Ceneeh skrev:Flot med de 5x150; og så ikke engang all-out!
Ja, det var bare lækkert. Kunne også mærke under sættene på 130 kg, at det ikke engang var en specielt god dag. 180 kg bænkpres kunne være så epic, når jeg engang kommer derop. Dødløften skal nok også komme i gang igen. Hvor er push/pull konkurrencerne henne?
Re: TYR
: 2. sep 2017, 21:12
af Forcedreps
Re: TYR
: 3. sep 2017, 22:00
af Forcedreps
Bænkpres pinky 3x5x140
DB Incline 4x10x42s
Military press 3x5x60
+ DB extension, one arm barbell curl, rotator cuff
Re: TYR
: 6. sep 2017, 23:00
af Forcedreps
Bænkpres 5x120 5x140 5x140 5x140 5x120 *Rimelig dårligt. Skal tilbage i rytmen
Dødløft 3x180 3x180 3x180 3x180 3x180
UH BOR 3x8x90
DB press 10x34s 8x34s 8x34s
+ Hammer curl og DB OH extension
Re: TYR
: 7. sep 2017, 21:33
af Forcedreps
GHR 4x8-10
Benpres uni 5x12-15x120
BSQ 3x10x22s
Calf raise uni 5x8-10x60
Military press 1x5x60 3x5x70
Pull ups ss. dips
+ Facepull, one arm barbell curl og cable curl
Re: TYR
: 8. sep 2017, 20:21
af Forcedreps
Hack squat
Bænkpres pinky 5x120 5x140 5x140 5x140 5x140
UH BOR 10x90 10x90 10x90 10x90
Good morning 4x6-7x80
Ab wheel 12 10
Planen er at køre hack squat, benpres med et ben og bsq i stedet for back squat fremover, så jeg kan få smidt noget masse og styrke i benene. Eneste jeg får ud af back squat er ekstrem stramme IT bands.
Re: TYR
: 12. sep 2017, 19:18
af Forcedreps
Bænkpres 1x5x120 3x5x145 1x5x120
Dødløft 3x5x190
Chin ups
Benpres 4x20x120
Hyper extensions
Re: TYR
: 13. sep 2017, 20:30
af Forcedreps
Hack squat 4x10x80
Military press 5x60 4x80 4x80 10x60
UH BOR 4x8x100
DB Incline 15x42s 10x42s 10x42s 10x42s
+ Facepull, DB extension, hammer curl og one arm barbell curl
Re: TYR
: 14. sep 2017, 20:14
af Forcedreps
DB Press 8x34s 8x34s 8x34s 8x34s
Benpres et ben 15x160 15x160 15x160 15x160
Dips 9x40 10x40 10x40 + et par sæt på BW
Bulgarian split squat 10x20s 10x20s 10x20s 10x20s
Barbell curl 8x60 6x60 5x60 *Med lidt cheat på nogle gentagelser
Bænkpres 6x120 5x140 5x140 5x140 5x120 *Skal tilbage i momentum i bænken
DB Press 10x32s 8x32s 8x32s 8x32s
Neutral pull ups 10 8 8
+ Lidt wg pull ups, arme og GHR
Re: TYR
: 5. okt 2017, 18:08
af Forcedreps
Dødløft uden bælte 6x220
Re: TYR
: 7. okt 2017, 21:28
af Forcedreps
Bænkpres 8x120 8x120 4x140 4x140 4x140 4x140 Pinky greb 8x120 8x120 *Elendig stang, så sættene på 140 var uden den store kvalitet.
Military press 5x60 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
+ OH extension, DB lying extension, one arm barbell curl, hammer curl, facepull og rotator cuff
Re: TYR
: 8. okt 2017, 18:55
af Forcedreps
Smalt greb bænkpres 8x100 8x100 6x120 6x120 6x120 6x120 6x100 6x100 *Stangen skal ramme lidt længere nede på kroppen næste gang
Neutral pull ups 8 8 7 6 7
+ Dips, WG pulldown og lidt UH BOR
Re: TYR
: 8. okt 2017, 22:47
af Ceneeh
Bemærkede du brugte lugtesalt i din forrige video. Jeg har gennem tiden set en del vægtløftere, stærkmænd og få styrkeløftere benytte sig af det. Hvordan er virkningen for dig - og forskellen fra når du bruger/ikke bruger
Re: TYR
: 10. okt 2017, 22:59
af Forcedreps
Bænkpres 9x140 kg rep PR (og så +1 forced)
Re: TYR
: 10. okt 2017, 23:01
af Forcedreps
Ceneeh skrev:Bemærkede du brugte lugtesalt i din forrige video. Jeg har gennem tiden set en del vægtløftere, stærkmænd og få styrkeløftere benytte sig af det. Hvordan er virkningen for dig - og forskellen fra når du bruger/ikke bruger
Det får mig til at græde Men det gør mig også lidt mere klar mentalt og fysisk samt opstemt til at give den fuld gas i et sæt.