x132kg*Stangen glider på mig.
1+1x132kg*T-Shirten af og tangering af stævne PR
2x1+0x134kg*Forsøg på all-time PR. Sidste forsøg var close.





*Fornuftig omgang. God styrke, selvom der er akkumuleret træthed fra grundtræningen.

GHD Back Ekstensions
5x5x35kg

Squat Jumps
5x5x50kg
5x60kg
2x5x70kg

Snatch
3x50kg
3x56kg
2x68kg
2x79kg
1x90kg
1x96kg
1x101kg
1x106kg
5x0x109kg*Ikke idag

*Kroppen er godt træt i tiden og mangler eksplosivitet.

Snatch Pulls
3x105kg
3x120kg
3x128kg
3x135kg

Front Squat
3x80kg
3x96kg
3x112kg
3x128kg
3x136kg

Power Snatch
2x48kg
2x57kg
2x67kg
8x2x76kg

Power Clean + Push Press
2(1+1)x72kg
2(1+1)x84kg
8x2(1+1)x96kg

Squat Jumps
3x8x60kg

Squat
2x2x60kg
2x2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
1x201kg*PR m. 1kg



*Godt tryk i benene. Jeg vil tro der er 2-4kg til i tanken.

Clean Pulls
2x88kg
2x105kg
2x123kg
2x140kg
1x158kg
1x167kg
1x180kg*PR m. 5kg



Jerk from block
3x70kg
3x84kg
3x98kg
2x112kg
3x2x126kg

*Rigtig fine stød.

Super omgang

Clean and Jerk
2+2x60kg
2+2x68kg
1+1x81kg
1+1x95kg
1+1x108kg
5x1+1x122kg

*Rimelig tunge vend idag, da benene var noget slidte efter igår.

Push Press
3x5x80kg
2x5x85kg

Squat Jumps
5x5x70kg

GHD Back Ekstension
5x5xBW+40kg

+ 3 sæt BTN Pulldowns

Snatch
3x50kg
2x3x56kg
3x68kg
2x79kg
2x2x90kg
1x96kg
2x1x101kg
3x1x106kg

*Virkelig god omgang!

Clean and Jerk
2+2x68kg
1+1x81kg
1+1x95kg
2x1+1x108kg
1x1+1x122kg
3x1+1x128kg

Clean Pulls
3x123kg
3x3x140kg

Front Squat
2x96kg
2x112kg
5x2x128kg

+ 2 sæt Cable Row, GHD Crunch og DB Curl

Virkelig god omgang, hvor alt bare spillede!

Hang Power Snatch
3x48kg
3x57kg
2x67kg
5x2x76kg

Clean Pulls from block
2x88kg
2x105kg
2x123kg
3x5x140kg

Push Press
2x50kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x108kg*PR m. 3kg
1+0x110kg*Lidt skævt greb på 2. rep.
2x110kg*PR m. 5kg