bodybuilding.dk

Mapsen skrev:Hvad måler køller efterhånden?

Lige under 42 om morgenen.

I går var jeg på Holy Cow med Overload. I dag måtte jeg sande at mad altså er godt til mig.

A) Hex Bar DL vs. Chains
6 x 200 + "65" PR
6 x 180 + "65"
6 x 180 + "65"
Kæmpe PR. Slet ikke dårligt.

D) Hip Thrust, Smith
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170

C) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg
Forced reps på 4 sidste sæt. Lige under 170 mmHg. Var fucking døden.

D) GHGR
6-8 x BW
6-8 x BW
6-8 x BW
6-8 x BW

Skulle også have lavet bulgarians, men mine ben var ikke funktionsdygtige efter okklusion.

Har ikke tænkt på andet end den burger hele dagen.




.......det passer faktisk ikke. Jeg har også tænkt en del over, hvorfor Ronni drak grøntsagsjuice.

Hey Nick,

Jeg tillader mig lige at stille et spørgsmål i din logbog. Du kan blot slette det, hvis du føler, at det er malplaceret.

Baseret på din erfaring og viden, er det så en god idé for en person med ca. 1 års træningserfaring at køre et skrabet push-pull 2-split 3 gange om ugen? Målet er udelukkende hypertrofi.

Jeg har en kammerat, som har en utroligt imponerende fysik, og han har benyttet denne tilgang. Som oftest ser jeg dog at et 2-split fire gange om ugen er anbefalet til personer med en så relativt beskeden træningsefaring.

Overload skrev:Har ikke tænkt på andet end den burger hele dagen.




.......det passer faktisk ikke. Jeg har også tænkt en del over, hvorfor Ronni drak grøntsagsjuice.

Nu skal du ikke begynde at tænke over ting, som du ikke vil have svar på

HVA

Logbog skrev:Hey Nick,

Jeg tillader mig lige at stille et spørgsmål i din logbog. Du kan blot slette det, hvis du føler, at det er malplaceret.

Baseret på din erfaring og viden, er det så en god idé for en person med ca. 1 års træningserfaring at køre et skrabet push-pull 2-split 3 gange om ugen? Målet er udelukkende hypertrofi.

Jeg har en kammerat, som har en utroligt imponerende fysik, og han har benyttet denne tilgang. Som oftest ser jeg dog at et 2-split fire gange om ugen er anbefalet til personer med en så relativt beskeden træningsefaring.

Man kan sagtens træne 6 ugentlige pas på et 2-split med relativt lav træningserfaring. Volumen skal bare afstemmes derefter.

Jeg vil dog sige at risikoen for at underdosere underkroppen er betydeligt mindre på et upper/lower-split, og opdelingen giver også bedre mening i forhold til bevægekæder, end push/pull.

Yrako skrev:

Overload skrev:Har ikke tænkt på andet end den burger hele dagen.




.......det passer faktisk ikke. Jeg har også tænkt en del over, hvorfor Ronni drak grøntsagsjuice.

Nu skal du ikke begynde at tænke over ting, som du ikke vil have svar på

HVA

Stille.

Dagens træning:

A) DB Slight Decline Press
6 x 44,2
5 x 44,2 *1st rep paused
5 x 44,2 *1st rep paused
5 x 44,2 *meget langsom ecc. på sidste rep
7 x 41,5
6 x 41,5 *bottom paused

B1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

B2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 10 kg

C) DB Benchrow, Arc, Hold i top
6 x 9-11 x 35

D) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
10 x 15
10 x 15 + 4 x BW
9 x 15 + 4 x BW
9 x 15 + 4 x BW
8 x 15 + 5 x BW

E) Unilateral Pulldown
10 x 70
9 x 70
9 x 70
8 x 70
7-8 x 70
7-8 x 70

F1) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 40 kg

F2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25-30 kg

I går trænede jeg ben, kørte på rulleskøjter, og spiste pizza med rare og muskuløse mennesker.

A) Dip
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

B1) Dip, Occlusion
8 sæt x BW

B2) DB Curl, Occlusion
7 sæt x 10 kg

C) NG Pull Up
2 x 45
4 x 40
6 x 25
6 x 25
6 x 25
Lol, det var et ambitiøst projekt efter okklusion.

D1) DB Benchrow, Hold i top
12 x 30
12 x 30
11-12 x 30
11-12 x 30
11 x 30

D2) Facepull to neck
14 x 35
12 x 40
12 x 40
10-12 x 45
10-12 x 45

E1) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25-30 kg

E2) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 40 kg

F) DB Seated Shoulder Press
9 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
8 x 26

Jeg har lige fundet ud af at det er fredag og ikke torsdag, så jeg har pludselig fået travlt med arbejde. Først burger, dog. Altid burger.

Var lige nede og se karnevalsoptoget i dag, og drikke en øl i sommervarmen. Vi stødte blandt andet på Mapsen, hvilket naturligvis affødte posering af biceps. Folk kom med komplimenter og ville berøre mine muskler, hvilket passede mig rigtig godt. Sådan er jeg.

Jeg var til gengæld lidt træt da jeg bagefter tog til træning, men det gik nu okay.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
5 x 125
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

B) 45 Degree Back Raise, Hold i top
6 x 80
8 x 80
7-8 x 80
7 x 80
7 x 80

C) Hip Thrust, Smith
10 x 160
12 x 160
11 x 160
10 x 160
10 x 160

D) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg
Til døden og beyond.

E) Unilateral Leg Curl
6 x 30 + 3 x 30
6 x 30 + 3 x 30
8 x 25 + 4 x 25
7 x 25 + 3 x 25
"+" indikerer rest pause.

Nu er jeg så træt, at det eneste der afholder mig fra at gå i seng, er udsigten til natmad.

Jeg har været ret ramt i mine presses på det sidste, så i dag rykkede jeg push ups op til primære presseøvelse:

A) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
6 x 40
6 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 45
7 x 30 + 4 x BW
7 x 30 + 4 x BW
Alt på 40+ er teknisk set PR. Video her: https://www.facebook.com/Nikolaj-Bach-E ... page_panel

B) DB Benchrow, Hold i top
9 x 41,5
9 x 41,5
8 x 41,5
8 x 41,5
8 x 41,5
8 x 41,5

C1) Dip, Occlusion
8 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
7 sæt x 11 kg

D) Unilateral Pulldown
9 x 70
8 x 77
8 x 84
8 x 70
8 x 70

F1) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 40-45 kg

F2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25-30 kg

Dagens træning var god.

A) Squat, reverse bands (røde)
5 x 145
5 x 150
Plads til forbedring, men der er fremgang. Bands trækker ~35 kg i bunden, og intet i toppen.

B) Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

C) Hip Thrust, Smith
8 x 170
6 x 200
5 x 205
5 x 210
5 x 210
8 x 190
8 x 190
Min numse er vokset. Numsefest <3

D1) Leg Extension, Occlusion
5 sæt x 100 kg

D2) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
3 sæt x 80 kg
Skiftede lidt mellem leg extensions og presses. Det var en spontan beslutning.

E1) 45 Degree Back Raise
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

E2) GHGR
5-6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

F1) Sidebend, smith
9 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30

F2) Calf Press
4 x 10-20 x 80

Jeg vil have madder til aftensmad. Nu håber jeg der røget laks på tilbud.

Dagens træning. Hmf.

A) Dip
6 x 50
6 x 50
7 x 50
7 x 45
6 x 45

B1) Dip, Occlusion
8 sæt x BW

B2) DB Curl, Occlusion
7 sæt x 11 kg

C) NG Pull Up
5 x 30
5 x 30
8 x 15
7 x 15

D1) WG Pull Up, Proneret,1½ reps
5 x BW
4-5 x BW
4 x BW
4 x BW

D2) Facepull to neck
12 x 40
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45

E2) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 40-45 kg

E1) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25-30 kg

Mere mad skal der til.

A) Squat, reverse bands (røde)
5 x 155 PR
5 x 140
5 x 140
Bedre end sidste pas på 150. Nice. Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) Squat, Bottom Paused
5 x 100
5 x 100

C) Hip Thrust, Smith
8 x 170
6 x 210 PR?
6 x 220 PR
5 x 220
8 x 200 PR?
8 x 200
Personlig numse rekord.

D2) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 75 kg
*Cries internally*. Inklusiv self-forced reps.

E) Lying Leg Curl
8 x 25 + 4 x 25
6 x 30 + 3 x 30
6 x 30 + 3 x 30
8 x 25 + 3-4 x 25
"+" indikerer rest pause. Jeg optog en video, så jeg kan komme med et vaskeægte bodybuildings-tip til denne øvelse.

F1) Sidebends, smith
10 x 30
10 x 30
9 x 30
10 x 30

F2) Calf Press
4 x 10-20 x 90

God træning. Spiste lækre, grillede fisk bagefter.

Trænede overkrop i går, men måtte sande at mine ene pec var noget mærket, så det blev primært ryg og arme. Jeg lavede dog 35 x BW i dips, fordi jeg lige skulle teste af. Det var egentlig ikke meget

Dagens træning:

A) Squat, reverse bands (røde)
5 x 160 PR
5 x 140
5 x 140
5 x 130
5 x 130
På trods af jeg havde suppleret gårsdagens aftensmad med en pizza, sad bæltet noget løst. Så lidt shaky, men ok. Bands trækker ~35 kg i bunden.

C) Hip Thrust, Smith
8 x 170
6 x 220
5 x 225 PR
5 x 225
6 x 220
8 x 200
8 x 200
Numsenumsenumse.

D) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 75 kg
Værste sæt ever.

E1) 45 Degree Back Raise
8-10 x 60
7 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70

E2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

F1) Calf Raise, Smith
5 x 10-20 x 60

F2) Cable crunch
4 x 8-10 x 80-85

Hvad siger vægten egentligt pt?

Gains skrev:Hvad siger vægten egentligt pt?

Den svinger mellem 86 og 87 og kg. I morges var den dog lige under 86. Det må være den der pizza

Nick9000 skrev:

Gains skrev:Hvad siger vægten egentligt pt?

Den svinger mellem 86 og 87 og kg. I morges var den dog lige under 86. Det må være den der pizza

Jeg troede faktisk du var væsentligt tungere. Hvilken retning er du på vej i?

Gains skrev:

Nick9000 skrev:

Gains skrev:Hvad siger vægten egentligt pt?

Den svinger mellem 86 og 87 og kg. I morges var den dog lige under 86. Det må være den der pizza

Jeg troede faktisk du var væsentligt tungere. Hvilken retning er du på vej i?

Jeg har også semi-flotte abs Opad, men med konservativ vægtøgning.

I dag havde jeg lyst til at sidde i solen og helt vildt kolde øl hele dagen. Det skulle dog ikke blive, blandt andet fordi solen hurtigt forsvandt igen, og fordi jeg havde andre planer, såsom træning. Har nogen af jer smagt Desperados? Sådan en mexicansk øl, der er tilsat lidt tequila. Den er fandeme blevet umulig at opdrive, så hvis nogen ved hvor jeg kan få den, så HIT ME UP.

Inden træning spiste jeg en lækker caféburger og en lækker halv sandwich med hønsesalat. You can get the full extend of the gain!! - Jacob Ditzel.

A) Dip, Bottom paused
6 x 45
6 x 45
6 x 45
5 x 45
6 x 45
Godt med kontrol. Ingen pattebøvl.

B) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
8 x 30 *bottom paused
8 x 30
7 x 30
8-9 x 25
8-9 x 20 + 5 x BW
8 x 20 + 5 x BW

C) DB Benchrow, hold i top
10 x 41,5
9 x 41,5
9 x 41,5
8-9 x 41,5
8 x 41,5
9 x 41,5

D) NG Pull Up
8 x 15
7 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

E1) DB Seated OH Extension
8-9 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

E2) DB Alt. Curl
8 x 21
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5

F1) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 45 kg

F2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

En halv sandwich?

Nogen var vist på date

Grumpy skrev:En halv sandwich?

Nogen var vist på date

Tæt på, var ude at spise med de gamle. Meget vil jeg gøre for et knald, men jeg tager fandeme ikke en date ud at spise

Dagens træning. Shit, kroppen var helt bollet.

A) Squat, T4040
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

B) Hip Thrust, Smith
8 x 170
6 x 200
5 x 230 PR
5 x 230
8 x 210
8 x 210
10 x 200
10 x 200

C) Leg Extension, Occlusion
1 sæt x 120 kg
7 sæt x 100 kg

D) One Leg Lying Leg Curl
8 + 4 x 25
6 + 3 x 25
6 + 3 x 25
8 + 4 x 25
"+" indikerer rest-pause.

E1) Side Bend, smith
10 x 30
9 x 33
8 x 33
9 x 33

E2) Calf Press
4 x 10-20 x 90

Nick9000 skrev: Har nogen af jer smagt Desperados?

Jeg drak én igår

De kan købes i Spanien

One Man Army skrev:

Nick9000 skrev: Har nogen af jer smagt Desperados?

Jeg drak én igår

De kan købes i Spanien

Tak for tippet, men jeg havde håbet på noget lidt mere lokalt For eksempel at du tog et par stykker med ned i SPH på en varm sommerdag!?

Hej hej

Ved du om man skal være påpasselig med okklusionstræning på benene, hvis man nu render rundt med nogle åreknude?

Og hvordan filan kan du kun veje 86kg, synes fandme du ser rimelig stur ud!

Riberrock skrev:Hej hej

Ved du om man skal være påpasselig med okklusionstræning på benene, hvis man nu render rundt med nogle åreknude?

Og hvordan filan kan du kun veje 86kg, synes fandme du ser rimelig stur ud!

Jeg ved det ikke, men jeg forestiller mig det nok kun kunne være et problem ved meget fremskeden dannelse af åreknuder.

Tak for det, men så stor er jeg nu heller ikke Overkroppen har dog seriøst taget føde til sig over det sidste halve år. Benene er stadig små, så de næste kg må gerne sætte sig på lårene.

---

Jeg fordelte mit overkropspas over hhv. i går og i dag, pga. læsning, og egentlig også på grund af jeg havde brug for ekstra restitution.
Nothing out of the ordinary, bare medium-high rep volumen. Der blev skudt et par billeder, mens vi hyggede med okklusion:





I morgen står den på ben igen. Bliver godt med lidt benbøjsøvning.

Følte godt overskud i opvarmningen, så gik lidt tungere i SQ end planlagt.

A) Squat, reverse bands (røde)
4 x 165 PR
5 x 150
5 x 150
5 x 140 *bottom paused
5 x 140
Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) Hip Thrust, Smith
6 x 200
7 x 220
7 x 220
8 x 210
8 x 210
10 x 200
8-9 x 200
Der er nogen som har smidt den gode numsekasse ud. Jeg er rasende.

C) Leg Extension, Occlusion
1 sæt x 120 kg
7 sæt x 100 kg

D) Lying Leg Curl
9 x 55
6 x 65
6 x 70
6 x 70
6 x 70
8 x 60
7 x 60

E) Side Bend, Smith
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

F) Calf Raise, Smith, okklusion
~6 sæt

Nick9000 skrev:
Jeg ved det ikke, men jeg forestiller mig det nok kun kunne være et problem ved meget fremskeden dannelse af åreknuder.

Tak for det, men så stor er jeg nu heller ikke Overkroppen har dog seriøst taget føde til sig over det sidste halve år. Benene er stadig små, så de næste kg må gerne sætte sig på lårene.

Helt ok, så tror jeg at jeg giver det skud, hvis ikke andet så til armene.
Min krop må dælme også godt se at deponere noget masse på armene og benene!

- Har du en ide om hvor meget sådan noget som alder/gener/hormoner spiller ind på hvor godt man hypertrofierer rundt omkring på kroppen? Eller er det bare en dårlig undskyldning? ..

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:
Jeg ved det ikke, men jeg forestiller mig det nok kun kunne være et problem ved meget fremskeden dannelse af åreknuder.

Tak for det, men så stor er jeg nu heller ikke Overkroppen har dog seriøst taget føde til sig over det sidste halve år. Benene er stadig små, så de næste kg må gerne sætte sig på lårene.

Helt ok, så tror jeg at jeg giver det skud, hvis ikke andet så til armene.
Min krop må dælme også godt se at deponere noget masse på armene og benene!

- Har du en ide om hvor meget sådan noget som alder/gener/hormoner spiller ind på hvor godt man hypertrofierer rundt omkring på kroppen? Eller er det bare en dårlig undskyldning? ..

Du kan jo benytte dig af det okklusions-"circuit" til armene, som jeg lagde på fb forleden. Det er samme set up som jeg brugte på dagens træning.

Alder og gener (og i noget mindre grad dine hormonværdier) har enorm betydning for hvor dit vækstpotentiale. Når det så er sagt, så kan folk med selv et meget kompromitteret anabolsk miljø opnå en markant muskelvækst, såfremt de træner hårdt nok, og spiser nok protein:
https://www.bodylab.dk/shop/kan-man-opnaa-2566c1.html

---

Dagens træning. Timmy havde sat baby-maker musik, såsom Careless Whisper, på anlægget. Uh lala.

A) Dip, 1st rep paused
6 x 50
5 x 50
7 x 45
6-7 x 45
6 x 45
8 x 40
7 x 40

B1) DB Benchrow, hold i top
10 x 41,5
9 x 41,5
9 x 41,5
10 x 41,5
9 x 41,5
9 x 41,5

B2) DB Seated Shoulder Press
1 + 5 x 32,5
6 x 32,5
8-9 x 30
7 x 30
10 x 27,5

C1) DB Seated OH Extension
9 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

C2) DB Alt. Curl
8 x 16,5
7-8 x 18,5
7 x 18,5
7 x 18,5

D) Unilateral Pulldown, Sideways
9 x 56
9 x 56
9 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63 + 5 x 49
Video af udførsel her: https://www.facebook.com/16118364557582 ... 439891039/

E1) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 45 kg

E2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

Så spiste jeg Vaca med en af mine muskuløse venner. Bestilte en Burrito med så meget ekstra fyld, at Vaca-pigen måtte bruge to tortillaer for at lukke den. Jeg klagede ikke <3

Jeg har nu valgt at udlåne min safety bar til Gugs Gym, i stedet for SPH, da nogle fucktards ikke kan finde ud af at hænge den tilbage på væggen efter de har brugt den. Det kræver cirka 2 debile hjerneceller at regne ud, at det ødelægger polstringen når stangen ligger og flyder på gulvet.

Dagens træning.

A) Squat, T4040
5 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Gik godt. Dog med bælte, da lænden spændte lidt op til sidste træning.

B) 45 Degree Back Raise, hold i top
7 x 60
6 x 80
6 x 90
5 x 100 *uden hold i toppen
7 x 90
8 x 80
9 x 80
8 x 80

C) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 80 kg
Fuck og død.

D) One Leg Lying Leg Curl
8 + 4 x 25
6 + 3 x 30
5 + 2 x 30
9 + 3 x 25
8 + 3 x 25
"+" indikerer rest-pause.

E1) Calf Raise, smith
5 sæt x 60

E2) Calf Press
5 sæt x 85-90