Side 2 af 2

Re: Slappe løfterier

Indlæg: 11. feb 2018, 15:23
af Simon N
Diverse ting

Squat

opvarmning op til 140kg derfra:
160kg*2
180kg*1
200kg*1

Re: Slappe løfterier

Indlæg: 12. feb 2018, 21:25
af Simon N
https://youtu.be/tRcwo27-eUA

Fik en video af de 200kg i squatten, desværre under dårlige forhold. Nattearbejde og 4 timers søvn samt en influenza som kom snigende 1 time efter. Tænker jeg snildt kan presse en del mere ud om noget tid.

Re: Simon SL

Indlæg: 10. jul 2020, 18:23
af Simon N
D. 10. Juli 2020

Squat m. Bælte
Opvarmning op til 140kg
160*1
180*1
200*1
220*3

Bænk m. Stop
Opvarmning op til 80kg
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
80 x 6

Re: Simon SL

Indlæg: 11. jul 2020, 19:03
af JBender
Når du laver opvarmning op til f.eks. 140 kg - hvordan gør du det? Lyder som noget jeg måske kunne lade mig inspirere af.

Re: Simon SL

Indlæg: 13. jul 2020, 15:35
af Simon N
JBender skrev:Når du laver opvarmning op til f.eks. 140 kg - hvordan gør du det? Lyder som noget jeg måske kunne lade mig inspirere af.


Ren og skær gefuhl. Starter på 60 og afhængig af hvordan mit bevægelsesmønster føles laver jeg enten flere reps eller sæt. Hvis alt spiller lyder det måske ala 60x10 også singles i 20 kg hop op til de 140 hvor jeg først derefter tæller workset. Hvis det føltes træls bruger jeg måske længere tid på dynamisk udstrækning.

D. 13. Juli 2020
Opstart af program efter træning som jeg har lyst efter corona pausen. 5 bænk dage, 3 squat dage og 2 dødløfts dage.

Squat m. Bælte
120 x 5
145 x 4
170 x 2
190 x 3 x 4

Bænk m. Pause
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 6

Re: Simon SL

Indlæg: 14. jul 2020, 14:47
af Simon N
D. 14. Juli 2020

Straight arm pulldown
25 x 20
25 x 15

Pull downs langsom ecc, pause i bund
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Hammer row
120 x 10
120 x 10
120 x 10 (lidt cheat sidste 4 reps)

Bb curls
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Katana extension
7.5 x 20
7.5 x 20
7.5 x 15

cable curl ss pushdown
10 x 15 - - > 30 x 10
10 x 15 - - > 30 x 10

Re: Simon SL

Indlæg: 15. jul 2020, 21:09
af Simon N
d. 15. Juli 2020

Dødløft m. bælte
140 x 3
150 x 3
175 x 1 x 2
200 x 3 x 4

Squat m. bælte
120 x 3
145 x 3
170 x 2
180 x 3 x 3

Bænk m. pause
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 3

Re: Simon SL

Indlæg: 16. jul 2020, 14:49
af Simon N
D. 16. Juli 2020

Chin ups top hold, slow ecc
Bw x 4 x 3

Rambo rows
70 x 8 x 3

T bar row
40 x 10 3

Lateral raise
6 x 15 x 3

Bb curl
32 x 12 x 2
32 x 9

Katana extensions
7.5 x 25
7.5 x 20
7.5 x 15

1 arm cable pushdown ss cable curl
12.5 x 10 - - > 10 x 15
12.5 x 10 - - > 10 x 15

Re: Simon SL

Indlæg: 17. jul 2020, 16:37
af Simon N
d. 17. Juli 2020

Squat u. bælte
120 x 5
145 x 4
170 x 2
190 x 2 x 6

Bænk m. pause
65 x 10
75 x 8
90 x 6
100 x 3 x 9

Re: Slappe løfterier

Indlæg: 17. jul 2020, 17:00
af Gahara
Simon N skrev:https://youtu.be/tRcwo27-eUA

Fik en video af de 200kg i squatten, desværre under dårlige forhold. Nattearbejde og 4 timers søvn samt en influenza som kom snigende 1 time efter. Tænker jeg snildt kan presse en del mere ud om noget tid.

Jeg skulle lige til at kommentere noget om hvor let det var men så så jeg "2018".
Du snød mig!

Re: Slappe løfterier

Indlæg: 18. jul 2020, 15:08
af Simon N
Gahara skrev:Jeg skulle lige til at kommentere noget om hvor let det var men så så jeg "2018".
Du snød mig!


Time flies!

d. 18. Juli 2020

Dødløft
140 x 5
150 x 4
175 x 2
200 x 1 x 2
215 x 3

Bænk
65 x 7
75 x 7
90 x 7 x 3

Re: Simon SL

Indlæg: 19. jul 2020, 17:36
af Simon N
Uge 29 volume oversigt

Volume i kg
Squat: 10355
Bænk: 10865
Dødløft: 6490

Volume i antal sæt
Ryg: 17
Biceps: 10
Triceps: 10

Re: Simon SL

Indlæg: 21. jul 2020, 16:14
af Simon N
d. 20. Juli 2020

Squat
120 x 5
145 x 5
170 x 3
190 x 3 x 5

Bænk
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 7

d. 21. Juli 2020

Straight arm pulldown
25 x 20
25 x 15

Pull downs langsom ecc, pause i bund
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Hammer row
120 x 10
120 x 10
120 x 10

Bb curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Katana extension
7.5 x 20
7.5 x 20
7.5 x 20

cable curl ss pushdown
10 x 15 - - > 30 x 10
10 x 15 - - > 30 x 10

Re: Simon SL

Indlæg: 22. jul 2020, 17:46
af Simon N
d. 22 Juli. 2020

Squat
120 x 3
145 x 3
170 x 3
180 x 3 x 4

Dødløft
140 x 5
150 x 4
175 x 3
200 x 3 x 2 (Skulle have været 5 sæt men mærkede et pop på sidste rep i anden sæt og stoppede der)

Bænk
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 2
105 x 3 x 2

Re: Simon SL

Indlæg: 23. jul 2020, 12:49
af Simon N
D. 23. Juli 2020

Chin ups top hold, slow ecc
Bw x 4 x 3

Rambo rows
70 x 10
70 x 8 x 2

CS row bund hold slow ecc
80 x 12 x 3

Lateral raise
6 x 15 x 3

Bb curl
32 x 12
32 x 8 x 2

Katana extensions
7.5 x 25
7.5 x 22
7.5 x 20

1 arm cable pushdown ss cable curl
12.5 x 10 - - > 12.5 x 12
12.5 x 8 - - > 12.5 x 12

Re: Simon SL

Indlæg: 25. jul 2020, 14:15
af Simon N
d. 25. Juli 2020

Droppede min squat og bænk session igår da min lænd stadig var øm efter mit onsdags dødløftspas. Derfor blev dagens træning en dobbelt trænings dag, gennemført på 2.5 time.

Squat
120 x 5
145 x 4
170 x 3
190 x 2 x 7

Dødløft
140 x 5
150 x 4
175 x 3
200 x 3
215 x 3 x 2

Bænk
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 7
90 x 6 x 4
75 x 4
65 x 5

Re: Simon SL

Indlæg: 25. jul 2020, 14:24
af Simon N
Uge 30 volume oversigt

Volume i kg
Squat: 12355
Bænk: 12000
Dødløft: 6310

Difference fra opstart i kg
+2000 kg squat
+1135 kg bænk
-180 kg dødløft (nedgang grundet 3 sæt mindre pga ryg)


Volume i antal sæt
Ryg: 17
Biceps: 10
Triceps: 10

Re: Simon SL

Indlæg: 27. jul 2020, 13:36
af Simon N
D. 27. Juli 2020

Squat
120 x 5
145 x 4
170 x 3
190 x 3 x 6

Bænk m. pause
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 7

Re: Simon SL

Indlæg: 28. jul 2020, 14:29
af Simon N
d. 28. Juli 2020

Pull downs langsom ecc, pause i bund
55 x 12
55 x 10
55 x 10

Hammer row
120 x 12
120 x 10
120 x 10

Straight arm pulldown
25 x 15
25 x 15

Bb curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Katana extension
7.5 x 25
7.5 x 20
7.5 x 20

cable curl ss pushdown
10 x 15 - - > 30 x 10
10 x 15 - - > 30 x 10

Re: Simon SL

Indlæg: 30. jul 2020, 15:06
af Simon N
d. 29. Juli 2020
Squat (byttede på onsdag og fredags passet da jeg havde glemt mine sleeves og wrist wraps)
130 x 5
155 x 4
180 x 3 x 3

Dødløft
140 x 3
150 x 3
175 x 3
200 x 3 x 6

Bænk
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 4
105 x 3 x 2

d. 30. Juli 2020
Chin ups top hold, slow ecc
Bw x 4 x 3

Rambo rows
70 x 10 x 3

CS row bund hold slow ecc
80 x 12 x 3

Hammer curls
24 x 8 x 3

Katana extensions
7.5 x 25
7.5 x 22
7.5 x 20

1 arm cable pushdown ss cable curl
12.5 x 10 - - > 12.5 x 15
12.5 x 10 - - > 12.5 x 12

Re: Simon SL

Indlæg: 31. jul 2020, 20:27
af Simon N
D. 31. Juli 2020

Squat
120 x 5
145 x 4
170 x 3
190 x 3 x 4
205 x 3
205 x 2

Bænk
65 x 5
75 x 5
90 x 3 x 2
100 x 3 x 7

Re: Simon SL

Indlæg: 1. aug 2020, 11:46
af Simon N
D. 1. August 2020

Dødløft
140 x 5
150 x 4
175 x 3
200 x 3 x 2
215 x 3 x 2

Bænk
65 x 6
75 x 6
90 x 6 x 5

Re: Simon SL

Indlæg: 7. aug 2020, 09:31
af Simon N
Uge 31 volume oversigt

Volume i kg
Squat: 12995
Bænk: 13140
Dødløft: 9310

Difference fra opstart i kg
+2640 kg squat
+2275 kg bænk
+2820 kg dødløft

Volume i antal sæt
Ryg: 17
Biceps: 10
Triceps: 10

Re: Simon SL

Indlæg: 7. aug 2020, 09:43
af Simon N
Er startet på job hvilket har og kommer til at påvirke den sidste uges træning. Startede d. 3. på job og var ret utilpas da jeg kom til træning grundet hovedpine. Måtte sande jeg ikke kunne fuldføre passet så startede ud med squatten hvor jeg skulle ramme 3 reps i 6 sæt, valgte at prøve at grind dem ud så kørte 2 sæt á 6 reps på 190kg og pakkede mine ting derefter og smuttede da hovedet bankede for meget. Dertil skulle vi med jobbet på internat fra tirs-ons hvorfor onsdagens træning heller ikke blev passet. Resten af ugens volume bliver strukket ind i uge 33 men kommer til at angive som mine pas er kørt som vanligt.

d. 3. August

Squat
120 x 5
145 x 4
170 x 3
190 x 3 x 6

Bænk
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 3 x 3
105 x 4 x 2

d. 5. August

Squat
120 x 5
145 x 5
180 x 5 x 5

Dødløft
140 x 3
150 x 3
175 x 3
200 x 3 x 6

Bænk
65 x 5
75 x 4
90 x 3 x 2
100 x 5 x 5