Etrius skrev:Træner du ikke efter et program, som er
inspireret af Wendler's program? Hvis jeg husker rigtigt, så kører man med ret lav volumen/workload i basisøvelserne (kun 3 sæt med 5, 3 eller 1+ (rep-out) reps), som er fordelt ud over 3-4 ugentlige træningspas. Fx 3 sæt bænkpres mandag (+assisterende brystøvelser) og ingen andre basisøvelser. Tirsdag 3 sæt squat og kun squat (foruden assisterende benøvelser). Etc.
Og så øger man kun vægten i løftene efter en 4 ugers cyklus (med enten 5 eller 10 lbs). Det ville jeg ikke have tålmodighed til på mit nuværende niveau.
Har skiftet til ren wendler nu, regner med og køre det et godt stykke tid. Vil gerne op og lave 3 X 110 KG i Squat ihvertfald.
Men det jeg kørte var en blanding af Wendler, Bill Starr og noget Russian bear.
Tjaa jooo det kan man godt sige, man træner jo som udgangs punkt efter sit traning max som er 90% af ens realle max. Men da jeg ikke lige er klar over mine max pt. er jeg sådan set bare gået i gang, regner med og få sat nogle tal og % på det snarest.
Om det er en langsom progression, jo det kan man sige. Men omvendt så smider du jo stadigvæk 5KG på eks. Squat hver uge i top sættet? Og det er vel helt fint!
Der er også komme en del mere volume i de nyere Wendler programmer da han nu forskriver at deload sæt og "joker" sæts er meget vigtige.
Desuden er jeg ret vild med 3 og 1 reps løft så Wendler passer mig rigtig fint.
Træning fra i dag: 29-05-2017.
Program: Wendler 5-3-1 Har sat mig for at jeg vil se om jeg ikke kan få gang i det vægt tab, regner med og se om jeg ikke kan skære en del ned på kulhydraterne i løbet af ugen.
Ser i, jeg skulle nemlig prøve mit bælte i dag, og måtte rykke det hele 3 huller ud for at kunne passe det
Har også taget ca. 10 kg på over det seneste år tror jeg. Så det er vel klart nok.
I skærende kontrast til overstående har jeg lige spist en skål med jordbær og hele
48% fløde!
Men det er jo først fra i morgen af jeg går på cut! ;)
Squat: Wendler: 5/3/1 Reps top sæt. 5 X 30 KG.
3 X 50 KG.
5 X 75 KG.
3 X 85 KG.
1 X 90 KG. < Bælte.
2 X 6 X 70KG.
Meget nem 1 Rep, men det skulle den vel helst også være.
Bench press:5 X 30 KG.
10 X 50 KG.
4 X 6 X 67.5 KG.
DB Rows - med stop på gulvet.10 X 15 KG.
4 X 6 X 32.5 KG.