bodybuilding.dk

Der er intet formål med denne logbog. Og hvis der skulle være et formål, ville dette formål ikke have et formål.

Djclen skrev:Triceps to biceps ratio: 7:8

Hvilke øvelser anser du som de bedste for at få store arme?

Riberrock skrev:

Djclen skrev:Triceps to biceps ratio: 7:8

Hvilke øvelser anser du som de bedste for at få store arme?

Curls i squatrack :-)

Riberrock skrev:

Djclen skrev:Triceps to biceps ratio: 7:8

Hvilke øvelser anser du som de bedste for at få store arme?

Barbell curls, hammer curls, okklusionstræning, dips og close-grip bænkpres. Desuden, er jeg stor fortaler af excentrisk-only armtræning. Det er efterhånden en uddøde race blandt trænede.

Det er som om at din log var dét bedre, inden jeg så din fysik. Det er som om der mangler noget..

The Rookie skrev:Det er som om at din log var dét bedre, inden jeg så din fysik. Det er som om der mangler noget..

What is missing? Mener du mine 160kgx5 bænkpres? eller min 200kgx3 squat? Eller mine 250kgx5 dødløft? Det er først om nogle år. Ind i mellem skal der nok komme nogle flotte løft. Det lover jeg.

Djclen skrev: Barbell curls, hammer curls, okklusionstræning, dips og close-grip bænkpres. Desuden, er jeg stor fortaler af excentrisk-only armtræning. Det er efterhånden en uddøde race blandt trænede.

Hvor ofte kører du dem så? Og bruger du Myocclusions stropper?

Riberrock skrev:

Djclen skrev: Barbell curls, hammer curls, okklusionstræning, dips og close-grip bænkpres. Desuden, er jeg stor fortaler af excentrisk-only armtræning. Det er efterhånden en uddøde race blandt trænede.

Hvor ofte kører du dem så? Og bruger du Myocclusions stropper?

Det er lidt forskelligt fra træningsblok til træningsblok. Men har altid en standard frekvens på 2x om ugen på samtlige kropsdele. Og så er det typisk noget tungt den ene dag, og noget high-reps med stropperne på. Og ja, jeg bruger myocclusions stropper. De er ufattelig gode!

Idag meldte jeg mig syg fra min studiegruppe på den valide baggrund, at jeg ikke ønskede at se dem idag. Idag, var i sandheden, én af de dage, hvor jeg havde lyst til at blive derhjemme og 'hygge'. Der blev også delvist hygget med The, jobansøgning-skrivning, lidt eksamensskrivning og ikke mindst korrespondance med min uduelige studiegruppe. De burde alle læse:" Menneskets værdighed" af Giovanni Pico Della Mirandola. Eller, du burde også læse det, kære læser. Jeg begynder på Catch 22 idag. Eller også skal jeg se Sjit happens. Det forhold er jeg ikke helt sikker på endnu.



Idag modtog jeg besvarelsen på min klage - dvs. høringssvaret - af min skriftlig eksamenskarakter. Det var en god omgang nonsens, der var centreret om cherry picking. Cherry picking er åbenbart en meget udbredt praktiseret videnskabelig metode. Det skulle vise sig, at der blev slået ned i, at jeg havde glemt ét eksempel. Du, kære læser, er naturligvis godt klar over, for du er sandsynligvis kløgtig, at når man opstiller en masse eksempler skriver man ikke alle eksemplerne. Her er et eksempel:" I skoven bor der mange dyr fx egern, dådyr, forskellige type fugle osv." Personen, der skrev høringssvaret, påstod dermed, at jeg glemte at opliste én specifik ting. Jeg skrev derfor tilbage, at jeg også glemte at nævne 7-8 andre ting, men at 'osv' hentyder til det forhold, at jeg er klar over, at der forekommer andre prototyper eller forhold. Der var også en masse andet nonsens. Desuden, modtog jeg høringssvaret efter fristen, hvorfor jeg kategorisk kan afvise høringssvaret, og dermed forlange en ny karakter. Men nok om det.


Idag trænede jeg.

A) Wt. Chins (BW: 98kg) T: 2110 R: 180 sek
2x6+5kg
2x5x7,5kg
4x4x12,5kg
2x5x7,5kg

B) OHP T: 2111 R: 180 sek
6x6x55kg

Jeg har ikke OHP'ed i 2 år snart. Det er fint nok så.

C) Wide-grip-bench T: 3010 R: 120 sek
1x8x50kg
1x6x70kg
1x5x75kg
1x3x80kg
4x6x85kg
- Nærmere 4010 eller 5010. Grebet er ca. 3 tommelfingre bredere, end det normale grip, jeg bruger.

D) Facepulls T: 2011 R: 150
5x15xstackzzzzz


- Ingen arme idag. Fra næste uge af starter jeg en ben-blok op. Så jeg skal igang med at squatte 4x om ugen, yay.

Jeg følger stadig med. Hej Hej.

Læser. FORFÆRDELIGE BOX SQUATS idag. 4x10 med et tempo på 2111 og 120 sek pause mellem hvert sæt. Mine lunger skreg efter luft. Det gjorde min glutes også. Og bagefter 3x12 i bulgarian split squats. Det var ganske enkelt vulgært. Mine glutes er også ømme nu, kan jeg mærke. IOMS er real.

Idag sad jeg 8 timer med min studiegruppe. Det skulle vise sig, at de ikke forstod, hvad latente risici dækker over. Hvis du undrer dig over dette, og ikke forstår det, så bør du vide det. Meget up-to-date.

Jeg var ude at spise idag med nogle gode friends. De spurgte, om vi ikke skulle gå ud og drikke én enkelt cocktail og spise mad bagefter. Det var ganske hyggeligt. Vidste du at evidensen peger på, at én genstand - uanset om det vin eller øl - er gavnligt for helbredet fx i forhold til kardiovaskulære sygdomme? Sikker ikke. Så drik en øl. Eller 30. Men kun drikke 30, hvis du ikke har været syg i over 1 år, og har passet din træning og kost suboptimalt. Ellers, så nøjes med 15.

Hvilken karakter fik du, og hvad havde du regnet med?

haaank skrev:Hvilken karakter fik du, og hvad havde du regnet med?

10. Og 12.

The Rookie skrev:Hooooooooooooooooooooooooooooooooooooooold nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu kæææææææææææææææææææææææææææææææææææft

Hvad er formålet med at imitere Sandy's adfærdsmønstre?

VIL DU DET HER?!!!

Mapsen skrev:VIL DU DET HER?!!!

WHATEVER IT TAKES

Imorgen skal jeg til eksamen, kære læser. Det bliver fantastisk.

Idag trænede jeg. Først en omgang low incline DB presses m. pause i bunden. Det blev desværre kun til 7 reps på 40'erne. Dvs. jeg havde lavet 5 worksets forinden. Så mon ikke, når jeg begynder at up-the-dose på LEUCIN SUPPLEMENTET OG HMB, så skal jeg nok rykke 50'erne snart, forhåbentlig.

Efter low incline DB presses lavede jeg lidt bænkpres. En af de lokale ældre fra centeret kom over og spurgte mig, hvordan min træning gik osv. Vi fik en god snak om tonnage, altså volumen, intensitet og frekvens. Der gik vel 10 minutter. Da jeg så var ved mit 3. sæt bænkpres, struggler jeg ekstrem meget ved min sidste rep. En dude, som jeg har snakket en del med, råber tværs igennem centeret:" NÅÅÅÅÅÅÅR, SÅ VAR DER IKKE MERE SOVS I DE PATTER, HVA?! Ham den ældre kommer derefter over og spørger meget nysgerrigt;" Hvad betyder sovs?... Nu er det vel ikke den ekstra sukker på havregrynen, I snakker om?" Jeg blev derefter nødt til at overbevise ham om, at sovs var et udtryk for:" POWER, ACCELERATION OG TESTOSTERON I LØFTET." Han rystede derefter på hovedet. MIne triceps var dog gået kolde for sovs, men jeg formåede at færdiggøre mine sæts på trods af en del struggle.

Imorgen skal jeg også squatte, curle og lateralisere. Det bliver spændende. Og så skal jeg spise burritos og drikke 2 liter kakaomælk. Naturligvis, kakaomælk med oats. Det er one way trip to gains city.

HVAD SÅÅÅÅÅÅÅ LÆSER. Eksamen gik fabelagtigt. Efter eksamenen stod jeg og fik en god samtale med mine to undervisere på 15-20 minutter om mine medstuderendes manglende kvalitet i deres spørgsmål til min fremlæggelse. Mine to undervisere sagde dertil, at jeg til tider udviste ignorance overfor mine studerende samt jeg prøvede at jorde dem ved at håne dem, med alt for svære spørgsmål til deres fremlæggelser. Jeg kunne naturligvis ikke være uenig i disse forhold, da mine medstuderende ærlig talt ikke siger mig noget som helst. Eller, 95% af dem siger mig ikke noget. Jeg kan vel tælle 10-12 personer fra mit hold på 150 mennesker, der rent faktisk siger mig noget, og som ikke er retarderet i så udtalt grad.

Igår trænede jeg. Fandens meget volumen. først 4x10 i squat, dernæst 3x12 i Bulgarian split squat. Dernæst, havde jeg en samtale om kosttilskud med en af de lokale fra klubben, der har stillet op til VL i 60'erne og 70'erne. Han spurgte meget nysgerrigt ind til, hvilke kosttilskud jeg tog. Og "FÅR DU NU NOK PROTEIN?" "Ja, jeg får 1,8-2,1g/BW". Jeg fortalte ham, at HMB, LEUCINE, KREATIN, WHEY, ZMA og OMEGA 3 + et alsidigt multivitamin er mere end nok, især hvis man spiser +1kg grøntsager og frugt om dagen, SOM JEG. Folk, der ikke spiser grøntsager og frugt, fortjener at få arteritis. Men, inden de har fået det, lider de sandsynligvis af DIABETES MELLITUS.

I disse dage har jeg ferie. Det betyder, jeg kan få læst en masse fritidsbøger. Dog, er jeg også igang med at sende praktikansøgninger ud, i forbindelse med praktik på uddannelsen. Har du nogen forslag til en virksomhed, jeg kunne tage ud og berige med min eksistens? Det skal naturligvis være orienteret mod træning og kost. Jeg nægter at stå i et køkken og sige:" Ja, nu skal I så se, hvordan man gør det her elendige iceberg-salat til et lidt mindre elendigt iceberg-salat.". Eller ud i et storkøkken. JEG VIL HELLERE BLIVE SYG end at stå sådan et sted. Jeg er desuden igang med at læse Catch-22 og the Singularity is near. Sidstenænvte, får jeg først læst på en ferie. Den er vel på +600 sider. Så, det er en forholdsvis stor dreng.

Jeg er lige pt. igang med uge 3 af en benblok. Idag lavede jeg squats, DB slant board squats, OH DB EXtensions, Facepulls, RDL, Leg curls og Wt. Hyper extensions. Sådan får man store flotte lår, kære læser.

Igår lavede jeg incline DB presses m. pause i bunden. 43'erne fik en tur. De føltes overraskende lette. Jeg har tit overvejet, hvor meget stærkere jeg ville være, hvis jeg lavede alle mine øvelser u. stop i bunden. Samtlige af mine COMPOUND MOVEMENTS udføres med stop i bunden. Accessories laves typisk med stop i toppen af løftet.

Idag lavede jeg box squats. Det var forfærdeligt, men på samme tid overskueligt. Jeg tror, jeg har fået overstrukket en sene ved min højre fod, der gør lidt ondt, når jeg rammer bundposition i squat. Forhåbentlig, inhiberer det ikke min performance imorgen, når jeg skal lave døds squats. Døds squats er 5 sec excentrisk, 1 sec pause i bunden og EXPLOZIV CONCENTRIC.

Idag snakkede jeg om træning med en random. "TRÆNER DU 6x OM UGEN? DU MÅ JO ALTID VÆRE HERNEDE.... MEN JEG KAN GODT SE PÅ DIG, AT DU ER VOKSET. ISÆR DINE LÅR. DE ER STORE!" Og så gik jeg ind under racket og RÅBTE: DØØØØØØ.
























- Eller, det gjorde jeg ikke. Jeg kan ikke så det umiddelbare rationale for at udbasunere sit udtalte nihilistiske standpunkt. Nihilisme i sig selv er selvmodsigende. Det svarer til at sige:" ALT ER RELATIVT!" Det er så fucking retarderet, at det gør ondt i min sjæl.

Idag, kære læser, der har jeg modtaget endnu en afvisning på en praktikansøgning. Hvem siger dog nej tak til sådanne tilbud fra mig? Det er jo ganske enkelt psykotisk, JA, PSYKOTISK AT SIGE NEJ TIL MIN HJÆLP. Med stor sandsynlighed, tror de helt sikkert, at jeg er en krøbling. Det er det som regel med praktikanter. Det er altid dem, der skal lave kaffe og gøre klar til møder.

Fik jeg sagt, at jeg skal ud at undervise nogle 9. klasser om diætetik og træning? Jeg håber lidt det kan danne fundamentet for min formidler-karriere og resultere i nogle klienter. Det er blot sådan noget med:" NÅÅÅR, LILLE JONATAN, NU SKAL DU HØRE, HVORDAN MAN TABER SIG." Altså, pretty basic stuff.

I denne uge har jeg deload. Det skal vise sig, at jeg er træt. Om ikke andet, når jeg 26 træninger i Januar måned med træning imorgen. Det må man sige er fint. Jeg kunne godt tænke mig at lave +280 træninger i år 2017. Det kunne være nice. Ikke mindst, fordi der er nogen på min alder, der ikke engang har gennemført 280 træninger. Det kan man kalde LOL.

Idag lavede jeg box squats, Bulgarian split squats FFE-A-BFE, Curls og laterals. Ganske kedelig omgang.

TIl gengæld fik jeg handlet efter træning. Jeg fik købt 10kg kød for 250kr. Jeg må have lignet en hjemløs, der ledte efter flasker, da jeg kom gående med 4 nettoposer fyldt til randen. Det er altid hyggeligt at handle ind, synes jeg. Der er noget livsbekræftende og noget tryghed samt usikkerhed over at kunne vælge mellem forskellige fødevarer. Livsbekræftende ved, at der rent faktisk er nogen, der har arbejdet for at fremstille produkterne og ikke mindst transportere dem. DER ER ALTSÅ NOGEN, DER HAR EN MENING MED SIN EKSISTENS. Trygheden ved at handle ind er, at man kan fravælge ramponeret eller skod fødevarer, som tabere vælger. Fx kunne jeg aldrig finde på at købe autocitronen, rullepølse eller wienerbrød. Det er simpelthen sådan nogle skod fødevarer. Det er ufatteligt. Der findes måske +100 fødevarer i supermarkedet, som jeg aldrig ville købe, qua af dets produktionshistorik, der umuliggør et rationale for at fortære det. Usikkerheden ved at købe fødevarer i supermarkedet, som man tror er okay kvalitet, er, at man typisk ikke kan se fødevaren. Enten er det skjult af emballage, eller også fremstår fødevaren som apatogen, selvom den er patogen. VÆR PÅ VAGT, kære læser. Jeg fik også købt, 10 bananer, 4kg blandet grøntsager, carbs, EXTRA VIRGIN OLIVEOIL og noget flået tomat.

Jeg nyder at læse dine log indlæg :-)

Djclen skrev:Fik jeg sagt, at jeg skal ud at undervise nogle 9. klasser om diætetik og træning? Jeg håber lidt det kan danne fundamentet for min formidler-karriere og resultere i nogle klienter. Det er blot sådan noget med:" NÅÅÅR, LILLE JONATAN, NU SKAL DU HØRE, HVORDAN MAN TABER SIG." Altså, pretty basic stuff.

Det ser ud til, at du får masser at lave i fremtiden hvis tendenserne fortsætter.
http://www.dr.dk/levnu/krop/flere-kvind ... ervaegtige
"Når det gælder danske børns vægt, så er billedet heller ikke specielt positivt.
Andelen af overvægtige børn på 7-12 år er 11 procent, og samtidig er fire procent af børnene svært overvægtige.
- Hvert femte danske barn bruger mere end fire timer af fritiden bag en skærm, og seks ud af ti børn bevæger sig så lidt, at de kan betegnes som fysisk inaktive, siger Jeppe Matthiessen."