Side 13 af 23
Re: Tr. Bjørn
:
11. dec 2016, 10:17
af Tr.Bjørn
09/12/2016
Squat: 115 kg. - 3x5
Military Press: 47,5 kg. - 3x5
Power Clean: 62,5 kg. - 5x3
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
13. dec 2016, 13:09
af Tr.Bjørn
12/12/2016
Squat: 117,5 kg. - 3x5
Bænk: 85 kg. - 3x5
R.DL.: 55 kg. 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 10, 10
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
15. dec 2016, 10:54
af Tr.Bjørn
14/12/2016
Front Squat: 67,5 kg. - 2x5
Military Press: 50 kg. - 3x5
Deadlift: 145 kg. - 1x5
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
19. dec 2016, 22:28
af Tr.Bjørn
16/12/2016
Squat: 120 kg. - 3x5
Bænkpres: 90 kg. - 1x2 - Ville have en idé om mit maks. Det var ikke imponerende.
R.DL.: 57,5 kg. - 3x10
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 10 reps
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
19. dec 2016, 22:31
af Tr.Bjørn
19/12/2012
Squat: 122,5 kg. - 3x5 - Fåårking tungt.
Military Press: 52,5 kg. - 3x5
Power Clean: 65 kg. - 5x3
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
20. dec 2016, 09:21
af newbiepumper
Hvad indeholder 'gøgl' som regel?
Ellers ser det ud til at du har nogle korte træninger. Hvad er ideen bag i det store perspektiv?
Re: Tr. Bjørn
:
23. dec 2016, 16:51
af Tr.Bjørn
newbiepumper skrev:Hvad indeholder 'gøgl' som regel?
Ellers ser det ud til at du har nogle korte træninger. Hvad er ideen bag i det store perspektiv?
Hey
.. "gøgl" er hvad jeg skriver fordi jeg ikke gider til og skrive alle støtteøvelser ind. Jeg variere lidt med gunz, læg og skulder, alt bliver ikke trænet hver gang. Men abs, øvre ryg og rotatormanchet bliver trænet hver gang.
Træningerne ender faktisk ofte med at blive ret lange. Da jeg laver en del opvarmning og mobilitets-arbejde inden jeg går i gang. Så kører jeg også ret lange pauser (3-6 min.)
Typisk tager opvarmning og mobilitet 30 min. Hoved-øvelserne 1 time og support 30 min. Så en kort træning tager 1,5 time
Så går faktisk og glæder mig til at jeg skifter til 5/3/1 så jeg kan splitte træningen noget mere op
..
Målet med træningen er faktisk ikke særlig specifikt. Men vil gerne på længere sigt blive stærk nok til at kunne dyrke noget stærkmand (som hobby, ikke store planer).. Men styrken er ikke til det endnu
- Var lige inde på din profil, skal du ikke logge igen?
Re: Tr. Bjørn
:
23. dec 2016, 16:53
af Tr.Bjørn
21/12/2016
Front Squat: 67,5 kg. - 2x5
Bænk: 70 kg. - 3x5
R.DL.: 57,5 kg. - 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 9 reps.
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
27. dec 2016, 10:49
af Tr.Bjørn
24/12/2012
Squat: 122,5 kg - 3x5
Military Press: 55 kg. - 5, 3 (+2 push), 1 (+4).
Dødløft: 150 kg. - 1x5 - Fra 7,5 cm blok.
+gøgl
Re: Tr. Bjørn
:
27. dec 2016, 10:57
af Tr.Bjørn
26/12/2012
Har efter en 4-5 måneders Starting Strength skiftet til 5/3/1.
Military Press: 5x40 kg. 5x45 kg. 7x50 kg.
DB Row: 30 kg. - 3x8 - easy.
Incline DB Press: 22,5 kg - 12, 10, 8 reps
Lat. Pulldown: 82 kg. - 12, 12, 9
+ Gunz, Bagskulder og RC
Re: Tr. Bjørn
:
28. dec 2016, 22:05
af Tr.Bjørn
28/12/2016
Kører som sagt 5/3/1, men i stedet for at have én virkelig hård uge, undulere jeg træningen, så det f.eks. er 5/3/1 i squat og deload i DL.
Jeg starter dog alle løft rigtigt, så det betyder løbende start. Derfor er træningen let for de løft indtil 5/3/1 er startet.
Squat:80 kg. - 3x5 - Tempo 31x1
Powerclean:70 kg. - 3x2
Leg Curl:15 kg. - 3x15
+Læg, Greb og Abs.
Re: Tr. Bjørn
:
1. jan 2017, 22:54
af Tr.Bjørn
29/02/12
Bænk:60 kg. - 3x5
B/A NG Chins:BW+Grøn - 3x3
Stående DB Press:2x10 kg. - 3x15
Cable Rows:46 kg. - 3x15
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Re: Tr. Bjørn
:
3. jan 2017, 07:20
af Tr.Bjørn
02/01/2017
Deadz:110 kg. - 3x5
Front Squat:70 kg. - 3x2 - Det her er, ligesom powerclean på Squat dag, en øvelse hvor jeg har fokus på at være eksplosiv.
Walking Lunges:BW+10 kg. - 30, 22, 3 - Tror squ jeg fik en lille forstrækning i baglåret, det var ikke en skarp smerte som ved en fiber, men kunne i hvert fald ikke lunge mere. Tror måske lige jeg starter lidt lettere ud end weighted til failure næste gang.
+Greb, Læg og Mave.
Re: Tr. Bjørn
:
5. jan 2017, 09:22
af Tr.Bjørn
03/01/2017
Military Press:3x40 kg. 3x45 kg. 3x50 kg.
DB Row:35 kg. - 3x8
Incline DB Press:2x22,5 kg. - 12, 10, 10
Lat. Pulldown:82 kg. - 12, 9, 8 reps
+Gunz, Bagskulder & Rotatormanchet.
Re: Tr. Bjørn
:
6. jan 2017, 08:43
af Tr.Bjørn
05/01/2017
Squat:5x85 kg. 5x107,5 kg. 8x110 kg. - andet set skulle have været 97,5 kg. men fuckede op i skiverne -,-' Så føler man sig dum. Men jeg kunne alligevel tage 8 reps med 110 3 min. senere
Powerclean:70 kg. - 3, 2, 2 reps
Leg Curl:20 kg. - 3x15
+Greb, Læg og Mave.
Re: Tr. Bjørn
:
8. jan 2017, 16:22
af Tr.Bjørn
06/01/2017
Bænk:65 kg. - 3x5.
B/A NG Chins:BW+grøn - 4, 3, 3 reps.
DB Press:2x12,5 kg. - 15, 15, 10 reps.
Cable Rows:50 kg. - 3x15
+Guns, Bagskulder og Rotatormanchet
Re: Tr. Bjørn
:
8. jan 2017, 16:24
af Tr.Bjørn
07/01/2017
Deadz:100 kg. - 3x8.
Front Squat:70 kg. - 3, 2, 2 reps.
Lunges:BW - 30, 26, 20 reps.
+Greb, Læg og Mave.
Re: Tr. Bjørn
:
10. jan 2017, 19:22
af Tr.Bjørn
10/01/2017
Military Press:5x42,5 kg. 3x50 kg. 3x57,5 kg.
DB Row:37,5 kg. - 3x8
Incline DB Press: 2x20 kg. - 15, 10, 9 reps - Er gået lidt ned i kg. og op i reps + ROM.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 13, 11 reps. - Har skiftet greb og har valgt at gå op i reps.
+Gunz, bagskulder.
Re: Tr. Bjørn
:
13. jan 2017, 07:35
af Tr.Bjørn
12/01/20117
Squat:3x90 kg. 3x105 kg. 3x 117,5 kg.
Power Clean:70 kg. - 3, 3, 2 reps.
Leg Curl:25 kg. - 15, 11, 10 reps.
+Greb, Læg og Mave.
Re: Tr. Bjørn
:
13. jan 2017, 17:58
af Tr.Bjørn
13/01/2017
Bænk:5x62,5 kg. 5x72,5 kg. 6x82,5 kg.
B/A NG Chins:BW+Grøn 4, 4, 3 reps
DB Pres:2x12,5 kg. - 15, 15, 11 reps.
Cable Rows:55 kg. - 15, 13, 10 reps. - I stedet for et to-hånds greb, har jeg skiftet til individuelle greb.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Re: Tr. Bjørn
:
14. jan 2017, 21:30
af Tr.Bjørn
14/01/2017
Deadz:120 kg. - 3x5
Front Squat:70 kg. - 3, 3, 2 reps
Walking Lunges:BW - 30, 24, 20 reps
+Greb, Læg og Mave.
Re: Tr. Bjørn
:
15. jan 2017, 21:31
af Tr.Bjørn
15/01/2017
Military Pres:5x25 kg. 5x32,5 kg. 5x40 kg.
DB Row:40 kg. - 3x8
Incline DB Pres:2x20 kg. - 15, 15, 12 reps.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 15, 9 reps.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Re: Tr. Bjørn
:
19. jan 2017, 07:43
af Tr.Bjørn
17/01/2017
Squat:5x97,5 kg. 3x110 kg. 4x127,5 kg. - Tror jeg kunne have lavet en rep mere, på sidste set, men hellere én i tanken, end og lave en grim rep på + 90 % af 1RM
Power Clean:70 kg. - 3x3
Leg Curl:25 kg. - 15, 15, 15 reps
+Greb, Læg og Mave
Re: Tr. Bjørn
:
20. jan 2017, 13:18
af Tr.Bjørn
18/01/2017
Bænk:3x67,5 kg. 3x77,5 kg. 3x85 kg. - Det her er for tungt.
B/A NG Chins:BW+Grøn - 3x4
DB Press:2x12,5 kg. - 15, 15, 12 reps
Cable Rows:55 kg. - 3x15
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Re: Tr. Bjørn
:
21. jan 2017, 17:00
af Tr.Bjørn
20/01/2017
Deadz:5x97,5 kg. 5x112,5 kg. 5x127,5 kg.
Front Squat:70 kg. - 3x3
Walking Lunges:BW - 30, 26, 24 reps
+Læg, Greb og Mave
Re: Tr. Bjørn
:
21. jan 2017, 17:02
af Tr.Bjørn
21/01/2017
Military Press:5x42,5 kg. 5x47,5 kg. 5x55 kg. - for tung
DB Rows:42,5 kg. - 3x8.
Incline DB Pres:2x20 kg. - 3x15.
CG Pulldown:59 kg. - 15, 15, 12 reps.
+Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.
Re: Tr. Bjørn
:
24. jan 2017, 15:42
af Tr.Bjørn
23/01/2017
Squat:5x62,5 kg. 5x75 kg. 5x87,5 kg.
Power Clean:72,5 kg. - 3x2.
Leg Curl:25 kg. - 3x12
+Greb, Læg og Mave
Re: Tr. Bjørn
:
25. jan 2017, 07:40
af Tr.Bjørn
24/01/2017
Bænk:5x70 kg. 3x75 kg. 3x85 kg.
B/A NG Chins:BW+Grøn - 5, 4, 4 reps.
DB Pres:2x12,5 kg. - 3x15.
Cable Rows:59 kg. - 15, 15, 12 reps.
+Gunz og Bagskulder.
Re: Tr. Bjørn
:
27. jan 2017, 07:43
af Tr.Bjørn
26/01/2017
Deadz:3x105 kg. 3x120 kg. 3x135 kg. - Alle reps her var eksplosive. Ingen bælte, dog straps.
Front Squats:72,5 kg. - 3x2.
Hack Squat:15 kg. - 15, 13, 10 reps. - Holy S*** det gjorde nas.
+Læg, Greb og Mave.
Re: Tr. Bjørn
:
30. jan 2017, 13:54
af Tr.Bjørn
27/01/2017
Military Pres:3x45 kg. 3x50 kg. 3x55 kg.
DB Rows:45 kg. - 3x7
Incline DB Pres:2x22,5 kg. - 12, 10, 9 reps.
CG Pulldown 59 kg. - 15, 15, 12 reps.
+ Gunz, Bagskulder og Rotatormanchet.