bodybuilding.dk

14/07/2017

Sheiko 31, uge 1, dag 2
Dødløft til knæ: 1x3 - 83 kg. 1x3 - 99 kg. 1x3 - 116 kg. 4x2 - 132 kg.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 2x2 - 72 kg. 2x1 - 77 kg. 2x2 - 72 kg.
Dødløft: 1x3 - 99 kg. 1x3 - 116 kg. 2x2 - 132 kg. 3x1 - 149 kg.
Lat. Pulldown: 84 kg. 8, 8, 7, 5 reps.
Leg raise: BW - 9, 6, 6 reps.

16/07/2017

Sheiko 31, uge 1, dag 3
Squat: 1x5 - 44 g. 1x4 - 52 kg. 1x3 - 60 kg. 4x2 - 68 kg.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 4x3 - 72 kg.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 4x2 - 64 kg.
B/A Dips: BW+rød - 5, 5, 3, 3, 3 reps.
Pushdowns: 80 kg. - 4x6
Hypers: BW+40 kg. - 8, 5, 5, 5 reps.

Har vanvittigt travlt denne uge, så der bliver trænet frit fra leveren. Jeg kører uge 2 af Sheiko 31 næste uge i stedet.

25/07/2017

Sheiko 31, uge 2, dag 1.
Bænk: 1x5 - 50 kg. 1x4 - 59 kg. 1x3 - 68 kg. 4x2 - 77 kg.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 4x2 - 64 kg.
Bænk: 1x3 - 45 kg. 1x3 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 3x2 - 72 kg.
DB Bænk: 2x22,5 kg. - 4x8 - Med stræk i bunden.
Standing Goodmorning: 55 kg. - 4x5.

Sheiko 31, uge 4, dag 1.
Squat: 1x5 - 40 kg. 1x4 - 48 kg. 1x3 - 56 kg. 5x3 - 64 kg.
Bænk: 1x5 - 45 kg. 1x4 - 54 kg. 1x3 - 63 kg. 4x2 - 72 kg.
DB Bænk: 2x25 kg. - 8, 8, 7, 6 reps.
Hypers: BW+40 kg. - 8, 7, 6, 5 reps.

30/10/2017
Den sidste måned har været uregelmæssig, der er blevet trænet, men har været på arbejde i Egypten og en tur til Budapest osv. Kører SS i nogle uger nu, burde kunne komme tilbage på sporet inden for en fornuftig tidsramme så. I dag var første dag.

Squat: 65 kg. - 3x5
OHP: 42 kg. - 3x5
DL: 100 kg. - 1x5

06/11/2017

Squat: 70 kg. - 3x5
Bænk: 62 kg. - 3x5
DL: 110 kg. - 1x5

08/11/2017

Squat: 72 kg. - 3x5
MP: 43 kg. - 3x5
Power Clean: 61 kg. - 5x3

12/11/2017

Squat: 74 kg. - 3x5
Bænk: 64 kg. - 3x5
DL: 120 kg. - 1x5

14/11/2017

Squat: 76 kg. - 3x5
MP: 44 kg. - 3x5
Power Clean: 62 kg. - 5x3

16/11/2017

Squat: 78 kg. - 3x5
Bænk: 66 kg. - 3x5
DL: 125 kg. - 1x5

21/11/2017

Squat: 80 kg. - 3x5
Military Press: 45 kg. - 3x5
Power Clean: 63 kg. - 5x3

23/11/2017

Squat: 82 kg. - 3x5
Bænk: 68 kg. - 3x5
DL: 127,5 kg. - 1x5

26/11/2017

Squat:84 kg. - 3x5
Military Press: 46 kg. - 3x5
Power Clean: 64 kg. - 5x3

28/11/2017

Squat: 86 kg - 3x5
Bænk: 70 kg - 3x5
DL: 130 kg. - 1x5

30/12/2017

Squat: 88 kg. - 3x5
Military Press: 47 kg. - 3x5
Power Clean: 65 kg. - 5x3

02/12/2017

F. Squat: 50 kg. - 3x5 - Tror jeg laver BGSQ i stedet næste gang jeg vil have en pause fra Back Squat.
Bænk: 72 kg. - 3x5
DL: 132,5 kg. - 1x5

04/12/2017

Squat: 90 kg. - 3x5 - bælte
Military Press: 48 kg. - 3x5
Power Clean: 66 kg. - 5x3

06/12/2017

Squat: 90 kg. - 3x5
Bænkpres: 74 kg. - 5, 4, 5 reps.
DL: 135 kg. - 1x5

08/12/2017

BGSQ: BW+10 kg. - 8, 8, 7 reps.
Military Press: 49 kg. - 3x5
Power Clean: 67 kg. - 3x5

11/12/2017

Squat: 92 kg. - 3x5
Bænk: 74 kg. - 3x5
DL: 137,5 kg. - 1x5

13/12/2017

BGSQ: BW+10 kg. - 3x8
Military Press: 50 kg. - 3x5
Power Clean: 68 kg. - 5x3

15/12/2017

Squat: 94 kg. - 3x5
Bænk: 64 kg. - 3x5
DL: 140 kg. - 1x5

18/12/2017

Squat: 96 kg. - 3x5
Military Press: 51 kg. - 3x5
Power Clean: 69 kg. - 5x3

20/12/2017

BGSQ: BW+10 kg. - 3x10
Bænk: 64 kg. - 3x5
DL: 120 kg. - 1x5

22/12/2017

Squat: 98 kg. - 3x5
Military Press: 52 kg. - 3x5
Power Clean: 70 kg. - 5x3

25/12/2017

Squat: 100 kg. - 3x5
Bænk: 64 kg. - 3x5 - Pause på bryst.
DL: 122,5 kg. - 1x5

27/12/2017

BGSQ: BW+12 kg. - 3x8
Military Press: 53 kg. - 5, 5, 3 reps.
Power Clean: 72 kg. - 5x3 - Kom til at lave et 2 kg. hop d:

29/12/2017

Squat: 100 kg. - 3x5 - Kortere pause end sidste træning.
Bænk: 66 kg. - 3x5
DL: 125 kg. - 1x5

03/01/2018

BGSQ: BW+12 kg. - 12, 10, 8 reps.
Mili. Pres: 42 kg. - 3x5
Power Clean: 73 kg. - 5x3