Side 20 af 21
Re: VIL I DET HER?!??!!111ONEONE
:
18. jan 2017, 21:29
af Mapsen
The Rookie skrev:PAS PÅ DU IKKE SMADRER DIG SELV VEN
Ved du hvad?
NU TAGER DU FANDME EN SLAPPER
Re: VIL I DET HER?!??!!111ONEONE
:
20. jan 2017, 10:08
af Mapsen
I går trænede jeg og målte mine arme til over 49 cm.
Husk og ha' det godt, venner.
Re: VIL I DET HER?!??!!111ONEONE
:
22. feb 2017, 08:44
af Mapsen
Re: VIL I DET HER?!??!!111ONEONE
:
26. jul 2017, 14:27
af Mapsen
HEYEHEY
Jeg tror jeg begynder at logge lidt igen.
Pt shredder jeg og er lettere end jeg har været i en 2-3 år. Træningsvægten siger 116 ish.
Et udpluk af noget jeg har lavet fornyligt:
OL squat beltless
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
Dips
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
Wide grip pull ups
8 x
8 x
8 x
SGDL Deficit beltless T4010
3 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 190 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
Re: The MAPZ
:
28. jul 2017, 08:47
af Mapsen
YOYEAHWATUP
Forleden:
OL Squat Beltless
20 x 110 kg
+ mere quads og ryg
I går
A1) Barbell curl - kontrolleret excentrisk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 80 kg
18 x 50 kg
A2) OH extension T4010
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
B1) DB hammer curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
B2) Wide pushdown T3010
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
C1) Incline DB Fly T5010
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
C2) Face pull
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x
D1) Okklusion - preacher curl
30 x
30 x
20 x
20 x
20 x
D2) Okklusion - Lying DB extension
30 x
30 x
20 x
20 x
20 x
E) Seated laterals
15x
15x
15x
15x
15x
Vægten er nede 6 kg siden diætstart. Armene målte 49 til træning. Udmærket.
Husk og træn jeres arme, åndssvage idioter.
Re: The MAPZ
:
29. jul 2017, 15:04
af Mapsen
Bagside
A1) 0 degree back extension
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 40 kg
10 x BW + 60 kg
8 x BW + 80 kg
8 x BW + 60 kg
8 x BW + 60 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW *
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
* Stop i top herfra
A2) Leg curl T4010
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
Re: The MAPZ
:
4. sep 2017, 10:20
af Mapsen
NU GØR VI DET ALTSÅ
Forleden bodybuilede jeg med The Rookie i FItnæss Dejkå - meget uvant oplevelse.
Lignende arbejdskapacitet som Rookies skal man lede længe efter.
OL Squat med pause i bund
1 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
Hack squat
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Ca
FFE DB split squat T3010
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
A1 Leg extensions
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x
A2 DB RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Sissy squat
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Leg curl
12 x
12 x
12 x
jeg begynder lige så stille at mere mad igen, da jeg gerne vil have store muskler
Re: The MAPZ
:
6. sep 2017, 14:45
af Mapsen
A1 Closegrip bench med pause
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
A2 Rack pull from below knee T4111
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
7 x 180 kg
7 x 180 kg
B) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
C1) Bulgarian split squat
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
C2) DB RDL
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
D1) Leg curl
15 x
15 x
15 x
Leg extension
15 x
15 x
15 x
Re: The MAPZ
:
18. sep 2017, 20:24
af Mapsen
Dagens OMGANG
A1) Smal bænkpres med pause
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
A2) Rack pull from below knee T4211
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
B) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
C1) Bulg split squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
C2) RDL
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
D1) Leg ext
15 x
15 x
15 x
D2) Leg curl
15 x
15 x
15 x
HVA SÅ MAND! KAN I MÆRKE VINTEREN LIGE OM HJØRNET, VENNER? SNART ER DER MØRKT OG KOLDT HELE TIDEN. HOLD HOVEDET OPPE FOR HELVEDE.
Re: The MAPZ
:
12. okt 2017, 22:01
af Mapsen
Har skruet lidt ned for volumen for tiden, da jeg har købt et hus mere, som jeg er påbegyndt at renovere fra bunden af.
Lidt numse i dag:
RDL
5 x 90 kg
8 x 120 kg
5 x 150 kg
6 x 180 kg
5 x 190 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
8 x 120 kg
20 x 90 kg
GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Bulgarians
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Leg curl
15 x
15 x
15 x
Leg ext
15 x
15 x
15 x
Re: The MAPZ
:
20. okt 2017, 00:05
af Mapsen
I dag trænede jeg:
RDL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg PR
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
GHR bottom paused
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Back ext. VS band'
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Bulgarian splitsquat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
A1 Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
A2 DB RDL
15 x 38
15 x 38
15 x 38
I morgen træner jeg igen.
Hejhej
Re: The MAPZ
:
23. okt 2017, 12:44
af Mapsen
Hurtig og patetisk omgang i går. Performance er for hårdt ramt af arbejdspres for tiden - bedre tider vil komme.
Kørt som giantset uden pauser
A1 OL Squat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
A2 Leg press
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
A3 Leg extensions
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
B1 OL squat - extreme close stance
10 x 90 kg
10 x 90 kg
B2 Leg extensions
15 x
15 x
Re: The MAPZ
:
26. okt 2017, 08:26
af Mapsen
Maje hurtig omgang tombola-gøgl i går. Søvn og mad er fortsat en by i Rusland.
RDL T4010
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg *Måske 4. De var semi-tunge. huehue
15 x 140 kg
GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
0 degree back extensions T5050
10 x bw
10 x bw
10 x bw
A1) Standing DB Shoulder press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
A2) Pull up m. pause i top
9 x bw
9 x bw
9 x bw
+ rows og laterals
Når tiden er knap, venner. Så husk laterals - det er "the bread and butter" i en hver intelligent træning.
Re: The MAPZ
:
26. okt 2017, 10:14
af Djclen
Mapsen skrev:Maje hurtig omgang tombola-gøgl i går. Søvn og mad er fortsat en by i Rusland.
RDL T4010
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg *Måske 4. De var semi-tunge. huehue
15 x 140 kg
Absurde RDL, MAPZORS.
Re: The MAPZ
:
7. nov 2017, 09:20
af Mapsen
Gårdsdagens bøsserier:
BW: 118 kg.
Keystone Deadlift T4010
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg
2,5 x 220 kg*
8 x 180 kg
* ehhehe
Derefter 26 sæt overkrop.
Forleden trænede jeg med en numse, som squattede flot, dybt og tungt. Det var en god dag.
Re: The MAPZ
:
9. nov 2017, 08:43
af Mapsen
Aldeles velkalkuleret omgang i en SL-klub i Midtjylland i går:
Very close stance OL-squat
8 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
85° DB shoulder press
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
A1) Pulldown
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
A2) Laterals
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
+ en masse gøgl til arme. Fandt en old school preacher curl - HIMMEL!
Re: The MAPZ
:
10. nov 2017, 09:36
af Mapsen
I går:
Konv DL T4111
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg
3 x 220 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
GHR
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Skull crushers
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
DB RDL
18 x 38 kg
18 x 38 kg
18 x 38 kg
+ flyes og meget arme. Jeg tror jeg vil trække 250 snart. Ok
Re: The MAPZ
:
12. nov 2017, 21:30
af Mapsen
RDL
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
0 degree back extension
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Bulgarian split squat
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
Leg curl
20 x 3"
20 x 3"
15 x 3"
12 x 3"
12 x 3"
Dette gav pump i glutes.
Re: The MAPZ
:
16. nov 2017, 10:03
af Mapsen
85 degree DB shoulder press
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
Ingen spot, hvilket koster 2 reps, da jeg er sygt dårlig til at presse DBs fra død.
DB rows - strict
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Fransk pres T4010
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Barbell curl
12 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 60 kg
DB hammer curl
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
UH pushdown
20 x
20 x
20 x
Re: The MAPZ
:
16. nov 2017, 10:33
af Mapsen
I går
Narrow stance OL squat
9 x 150 kg
Leg extensions
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
Under træningen kom feber snigende og i dag er jeg syg hehehehhe
Re: The MAPZ
:
21. nov 2017, 13:40
af Mapsen
Patetisk omgang i går. Kroppen var/er stadig medtaget ovenpå sygdom. Pressestyrken var død, dude.
A1) Inc DB press T4010
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 45 kg
Lolz. Skulle have været 55 jf. min intelligente programmering. NEXT WEEK
A2) Ng pull ups
5 x 20 kg (bw 118)
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Easy.
B1) Low incline DB fly
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
B2) Standing cable row
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
+ arme.
Mine arme er store, men har været større.
Planen er at blive stor og flot de næste måneders tid.
Re: The MAPZ
:
23. nov 2017, 09:05
af Mapsen
Numsetren fra forleden
0 degree back extensions
8 x 50 kg
8 x 80 kg
4 x 110 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
RDL
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Bulgarin split squat m kettlebell
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Leg curl
45 x 30
Stadig massive doms her på 3. dagen. OK
Re: The MAPZ
:
23. nov 2017, 13:09
af Mapsen
I går
Voldsomme doms i pressemuskulaturen, så DB press blev droppet. Lavede lidt EXPLOWSIWE ohp for lolz i stedet.
A1) OHP
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
A2) DB rows sæt pr arm
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg PR
12 x 70 kg
10 x 70 kg
Brutal.
B1) Barbell curl
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
B2)Fransk pres
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Skal lige køres ind
C1) Hammer curl
20 x 19 kg
20 x 19 kg
20 x 19 kg
C2) UH pushdown
20 x 30
20 x 30
20 x 30
+ laterals, 3 dropsets
Re: The MAPZ
:
29. nov 2017, 19:28
af Mapsen
I går:
DL
11 x 200 kg PR
Derudover RDL, Back extension, split squat
Re: The MAPZ
:
30. nov 2017, 10:34
af Mapsen
HEJ
A1) Front presses
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
A2) One arm cable row
12 x 70 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
20 x 60 kg
B1) Barbell curl - ganske strict
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
B2) Fransk pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lateral raises
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
+ 10 sæt okklusionzz til arme
Re: The MAPZ
:
4. dec 2017, 12:13
af Mapsen
I går:
Træt og bøgzet. For meget arbejde og ting, der ikke gavner bodybuilding :iii
DL
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
DB RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Deficit SGDL T4111
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Bulgarian split squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Re: The MAPZ
:
4. dec 2017, 20:30
af Dresen
Mapsen skrev:I går:
DL
11 x 200 kg PR
Derudover RDL, Back extension, split squat
Føj.
Re: The MAPZ
:
7. dec 2017, 08:54
af Mapsen
Dresen skrev:Mapsen skrev:I går:
DL
11 x 200 kg PR
Derudover RDL, Back extension, split squat
Føj.
Det var et sjovt sæt.
Re: The MAPZ
:
7. dec 2017, 08:58
af Mapsen
I går trænede jeg.
OL Squat
8 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
8 x 155 kg lille PR tror jeg
3 x 130 kg *
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
*Stop herfra
Giant set stuffz:
A1) Leg extensions
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
A2)Slant board DB squat - feet together Enorm knævandring mmmh
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
A3) Lunges
16
16
16
16
16
RDL
20 x 90 kg
12 x 120 kg
8 x 150 kg
12 x 120 kg
20 x 90 kg
Re: The MAPZ
:
8. dec 2017, 09:48
af Mapsen
I går BBede jeg med numse-pige:
A1) DB pres
3 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 45 kg
A2) Chin ups (118 kg bw)
13 x
12 x
12 x
10 x
10 x
10 x
B1) Incline DB fly T4010
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
B2) Rope row
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
+ en masse pump-gøgl til BRYZT Å LATZ