bodybuilding.dk

116

I morges stod jeg op og var helt gennembanket. Er begyndt at arbejde meget mere på smidighed og ekstra pres på at holde skulderbladene nede og sammen i opspændet, hvilket har resulteret i nogle vanvittige DOMS. Det hele kramper lidt. Valgte derfor at tage i svømmehal. 600 meter brystsvømning efterfulgt af 2x15 min. sauna, der næsten slog mig ihjel. Så tog jeg hjem og spiste 250 gram pasta med et helt glas pesto og 2 store hjemmemarinerede nakkekoteletter. Senere på aftenen tog jeg hjem til Sønderjylland for at træne.

En nyklækket dommer, gjorde mig i går opmærksom på, at jeg løfter hælen lidt på højre fod. Ikke noget jeg før har oplevet problemer med, men ikke destomindre benyttede jeg træningen til at skifte lidt mellem vægtløftersko og flade. Trykket i flade sko er helt vanvittigt, hvilket dog indbefatter, at røven nemmere ryger op. Jeg kan i øvrigt også ligge højere i opspændet med flade sko.

Kaoz bænk
3x40
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

- puha.

Jeg kan mærke det hele spiller mere og mere for hvert bænkpas der kommer. Det er en stor glæde. At få et solidt homegym, er til dato, den bedste investering jeg har gjort mig. Derudover slog det mig - med et tilbageblik på sidste år, hvor jeg ikke lavet meget andet end at stille op, faktisk blot spændte ben for mig selv - og at min idé om at veje 74-77 kg. var hul i hovedet. Begriber slet ikke hvor tynd jeg var, og hvor lidt udviklingspotentiale der egentligt var. Nogen skulle ha' taget fat i kraven på mig og proppet mad og fornuft ind i mig. Bænkpres er dog også blevet en helt besættelse for mig. Ville dog ønske jeg kunne dedikere mit liv til en sport, jeg rent faktisk kunne leve af.

Alverdens support og udstrækning. En dejlig sen træning i fred og ro.

117

I går efter arbejde, kørte jeg med friend ned i roklubben for at bade i +1 time. Lange og ikke mindst varme bade, er den bedste kur mod søvnbesvær.

I dag stod den på træning i FW. Med tanke på, at jeg bænker med dobbelt ROM ift. derhjemme, var jeg tilfreds. Dog langt fra tilfreds med, at det altid passer med, at jeg skal møde en fra arbejdet, de få gange jeg er i centeret. En yderst nysgerrig person, der kun taler om arbejde, og forsøger at snuse informationer til sig: "NÅ, HVAD SYNES DU SÅ OM ...." "HVAD MED .... HAM BRYDER DU DIG VEL IKKE OM?"

Bænk
3x40
3x60
3x70
3x85
3x95
3x105
3x117.5
3x130
3x130

- nemt alligevel

Dødløft, rows og pushdowns.

Ceneeh skrev:116

Jeg kan mærke det hele spiller mere og mere for hvert bænkpas der kommer. Det er en stor glæde. At få et solidt homegym, er til dato, den bedste investering jeg har gjort mig. Derudover slog det mig - med et tilbageblik på sidste år, hvor jeg ikke lavet meget andet end at stille op, faktisk blot spændte ben for mig selv - og at min idé om at veje 74-77 kg. var hul i hovedet. Begriber slet ikke hvor tynd jeg var, og hvor lidt udviklingspotentiale der egentligt var. Nogen skulle ha' taget fat i kraven på mig og proppet mad og fornuft ind i mig. Bænkpres er dog også blevet en helt besættelse for mig. Ville dog ønske jeg kunne dedikere mit liv til en sport, jeg rent faktisk kunne leve af.

Alverdens support og udstrækning. En dejlig sen træning i fred og ro.

Hmm... Jeg mindes at have sagt noget et par gange. Noget med fokus på kost og noget med ikke at fokusere på letvundne medaljer af messing, men på styrken på lang sigt etcetera.

Fistandantilus skrev:

Ceneeh skrev:116

Jeg kan mærke det hele spiller mere og mere for hvert bænkpas der kommer. Det er en stor glæde. At få et solidt homegym, er til dato, den bedste investering jeg har gjort mig. Derudover slog det mig - med et tilbageblik på sidste år, hvor jeg ikke lavet meget andet end at stille op, faktisk blot spændte ben for mig selv - og at min idé om at veje 74-77 kg. var hul i hovedet. Begriber slet ikke hvor tynd jeg var, og hvor lidt udviklingspotentiale der egentligt var. Nogen skulle ha' taget fat i kraven på mig og proppet mad og fornuft ind i mig. Bænkpres er dog også blevet en helt besættelse for mig. Ville dog ønske jeg kunne dedikere mit liv til en sport, jeg rent faktisk kunne leve af.

Alverdens support og udstrækning. En dejlig sen træning i fred og ro.

Hmm... Jeg mindes at have sagt noget et par gange. Noget med fokus på kost og noget med ikke at fokusere på letvundne medaljer af messing, men på styrken på lang sigt etcetera.

Det er sandt Du sagde også i sin tid, at du ville kontakte mig ugentligt, for at vide besked om min vægt, for dermed at holde mig i ørene. Det blev desværre ikke til noget, og så kom jeg fra det Men bedre sent end aldrig!

Ja, der kom desværre en familieforøgelse i vejen. Førhen havde jeg noget mere overskud til den slags.

Men det virker til at du har styr på det nu?

119

11 timers straight søvn. Vågnede op til synet af rundstykker og duften af nystegt flanksteak. Det var en speciel, omend god morgenmad. Vægten i går sagde GO'E TAL

Bænk
5x70
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

OK. Trykket fejlede intet

Bænk til håndledsbind
5x100
5x107.5
5x117.5
5x125


Support og udstrækning =)

Fistandantilus skrev:Ja, der kom desværre en familieforøgelse i vejen. Førhen havde jeg noget mere overskud til den slags.

Men det virker til at du har styr på det nu?

Ja. No bad feelings!

Ja :-D Nu det med at holde igen, så jeg ikke havner i +120 med åndedrætsbesvær

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Ja, der kom desværre en familieforøgelse i vejen. Førhen havde jeg noget mere overskud til den slags.

Men det virker til at du har styr på det nu?

Ja. No bad feelings!

Ja :-D Nu det med at holde igen, så jeg ikke havner i +120 med åndedrætsbesvær

Du skal da ikke holde igen! Du skal veje 120+ ud !!!

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Ja, der kom desværre en familieforøgelse i vejen. Førhen havde jeg noget mere overskud til den slags.

Men det virker til at du har styr på det nu?

Ja. No bad feelings!

Ja :-D Nu det med at holde igen, så jeg ikke havner i +120 med åndedrætsbesvær

Du skal da ikke holde igen! Du skal veje 120+ ud !!!

186 kg. som Peter Anker i sin tid. :-D

120

Dagen startede godt ud - og forløb godt, lige indtil min hjemmelavede pizza var halvvejs færdig inde i ovnen, og der skete en kortslutning i ovnen, så ovnen gik i zZZzzZZZz. Pludselig stod jeg dér med en halvbagt pizza og en stor sult.

Bænk m. 3 sek. på første
3x70
3x85
3x90
3x97.5
3x105
3x110
3x110

- nice!

Benbøj bagpå
5x40
5x50
4x60
3x77.5
3x77.5
3x77.5

- fedt! Først med vægtløftersko i opvarmningen, bare for at mærke efter. Det var dog ikke godt for ryggen. Blev bedre med tennissko . Fint tryk.

Pullups
5
5
5
5
5

nice!

Rotator-cuff
15
15
15
15

Reverse crunches, 20 sek pause.
15
15
15

- godt!

Udstrækning i haven.

121

Vågnede kl. 13:30, udelukkende ved at nogen bankede på døren. 12 timers søvn blev det til. Spørgsmålet er, hvad det kunne ha blevet til. Dejligt, omend skræmmende at sove sit liv væk.

Bænk, smal, XPUMP - 50 kg
12
12
12
8
6

- FØJ. Tvang mig selv ud på flere reps. Hårdeste var lockout

Support og udstrækning.=)

Giraf-Løg skrev:>Odense
>Ikke i OBBC

wat

dood

122

Bænk, kaoz
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

- nice

Siddende militærpres
5x20
5x40
5x50 - PR
5x60 - voldsom PR. Der var dog heller ikke mere at klemme ud. Sidste rep var all-out!

Support

Træner du fortsat hjemme i løbet af kommende uge? I så fald kan jeg måske komme forbi til en gæstetræning, da jeg befinder mig omkring Haderslev?

Fistandantilus skrev:Træner du fortsat hjemme i løbet af kommende uge? I så fald kan jeg måske komme forbi til en gæstetræning, da jeg befinder mig omkring Haderslev?

Ja, det gør jeg da :-D Du skal være mere end velkommen! Mener onsdag vil passe perfekt. Jeg skriver lige, når jeg ved mere. Du skriver bare, når det passer dig, så burde vi kunne strikke noget sammen

123

Fik den fikse idé, at træne lige efter 8 timers arbejde, kl. 23:30. Det var nok den værste idé nogensinde haha. Helt fucking ødelagt og med alle energireserver tømte. Holdt mig derfor blot til bænken. Resten blir om nogle timer, når jeg vågner engang.

Bænk
8x20
8x20
8x70
8x90
8x95
8x102.5
8x102.5
8x102.5

- modbydeligt mange reps. Heldigvis ikke så mange sæt Er dog blevet bedre til at køre reps. Det må dog alligevel sige noget at 8 reps på 102.5 er samme RPE som 5x135.

124.

Benbøj bagpå. Bælteløst
6x20
6x40
6x70
6x85
6x95 - PR

- hård omgang. Planen var egentlig at gå højere, men det ville ikke være forsvarligt uden bælte! Prøvede ellers med et normalt livremsbælte, men det fungerede ikke helt. Må tage revanche næste mandag. Det var dog PR alligevel!

Rolling triceps og rows. Udstrækning

125

Hjemmetræning med friend!

Bænk
5x70
2x85
2x95
2x102.5
2x110
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5
2x117.5

- nice.

Bænk til klods 2
3x100
3x117.5
3x125
3x132.5

- nice.

Fandt dog ud af efterfølgende at mine nye sko er for store. Jeg skrider frem i skoen, og hælen rejser sig. Kan derfor ikke få startsignal. Har straks bestilt nogle nye i 3 størrelser mindre.

Support:)

126



Kærlighed mellem far og søn^

Trænede i Fitness World efter morgen- brød og boller hos min veninde i Haderslev =). Den vanlige bænk var dog optaget, så gik tilbage til den gamle, lave og yderst smalle model. Det gik dog OK. Nok mest fordi jeg ikke skulle så højt op.

Kaoz bænk
3x40
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

- en grøn fyr, spurgte mig, hvad det skulle til for. Senere røg snakken hen på udenlandsferier. Han var lige hjemvendt fra Hurghada - og var få 100 meter fra knivdrabene på de tyske turister. Han syntes dog det var mere synd for alle de egyptere, der gik glip af pengene fra de turister, der lod skræmme af den slags, og afholdt sig fra at rejse til området.

Curls
12
12
12
12

Supersættet med

Cable fLYEs
12
12
12
12

Supersættet med

Lateral raises
12
12
12
12

Facepulls
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Split squat, reverse crunches og udstrækning.

Ude på arbejdet er jeg begyndt at arbejde med en fyr fra SYRIEN. Han er yderst flink, tolerant og godtroende. Man kan bilde ham hvad som helst ind, for han er ikke opvokset med ironi. Jeg forsøger nemlig at moralisere ham i islamisk henseende, og fortæller ham hvad der er HALAL og hvad der er HARAM. Lol. Han taler faktisk bedre dansk end flere af de få østeuropæiske arbejdere, der bikser rundt derude. Desværre er der for få af ham.

127

I går var Henrik forbi for at træne. Han kan nu prale med at være blot den anden person, der har bænket hjemme i min stue. Derudover, så er det vel det tætteste man kan komme på at stille op til EM; nemlig at træne på bænken fra EM. Lol. Vi fik dog hygget i 3 timer. Selv trænede jeg ikke, men var blot beskuer. Der blev vendt mange af livets store spørgsmål - og ikke mindst diverse anekdoter. Jeg er sgu glad for at jeg i sin tid tog kontakt til ham herinde på bb.dk - og blev en del af Nordland - på godt og ondt.

I dag stod den på træning i Horsens med wood & wood. Som altid en fornøjelse . Derudover var der mange gode mennesker - og ikke mindre end 5 othellolagkager til fri afbenyttelse.

Bænk
5x20
5x70
3x90
3x102.5
2x112.5
1x125 - signaler
1x132.5 - signaler
1x142.5 - signaler og tangering af PR. Jørgen lod mig ligge ekstra længe for at simulere stævneomstændigheder. Der var dog godt med tryk i alligevel . Der burde være til mere end 142.5 i hvert fald.

Bænk, F6
2x152.5
2x162.5
1x172.5 - bryst og godkendt
1x172.5 - bryst og godkendt
1x177.5 - bryst og godkendt.

Succesoplevelse i trøjen! I starten forsøgte jeg på at tucke albuerne mere, og komme længere ned på maven, som jeg var blevet rådet til af Mainz. Det duede overhovedet ikke. Jørgen sagde jeg blot skulle trække lige ned - og blive ved med at trække. Det fungerede meget bedre - og er helt sikker den fremgangsmåde jeg skal følge som trøjebænker. Jeg duer ikke til at bænke ned mod maven.

Dødløft, konventionel
5x85
5x100
3x110
2x120
3x120
3x120

- nemt og bekvemt

Curls
8
8
8
8
8

Supersættet med

Cable flyes
8
8
8
8
8

Supersættet med

Lateral raises
8
8
8
8
8

- en god omgang - uden pause mellem sættene. Det hele blev kørt i ét, da jeg troede jeg var tidspresset.

Rows
8
8
8
8

Udstrækning. God omgang i Horsens. Det viser gode takter frem mod en mulig udstyrsdebut.

Ceneeh skrev:127
Succesoplevelse i trøjen! I starten forsøgte jeg på at tucke albuerne mere, og komme længere ned på maven, som jeg var blevet rådet til af Mainz. Det duede overhovedet ikke. Jørgen sagde jeg blot skulle trække lige ned - og blive ved med at trække. Det fungerede meget bedre - og er helt sikker den fremgangsmåde jeg skal følge som trøjebænker. Jeg duer ikke til at bænke ned mod maven.

På videoen ser det ellers ud som om, du får albuerne fint med ind og lander relativt langt mod maven.

mainz skrev:

Ceneeh skrev:127
Succesoplevelse i trøjen! I starten forsøgte jeg på at tucke albuerne mere, og komme længere ned på maven, som jeg var blevet rådet til af Mainz. Det duede overhovedet ikke. Jørgen sagde jeg blot skulle trække lige ned - og blive ved med at trække. Det fungerede meget bedre - og er helt sikker den fremgangsmåde jeg skal følge som trøjebænker. Jeg duer ikke til at bænke ned mod maven.

På videoen ser det ellers ud som om, du får albuerne fint med ind og lander relativt langt mod maven.

Albuerne kommer kun ind i kraft at jeg lægger den så højt på maven/brystet. Stangen kan ikke ligge meget tættere på halsen, hvis den skal ramme et højt punkt. Den ligger også en del længere oppe end den gør RÅ. Har aldrig prøvet at bænke så højt oppe før

128

I går sov jeg 2.5 time efter jeg havde været til træning, hvilket gjorde, at det var svært at falde i søvn senere på aftenen. Jeg endte dog alligevel med at sove forbavsende 10 timer. Vågnede op til synet af kanelsnegle og friskbagt morgenbrød. Senere tog min far og jeg ned og spillede basket i halvanden time. Så cardio får jeg da dyrket. Oprindeligt er jeg jo fra Skanderborg, og min far er pt. bosiddende der. Det var blot et tilfælde, at vi flyttede sydpå i sin tid. Jeg gik og fantaserede og drømte om hvordan mit liv havde været, hvis jeg var blevet boende dér. Til trods for jeg allerede flyttede som 4-årig, var jeg i stand til at fortælle erindringer fra mine første år til min far, som han kunne genkende. Alt i mens vi gik rundt der og så på, hvor vi før boede, kom jeg i stor krise med mig selv. Et eller andet sted, har jeg lyst til at vende tilbage og leve det simple liv. På den anden side, kan jeg ikke forestille mig at flytte hjemmefra. På den tredje side har jeg lyst til at bo sammen med både venner, familie og kæreste. Så hvad gør man? Ender som Peter Mygind, der selv bor i stuen med kone og børn, og har sin far boende på første sal?

Hjemmetræning med friend

Xpump
12x50
12x50
12x50
6x50
7x50

- føj.

Diverse supportøvelser og udstrækning. Nu står den råhygge i form af russiske kortfilm fra 50'erne og et stort indtag af minimalt-forarbejdet mad.

129

Bænk
8x75
8x87.5
8x95
8x102.5
8x102.5
8x102.5
8x102.5

- FØJ. Syrehelvede

Benbøj bagpå - uden bælte
5x20
5x50
5x72.5
4x85
3x95
3x102.5
3x102.5

- nice!

Rolling triceps
15
12
12
12

Udstrækning. Nåede ikke rows, så må tage revanche med noget mere i morgen.

130

i går aftes kørte jeg med friend hjem. På vores daglige køretur til og fra arbejde, har vi tit talt om bare at køre henover marken og ud af de små lusede grusveje, for at se hvor de ender. Det prøvede vi så i går og endte næsten med at fare vild og påkøre hegn og en enkelt hare. Det tætteste jeg kom på at styre bilen, var at styre rattet, hvilket minder mig om, at jeg nok bør anskaffe mig et kørekort, for jeg føler mig alt for afhængig af andre mennesker ift. kørsel. Frygter allerede nu for, hvordan det rent logistisk skal hænge sammen, hvis jeg skal til Rødby for at stille til DM.

Bænk
5x70
5x75
4x87.5
3x95
3x102.5
3x110
2x117.5
2x117.5
2x117.5

- NEMT. Dejligt med udløft.

Bænk til klods 2/et stykke træ jeg fandt omme i træstakken.
3x100
3x117.5
3x132.5
3x140
3x140 - NICE

- egentlig var planen kun ét topsæt, men blev afbrudt og distraheret af en stemme, der ville i dialog med mig under sættet. Der burde generelt tages mere hensyn til den udøvende.

Rows, biceps og udstrækning.

131

Kaoz bænk
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

- nice og let. Lå godt og stabilt. Stangen rystede minimalt.

Siddende militærpres
10x20
8x20
3x40
2x50
1x60
1x70 - PR PR.
2x60

- Shit man. Singlen på 70 tog mig 6 sekunder om at få op. Endda uden cheat. Den skulle ha været 9RPE, men kan jeg vist ikke løbe fra, den ikke var.

Biceps, flyes og lateral raises supersættet. Derudover facepulls - med træk til pande.

132

Til trods for 10 timers søvn, følte jeg mig virkelig udkørt. Har også arbejdet 2 uger i streg nu. Måske derfor

Bænk i trikot
5x70
5x92.5
4x100
3x110
2x117.5
1x127.5 - føltes helt off
1x135
1x135
1x135
1x135
1x135

- Hm, ved sgu ikke. Alle løft var sikre, men er skuffet over farten. Kunne nok godt lave 10 singles.
Primære problem er, at jeg selv skulle løfte ud. Tightness var slet ikke den samme som normalvis - og jeg er ikke så glad for stoffet trikoten er lavet af.
Support. Højdepunkt: 8x40 i biceps.

133

Xpump - 50 kg
12
12
12
8
8
8
7
7
6

- kunne endda ha tvunget mig selv til at klemme en ekstra ud på sidste sæt. Ved ikke lige hvad der er sket her. Er en kæmpe forbedring ift. bare til sidste uge Plejer kun at kunne overkomme 5 sæt.

Facepulls, en masse supersæt og split squats. Flyers bliver fortsat erstattet med en oldschool variant, jeg ikke har set før - og ikke kan finde på nettet endnu. En stang med nogle fjedre, der bøjes sammen på midten og giver den grummeste kontakt til kavalergangen.

Derudover reverse crunches og udstrækning.

134

På arbejde i går, skulle jeg lære en nykåren student op. Det var ikke bare en student, nej, tilføj; SUPER. Nuvel fortalte han mig om hvordan han kringlede systemet på gym, men hans almen viden var helt uhørt, og hvad er det hele så værd, spørger jeg. Drengen kendte ej, såvel som havde aldrig hørt om Robert De Niro, Nirvana, Anders Samuelsen, Arnold Schwarzenegger og mange andre ting.

Bænk
6x70
6x80
6x85
6x95
6x105
6x105
6x105

Benbøj bagpå
4x60
4x75
4x80
4x87.5
4x87.5
4x87.5

Rows
12
12
12
12

Nu skal jeg på HOTEL for at spise frukost.

135

Sidste 2 dage har jeg forsøgt mig med at stå tidligere op ved sågar at stille vækkeuret, hvilket har betydet at jeg har haft en del mere overskud ift. min tidsplan, men at jeg samtidigt er helt udkørt mentalt tidligt på dagen/aftenen. Jeg begriber ikke hvor stor en rolle søvn (og her snakker vi plus minus en time) har for mit velbefindende.

Bænk
3x70
3x85
3x95
3x105
3x110
3x110
3x110
3x110

- easy

Bænk til klods 2
3x107.5
3x120
3x132.5
3x142.5

nice.

Eneste problem i bænken lige pt. er, at jeg fortsat er meget ustabil i toppen, hvilket besværliggør det at køre reps. Jeg ryster lidt med stangen, når jeg locker ud.

Rows og biceps.

Efter endt træning kom min nevø på 8 år på besøg. Jeg udnyttede situationen til at instruere og ikke mindst introducere ham til bænkpres. Han endte med at køre nogle reps med stangen endda med fødderne oppe. Jeg tænker der er potentiale. Har foreslået ham at komme forbi 2 gange i ugen til træning. Tænk hvor han kan være som 20-årig, med 12 års erfaring og træning i bagagen. Gid det var mig