Side 345 af 385
Re: Friches glimrende log
:
26. jan 2018, 16:43af Friche
Bænk, blå rev
8*160
8*160
8*160
8*160
Bænk okk, 30 sek p
26*100
11*100
5*100
5*100
5*100
Pullups
8
8
8
8
Hyggelig træning.
Re: Friches glimrende log
:
28. jan 2018, 17:16af Friche
DB inc press
15
15
15
Squat
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
Sg rdl
5*100
5*100
5*100
Band pull
12
12
12
Helt let søndagsmotion.
Re: Friches glimrende log
:
29. jan 2018, 18:56af Friche
Bænk, lc 40
2*160 l
2*180 l
1*200 l
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*250 b
Bænk okk, 30 sek
28*100
9*100
5*100
5*100
6*100
Hest
4*90
4*90
4*90
4*90
Basarm
8
8
8
Lat raises
20
20
Hammer curl
10
10
10
Det er stadig ikke helt lykkes mig at bryde kraven i lc'en. Ellers hyggelig og stabil omgang med team bænkpres, papamaui og andre prægtigheder.
Re: Friches glimrende log
:
30. jan 2018, 19:04af Friche
Ustabil bænk
3*145
3*145
3*145
3*145
3*145
Pullups
5
5
5
Pushdown unilat
10
10
10
Rear facepulls
12
12
12
Hyggelig runde med goofy og anna.
Re: Friches glimrende log
:
31. jan 2018, 19:10af Friche
Bænk, FU
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
Squat
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
Backraises unilat
8
8
8
8
Seated rows
8
8
8
8
Scapula pullups
6
6
6
Let omgang træning.
Re: Friches glimrende log
:
1. feb 2018, 17:41af Friche
Bænk, blå rev
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
Btn press
20
20
DB rows
12
12
12
Curls
10
10
Pushdown
6
6
Helt let træning.
Re: Friches glimrende log
:
3. feb 2018, 19:03af Friche
Bænk kat 42
2*160
2*180
1*200
1*210
Super kat 40
1*230
1*240
1*250
1*260
Alt til bryst
Pushdown
8
8
8
8
Træk til bryst
10
10
10
10
Band pull
12
12
12
Hyggelig runde i hoarsens med team bænkpres og diverse andre prægtige atleter.
Re: Friches glimrende log
:
5. feb 2018, 19:50af Friche
Bænki
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
Bænk, okk
26*100
9*100
6*100
5*100
4*100
Pullups ringe
8
8
8
8
Rear lat
12
12
Pushown m band
10
10
10
Rev bb curls
12
12
Helt let omgang muskel.
Re: Friches glimrende log
:
6. feb 2018, 18:08af Friche
Bænk, blå rev
3*150
3*160
3*170
3*170
3*170
3*170
Squat
3*100
3*100
SG rdl
10
10
10
Cykel
20
Der var et eller andet der kom i klemme i øvre ryg under squatten. Tumpede øvelse. Tænker dog det er er hurtigt væk, og at det ikke rigtigt betyder noget i bænken. Ellers fin træning med the dupont, Torbenator og Rene.
Re: Friches glimrende log
:
7. feb 2018, 18:31af Friche
Bænk, 3 sek pause på 1. rep
2*120
2*130
2*140
2*150
2*150
2*150
2*150
Inc bp
12
12
Seated rows unilat
6
6
6
6
Scapula pullups
6
6
6
Pushdown
10
10
Curls
10
10
Hyggelig omgang med papamaui, bundgaard og hans damer.
Re: Friches glimrende log
:
8. feb 2018, 18:52af Friche
Bænk
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
Dips
12
12
12
Pullups
3
3
3
3
Cykling
20
Fin omgang.
Re: Friches glimrende log
:
9. feb 2018, 16:57af Friche
Pinpress
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
Bænk, okk
29*90
8*90
6*90
5*90
4*90
Back raises
12
12
12
Rear lat
12
12
12
Curls bb
8
8
8
DB tri ext
12
12
Meget let omgang med thedupont.
Re: Friches glimrende log
:
11. feb 2018, 18:01af Friche
Bænk
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
Lat raises
20
20
DB rows
8
8
8
Curls
10
10
Pushdown
10
10
10
Helt let hyggetræning.
Re: Friches glimrende log
:
13. feb 2018, 17:46af Friche
Ustabil bænk
3*130
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
Pullups
6
6
6
6
Rear lat
12
12
Curls
12
12
Pushdown
8
8
8
8
Fin omgang muskelforvirring.
Re: Friches glimrende log
:
14. feb 2018, 17:51af Friche
Bænk, super kat sort
2*170
2*200
1*220
1*240
1*250
1*260
Bænk, okk
19*100
6*100
5*100
4*100
4*100
Seated rows
8
8
8
8
Facepulls
12
12
12
Nogenlunde omgang i trøjen. Ikke ligeså godt som til samling, men de kom da op i ok stil.
Re: Friches glimrende log
:
15. feb 2018, 17:53af Friche
Pinpress
4*120
4*130
4*140
4*140
4*140
Dips
6
6
6
6
SG rdl
6
6
6
6
Rev grip db curls
8
8
Scapula pullups
7
7
7
Fin omgang.
Re: Friches glimrende log
:
16. feb 2018, 15:33af Friche
Bænk m 3 sek pause
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
Bænk, okk
19*100
5*100
4*100
4*100
3*100
Band pull
12
12
12
Seated rows
6
6
6
6
Pushdown
6
6
6
6
Kørte okklussionen med pause på brystet, så det blev til lidt færre reps. Næste uge er det 90 kilo i stedet for 100. Jesper var god i dag!
Re: Friches glimrende log
:
17. feb 2018, 18:18af Friche
Bænk
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
Backraises unilat
8
8
8
BTN press
20
20
BTN pull
20
20
Bagskulder pind
15
15
Cykel
20
Helt let omgang muskulering.
Re: Friches glimrende log
:
19. feb 2018, 18:43af Friche
Bænk, kat 40 blå
2*170 air
1*200 air
1*220 air
1*240 bryst
1*255 bryst
1*255 bryst
0*270 bryst
1*270 bryst
Bænk okk
26*90
8*90
6*90
5*90
4*90
Træk til bryst ng
8
8
8
8
Band pull
12
12
12
Pushdown
8
8
8
Godkendt omgang selvom det altid er lidt slattent at misse løft i lockouten. Jeg tror dog det er vigtigt jeg kommer op og har de kilo i hænderne jævnligt hvis jeg skal vænne mig til det. Har lidt en tendens til at ændre banen lidt når det bliver tungt. Det er noget sjusk jo.
Re: Friches glimrende log
:
19. feb 2018, 19:27af cookie_sq
Tunge negativer ;-)
Re: Friches glimrende log
:
19. feb 2018, 21:39af Friche
cookie_sq skrev:Tunge negativer ;-)
For at vænne mig til kiloene? Tjo, kunne godt være jeg skulle prøve det en dag
Tænker dog det presser håndleddene lige rigeligt, men altså, det er vel også bare tilvænning.
Re: Friches glimrende log
:
20. feb 2018, 18:57af Friche
Pinpress
2*130
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
SG rdl
12*60
12*60
12*60
Scapula pullups
6
6
6
Rev bb curl
12
12
12
Cykel
20
Helt let omgang.
Re: Friches glimrende log
:
20. feb 2018, 20:05af cookie_sq
Friche skrev:cookie_sq skrev:Tunge negativer ;-)
For at vænne mig til kiloene? Tjo, kunne godt være jeg skulle prøve det en dag
Tænker dog det presser håndleddene lige rigeligt, men altså, det er vel også bare tilvænning.
Jep. Du skal selvfølgelig passe på håndledene.
Men en enkelt negativ eller 2 på 277,5 havde nok ikke dræbt dem
1x277,5 + 1x285 ugen efter
1x280 + 1x290 ugen efter igen
Noget i stil med dette, evt kun negativer hver anden uge, alt efter hvordan kroppen har det og hvor ofte du er i stram nok trøje.
Re: Friches glimrende log
:
20. feb 2018, 20:07af cookie_sq
cookie_sq skrev:Friche skrev:cookie_sq skrev:Tunge negativer ;-)
For at vænne mig til kiloene? Tjo, kunne godt være jeg skulle prøve det en dag
Tænker dog det presser håndleddene lige rigeligt, men altså, det er vel også bare tilvænning.
Jep. Du skal selvfølgelig passe på håndledene. Wrist curls er btw gode til håndledene/underarmene imo.
Men en enkelt negativ eller 2 på 277,5 havde nok ikke dræbt dem
1x277,5 + 1x285 ugen efter
1x280 + 1x290 ugen efter igen
Noget i stil med dette, evt kun negativer hver anden uge, alt efter hvordan kroppen har det og hvor ofte du er i stram nok trøje.
Re: Friches glimrende log
:
21. feb 2018, 08:33af Friche
Det kunne man selvfølgelig godt ja, men er i tvivl om hvor meget et enkelt løft eller to ville give. Så tror jeg jeg ville få mere ud af et løft mere på 270 som så også bliver trykket
Men det kan da sagtens være det skal afprøves på et tidspunkt, det er helt sikkert
Re: Friches glimrende log
:
21. feb 2018, 19:17af Friche
Bænki
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
Pullups
6
6
6
6
Rear lat
12
12
Pushdown m band
8
8
8
8
Curls
10
10
Fin træning hvor selveste majsen var på visit.
Re: Friches glimrende log
:
22. feb 2018, 17:47af Friche
Inc bp
10*60
10*60
10*60
10*60
Gm's
12
12
12
Søhest
6
6
6
6
Y's
12
12
Curls
6
6
6
Cykel
10
Fin og let træning.
Re: Friches glimrende log
:
23. feb 2018, 17:40af Friche
Bænk, rev blå
6*155
6*155
6*155
6*155
6*155
DB rows
10
10
10
10
Straight arm pulldown
12
12
12
Hurtig omgang i selskab med Jürgenmeister.
Re: Friches glimrende log
:
24. feb 2018, 16:14af Friche
Bænk
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
DB press
15
15
15
BTN pull
12
12
12
Band pull
15
15
Helt let og hurtig omgang.
Re: Friches glimrende log
:
26. feb 2018, 18:55af Friche
Bænk, super kat 40 blå
2*170 l
1*190 l
1*210 l
1*225 b
1*240 b
1*255 b
1*255 b
Bænk okk
33*90
9*90
7*90
5*90
5*90
Pulldown ng
10
10
10
10
Band pull
12
12
Udmærket