bodybuilding.dk

Dag 1) Lower Body

A) Leg Extensions
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

B) Dødløft:
2x6x80
1x6x100
1x6x110
1x6x115
1x6x120

D) Leg curls:
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55

E) Calf Raises:
5x10x90

F) Mave
5x15xBW crunches

nappede lige 2x5x70kg squat i dag. Gør ikke starte igen før jeg får svar fra min MR scanning jeg skal have lavet 6/3. Ellers daaaajlig Leg day!

Dag 2) Upper body


A)Chin Ups 5x6 A2) Rear Flyes :5x8
5x6xBW
5x8x8kg

B)DB Incline 6x6
6x22
6x24
6x26
6x28
6x28
6x28

C)BB Row 3x12
3x12x60

D)DB skulder 5x8
5x8x12kg

E)Low Row (maskine) 6x8 R:30
6x8x35

F)Triceps pushdown
1x10x22
4x10x27,5

Pearcher curl 4x8
4x8x27,5kg

Dag 3 - Lower body

A) Dødløft 6x3
3X80
3x100
3x110
3x130
3x140
3x150PR BABY!

B) Leg Extensions
8x30
8x30
8x40
8x40
8x40

C) Leg curls:
2x8x35
1x8x35
1x8x35
1x8x35
1x8x35

D)Ben Pres: 6x10
1x10x80
3x10x100
2x10x120

E) Calf Raises: 6x10
5x10x100

F) Mave
5x15x Crushes

Dag 1) Lower Body

A) Leg Extensions
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

B) Dødløft:
2x6x80
2x6x100
2x6x110

D) Leg curls:
8x35
8x40
8x40
8x40
8x40

E) Calf Raises:
5x10x80

F) Mave
5x20xBW crunches

Havde 2 trænings homies med i dag. Der kom lidt for meget hygge snak ind over, men vi tog os god tid. Det blev et forholdsvis let pas, men rigtig lækkert .

Dag 2) Upper body

A)Chin Ups 5x6 A2) Rear Flyes :5x8
5x6xBW
5x8x8kg

B)DB Incline 6x6
6x24
6x24
6x26
6x28
6x30
6x32

C)BB Row 3x12
3x12x60

D)DB skulder 5x8
5x8x14kg

E)Low Row (maskine) 6x8 R:30
6x8x35

F) Dips
5x10xBW

BB Curl
4x8x28

Dag 3 - Lower body

A) Dødløft 6x3
3x100
3x110
3x120
3x130
3x150
2x160PR!!

B) Leg Extensions
8x30
8x30
8x35
8x35
8x35

C) Leg curls:
2x8x35
1x8x35
1x8x35
1x8x40
1x8x40

D)Ben Pres: 6x10
6x10x120

E) Calf Raises: 6x10
5x10x100

F) Mave
5x15x Crushes

https://www.facebook.com/photo.php?v=678940742143168&set=vb.394897053880873&type=2&theater
Så bliver der en lille pause med PR I dødløft. Har problemer med at holde den.

Eftersom min makker er taget til England et par dage udnytter jeg situationen og tager en mindre dekon uge på 5 dage. Starter igen på onsdag.

Jeg har haft travlt så har desværre ikke lige fået logget de sidste 2 dage. Jeg har dog være afsted onsdag og torsdag!

I aften hedder den legs!

Dag 3 - Lower body

A) Dødløft 6x3
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

B) Leg Extensions
8x30
8x30
8x35
8x35
8x35

C) Leg curls:
2x8x35
1x8x35
1x8x40
1x8x40
1x8x45

D)Ben Pres: 6x10
6x10x120

E) Calf Raises: 6x10
5x10x100

F) Mave
5x15x Crushes

Jeg fik trænet i dag! . Det var dejligt selvom det tog lidt over 2 timer.

Jeg satte nyt PR i bænk med 80x6 af de tunge. Er godt tilfreds

Jeg trænede ben i dag.. Det var en lækker omgang.. !

Jeg er begyndt at kører skvats igen. Så må vi se om knæet har lyst til det.

Jeg regner ikke med at loggen bliver aktiv igen før engang efter sommer perioden.

Jeg har dog cuttet på det sidste og står nogenlunde med slut formen til sommer

Det er efterhånden snart et år siden der har været gang i logbogen.

Jeg har haft nogle problemer lidt on-off med knæet, og derfor kom træningen for alvor efter sommeren desværre først igang efter nytår. Det er dog gået yderst godt.

Vægten gik fra 69ish til nu 75.5.

Stats i de 3 store er også blevet rigtige fine:

Dødløft 110 --> 170
Squat 100 -->
Bænkpres 80 --> 100

Vægten ligger mellem 76-77kg pt.

Løft pt. i de 3 store:

Bænkpress 100kg
Dødløft 170kg
Squat 140kg.