Side 74 af 82
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
25. jul 2017, 19:26
af NikolajBach
Træning i går.
A) Dip6 x 55
4 x 55
5 x 50
5 x 50
B1) Chin up, supinated, hold i top (5 sek på sidste rep)5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30
C1) Dip6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
C2) Pull Ups i ringe6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut. Jeg er så crossfitD1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion7 sæt med 16,5 kg
Holy shit, det gav pump i delts! Kunne knap hæve armen over vandret efterfølgende.D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion7 sæt med 25 kg
Og 4 sæt facepull til hagen.
Så spiste jeg cheesecake og kød med Overload og Assbjørn. Det var fandeme hygge. Mit squad er vildere end dit.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
25. jul 2017, 19:43
af NikolajBach
Dagens bentræning.
A) Squat5 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Min squat begynder at ligne en squat. Det er godt, nu øvelsen jo hedder "squat".B) Leg Press, Narrow Stance5 x 12-15 x 125
Lettere vægt, for mindre belastning på rygsøjlen.C) DB Walking Lunges3 sæt med 13,5 kg. Dropsæt til kropsvægt på 2 af dem.
D) Leg Extension T4040ish5 sæt med 60-80. Dropsæt på 4 af dem.
4 sæt smith calf raises supersættet med cable crunch.
Har forresten skrevet et indlæg om øvelser for forebygning af skulderskader på min egen side:
https://nikolajbach.dk/forebyggelse-af-skulderskader/
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
26. jul 2017, 20:28
af NikolajBach
Bagkæde i dag <3 Mapsen var i gym, og han fortalte mig at mine ben er vokset. Mapsen er en god dreng, omend han kunne lære lidt af min trænings-garderobe. Douchebagging er kommet for at blive.
A) 45 Degree Back Raise, Bar behind neck4 x 100 + 4 x 100 + 4 x 100 *sidste rep manglede en anelse i toppen
4 x 100 + 4 x 100 + 3 x 100
3 x 100 + 3 x 100 + 3 x 100
8 x 80
8 x 80
8 x 80
B) Hip Thrust, Smith12 x 150
8 x 180
9 x 180
9 x 180
8 x 180 + 6 x 150
C) Lying Leg Curl, Occlusion9 sæt x 30 kg
You-go-I-go med Ina. Rent myrderi.D) 45 Degree Back Raise, Eccentric Overload6-8 x 5
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Som illustreret i min nye artikel: https://www.bodylab.dk/shop/videoguide- ... 698c1.html+ 4 sæt cable sidebends i supersæt med calf press.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
27. jul 2017, 20:28
af NikolajBach
Overkrop i dag. Sikke fornøjelser.
Forleden dag spiste jeg 12 æg, i går spiste jeg 8 æg, i dag har jeg spist 0 æg. Varieret kost - slå det op!
A) DB Seated Shoulder Press6 x 37 PR
5 x 37 + 1 forced, med meget langsom excentrisk
B) Arnold Press7 x 25
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
C1) Benchrow6 x 85
6 x 90
6 x 90
6 x 85
8 x 80
Eller hvad nogle i SPH kalder for "hest".C2) Bench Rear Delt Fly-Row10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
C3) Machine Rear Delt Fly10 x 28
10 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28
D1) Push Up, Extended ROM, Feet Elevated6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
Deez titties.D2) Pull Ups i ringe7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut.E1) Pushdown, Occlusion7 sæt med 45 kg
E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion7 sæt med 25 kg
Nu trænger jeg hvid chokolade og ferskner.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
28. jul 2017, 21:58
af NikolajBach
Wee, dejlig ben i dag.
A) Squat, reverse bands (røde)4 x 145 + 3 x 145
4 x 148 + 3 x 148
4 x 148 + 3 x 148
4 x 148 + 3 x 148
Fuck, det kneppede mig. Bands trækker ~35 kg i bunden.B) DB Walking Lunges4 dropsæt med 13,5 kg --> BW
C) Leg Extension T40404 dropsæt med 80 kg --> 60 kg
D1) Calf Raise4 sæt
D2) Cable Crunch4 sæt
Og så fik Indestructible Ina mig overtalt til at vi skulle lave okklusion på armene
E1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion7 sæt med 16,5 kg
E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion7 sæt med 25 kg
Fandeme hyggeligt. Semi-erotisk video her:https://www.instagram.com/p/BXFsOGghKLX ... lpting_ina
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
31. jul 2017, 19:58
af NikolajBach
I dag.
A) Dip6 x 50
6 x 50
6 x 45
5 x 45
Prøvede nyt setup, for mindre stress på skulderen. Fungerede godt, nu skal jeg bare lige vænne mig til det, så jeg bliver stærk på denne måde.B1) Chin up, supinated, hold i top (5 sek på sidste rep)4 x 40
4 x 40
5 x 30
5 x 30
C1) Dip6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
C2) Pull Ups i ringe6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut. Jeg er så crossfitD1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion7 sæt med 16,5 kg
D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion4 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
1. aug 2017, 19:41
af NikolajBach
At kunne rende rundt i sweatpants uden underbukser er virkelig en luksus #voksenlivet
A) Squat
6 x 113
6 x 113
6 x 113
6 x 113
4 x 113
Masser at trykke med.
B) Hip Belt Squat
12 x 50
10 x 50
9 x 50
10 x 50
Le ROM maximale og 3-4 sek excentrisk. Shit det æder mine quads.
C) Leg Extension T4040
4 sæt x 80 + 60 (dropsæt)
Samt 4 sæt calf raises og 5 sæt russian twist i GHR.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
4. aug 2017, 21:09
af NikolajBach
Træning i går.
A) DB Seated Shoulder Press6 x 37
5 x 57
6 x 32,5
5 x 32,5
8 x 27,5
Meget langsom excentrisk på sidste rep i hvert sæt.B1) Benchrow5 x 95
6 x 90
6 x 90
6 x 85
6 x 85
Jeg har udfordret Bundgaard89 til proteinhesteduel pr. 1 oktober. Min strategi er at satse på at han glemmer at træne øvelsen,
eller at jeg på mirakuløs vis gainer 30 kg kropsvægt B2) Bench Rear Delt Fly-Row15 x 14
12 x 14
12 x 14
10 x 14
10 x 14
B3) Machine Rear Delt Fly10 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28
EMOM:
D) Push Up, Extended ROM, Feet Elevated6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
5 x 25
4 sæt pulldowns, sideways
4 sæt standing cable flyE1) Pushdown, Occlusion7 sæt med 45 kg
E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion5 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg
Så mad og vin med Røvbjørnze, Mavze, og Pernilze. Massivt.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
4. aug 2017, 21:16
af NikolajBach
Dagens quadz. Ryggen har været lidt træt, så lavede noget bøj uden belastning af rygsøjlen. Hence:
A) Hip Belt Squat
12 x 50
12 x 50
10-12 x 50
10-12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50 *failure
10 x 50
8 x 50 *failure
Fuck, det æder mine quads.
B) Leg Extension T4040
4 dropsæt med 80 --> 60
5 sæt cable crunch og 6 sæt calf raises.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
5. aug 2017, 10:48
af Overload
Nick9000 skrev:Træning i går.
A) DB Seated Shoulder Press6 x 37
5 x 57 Fuck du strong!! Lækker pr!
6 x 32,5
5 x 32,5
8 x 27,5
Meget langsom excentrisk på sidste rep i hvert sæt.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
5. aug 2017, 21:56
af NikolajBach
Overload: Min strategi er at logge en masse falske løft, indtil min krop tror at jeg rent faktisk har løftet de vægte, og så rent faktisk kan gøre det #confusethemuscle #ifyoucandreamityoucandoit
Dagens træning. Jeg følte mig ikke særlig oplagt, men det var faktisk en rigtig god omgang.
A) Dip6 x 55
5 x 55
5 x 55
B1) DB Benchrow8 x 49,4
7 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
B2) Machine Rear Delt Fly10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
C: EMOM, 30 minutterC1) Dip6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
C2) Pull Ups i ringe6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut.D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion7 sæt med 16,5 kg
D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion5 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
5. aug 2017, 23:09
af JMH95
Hvorfor okklusion i DB skulder pres? Kan du få remmen ind over skulderen, er det effektivt? Hvis det er for triceps, hvorfor så ikke bruge en barbell da der er målt højere EMG i BB pres fremfor DB pres.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
6. aug 2017, 20:02
af NikolajBach
JMH95 skrev:Hvorfor okklusion i DB skulder pres? Kan du få remmen ind over skulderen, er det effektivt? Hvis det er for triceps, hvorfor så ikke bruge en barbell da der er målt højere EMG i BB pres fremfor DB pres.
Det er sådan set både for skulder og triceps. Når min triceps begynder at blive udmattet (og det sker lynhurtigt, med okklusion) æder den min skulder fuldstændig.
Dagens træning:
A) Squat5 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Stille og roligt opad.B) Hip Belt Squat10-11 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 *failure på 11.
C) 45 Degree Back Raise, hold i top8 x 60
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80
D) Unilateral Lying Leg Curl, Rest-paused7 x 25 + 3 x 25
8 x 25 + 4 x 25
8 x 25 + 4 x 25
8 x 24 + 4 x 25
E1) Russian Twist i GHR4 sæt
E2) Calf Raise, Smith4 sæt
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
7. aug 2017, 21:32
af NikolajBach
Overkrop i går.
A) DB Seated Shoulder Press5 x 37
3 x 37
3 x 37
3 x 37 + 2 forced
Jeg var ret besværet med at smide dem op i går, og så var jeg slap. Men ikke så mærkeligt når jeg dippede 5 x 60 to dage forinden.B) Benchrow5 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
7 x 85 + 5 x 75
6 x 85 + 5 x 75
C: EMOM, 30 minC1) Dip6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
D2) Pull Up i ringe7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut. Her havde jeg til gengæld slet ikke regnet med at få alle 15 sæt.E1) Pushdown, Occlusion4 sæt med 50 kg
3 sæt med 45 kg
E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion7 sæt med 30 kg
Fun: Jeg tror min hund er bedre ernæret end de fleste mennesker. Intet er for godt til en præmiehund.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
9. aug 2017, 17:54
af NikolajBach
Træning i går.
A) Hip Belt Squat
15 x 45
11 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9-10 x 50 *failure
+ 5 sæt hip thrust supersættet med GHGR, og 4 sæt langsomme leg extension dropsæt supersættet med cable crunch.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
9. aug 2017, 18:02
af NikolajBach
God omgang i dag - i morgen er der off dag, hvilket bliver godt til korpus (:
A) Dip5 x 60
5 x 50
5 x 50
Nice. Forholdvis langsom excentrisk på sidste 2 sæt.B) Chin Up, supineret, hold i top5 x 37,5
4 x 37,5
5 x 30
5 x 30
Ca. 5 sekuders hold på sidste rep.C) EMOM - 17 minutter:C) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
D1) Benchrow6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
7 x 80
6 x 80
D2) Bench Rear Delt Fly-row10-12 x 15
10-12 x 15
10 x 15
10 x 15
D3) Machine Rear Delt Fly10 x 35
10 x 35
10 x 28
9 x 28
9 x 28
8-9 x 28
D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion7 sæt med 16,5 kg
D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion7 sæt med 30 kg
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
13. aug 2017, 20:17
af NikolajBach
Forinden denne træning var også en bentræning.
Overkrop i går. Jeg ville have kopieret øvelser fra en tidligere træning, men kom til at trykke "redigér", så nu findes denne træning TO steder i loggen. Holy fjumregøj.
A) DB Seated Shoulder Press5 x 37
3 x 37
3 x 37
3 x 37 + 2 forced
Jeg var ret besværet med at smide dem op i går, og så var jeg slap. Men ikke så mærkeligt når jeg dippede 5 x 60 to dage forinden.B) Benchrow5 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
7 x 85 + 5 x 75
6 x 85 + 5 x 75
C: EMOM, 30 minC1) Dip6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
D2) Pull Up i ringe7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut. Her havde jeg til gengæld slet ikke regnet med at få alle 15 sæt.E1) Pushdown, Occlusion4 sæt med 50 kg
3 sæt med 45 kg
E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion7 sæt med 30 kg
Fun: Jeg tror min hund er bedre ernæret end de fleste mennesker. Intet er for godt til en præmiehund.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
13. aug 2017, 20:21
af NikolajBach
Benkrop i dag.
A) Hip Belt Squat
10 x 50
11 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10-11 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50 *fail på 10.
B) KVDL fra 9 cm klods
6 x 130
5 x 150
5 x 150
Skulle lige prøve.
C) SLDL fra 9 cm klods
6 x 100
6 x 110
6 x 116
6 x 116
Denne her skal jeg have beefet meget op, over de næste uger. Store hams!
D1) GHGR
8
7
6
6
7
D2) Leg Extension T4040
4 sæt x 60
E1) Cable crunch
4 sæt x 90
E2) Smith Calf Raise
4 sæt x 70
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
14. aug 2017, 20:50
af NikolajBach
Dagens træning. Fuk, jeg er træt nu.
A) Dip3 x 62,5 PR
4 x 62,5 PR
6 x 50
5 x 50
Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.B1) DB Benchrow8 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
B2) Machine Rear Delt Fly10-11 x 35
11 x 35
9-10 x 35
C: EMOM, 30 minC1) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
C2) Pull Up i ringe7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion7 sæt med 17,5 kg
D2) Cable Curl, Occlusion1 sæt med 35 kg
2 sæt med 30 kg
4 sæt med 25 kg
Så burgere <3
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
15. aug 2017, 07:46
af Jarlen fra aHA
Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.
Hvor lav er du?
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
15. aug 2017, 08:14
af NikolajBach
Jarlen fra aHA skrev:Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.
Hvor lav er du?
185 lav
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
15. aug 2017, 11:43
af Jarlen fra aHA
Nick9000 skrev:Jarlen fra aHA skrev:Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.
Hvor lav er du?
185 lav
perfekt højde <3
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
15. aug 2017, 16:42
af NikolajBach
Jarlen fra aHA skrev:Nick9000 skrev:Jarlen fra aHA skrev:Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.
Hvor lav er du?
185 lav
perfekt højde <3
Ja. Det er det der sweet spot, hvor pigerne synes man er høj, men man er stadig ikke så høj at man aldrig kommer til at squatte noget, eller har ondt i ryggen hele tiden <3
---
A) Squat4 x 118
5 x 118
5 x 118
6 x 118
Off.B) Hip Belt Squat11 x 50
11 x 50
11 x 50
11 x 50
11 x 50
C) SLDL fra 9 cm klods6 x 100
6 x 120
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
D) Unilateral Lying Leg Curl, Rest-paused8 x 25 + 4 x 25
6 x 30 + 3 x 30
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
E) Cable crunch4 x 7-9 x 90
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
16. aug 2017, 08:36
af Jmt
God højde. Giver den meget punani?
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
16. aug 2017, 19:20
af NikolajBach
Jmt skrev:God højde. Giver den meget punani?
Jeg synes jeg har en ret solid track record. Bedre end min styrkeliste i hvert fald (:
A: EMOM, 28 minA1) Dip6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40
A2) Pull Up i ringe7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut. Det åd mig godt nok!B) Benchpress, Medium Grip6 x 80
6 x 85
7 x 80
8 x 80
Tættere på closegrip end på pinkygrip.C1) Benchrow6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
C2) Rear Delt Fly Machine12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28
D1) Zottman Curl6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)
D2) Cable Lateral Raise9 x 10
9 x 10
8 x 10
E1) Pushdown, Occlusion1 sæt med 50 kg
3 sæt med 45 kg
E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion4 sæt med 25 kg
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
16. aug 2017, 20:20
af Jmt
Nick9000 skrev:Jmt skrev:God højde. Giver den meget punani?
Jeg synes jeg har en ret solid track record. Bedre end min styrkeliste i hvert fald (:
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
16. aug 2017, 20:36
af NikolajBach
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
20. aug 2017, 19:38
af NikolajBach
Har ikke fået logget de sidste 3 træninger. Her kommer dagens træning dog.
A) Hip Belt Squat10 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
13 x 50
12 x 50
11 x 50 *failure på 12. rep
B) SLDL fra 9 cm klods6 x 130
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 133
Lavede jeg endnu et sæt?C) One Legged Lying Leg Curl8 x 25 + 4 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
Jeg har forresten skrevet et indlæg om tilskud af
leucin vs. HMB.
Jeg skal have fat i noget leucin.
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
21. aug 2017, 21:42
af NikolajBach
A) Dip
5 x 60
3 x 60 *1. rep blev helt fjollet
3 x 60
6 x 50
5 x 50
Volumen-PR på 50 I guess.
B: EMOM, 34 min
B1) Push Up, Feet Elevated Extended ROM
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
B2) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut.
C) Benchrow
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
D) Cable Lateral Raise
9 x 10
9 x 10
9 x 10
D1) Zottman Curl
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 18,5 + 4 x 18,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
D2) Cable Pushdown
9 x 80 + 7 x 60
8-9 x 80 + 7 x 60
8-9 x 80 + 7 x 60
7 x 85 + 6-7 x 60
6-7 x 85 + 6 x 60
6-7 x 85 + 6 x 60
Re: Nick9000 - Apex Predator
:
24. aug 2017, 22:15
af NikolajBach
Har ikke fået logget de sidste 2 træninger. Træning fra i dag:
A) Hip Belt Squat
9 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
11 x 50
11 x 50
11 x 50
B) Hip Thrust
10 x 150
9 x 170
10 x 160
9-10 x 160
9-10 x 160
C) One Legged Lying Leg Curl
8 x 25 + 4 x 25
6 x 30 + 3 x 30
6 x 30 + 3 x 30
6 x 30 + 3-4 x 25
Og 4 sæt seated calf raise. Nu vil jeg sove i rigtig mange timer.