Squat 3x140 3x160 3x160 3x160 3x140 *Smallere stand og fokus på spænd i maven gjorde det lidt bedre. Prøver at skifte til VL sko igen med samme fokus
DL 3x180 2x200 3x220 5x180 *Bredere greb på en OL stang og uden bælte
CG Bænkpres 5x120 4x140 4x140 5x120 5x120
Chin ups 10 10 10 10
+ Facepull, hammer curl og DB extension
Re: TYR
: 1. aug 2017, 15:32
af Forcedreps
Military press 5x60 6x70 6x70 6x70
DB Incline 5x42s 5x42s 5x42s *Lange pause i bunden
UH BOR 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70
One arm barbell curl 5x20 5x25 5x25 5x25 5x20
+ Neck curls
Re: TYR
: 2. aug 2017, 15:14
af Forcedreps
Squat 5x140 5x160 5x160 5x160 *Med VL sko og fokus på spænd i maven. Ikke perfekt og lidt usikker med unrack, men ift. det var uden bælte og knee sleeves var styrken udmærket.
+ Rotator cuff
Kørte også nogle hammer pull ups, hvor jeg gav slip i toppen af hver rep. Endte med forstuvning af venstre lillefinger, så jeg ikke kunne køre curls bagefter feelsbadman
Re: TYR
: 4. aug 2017, 22:21
af Forcedreps
Bænkpres 5x120 10x130 8x130 6x130 *Lidt præget af forstuvet finger
Military press 6x60 6x60 6x60 6x60
+ Facepull, DB extension og hammer curl
Re: TYR
: 8. aug 2017, 20:26
af Forcedreps
Squat 5x140 5x140 5x160 5x180 4x180 *Med knee sleeves og uden bælte. God styrke, dog ret usikker i stangens placering og walkout
DL 2x3x180 *Kan ikke holde ordentligt om stangen pga. den f finger stadigvæk irriterer
+ GHR
Re: TYR
: 22. aug 2017, 21:15
af Forcedreps
Squat 2x6x140 *Varmede lidt op på benpres før, som hjalp lidt med blod til benene. Men IT bands er for stramme til jeg kan squatte, så må til at foam rolle hyppigt igen
+ Incline DB Press, DB extension, barbell curls, facepull, rotator cuff og side lateral
Re: TYR
: 25. aug 2017, 21:29
af Forcedreps
Squat 3x5+x60 2x5x100 2x5x120 7x5x140 *Sleeves på alle sæt. Efter tredje sæt på 140 blev det bedre, for så kunne jeg spænde op i hele kroppen uden smerter.
Good mornings 3x8x80
Ab wheel 12 12 10
Egentlig en glimrende træning, men samtidig en "ydmygende" træning om, hvor benene egentlig er pt. Det går dog fremad.
Re: TYR
: 26. aug 2017, 22:28
af Forcedreps
Dødløft 5x5x180 *Ja tak
UH BOR 4x12x70
CQ Bænkpres 4x8x110
Seated DB Press 3x8x30s 6x30s
DB Extension 8x18s 6x18s 6x18s
+ Hammer curl
Re: TYR
: 27. aug 2017, 22:46
af Forcedreps
Squat 5x5x150 *Fik kæmpet mig igennem med nogenlunde teknik på trods af lidt træt bentøj
Bænkpres 5x120 5x140 5x120 5x120 5x120
WG & hammer pull ups + facepull
Re: TYR
: 28. aug 2017, 22:32
af Forcedreps
Dødløft 5x190 5x190 5x190 *Håbede lidt på 5x5, men udmærket