bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=167dfdd8a779a14ea9c860c0784eb8ae

TYR

https://www.bodybuilding.dk:443/tyr-t86306-90.html

Side 4 af 8

Re: Týr

Indlæg: 13. feb 2017, 16:03
af Forcedreps
Glud skrev:Lækre kg der bliver smidt rundt med her.


Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.

Re: Týr

Indlæg: 13. feb 2017, 16:05
af Forcedreps
Military press
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

+ Dips, pull ups og WG pulldown

Re: Týr

Indlæg: 13. feb 2017, 16:23
af Glud
Forcedreps skrev:
Glud skrev:Lækre kg der bliver smidt rundt med her.


Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.

Nice. Er der et mål med træning, ud over at blive stor og stærk, stiller du op i SL evt?

Re: Týr

Indlæg: 13. feb 2017, 17:05
af Forcedreps
Glud skrev:
Forcedreps skrev:
Glud skrev:Lækre kg der bliver smidt rundt med her.


Tak. Regner med der vil komme noget fremgang i squat her.

Nice. Er der et mål med træning, ud over at blive stor og stærk, stiller du op i SL evt?


Har tænkt lidt på engang at stille op i SL efter jeg for nyligt kan squatte nogenlunde med mit knæ igen.

Det er dog et lidt større projekt i mine øjne, og når jeg alligevel er så langt bagefter folk som Gonge i styrke i -93kg klassen, så føles det lidt som spild.

Re: Týr

Indlæg: 16. feb 2017, 23:44
af Forcedreps
Squat
5x140
3x160
2x180
3x200 (bælte)
3x180 (bælte)
3x180
Paused:
3x160
3x160
3x160

Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60

+ Standing Calf Raises

Re: Týr

Indlæg: 17. feb 2017, 21:40
af Forcedreps
Bænkpres pinky
8x100
Paused:
5x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
5x110 (%)

Military press
10x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Pull ups + UH BOR + curls

Re: Týr

Indlæg: 22. feb 2017, 00:31
af Forcedreps
Squat
5x140
5x140
4x140
4x140
4x140

+ Back Raises og lidt RDL

Re: Týr

Indlæg: 23. feb 2017, 16:59
af Forcedreps
Military press
5x60
5x70
2x80
0x90 fukk
14x60

Bænkpres
5x6-8x120

Pull ups
10
8
8
7
7

UH BOR
8x80
8x80
8x80
8x80

1-Arm BB Curl
8
8
8
8

+ Hammer Curl og WG Pulldown

Re: Týr

Indlæg: 24. feb 2017, 12:20
af Neertoft
Forcedreps skrev:
1-Arm BB Curl
8
8
8
8



Hvad synes du om denne øvelse?

Re: Týr

Indlæg: 24. feb 2017, 20:49
af Forcedreps
Neertoft skrev:
Forcedreps skrev:
1-Arm BB Curl
8
8
8
8



Hvad synes du om denne øvelse?


Synes den er mega fin. Føles lidt som en concentration curl. Været min go-to bicepsøvelse i noget tid.

Re: Týr

Indlæg: 25. feb 2017, 00:16
af Forcedreps
Squat
3x140
3x140
6x160
6x160
6x160
6x160
*Prøver næste træning at få stangen højere op på ryggen.

Lunges
6x60
6x60
6x60

+ Standing Calf Raises & Glute Ham Raises

Re: Týr

Indlæg: 26. feb 2017, 00:53
af Forcedreps
Bænkpres
5x130
5x130
5x130

Pinky:
6x110
6x110
6x110
6x110
ss.
Pull ups

+ Curls, lateral raises og dips

Re: Týr

Indlæg: 28. feb 2017, 19:04
af Forcedreps
Military press
5x65
5x65
5x75
5x75
5x75

Bænkpres
3x8-10x125

Lat Pulldown
4x8-10x85

UH BOR
4x8x90

+ Curls

Re: Týr

Indlæg: 1. mar 2017, 17:31
af Forcedreps
Squat
5x140

Squat paused + sleeves:
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Squat
5x140
5x140
5x140

Lunges
6x60
6x60
6x60
6x60

Standing Calf Raise
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

+ Glute Ham Raises

Re: Týr

Indlæg: 3. mar 2017, 23:24
af Forcedreps
Military press
5x60
4x75
4x75
4x75
8x60

Bænkpres smalt greb
5x110
5x110
5x110
5x110
*Højre bryst brokkede sig ved bredt greb

ss.

Pull ups
10
10
8
7

UH BOR
6x90
6x90
6x90

Trap bar shrugs
4x10-15x120

+ Curls og extensions

Re: Týr

Indlæg: 5. mar 2017, 21:30
af Forcedreps
Squat
5x140
5x140
3x160
5x170
5x170
5x170
*Lidt smallere stand end normalt

Dødløft
5x60
5x100
5x140
3x180
3x220
*Solidt

+ Glute Ham Raises, der ramte lænden mere end hamstrings. :cry:

Re: Týr

Indlæg: 6. mar 2017, 23:07
af Forcedreps
Bænkpres
5x120
3x140
3x140
3x140
5x120
5x120
5x120

ss.

Pull ups
10
10
8
7
7
7

One Arm BB Curl
5x25
5x25
6x20
6x20

Hammer Curl
8x20s
8x20s
8x20s

One Arm Cable Extension
12x15
12x15
10x15

+ Side lateral raises & rotator cuff

Re: Týr

Indlæg: 7. mar 2017, 23:01
af Forcedreps
Squat
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
10x100

Glute Ham Raises
7x8

Lunges
5x60
5x60
5x60

Standing Calf Raise
11x40
10x40
10x40
10x40

Re: Týr

Indlæg: 8. mar 2017, 23:04
af Forcedreps
Military press
5x60
5x60
6x70
6x70
6x70
4x70

ss.

Pull ups
10
10
8
6

UH BOR
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Hammer curl
8x20s
8x20s
8x20s
8x20s

+ Side lateral raises & rotator cuff

Re: Týr

Indlæg: 13. mar 2017, 22:03
af Forcedreps
Squat
5x100
5x100
5x120
Paused:
5x140
5x140
5x140
Back off:
15x100
8x100

Uden sleeves

+ Glute Ham Raises

Re: Týr

Indlæg: 15. mar 2017, 22:29
af Forcedreps
Military press
5x60
5x70
5x70
5x70

ss.

Pull ups

Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

UH BOR
10x70
10x70
10x70
10x70

+ lidt dips og curls

Re: Týr

Indlæg: 17. mar 2017, 16:39
af Forcedreps
Squat
5x140
3x160
3x180
3x180
3x180
5x140
5x140
5x140
5x140

BSQ
12x12s
12x12s

Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t

Re: Týr

Indlæg: 19. mar 2017, 21:17
af Forcedreps
Bænkpres pinky
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
*Nogle sæt med benene oppe. Døjer stadigvæk med noget pain i bicepsenen/bryst, når jeg kører bredt

Military press
5x60
5x60
5x60
5x60

UH BOR
6x90
6x90
6x90

+ Neutral pull ups, curls, extensions og lateral raises

Re: Týr

Indlæg: 20. mar 2017, 23:59
af Forcedreps
Squat
5x140
3x160
6x180 (bælte)
3x160
3x160
3x160
3x160

Dødløft
3x3x180

+ Trap bar dødløft & shrugs samt glute ham raises

Re: Týr

Indlæg: 23. mar 2017, 23:28
af Forcedreps
Bænkpres
5x120
3x140
3x140
3x140
8x120
8x120
8x120
*Fin teknik

Chin ups
10
8
8
6

Military press
6x60
6x60
6x60
6x60

+ UH BOR, curls og extensions

Re: Týr

Indlæg: 24. mar 2017, 01:19
af Ceneeh
Forcedreps skrev:
Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t


Må sgu give nogle penge i kassen! :mrgreen: Har du overhovedet tid til at bruge af dem?

Re: Týr

Indlæg: 24. mar 2017, 13:36
af Forcedreps
Ceneeh skrev:
Forcedreps skrev:
Dejligt nok jeg kunne finde tid til træning med en arbejdsuge på 100t


Må sgu give nogle penge i kassen! :mrgreen: Har du overhovedet tid til at bruge af dem?


Faktisk ikke det store. Kun nogle få af timerne som var overarbejde, som giver ekstra %. Ellers går de bare som normtimer. Fængselsbetjentlønnen under uddannelse er pænt lav (også som fastansat). Samtidig får jeg kun SU de næste 3 måneder på skole. Så for mange penge er ikke et problem :D

Re: Týr

Indlæg: 24. mar 2017, 23:23
af Forcedreps
Squat
5x140
5x160
5x140
5x140
5x140
*Uden sleeves

Lunges
6x60
6x60

BSQ
12x12s
12x12s

+ Glute ham raises og standing calf raises

Re: Týr

Indlæg: 26. mar 2017, 20:24
af Forcedreps
Bænkpres
3x120
3x120
5x140
3x140
3x140
3x140
3x140
8x120
*Udmærket teknik på nogle sæt

Military press
5x60
4x80
3x80
8x60
*Teknik ikke for køn

+ Pull ups og rotator cuff

Re: Týr

Indlæg: 29. mar 2017, 17:42
af Forcedreps
Military press
5x60
6x70
6x70
6x70

Pull ups
11
10
8
7

UH BOR
8x90
8x90
8x90
9x90

Bænkpres
9x130
8x130
8x130
7x130

1-arm BB Curl
6x25
6x25
6x25
6x25

+ Rope extensions
Bodybuilding.dk