Gains skrev:Goddammit. Det der sushi-sted, der er åbnet lige for enden af min gade, kommer til at ruinere mig
Altid noget det ikke er Irma, der har åbnet en butik for enden af din gade. #altidgrøntsagsfrysepizza
Jeg kunne ellers godt bruge et Irma-sponsorat. Jeg er desværre hverken hobbit eller sinke.
mr. ox skrev:Hej Nick, din log er fed og jeg bryder lige ind i den.
Det er nogle habile træninger du får kørt igennnem, og imens mine øjne vandrede ned over siden, væltede et par spørgsmål ind i mit hoved, så nu må jeg spørge:
1. Du kører meget Bred Conteras approved glute-træning. Men Hvorfor hip thrust i smith og ikke fri ?
Velkommen i loggen Hr. Okse!
- Ha ja, og egentlig er jeg ikke specielt stor fan af Brett Contreras. Den udføres primært i smith fordi det ikke går synderligt udover bevægebanen, er mere stabilt (og jeg derfor bedre kan bruge mine glutes), lettere tillader en position hvor stangen ikke lægger død mellem reps, og gør praktisk lettere med dropsæt.
mr. ox skrev:2. Du kører en del leg extension. Er disse ikke bad news for knæene og på sigt vejen til slid og den visse død? Eller er occlusion det der reder den?
Jeg ville i hvert fald ikke have så høj volumen i leg extensions med en "normal" belastning. Med okklusion oplever jeg ingen knæproblemer, og ellers er der ikke mange benøvelser der egner sig til at blive kørt til failure, som er ret essentielt med okklusion.
mr. ox skrev:3. Hvorfor laver du aldrig nogen lateral raises , noget Iso-work til sideskulderne?? Er det bare spild af tid? Jeg læste lidt litteratur engang, som pegede lidt hen imod, at det var en øvelse som ikke var alt for gavmild ved skulderne på sigt, men nu vil jeg lige høre.
Jeg lavede faktisk lateral som post-exhaust efter skulderpres den anden dag, men ellers er det ikke meget jeg gør i laterals. Jeg kan godt finde på at lægge stricte laterals ind i programmer, men generelt mener jeg tiden er bedre brugt på seated db shoulder presses med ryglænet indstillet godt højt.
mr. ox skrev:4. Hvor tæt er du generelt på failure i dine sæt, med den volume du kører?
Generelt træner jeg ret tæt på, og ofte til, udmattelse. Blandt andet derfor benytter jeg mig generelt af øvelser der er mindre takserende for nervesystemet, eller belastende for led. Fx dips fremfor bænkpres, og
split squats og
hex bar dødløft, fremfor squat og konventionel dødløft. Ellers ville jeg simpelthen gå i stykker af min nuværende volumen.
mr. ox skrev:5. Er der nogle ulemper ved at køre antagonistiske supersæt som dem du kører mellem DB bench row og push-ups kontra normale straight sæt og hvordan fordeler du dine pauser?
Rent neuralt er der snarere en fordel. Pauserne mellem samme øvelse i sådanne supersæt ligger ofte på 2-3 minutter, alt efter øvelse, om der er dropsæt, etc.
Jeg har ikke fået logget de sidste par træninger, men dagens træning kommer her.
A) Dip3 x 60
4 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55 *var et lockout fra 6 reps, hvilket havde været PR
6 x 50
Der ligger vist en volumen-PR et eller andet sted. God omgang i betragtning af jeg havde ømhed i yveret.B) DB Benchrow, hold i top og bund10 x 37 PR
9 x 37
8 x 37
8 x 37
8 x 37
C1) Cable OH Extension, Occlusion6 sæt med 30 kg
C2) Cable Curls, Occlusion6 sæt med 30 kg
D) Feet Elevated Push Up, Extended ROM, Bottom Paused6-7 x 25
5 x 30
6 x 30
7 x 25
E) Dual Grip Pulldown8 x 84 + 6 x 56
8 x 91 + 6 x 63
7 x 91 + 6 x 63
8 x 84 + 7 x 56
F1) Dip, Occlusion7 sæt x BW
F2) DB Curl, Occlusion6 sæt x 8 kg
G) Calf Raise, Smith, Occlusion7 sæt
Lægtræningen laver jeg mest for at gøre Overloads tilværelse ubærlig. Overload har inviteret på grill, det glæder jeg svært til. Nu vil jeg holde fri, og hygge med guitar og rødvin. Ren doping.