bodybuilding.dk

26/06/2017

Push Ups: BW - 8, 7, 7, 6, 6 reps. - Fødder eleveret, hænder på parallettes.
Ecc. Chins: BW+10 kg. - 4x2
NG DB Pres: 2x17,5 kg. - 12, 8, 8 reps.
DB Hest: 2x22,5 kg. - 12, 12, 8 reps.
+Bagskulder, Gunz og RC.

28/06/2017

SLDL på Box: 90 kg. - 4x6
Squat: 70 kg. - 4x3, 1x2 - Smerte i højre knæ, er gået for voldsomt frem.
Greb

30/06/2017

DL: 128 kg. - 4x2

DB Pres: 2x22,5 kg. - 5x6
supersettet med
DB Rows: 54 kg. - 5x6

Inc. DB Bænk: 2x27,5 kg. - 8, 8, 6 reps.
Lat. Pulldown: 82 kg. - 3x8
Greb, bagskulder, gunz + RC.

05/07/2017

SLDL på Box: 92 kg. - 4x6
Lunges: BW - 3x24 - Stille og rolig igang med knæet igen.
Greb, læg og Abz.

06/07/2017

DB Pres: 2x25 kg. - 5, 6, 5, 4, 3 reps.
DB Rows: 54 kg. - 5x6 - Pre-exhaust på hvert set med 10 reps af 12,5 kg. i DB Pullover.
Inc. DB Bænk: 2x27,5 kg. - 3x8
Lat. Pulldown: 84 kg. - 8, 6, 5 reps.
+Gunz, Bagskulder og RC.

18/07/2017

Tilbage fra ferie

DL: 140 kg. - 1x5
Walking Lunges: BW - 5x10 (hvert ben)
Greb, læg og Abz.

19/07/2017¨

Bænk: 76 kg. - 3x5
Ecc. Chins: BW+5 kg. - 4x2
Arnold Press: 15 kg. - 15, 13, 11 reps.
DB Rows: 35 kg. - 15, 15, 12 reps.
Gunz, Bagskulder + RC.

21/07/2017

Hypers: BW+20 kg. - 3x8
W. Lunges: BW+1 kg. - 5x10
Greb, læg + abz.

22/07/2017

Stem: 50 kg. - 3x5
T-Bar Rows: 55 kg. - 3x5 - Ved ikke helt hvad man har i hænderne, det her var easy nok.
Push Ups: BW - 16, 12, 11 reps.
SG Pulldowns: 63 kg. 2x15. 70 kg. - 1x11 (glemte at justere efter en anden havde kørt).
Gunz, Bagskulder og RC.

24/07/2017

DL: 146 kg. - 1x5
W. Lunges: BW+2 kg. - 5x10
Greb, Læg + Abz.

25/07/2017

Bænk: 79 kg. - 3x5
Ecc. Chins: BW+5 kg. - 5x(2x1)
Arnold Pres: 2x15 kg. - 3x15
DB Rows: 35 kg. - 15, 15, 12 reps.
Gunz, Bagskulder og RC.

27/07/2017

Strongman i dag.

Yoke: Arbejdede mig op til 2x10 mtr. med nok en 220-240 kg.
Farmers Walk: Arbejdede mig op til 2x10 mtr. med 100 kg. i hver hånd.
Lavede lidt back ext. og 2xtriple-drop set på leg ext. og leg curl.

29/07/2017

Improv upper træning i fars homegym. Noget log og chins bl.a.

30/07/2017

DL: 152 kg. - 1x5
W.Lunges: BW+3 kg. - 5x10
Greb, Læg og Abz

01/08/2017

Bænk: 82 kg. - 5, 4, 3 reps.
Ecc. Chins: BW+5 kg. - 3x(2x2)
Arnold Press: 2x17,5 kg. - 3x15
DB Row: 35 kg. - 3x15
Gunz, Bagskulder + RC

02/08/2017

Prøvede lidt squat, knæet virkede okay
Hypers: BW+30 kg. - 3x8
W. Lunges: BW+4 kg. - 5x10
Læg, Mave og Greb.

03/08/2017

Military Press: 52 kg. - 3x5
T-Bar Row: 75 kg. - 3x5
Push Ups: BW - 17, 13, 7 reps.
SG Pulldown: 68 kg. - 15, 15, 12 reps.
Gunz, Bagskulder og RC

14/08/2017

Været på en uges arbejde, fik trænet lidt, ikke meget. Begynder på noget Sheiko nu.
Sheiko 37v2. Uge 1, Dag 1.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg . 1x3 - 63 kg. 5x3 - 68 kg.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x5 - 48 kg. 5x5 - 56 kg.
Bænk: 1x6 - 45 kg. 1x6 - 54 kg. 4x6 - 59 kg.
Inc. DB Bænk: 2x20 kg. - 6, 6, 6, 4 reps.
Standing Goodmornings: 50 kg. - 5x5.

16/07/2017

Sheiko 37v2. Uge 1, Dag 2:
Dødløft: 1x3 - 83 kg. - 1x3 - 99 kg. - 1x3 - 116 kg. 4x3 - 124 kg.
Incline Bænk: 1x6 - 45 kg. 1x6 - 54 kg. 4x6 - 63 kg.
Dødløft fra Box: 1x3 - 99 kg. 1x3 - 116 kg. 4x3 - 132 kg.
Leg Ext.: 120 - 5x8
Leg Raise: BW - 3x8

18/07/2017

Sheiko 37v2 uge 1, dag 3.
Bænk: 1x7 - 45 kg. 1x6 - 50 kg. 1x5 - 54 kg. 1x4 - 59 kg.
2x3 - 63 kg. 2x2 - 68 kg. 2x3 - 63 kg. 1x4 - 59 kg. 1x6 - 54 kg. 1x8 - 50 kg. 1x10 - 45 kg.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 5x3 - 60 kg.
Pushdowns: 70 kg. 4x8, 1x5 reps.
Lat. Pulldown: 84 kg. - 8, 8, 7, 6, 5 reps.
Seated Goodmorning: 30 kg. - 5x5

21/07/2017

Sheiko 37v2, Uge 2, Dag 1:
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 4x2 - 64 kg.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 4x2 - 72 kg.
Squat: 1x3 - 44 kg. 1x3 - 52 kg. 4x3 - 60 kg.
Fly-to-press: 2x12,5 kg. - 4x8, 1x5.
Push-ups: 8, 8, 7, 5 reps.
Standing Goodmornings: 52,5 kg. - 5x5.

23/07/2017

Sheiko 37v2, uge 2, dag 2
Dødløft til knæ (1 sek. pause): 1x3 - 83 kg. 1x3 9 kg. 4x3 - 116 kg.
Bænk: 1x5 - 50 kg. 1x4 - 59 kg. 4x3 - 68 kg.
Dødløft: 1x3 83 kg. 1x3 - 99 kg. 1x3 - 116 kg. 4x3 - 124 kg.
Leg press: 120 kg. - 4x6 - aldrig igen

25/07/2017
-
Sheiko 37v2. uge 2, dag 3.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 1x3 - 60 kg. 2x3 - 64 kg. 3x2 - 68 kg.
Bænk: 1x6 - 45 kg. 1x5 - 54 kg. 1x4 - 63 kg. 1x3 - 68 kg. 2x2 - 72 kg. 2x1 - 77 kg. 1x3 - 68 kg. 1x5 59 kg. 1x5 - 50 kg.
Lat. Pulldown: 84 kg. - 8, 8, 7, 6 reps.
Pushdown: 75 kg. - 5x6
Seated Goodmorning: 30 kg. - 5x6

30/08/2017

Sheiko 37v7, uge 3, dag 1
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 4x3 - 64 kg.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 5x3 - 72 kg.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x5 - 48 kg. 4x5 - 56 kg.
Havde fået 3 timers søvn, så ingen assistance.

30/08/2017

Sheiko 37v7, uge 3, dag 2.
Deficit Dødløft: 1x3 - 83 kg. 2x2 - 107 kg. 3x1 - 116 kg.
Bænk: 1x4 - 45 kg. 1x3 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 2x3 - 72 kg. 2x2 - 77 kg. 2x3 - 72 kg.
Dødløft fra Box: 1x3 - 99 kg. 1x3 - 116 kg. 1x3 - 132 kg. 2x2 - 140 kg. 3x1 - 149 kg.
Arnold Pres: 2x17,5 kg. - 8, 8, 8, 5 reps.
Leg Raises: BW - 10, 8, 8 reps.

01/09/2017

Sheiko 37v7, uge 3, dag 3.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 4x2 - 72 kg.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 4x2 - 64 kg.
Bænk: 1x6 - 45 kg. 1x6 - 54 kg. 4x6 - 59 kg.
Inc. DB Press: 2x20 kg. - 8, 7, 8, 7 reps.
Hypers: BW+35 kg. - 8, 8, 8, 6 reps.

04/09/2017

Sheiko 37v7, uge 4, dag 1.
Squat: 1x5 - 44 kg. 1x4 - 52 kg. 1x3 - 60 kg. 4x2 - 68 kg.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 4x3 - 68 kg.
Squat: 1x3 - 40 kg. 1x3 - 48 kg. 2x3 - 56 kg. 4x2 - 64 kg.
NG Pulldown (2xsingle): 70 kg. - 5x6.
B/A Dips: BW+Rød - 4, 4, 3, 3 reps.
Standing Goordmorning: 53 kg. - 5x5

06/09/2017

Sheiko 37v2, uge 4. dag 2
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 2x3 - 72 kg. 3x2 - 77 kg.
Dødløft: 1x4 - 83 kg. 1x4 - 99 kg. 2x3 - 116 kg. 2x3 - 132 kg. 3x2 - 140 kg.
Bænk: 1x4 - 50 kg. 1x4 - 59 kg. 4x4 - 68 kg.
Leg ext.: 140 - 5x8
Leg Raises: BW - 10, 8, 6 reps.

08/09/2017

Sheiko 37v3, uge 4, dag 3.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 5x3 - 64 kg.
Bænk: 1x6 - 45 kg. 1x6 - 54 kg. 4x6 - 59 kg.
Flies: 2x8 kg. - 5x10
Pushdowns: 75 kg. - 4x6
Hypers: BW+35 kg. - 4x8

12/09/2017

Sheiko 31, uge 1, dag 1.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 4x2 - 72 kg.
Squat: 1x5 - 43 kg. 2x5 - 51 kg. 1x -2, -4, -6, -7, -5, -3 - 60 kg.
Bænk: 1x3 - 50 kg. 1x3 - 59 kg. 4x3 - 68 kg.
DB Bænk: 2x22,5 kg. - 4x8
Standing Goodmorning: 54 kg. - 5x5