Re: Nick9000 - Apex Predator
: 6. mar 2017, 20:22
Forleden så jeg Logan. Den var helt vildt glimrende. Weekenden var hård. Siden sidst har jeg også trænet ben.
Dagens træning.
A1) Low Incline DB Press
4 x 44,2
4 x 44,2
5 x 42,5 *bottom paused
5 x 41,5 *bottom paused
8 x 37 *bottom paused
A2) NG Pull Up, Hold i top og bund
8
8
7
6
6
B) DB One Arm Row
7 x 54,4 *Hold i top
8 x 54,4 *Hold i top
7 x 54,4 *Hold i top
8-9 x 51,8
8-9 x 51,8
C1) Cable Seated Rope OH Extension, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg
C2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg
D1) CG NG Pulldown
12 x 63
8-9 x 70 + 7 x 42
9 x 70 + 6 x 49
9 x 70 + 6 x 49
11-12 x 63 + 6 x 49
D2) Push Up
8 x 10
7 x 10
7 x 10
6 x 10
9 x BW
E1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW
E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt x 8 kg
Dagens træning.
A1) Low Incline DB Press
4 x 44,2
4 x 44,2
5 x 42,5 *bottom paused
5 x 41,5 *bottom paused
8 x 37 *bottom paused
A2) NG Pull Up, Hold i top og bund
8
8
7
6
6
B) DB One Arm Row
7 x 54,4 *Hold i top
8 x 54,4 *Hold i top
7 x 54,4 *Hold i top
8-9 x 51,8
8-9 x 51,8
C1) Cable Seated Rope OH Extension, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg
C2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg
D1) CG NG Pulldown
12 x 63
8-9 x 70 + 7 x 42
9 x 70 + 6 x 49
9 x 70 + 6 x 49
11-12 x 63 + 6 x 49
D2) Push Up
8 x 10
7 x 10
7 x 10
6 x 10
9 x BW
E1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW
E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt x 8 kg