bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=13450cd567315a6be52a11d9c76daf1d

Henriks log

https://www.bodybuilding.dk:443/henriks-log-t80201-420.html

Side 15 af 17

Re: Henriks log

Indlæg: 10. sep 2017, 20:39
af henrDK
bænkpres
5 x 5 x 72,5

pull up neutralt greb
5 x 5

let/langsom ohp
5 x 6 x 40

reverse curl
9 x 20
9 x 20
7 x 20
5 x 20
1 min pause mellem sæt

Re: Henriks log

Indlæg: 12. sep 2017, 19:23
af henrDK
squat
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

pull up

let ohp

db brystpres
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5

face pulls

Re: Henriks log

Indlæg: 17. sep 2017, 14:09
af henrDK
16/9

bænkpres
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

db ohp
10 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

pull up neutralt greb

cs rows
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5


17/9

squat
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 97,5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

let ohp

Re: Henriks log

Indlæg: 20. sep 2017, 18:09
af henrDK
ohp
4 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
5 x 47,5
3 x 47,5

Re: Henriks log

Indlæg: 24. sep 2017, 17:44
af henrDK
squat
5 x 5 x 100

ohp, langsomme reps
5 x 5 x 40

pull up

reverse bb curls

face pulls

Re: Henriks log

Indlæg: 8. okt 2017, 20:50
af henrDK
7/10

squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

pull up

face pulls

ohp
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

8/10
dødløft
? x 60
? x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
8 x 80
8 x 80

bænkpres

Re: Henriks log

Indlæg: 17. okt 2017, 20:12
af henrDK
17/10

squat
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5
5 x 107,5

pull up
7
6
6
6

db ohp
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5

face pulls

Re: Henriks log

Indlæg: 15. maj 2018, 20:31
af henrDK
15/5

squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

pull up fra dead hang
6
7
7

ohp

reverse bb curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Re: Henriks log

Indlæg: 31. okt 2018, 22:46
af henrDK
pull up
8
9
7
7
8

ohp
6 x 5 x 42,5

Re: Henriks log

Indlæg: 1. nov 2018, 22:51
af henrDK
bulgarsk split squat (1 min pause mellem sæt)
10 x 5
10 x 5
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6


armbøjninger
16
21
10
10
10
10
10

Re: Henriks log

Indlæg: 11. nov 2018, 23:48
af henrDK
10/11

bulgarsk split squat
2 x 10 x BW
2 x 10 x 9
2 x 10 x 9
2 x 10 x 9
2 x 10 x 9

pull up
6 x 6 x BW

reverse grip BB curl
5 x 5 x 25

11/11
dødløft
8 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

face pulls
4 x 12

armbøjninger
12
17
13
13
17

let OHP

Re: Henriks log

Indlæg: 13. nov 2018, 22:40
af henrDK
pause squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

reverse grip bb curl
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
8 x 20

armbøjninger
14
19
10
12
6

Re: Henriks log

Indlæg: 15. nov 2018, 22:57
af henrDK
OHP
5 x 5 x 45

armbøjninger
12
17
13
13
18

rear delt fly
5 x 8

standing leg curl
2 x 4 x 12

Re: Henriks log

Indlæg: 19. nov 2018, 22:04
af henrDK
pause squat
5 x 5 x 82,5

reverse grip bb curl
3 x 3 x 30

DB ohp
8 x 15
8 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Re: Henriks log

Indlæg: 22. nov 2018, 22:11
af henrDK
bulgarian split squat
4 x 2 set x 10 reps x 10 kg
2 min pause mellem set

ohp
5 x 47,5
5 x 47,5
3 x 50
1 x 52,5
1 x 55

face pulls
4 x 12

Re: Henriks log

Indlæg: 25. nov 2018, 20:05
af henrDK
squat
5 x 5 x 85

reverse grip bb curl

pull up

DB ohp
10 x 10 x 9
1 min pause mellem sæt

planken
8 x 1 minut
1 min pause mellem set

Re: Henriks log

Indlæg: 29. nov 2018, 22:08
af henrDK
ohp
8 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5

bulgarian split squat
2 x 10 x BW
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 12,5

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Re: Henriks log

Indlæg: 1. dec 2018, 18:28
af henrDK
db ohp
10 x 10 x 10
1 min pause mellem sæt

face pull
5 x 10

pull up

squat
-afbryder efter opv ondt i knæet

Re: Henriks log

Indlæg: 1. dec 2018, 18:47
af henrDK
nyt program

Dag 1
squat (5 x 5 med 2,5kg progression pr træningspas)
pull up
db ohp (10 x 10 med 1 minut pause)

Dag 2
dødløft (5kg progression pr træningspas)
armbøjninger (efter 100 pushups programmet)

Dag 3
bulgarian split squat (3-5 x 10 reps)
ohp (5 x 5)

Dag 4
Good morning (5 x 10)
horisontal row

Re: Henriks log

Indlæg: 2. dec 2018, 14:14
af henrDK
dødløft
8 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
5 x 120
5 x 120
10 x 100

armbøjninger
14
17
13
13
17
1,5-2 min pause mellem sæt

Re: Henriks log

Indlæg: 3. dec 2018, 21:52
af henrDK
pull up
10
8
5 @ BW +5
5 @ BW +5
5 @ BW +5
8

reverse grip bb curl
5 x 5 x 25
2 min pause mellem sæt

let bænk

Re: Henriks log

Indlæg: 4. dec 2018, 22:01
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

armbøjninger
15
18
14
14
18

let ohp

Re: Henriks log

Indlæg: 6. dec 2018, 22:28
af henrDK
ohp
8 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50

chin up neutralt greb
8
8
8
8

bulgarian split squat
1 x 2 x 10 x BW
4 x 2 x 10 x 12,5
2 min pause mellem sæt
https://youtu.be/59Nq8xlBd8E

Re: Henriks log

Indlæg: 9. dec 2018, 18:41
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

armbøjninger
18
20
15
15
20
2 min pause mellem sæt

horisontal row/low row
12 x 40
12 x 60
12 x 60
9 x 60
12 x 40

db ohp
10 x 10
10 x 10
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Re: Henriks log

Indlæg: 11. dec 2018, 23:04
af henrDK
chin up neutralt greb
5 x BW
5 x BW
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
5 x BW + 7,5
ca 4 min pause mellem sæt
https://youtu.be/iuKrYGpbUpA

good morning
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
ca 2 min pause mellem sæt

reverse grip BB curl
8 x 20
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
ca 2-2,5 min pause mellem sæt

let ohp

Re: Henriks log

Indlæg: 12. dec 2018, 17:16
af henrDK
face pulls
12 x 27
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46
10 x 46

armbøjninger
20
23
16
16
23

bulgarian split squat
1 x 2 x 10 x BW
4 x 2 x 10 x 15
2 min pause mellem sæt

Re: Henriks log

Indlæg: 13. dec 2018, 22:27
af henrDK
ohp
8 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
3 x 50
8 x 30
8 x 30

pull up (semi-bredt overhåndsgreb)
5
5
5
5
5

reverse grip bb curl
8 x 20
8 x 20
7 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Re: Henriks log

Indlæg: 17. dec 2018, 22:11
af henrDK
squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
2 min pause mellem sæt

db ohp
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
10 x 10
9 x 10
9 x 10
8 x 10
9 x 10
9 x 10
10 x 10
1 min pause mellem sæt

low row
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Re: Henriks log

Indlæg: 12. mar 2019, 22:21
af henrDK
bg split squat
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15
2 x 10 x 15

chin up neutralt greb
8
8
7
7
6

reverse grip bb curl
5 x 5 x 27,5

push up
15
15
12
10
12

Re: Henriks log

Indlæg: 14. mar 2019, 23:07
af henrDK
stående db ohp
10 x 15
10 x 15
10 x 15
7 x 15
7 x 15
8 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
9 x 12,5
2 min pause mellem sæt

pause front squat
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

reverse grip bb curl
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
Bodybuilding.dk