bodybuilding.dk

NikolajBach skrev:Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom Paused

Hvad er alternativet? Safety bar front squat?

Jarlen fra aHA skrev:

NikolajBach skrev:Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom Paused

Hvad er alternativet? Safety bar front squat?

Jep!

Jarlen fra aHA skrev:

NikolajBach skrev:Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom Paused

Hvad er alternativet? Safety bar front squat?

Ja! Dem er Quadslikerobb for eksempel glade for. Men i mit tilfælde skriver jeg "back" fordi jeg holder om stangen, som i et back squat, og ikke i håndtagene:
https://www.facebook.com/16118364557582 ... 187108197/

Træt krop i dag. Cuttede volumen short, og laver lidt ryg + arme i morgen.

A) NG Chin Up T21X1
Op til:
1 x 55
1 x 55
6 x 25

B1) Incline Bench
6 x 87,5
6 x 87,5
5 x 87,5
6 x 85
6 x 85

B2) DB Benchrow
7 x 47,5
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
7 x 47,5

C) Plate Loaded HS Chest Press
10 x 45 + 6 x 25
8 x 45 + 6 x 25
6 x 45 + 6 x 25
7-8 x 40 + 6 x 25

Jeg har forresten skrevet en ny artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/spot-me-bro-2951c1.html

Overkropsrester i dag <3

A) Machine Pulldown
6 x 280
9 x 300 + 6 x 160
8 x 260 + 6 x 160
8 x 260 + 6 x 160
8 x 260 + 7 x 160
Full stack. Maskinen er gennemført.

B) Pushdown, occlusion
10 x 110
9 x 110 + 5 x 95
8 x 110 + 5 x 95
8 x 110 + 5 x 95
7 x 110 + 5 x 95

C) Cable Rope Preacher Curl, okklusion
1 sæt x 40 kg
3 sæt x 45 kg
2 sæt x 40 kg

Jeg har genopdaget frysepizza. Har ikke spist sådan en i flere år.

Bagkæde i dag.

A) Safety Bar Goodmorning, pause på pins
6 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 80
6 x 75
6 x 75
6 x 75

B1) Smith Hip Thrust
8 x 150
7 x 170
7 x 170
7 x 170
7 x 170
7 x 170

B2) GHGR
5 x BW
5 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

C) Lying Leg Curl
7 x 55
6 x 65
6 x 70
6 x 75 + 5 x 50 *YAY PR I LEG CURL SÅ VIGTIGt
5 x 70 + 5 x 50
7 x 70 + 5 x 50

+ Dropsæt i calf raises.

Og burger <3

Jeg har forresten skrevet et par indlæg på facebook om flour i tandpaste, fructose, og opspænd i bænkpres, hvis noget af dette har interesse:
https://www.facebook.com/Nikolaj-Bach-E ... 455758207/

Oooog, jeg har også skrevet en ny artikel: https://www.bodylab.dk/shop/lette-vaegt ... 950c1.html

Overkrop i dag - ingen log, men jeg satte PR i rimelig stricte NG Chins med 2 x 53 kg:
https://www.instagram.com/p/BeJE5I9Avog ... olajbachdk

Min trøje er for kort <3

NikolajBach skrev:Jeg har genopdaget frysepizza. Har ikke spist sådan en i flere år.

Frysepizza er underrated. Peppet lidt op kan de da sagtens udgøre et lækkert og sundt måltid, om end saltindholdet er til den høje side.

Hvordan kan det være at du deler din bentræning op i bagkæde/forkæde? For at få lavere frekvens på de enkelte muskelgrupper?

Etrius skrev:

NikolajBach skrev:Jeg har genopdaget frysepizza. Har ikke spist sådan en i flere år.

Frysepizza er underrated. Peppet lidt op kan de da sagtens udgøre et lækkert og sundt måltid, om end saltindholdet er til den høje side.

Sjovt du siger det, jeg endte med et at skræve et længere indlæg, kun om frysepizza
https://www.facebook.com/16118364557582 ... =3&theater

Heldigvis kan man være ligeglad med saltindtaget, så længe ens blodtryk er fint (:

ksau skrev:Hvordan kan det være at du deler din bentræning op i bagkæde/forkæde? For at få lavere frekvens på de enkelte muskelgrupper?

Jep. Tidligere var jeg meget stædig omkring at ville squatte hver anden dag, og som en konsekvens var mine knæ aldrig rigtig gode. Nu har jeg en dag til quads, med tilsvarende høje volumen, og responderer meget bedre på dette. Og så er der jo stadig lidt overlap på quads, fx hex bar DL og hip thrusts, og på bagkæden fra squats.

---

Speaking of which, lavede jeg quads i dag:

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat
5 x 140
5 x 145 PR
4 x 150 PR
6 x 135
Bands trækker lige over 35 kg i bunden.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps.

C) DB Walking Lunge
Frem og tilbage x BW
7 x 10 + 3 x BW
8 x 10 + 3 x BW
8 x 10 + 4 x BW

+ dropsæt i calf raises

Det var en langsom cykeltur hjem...

Bagkæde i dag. Kroppen var træt, fordi jeg havde sovet elendigt i nat.

A) WG RDL
6 x 120 + 39
6 x 120 + 39
6 x 120 + 52
6 x 120 + 52
6 x 120 + 52
6 x 120 + 52
Det er nok 2/3 af kæden, der slipper gulvet.

B) 45 Degree Back Raise - hold i top
6 x 80
6 x 90 + 5 x 20
6 x 90 + 5 x 20
6 x 90 + 5 x 20
6 x 90 + 5 x 20
5 sekunders hold i toppen på dropsættet.

C) Lying Leg Curl
5 x 70
5 x 80 PR
5 x 75
5 x 75 + 4-5 x 50
6 x 70 + 6 x 45

+ Dropsæt i calf raises.

Jeg har købt en sous vide - shit, jeg glæder mig til at lave next level kød nu!

Overkropse.

A) NG Chin Up
2 x 50 *3eren kom sgu ikke op
6 x 30 T21X1
5 x 30 T21X1
6 x 25 T21X1
5 x 25 T21X1

B) Plate Loaded Chest Press
7 x 50
8 x 50 + 7 x 30
6 x 50 + 6 x 30
6 x 45 + 6 x 30
7 x 45 + 6 x 30
6 x 45 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 30

C) Seated Row, Dual Grip
10 x 63
11 x 63
10 x 63
9 x 70
9 x 70

D) DB Seated Shoulder Press
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

E1) Cable Pushdown, Occlusion
2 sæt x 65 kg
4 sæt x 60 kg

E2) Cable Curl, Occlusion
4 sæt x 45 kg
4 sæt x 40 kg

Min appetit er begyndt at stige en hel del. Det er sgu rart.

Ny artikel fra mig:
https://www.bodylab.dk/shop/lette-vaegt ... 950c1.html

I går.

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat
4 x 140
4 x 145
4 x 150 + 5 x 110
4 x 150 + 4 x 110 *volumen PR
4 x 145 + 4 x 110
4 x 145 + 4 x 110
6 x 135
Bands trækker lige over 35 kg i bunden.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps.

+ dropsæt i calf raises

Mine ben er så døde i dag.

I dag.

B) Incline Bench
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4 x 90
Sidste sæt kiksede lidt, ellers udmærket omgang, i betragtning af kroppen var brugt.

B2) Machine Pulldown
8 x 220 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160
8 x 220 + 6 x 160
8 x 220 + 6 x 160

C) Plate Loaded HS Chest Press
12 x 40
10 x 40
10-10 x 35
10-12 x 35
10 x 35

ADD gad ikke teste mig i dag Til gengæld testede de min løftepige, der lige har afsluttet forløb - Gains by Nick9000

Hurtig bagkæde i dag. Der er tryk på med arbejde, så lidt mindre træning end normalt - hvilket passer fint, da kroppen trænger til deload. Kæft jeg er blevet så voksen og fornuftig.

A1) SLDL
4 x 130
4 x 130
5 x 130
4 x 130

A2) RDL
4 x 130
4 x 130
4 x 130
5 x 130
Keystone'ish. Ledt supersæt.

B1) 45 Degree Back Raise
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B2) Lying Leg Curl
8 x 50
8 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50
Endnu ledere.

Har forresten skrevet lidt om min okklusionsprotokol:
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html

Alle de der off days er jo det rene doping.

A) Incline Bench
5 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
Den skal indover hovedet.

B) DB Benchrow
5 x 51,8
5 x 51,8
9 x 44,2
8 x 44,2
9 x 44,2

C) Plate Loaded HS Chest Press
8 x 50
6 x 50 + 6 x 30
7 x 45 + 6 x 30
7 x 45 + 6 x 30
7 x 40 + 6 x 30

D) NG Pulldown
9 x 84
8 x 91
7 x 98
7 x 105 *OMG PR
7-8 x 98
6 x 98 + 5 x 84 + 6 x 63

E) Cable Curl
9 x 60 + 6-8 x 45
8 x 65 + 6-8 x 45
8 x 65 + 6-8 x 45
9 x 60 + 6-8 x 40

F) Cable Pushdown, Occlusion

Der var landholdssamling for Vl'erne i SPH i dag. Hold nu op, vægtløftning laver nogle søde piger

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat
4 x 155 PR
4 x 145
4 x 145
4 x 140
Bands trækker lige over 35 kg i bunden. For en måned siden var 4 x 140 PR. Fedt mand.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps.

C) DB Walking Lunges
~8 x 11 + ~8 x BW
~8 x 11 + ~8 x BW

+ dropsæt i calf raises

Hyggelig træning i dag, med mange rare mennesker. Hvem der til gengæld ikke er rare, der de retarderede halvhjerner, der ikke har fattet at man ikke smider min safety bar fra nakken, hvorfor håndtagene er blevet skæve. Jeg har en god ide om hvem synderne er.

A) HS Chest Press
8 x 52,5 PR OMG
7 x 50 + 6 x 35
7 x 50 + 6 x 30
7 x 45 + 6 x 30
10 x 40 + 6 x 30

B) V-Bar Chest Dip
6 x 15
6 x 20
5 x 30
6 x 25
6 x 25
Det er det nye.

C) NG Chin Up, hold i top
6 x 15
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

D) Seated DB Shoulder Press
12 x 27,5
9 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

E) Dual Grip Seated Row
12 x 56
11 x 63
12 x 63
12 x 63
12 + 2 x 63

F) Cable Pushdown
10 x 110
9 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110

G) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
1 sæt x 45
5 sæt x 40

Her er min vægtudvikling over de sidste 8 uger. Meget Eric Helmsian bulk.



(I den 6. uge drak jeg mest shakes som natmad, hvilket forklarer lavere morgenvægt)

Off dag i dag.

Bagkæde i dag.

A) Hex Bar DL
Op til 4 x 190

B1) 45 Degree Back Raise
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B2) Lying Leg Curl
8 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 50
6 x 50

Ronni var svært lykkelig over min frisure i dag.

A) Incline Bench
4 x 94
4 x 94
4 x 94
4 x 94

B) V-Bar Chest Dip
8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Machine Pulldown
8 x 260 + 6 x 160
7-8 x 280 + 6 x 160
8 x 260 + 6 x 160
8 x 260 + 6 x 160
8 x 260 + 6 x 140
8 x 240 + 6 x 140
9 x 220 + 6 x 140

D) DB Seated Shoulder Press --> Arnold Press
9 x 30
8 x 27,5 + 6 x 15
9 x 27,5 + 6 x 15
8 x 17,5 + 4 x 17,5 (Arnold Press --> Shoulder Press)

E) Plate Loaded HS Chest Press
19 x 30

F) Zottman Curl --> DB Curl
8 x 16,5 + 4 x 16,5
7 x 16,5 + 4 x 16,5
7 x 16,5 + 4 x 16,5
7 x 16,5 + 3 x 16,5

G) Cable Pushdown, Occlusion
27 x 70
12 x 70
12 x 65
10 x 60
8 x 60
7 x 60

Ben i dag.

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat
4 x 160 PR
4 x 150 + 4 x 110
4 x 145 + 4 x 110
3 x 145 + 4 x 110
4 x 140 + 4 x 110
Sidste rep på første sæt var godt nok ude at hænge. Men 20 kg forøgning af PR på lidt over en måned er jeg svært tilfreds med. Nu skal der lige lidt ro op igen.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps.

Det var sgu det for i dag.

Ren bb til overkroppen i dag.

A) HS Chest Press
8 x 55 PR OMG OMG
7 x 50
6 x 50
6 x 50

B1) V-Bar Chest Dip, Bottom Paused
8 x 20
7-8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B2) HS Chest Press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 25

C) DB Benchrow
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5
6 x 47,5

D) Dual Grip Pulldown
8 x 77
7 x 77
8 x 70
8 x 70
7 x 70

F) Cable Pushdown
12 x 110
10 x 110
8 x 110
7-8 x 110
7 x 110

Så havde jeg en klient, og derefter lavede jeg mit PM pas.

... Okay, jeg trænede bare lidt bisps.

G) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
2 sæt x 45
4 sæt x 40

Bagkæde i går. Ryggen var lidt bollet, så det blev til den skånsomme side.

A1) Hip Thrust
8 x 170
8 x 170
7-8 x 170
7-8 x 170

A2) 45 Degree Back Raise
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B) Lying Leg Curl
6 x 60
5 x 75
6 x 70
6 x 65

C) Lying Leg Curl - Occlusion
5 sæt x 25-30 kg

Træning i går.

A) Incline Bench
4 x 95
3 x 95
5 x 90
4 x 90

+ V-Bar Chest Dip, Maskinpark til ryggen, dropsæt i kabel til biceps og okklusion til triceps.

Quads i dag. Skøn dag.

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom paused
5 x 140
5 x 145 PR
5 x 145
4 x 145 + 4 x 110
4 x 145 + 4 x 110
Teknisk og styrkemæssigt bedste omgang squat længe! Jeg er ret overrasket over hvor mange tæv jeg kan respondere på, efter jeg har sænket frekvensen. Jeg testede noget nyt med hensyn til vægtplacering på foden, og det fungerede perfekt.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps.

Og dropsæt til læggen.

I forgårs:

A) V-Bar Chest Dip
6 x 40
5 x 45
5 x 45
6 x 45
6 x 40

B) HS Chest Press
7 x 50 + 6 x 30
5 x 50 + 6 x 30 *lol, ingen pattesovs
10 x 40 + 6 x 30
9 x 40 + 6 x 30

C) DB Benchrow, hold i top
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4

D) Dual Grip Pulldown
7 sæt x 70 - 84

E) Cable Pushdown
12 x 112,5
10 x 112,5
8 x 112,5
7-8 x 112,5
7 x 112,5

F) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
3 sæt x 45
3 sæt x 40

Lettere omgang i går, da ryggen var træt, og fordi jeg havde kortere pauser, pga. PT lå lige tæt nok på træningen.

A1) SLDL
6 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 130

A2) RDL
4-5 x 125
4-5 x 125
4-5 x 130
4-5 x 130
Har skrevet lidt mere om dette supersæt her: https://www.facebook.com/16118364557582 ... 031797912/

B1) 45 Degree Back Raise, hold i top og bund
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2) Lying Leg Curl
8 x 50
8 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50

+ Dropsæt i seated calf raises

Senere stod den på spisning med Friche, Overload, og Asbjørn. Lækkert!

A) Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom paused
4 x 140
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145
Maven spottede at jeg satte mig skævt, så det arbejdede jeg med. Fandt nogle cues, der rettede det tilfredstillende.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps på sidste to sæt.

C) DB Walking Lunge
2 dropsæt

Og dropsæt til læggen. I morgen står den på træning i Gugs Gym med pattedips. Det bliver lækkert!

NikolajBach skrev:Og dropsæt til læggen. I morgen står den på træning i Gugs Gym med pattedips. Det bliver lækkert!

Hvad er dine erfaringer med lægtræning? Kan du få dine lægge til at vokse?