Side 344 af 385
Re: Friches glimrende log
:
2. jan 2018, 18:37af Friche
Bænk m signal
2*140
2*150
2*160
2*165
2*170
2*160
2*160
2*160
Bænk, okk 1 min p
30*80
15*80
12*80
6*80
Hest
6
6
6
6
Lat raises
12
12
Hammer
6
6
6
Basarm
12
12
12
Fin omgang muskel.
Re: Friches glimrende log
:
3. jan 2018, 18:13af Friche
Bænki m blå
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
DB inc press
15
15
Pullups ng
5
5
5
5
5
Y's
15
15
Pushdown
10
10
10
Helt hurtig omgang.
Re: Friches glimrende log
:
4. jan 2018, 18:39af Friche
Bænk, 3 sek pause på 1. rep
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
Backraises unilat
12
12
12
Seated rows
8
8
8
8
Pushdown unilat
8
8
8
God omgang med team bænkpres, torbenator, sze brony, nikowich og andre herligheder.
Re: Friches glimrende log
:
5. jan 2018, 16:28af Friche
Bænk, rev blå
5*140
5*150
5*160
5*160
5*160
Pullups
6
6
6
6
Y's
12
12
12
Rev bb curl
10
10
10
Bænk, okk, p40
30*85
10*85
8*85
7*85
Fin omgang med forsinkolaj.
Re: Friches glimrende log
:
7. jan 2018, 18:51af Friche
DB press
20
20
20
Squat
5
5
5
5
5
SG rdl
6
6
6
6
Scapula ups
6
6
6
6
Mave
12
12
12
Helt let omgang.
Re: Friches glimrende log
:
8. jan 2018, 18:47af Friche
Bænk
1*140
1*150
1*160
1*170
1*175
0*180
2*165
2*165
2*165
Bænk okk 25 sek p
25*'90
10*90
6*90
5*90
Hest
6*80
6*80
6*80
6*80
Lat raises
15
15
Basarm
8
8
8
8
Hammer
6
6
6
Var sikker på jeg havde fået de 180, men nej. Ellers fin nedtagning og pause, men den kom ikke så langt. Oh well, den er der næste gang.
Re: Friches glimrende log
:
9. jan 2018, 18:36af Friche
Bænki m blå
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
DB inc
12
12
Ng pullups
6
6
6
6
6
Rear lat
12
12
Pushdown
6
6
6
Fint nok
Re: Friches glimrende log
:
10. jan 2018, 15:34af Friche
Bænk, 3 sek pause på 1. rep
3*140
3*155
3*155
3*155
Backraises unilat
8
8
8
Pushdown unilat
8
8
8
Seated rows
8
8
8
8
Hyggelig onsdagtræning med persille og huanolaj.
Re: Friches glimrende log
:
12. jan 2018, 16:32af Friche
Bænk, blå rev
5*140
5*160
5*170
5*180
5*160
5*160
5*160
5*160
Pullups
6
6
6
6
Y's
12
12
12
Bænk okk, ca 40 sek p
25*90
8*90
4*90
4*90
Rev bb curl
6*40
6*40
6*40
Hyggelig runde med team bænkpres, masstronauten, fru masstronaut og nikovits.
Re: Friches glimrende log
:
12. jan 2018, 16:36af DOMS
Det ser glimrende ud.
Re: Friches glimrende log
:
12. jan 2018, 21:32af Friche
DOMS skrev:Det ser glimrende ud.
Thanks DOMS
Re: Friches glimrende log
:
14. jan 2018, 19:21af Friche
DB press
12
12
12
12
Squat
3
3
3
3
3
SG rdl
8
8
8
8
Scapula ups
6
6
6
6
Pave
12
12
12
Let og hurtig omgang.
Re: Friches glimrende log
:
15. jan 2018, 18:10af Friche
Bænk
3*140
3*155
3*165
3*165
3*165
6*150
6*150
8*140
8*140
Hest
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
Lat raises
12
12
Basarm
8
8
8
8
Hammer curls
10
10
10
Bænk, okk, 20 sek p
28*90
6*90
4*90
4*90
Dejlig omgang.
Re: Friches glimrende log
:
16. jan 2018, 17:53af Friche
Bænki, blå band
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
DB inc
15
15
NG pullups
6
6
6
6
6
Rear lat
12
12
Pushdown
6
6
6
Fin omgang muskulering.
Re: Friches glimrende log
:
17. jan 2018, 19:35af Friche
Bænk, 3 sek pause på begge reps
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
Backraises unilat
8
8
8
Pushdown unilat
8
8
8
8
Seated rows
8
8
8
8
Fin omgang.
Re: Friches glimrende log
:
18. jan 2018, 18:10af Friche
Rev grip bp
8*60
8*60
8*60
8*60
Squat
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
Scapula pullups
6
6
6
6
Nem runde hygge.
Re: Friches glimrende log
:
19. jan 2018, 16:18af Friche
Bænk, rev blå
3*160
2*170
2*180
2*185
2*190
4*170
4*170
4*170
Bænk, okk, 30 sek p
25*100
8*100
6*100
5*100
Pullups
6
6
6
6
Y's
12
12
12
Rev ez curl
6
6
6
6
Fin omgang med Jürgenmeister.
Re: Friches glimrende log
:
19. jan 2018, 16:58af Ceneeh
Spændende med okklusionsbænk. Hvad er den dybere mening bag det?
Re: Friches glimrende log
:
20. jan 2018, 13:02af Friche
Ceneeh skrev:Spændende med okklusionsbænk. Hvad er den dybere mening bag det?
Jo tak. Jeg synes man bliver nødt til at prøve lidt forskelligt af
Det er primært fordi jeg synes der er en del studier der tyder på at okklusion kan have en positiv på topstyrken. Dette kan muligvis skyldes at udmatningen af triceps, kan aktivere nogle brystfibre der normalt ikke bliver aktiveret. Aktivering som givetvis også kan bruges når man tager bindene af. Derudover er der temmeligt meget bloodflowrestriction i de stramme trøjer også, hvilket alt andet lige også er en faktor man skal tage højde for. Måske tilvænning dertil er rimeligt fornuftig, når det trods alt er der man skal præstere. Fremfor kun at få det i trøjen, kan det måske give lidt at træne det med okklusion også.
Det er også lidt fordi jeg gerne ville prøve noget nyt og se hvad det gav. Der er mig bekendt ikke mange elitebænkere der har brugt det, men når jeg nu gør det langt ude i forhold til stævne og jeg sørger for at undgå teknisk failure, så kan jeg i hvert fald nå at rette op på hvis det skulle blive et problem
Hvordan den optimale protokol osv skal strikkes sammen er selvfølgelig svært at sige, men indtil videre er det bare to gange om ugen, med 4 sæt med korte pauser og en intensitet hvor jeg rammer 25-30 reps i første sæt.
Så må vi se om det giver gains.
Re: Friches glimrende log
:
20. jan 2018, 22:20af NikolajBach
Friche skrev:Hvordan den optimale protokol osv skal strikkes sammen er selvfølgelig svært at sige, men indtil videre er det bare to gange om ugen, med 4 sæt med korte pauser og en intensitet hvor jeg rammer 25-30 reps i første sæt.
Så må vi se om det giver gains.
Vi blev altså enige om 5 sæt fra næste.
Mvh Doctor Occlusion.
Re: Friches glimrende log
:
20. jan 2018, 22:52af Glud
Hvordan sætter du bindene? Øverst på overarmene lige under delts?
Re: Friches glimrende log
:
21. jan 2018, 09:14af cookie_sq
Uden at jeg har læst frygtelig meget på emnet, men troede at okklusion virkede på de muskler der mistede blødtilførsel?
Re: Friches glimrende log
:
22. jan 2018, 10:30af Friche
Glud: Lige præcis
Cookie: Ja, men hvis triceps bliver udtrættet hurtigere end normalt, kunne det være at brystet blev bedre aktiveret og lavede lidt mere arbejde.
Re: Friches glimrende log
:
22. jan 2018, 11:06af Friche
Squat
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
Sg rdl
8*60
8*60
8*60
DB press
15
15
15
Helt let omgang i går. I dag står den på løs trøje.
Re: Friches glimrende log
:
22. jan 2018, 21:22af Friche
Bænk, 40 lc
2*170 air
2*190 b
1*210 b
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*250 b
Hest
10
10
10
10
Lat raises
15
15
Hammer
10
10
10
Bænk, okk
31*90
9*90
5*90
5*90
5*90
Basarm
8
8
8
Rigtigt fin omgang i trøjen. Der var fin fart på alle løftene og havde nemt ved at finde banen, så det var særdeles glimrende. Og trøjen var rimeligt løs endda, så det tegner ikke helt dumt.
Re: Friches glimrende log
:
23. jan 2018, 19:32af Friche
Bænk, ustabil
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Pullups
5
5
5
Band pull
12
12
12
Pushdown
8
8
8
Let omgang med bundgaard, papamaui samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.
Re: Friches glimrende log
:
23. jan 2018, 20:36af NikolajBach
Friche skrev:samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.
Tror heller ikke vi kender andre fra den egn?
Re: Friches glimrende log
:
24. jan 2018, 14:26af Friche
NikolajBach skrev:Friche skrev:samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.
Tror heller ikke vi kender andre fra den egn?
Jeg kan heller ikke huske nogen nej.
Re: Friches glimrende log
:
24. jan 2018, 19:19af Friche
Bænk, 3+2 sek pause på bryst
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150
Inc bp
20
20
Back raises unilat
8
8
8
Seated rows
6
6
6
Pushdown
10
10
10
FIno
Re: Friches glimrende log
:
25. jan 2018, 20:05af Friche
Rev bp
10*70
10*70
10*70
10*70
Squat
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
Scapulaups
6
6
6
6
BB rev curl
12
12
12
Y's
15
15
Helt let runde, på trods af en sæson pr i ben.