Side 6 af 15
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. jul 2016, 22:28
af AnaboleOle
Dødløft vs green band3x180
3x200
bælte herfra3x200
3x200
3x200
Ok i dag. Første sæt på 200 var rigtig nemt
Dødløft6x200
6x195
6x195
Stivbenet DL8x150
6x150
Holdt lidt igen med backoff sæt, da planen er at jeg skal op og lave en tung single på fredag, og vil gerne være lidt frisk
Bænkpres3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
Blandet omgang. Den aller sidste rep var god dog
DB skulder pres6x30
6x32
6x32
6x32
6x32
Nemt og korte pauser
DB bench rows10x52
10x52
10x52
10x52
Bare let og helt strict, korte pauser også. SÅ nåede jeg ikke mere
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. jul 2016, 22:59
af AnaboleOle
RussianBear skrev:#TeamOrange!
So much power!
Du er et beast Ole
Tak Daniel, orange er godt
Johannes skrev:Jeg blev lidt skuffet da det viste sig at du ikke havde kørt tombola-ben-træning. Det var sgu et meget fedt koncept!
Hehe, du skal være velkommen til at prøve det af Johannes
Re: Styrkeløft i HSF
:
27. jul 2016, 18:38
af AnaboleOle
En let dag i dag
Front squat
4x120
4x130
4x130
4x130
4x130
Squat
6x165
6x165
Smal bænk 1 fingers bredde fra det glatte
5x100
7x110
6x115
6x115
6x115
Pres bag nakken
6x40
6x50
6x50
Bulgarsk split squat DB hævet forfod
10x28
8x28
8x28
Bare lidt let arbejde til benene. Føltes meget godt
Re: Styrkeløft i HSF
:
29. jul 2016, 22:06
af AnaboleOle
Skulle lige se dødløften an i dag med en stille og rolig single. Det gik fint. 275-280 er et godt bud på startvægt til SM. Giver lidt efter i bunden som altid, men rigtig god fart, specielt da jeg fik den lidt over gulvet blev den rigtig nem og lockout også. Tror al den træning med bands har virket.
Jeg havde oven i købet glemt at drikke kaffe !!
Dødløft
2x220
1x240
1x260
1x280
Bænkpres
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
Nemt i dag.
GHR
5-6 sæt
0 degree back ext
15x25
10x50
10x50
10x50
Chest supp. rows
6x90
6x90
6x90
6x90
Pullups
10
8
10
Curlz og hanging leg raises
Re: Styrkeløft i HSF
:
31. jul 2016, 18:29
af AnaboleOle
Rigtig god træning i et ganske køligt The Gym. Det var rart
Reverse band squat
3x210
3x230 bælte herfra
3x240
3x240
3x242,5
Godt tryk i dag. Pænt med overskud faktisk, når jeg tager mig sammen. Flere kg næste gang
Squat
6x165
6x165
6x165
Rigtig nemme og gode i dag. Her besluttede jeg mig for også at træne i morgen, som jo ellers burde have været off
Bænkpres
2x150
2x150
2x150
Meget tilfreds med med bænken i dag. Føltes godt og ret overkommeligt. Jeg rammer banen rigtigt. Kunne dog godt lave en smule længere pause på brystet
backoff:
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
10'ere i Chest supp rows og 10'ere i weigthed decline crunches
Sprang lidt ben over da jeg som sagt besluttede at squatte igen i morgen
Re: Styrkeløft i HSF
:
31. jul 2016, 18:43
af AnaboleOle
Re: Styrkeløft i HSF
:
1. aug 2016, 19:30
af AnaboleOle
Har besluttet kun at lave 3'ere på topsættene i squat frem til SM. I dag hed den 225. 230 næste uge, og så 232,5/235 om 2 uger, som nok bliver startvægt hvis alt går som planlagt
Squat
3x180
2x200
1x210
3x225
Godt topsæt med overskud og uden grind. Teknikken føltes væsentlig bedre end de forrige uger. Der var vel til en femmer. Det er fint, når træningen i går tages i betragtning.
Backoff:
5x190
5x190
5x190
Squat 3-4s pause lige over vandret, highbar u bælte
3x155
3x155
3x155
Bænkpres
6x120
6x125
6x125
6x125
DB inc bænk
8x44,2
8x44,2
8x44,2
8x44,2
Hammer curls ss pushdowns
Re: Styrkeløft i HSF
:
2. aug 2016, 19:14
af AnaboleOle
Rigtig god træning i dag, på trods af 2 dages tung squat og bænk i træk. Specielt patterne var meget ømme. Ryggen føltes dog helt tiptop for første gang siden ferie. Vejede ind på 115,5 med tøj
Dødløft vs green band
3x180
3x200 bælte herfra
3x210
3x210
3x210
3x210
Pisse nemme i dag. Bandtension ca. 50-60 kg i toppen vil jeg tro
Dødløft uden bælte, as usual
6x205
6x205
6x205
6x205
Bænkpres
3x130
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
Daniel havde været så flink at skifte det gamle og slidte betræk på bænken til et spritnyt! Lækkert
Stivbenet DL 3-4s eccentrisk
8x170
6x170
6x170
DB skulderpres
6x33
6x33
6x33
6x33
6x33
Nemt nok
Reverse flyes
Re: Styrkeløft i HSF
:
2. aug 2016, 19:34
af AnaboleOle
Re: Styrkeløft i HSF
:
3. aug 2016, 15:53
af TheRatPack-CPL
Hvornår har vi talt sammen om at lave 3'ere i stedet for 6'ere i squat?
JEg var ikke så stiv i lørdags!
Men jeg har jo en dårlig hukommelse så kan vel være vi har talt om det på et tidspunkt.
Enig med dine tanker omkring bænken. LÆNGERE PAUSE!
Holder du varmen?
Re: Styrkeløft i HSF
:
3. aug 2016, 16:11
af AnaboleOle
TheRatPack-CPL skrev:Hvornår har vi talt sammen om at lave 3'ere i stedet for 6'ere i squat?
JEg var ikke så stiv i lørdags!
Men jeg har jo en dårlig hukommelse så kan vel være vi har talt om det på et tidspunkt.
Enig med dine tanker omkring bænken. LÆNGERE PAUSE!
Holder du varmen?
Vi har ikke snakket om det. Jeg gør bare lige som de 2 sidste opkøringer med 3'erene. Det er for hårdt at skulle lave repout på de tunge kg hver uge, specielt mentalt. Kvalitets 3'ere er bedre. Så føler jeg heller ikke at jeg skal sparre mig i den øvrige træning for at "performe" i repout, hvilket jo er fjollet. OG det er godt for dødløften om tirsdagen, se bare i går
Temperaturen er fin lige nu
Re: Styrkeløft i HSF
:
4. aug 2016, 21:05
af AnaboleOle
En let træning i... FW
Front squat4x120
4x135
4x135
4x135
4x135
Lidt mere træls end sidst, men ok.
Squat6x170
6x170
6x170
De var til gengæld gode og nemme
Smal bænk 1 finger fra det glatte7x120
7x120
7x120
7x120
Så meget power har der aldrig været i smal bænk
Med overskud og det hele.
DB bulgarsk split squat hævet forfod10x28
10x28
10x28
Holdt det let igen. Bare lidt blodomløb. Mine quads er konstant ømme, så det er nok fint ikke at gå helt amok i sideøvelserne
Rope crunches og
FacepullsMorgenvægt lidt under 114. Ikke så stor appetit lige nu. Ingen faktisk... måske jeg må ty til lidt tarvelige kalorier
Re: Styrkeløft i HSF
:
5. aug 2016, 19:33
af AnaboleOle
Udmærket træning i hsf. Fik dog lidt kvalme under/efter dødløften, men det gik over. Godt det er uge 3 med lavere volumen, ved ikke om jeg havde overlevet 10+ sæt dødløft
Dødløft
6x235
6x205
6x205
6x205
Deficit dl
6x180
6x180
6x180
Alt sammen uden bælte. Rigtig godt i dag.
Bænkpres
5x130
5x130
5x130
Stoppede her, på trods af det er nemt nok, men mine brystmuskler er seriøst medtagede, og jeg skal jo nødig ende med endnu en overbelastning/fiberskade, så jeg sparrede lidt til tung bænk i morgen. Må heller strække og massere lidt på dem.
Pullups
10
6x12kg
6x12kg
5x12kg
5x12kg
Chest supp. rows
8x80
8x80
8x80
8x80
Lidt forskellige greb.
EZ bar curls og sidebends
Min krop er dejlig øm over det hele. Nu skal der noget mad indenbords.
Re: Styrkeløft i HSF
:
6. aug 2016, 15:29
af AnaboleOle
Kort omgang i hsf. Min krop er toast
Rev. band squat
3x210
3x230 - bælte herfra
3x245
3x245
6x170 (uden bands/bælte)
Bænkpres
1x145
2x155
1x155
Fint nok sæt på 155, omstændighederne taget i betragtning. Tog en single bagefter, nu med signaler og grundig pause på bryst, også uden slinger i valsen.
backoff
4x135
4x135
4x135
4x135
Pushdowns og fatgripz DL
Re: Styrkeløft i HSF
:
8. aug 2016, 19:20
af AnaboleOle
God omgang i dag i HSF
Squat2x190
1x205
1x215
3x230
5x190
5x190
5x190
5x190
Topsættet var fint med overskud. Det hul jeg plejer at have bæltet i til squat er ved at blive en lille tand for stramt. Det fungerede dog fint nok på topsættet, men på første backoff sæt nev det ad helvede til, så jeg satte det løsere på resten, hvilket dog var lidt for løst, så der mistes lidt hårdhed, men ellers nogle ok sæt. Det passer nok meget godt med at jeg kan gå et hul ud til SM med masser af bloat.
Squat 3-4s pause lige over vandret, highbar3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
Puha en omgang squat. Tog sin tid
Bænkpres6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
Rimelig korte pauser og fokus på gode pauser på brystet.
Droppede incline press og lavede nogle langsomme flyes med 11 kg for at få strukket lidt, da jeg er ret øm og spændt. Første sæt flyes gjorde decideret ondt, men det føltes dog som om der blev løsnet lidt op.
Reverse flyes og
Side bends og
curls2 L sødmælk til træning, morgenvægt lige omkring 114
Re: Styrkeløft i HSF
:
8. aug 2016, 19:20
af AnaboleOle
Re: Styrkeløft i HSF
:
9. aug 2016, 20:54
af AnaboleOle
Lang omgang ren kvalitet i dag
Dødløft vs green band
3x190
3x205
3x205
3x205
3x205
3x205
Dødløft
6x200
6x200
6x200
6x200
Bænkpres
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
2 min pause mellem sæt på de fleste - lange pauser på bryst!!!
DB rows
10x54
10x72
10x72
10x72
DB skulderpres
6x33
6x33
6x33
6x33
6x33
GHR
3 sæt
2 L sødmælk under træning
Re: Styrkeløft i HSF
:
11. aug 2016, 01:38
af AnaboleOle
Først 2 1/2 times rengøring i HSF(hold kæft der blev rent), derefter ugens lette træning
Front squat
4x120
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
Squat
6x165
6x165
6x165
Smal bænk
7x120
7x120
7x120
7x120
Pres bag nakken
6x40
6x40
6x50
6x50
Lidt senere trænede jeg også arme og facepulls og så vægtløftning med nogle venner(ja, jeg har venner). Vild nok afslutning på -77kg klassen. Har vel drukket omkring 4 L mælk i dag, primært sød. Aften(nat)vægten siger også 116,7 flotte kg.
Re: Styrkeløft i HSF
:
12. aug 2016, 19:37
af AnaboleOle
Dagen stod på dødløft og bænkpres, dog uden bænkpres.
Dødløft
6x227,5
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200
PISSE nemme i dag. PISSE godt
Deficit dl
6x180
3x180
3x180
3x200
3x200
Også godt. Al dødløft uden bælte
NG pulldowns, chinups, rolling thunder og db curls ss lateral raise
2 L sødmælk
Re: Styrkeløft i HSF
:
13. aug 2016, 16:45
af AnaboleOle
Reverse band squat
3x210
3x230
2x250
2x260
2x260
Lidt tungere kilo i dag, mere peakagtigt. Fint også at gå ud med 260 - et potentielt 3. forsøg til SM. Fine sæt i dag. Bands er altid gode, man bliver nemlig straffet hvis man ikke tager sig sammen med udførelsen.
Backoff squat
6x165
6x165
6x165
Bænkpres
2x140
2x150
2x150
2x150
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
Første topsæt på 150 var godt, resten lidt langsommere end jeg gerne ville have dem, men ok. Backoff var rigtig nemt. Måske lavede jeg 5 sæt
3 sæt Planke, 4 sæt leg curls og lidt lallede pushdowns
2 L sødmælk
Re: Styrkeløft i HSF
:
15. aug 2016, 18:40
af AnaboleOle
Ingen tung 3'er i dag i squat, den gemmer jeg til næste mandag som sidste tunge løft inden stævne. I stedet var det er par medium 3'ere i dag
Squat
3x160
3x180
3x200 - bælte herfra
3x205
3x205
3x205
3x205
Squat 3-4s pause lige overvandret, highbar
3x155
3x155
3x155
3x155
Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
CG NG pullups
10
9
8
Pushdowns
10x40
8x50
8x50
2 L sødmælk
Re: Styrkeløft i HSF
:
16. aug 2016, 20:02
af AnaboleOle
Lang og barsk omgang i dag. Rigtig meget sved over det hele.
Dødløft vs green band
3x180
3x210 - bælte herfra
3x212,5
3x212,5
3x212,5
3x212,5
Dødløft uden bælte
6x205
6x205
6x205
6x205
Hårdt men nemt, god fart på det hele
Bænkpres
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
3x137,5
Også nemt nok
DB rows
5x62
10x82
10x82
12x82
GHR
12
10
8
Hammer curls
2 L sødmælk og 600 ml cocio !! Og en masse vand.
Re: Styrkeløft i HSF
:
17. aug 2016, 19:40
af AnaboleOle
Ugens korte omgang i dag.
Frontsquat
4x120
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
Squat
6x170
6x170
6x170
Smal bænk
7x120
7x120
5x130
5x130
DB skulderpres
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
Måske 5 sæt. Lidt crunches til sidst.
2 L sødmælk og 1/2 L kakao. Kroppen føltes overraskende frisk i dag. Træning igen i morgen og fredag, da jeg ikke kan få trænet i weekenden.
Re: Styrkeløft i HSF
:
18. aug 2016, 17:54
af AnaboleOle
Rigtig fin omgang DL i dag
Dødløft
6x235
6x205
6x205
6x205
6x205
Deficit dødløft
3x200
3x200
3x200
3x200
Pulldowns
10x105
8x120
8x120
6x120 -> 5x105 -> 4x95
Lidt facepulls og statisk hold(greb)
2 L letmælk
Re: Styrkeløft i HSF
:
21. aug 2016, 20:37
af AnaboleOle
Jeg var til introdag i fredags på DTU, hvor jeg lige fik klemt en træning ind på DTU fitness.
Squat
6x160
6x165
6x165
Bare lige bøje benene lidt. Ret mærket, da det var 5. dag i streg med træning. Med vl sko og uden knækogere
Bænkpres
2x155
2x155
4x135
4x135
4x135
4x135
Rigtig fornuftige topsæt. 2' sæt var bedst.
BB curls
15x35
15x35
15x35
Jeg blev ramt af en mild omgang feber i går aftes, som fortsatte det meste af i dag. Ingen snot/kvalme/hovedpine, bare ubehag, temperatur udsving og meget tynd tyndskid. Måske det er en form for madforgifting. Ved ikke lige hvad der sker med træning i morgen, skulle jo gerne lave 3x235 i squat...
Re: Styrkeløft i HSF
:
23. aug 2016, 19:58
af AnaboleOle
Diarréen var aftaget i dag, så der skulle trænes. De sidste par dage har som sagt været med feber, diarré og voldsomt lav appetit. I går var morgenvægten et stykket under 113, og i dag vejede jeg ind på omkring 114,5 til træning, og bæltet er nu gået et hak ind igen...
Squat
2x190
1x205
1x217,5
3x235
Teknisk rigtig dårligt topsæt. På 1. rep falder jeg igennem og føler at jeg er nede og bounce på gulvet. 2. rep er lige ved at gå i stå ved sticking point. 3. rep var bedre, bortset noget skævhed på alle reps. Stangen ligger skævt, og det gør at venstre side hænger lidt(meget). Nå, det positive er at jeg fik løftet vægten(uden at skide i bukserne) og at der nok var overskud til 1 mere, hvilket er rigtig godt omstændighederne taget i betragtning. 235 bliver startvægt. Kunne nok godt starte på 237,5 eller 240, men jeg har sat mig i hovedet at lave 235-250-260 hvis alt klapper, så det er sådan det bliver.
backoff squat:
3x200 - helt elendigt og ukoncentreret
3x200 - same
3x200 - ok
3x200 - ok
Squat 2-3s pause lige over vandret, highbar
3x160
3x160
3x160
Bænkpres
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
CG NG pullups
10
8
8
Hanging legraises
12
10
12 (lol)
2 L sødmælk
Re: Styrkeløft i HSF
:
24. aug 2016, 21:51
af AnaboleOle
Dagens omgang
Dødløft uden bælte
6x242,5
6x210
6x200
6x200
Kunne godt mærke squatten fra i går. De 242 må have været lige grimme nok, det kunne i hvert fald mærkes i ryggen bagefter, så jeg sænkede kilo lidt på backoff.
Bænkpres
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
Kørte ganske udemærket, god fart.
CS rows lidt forskellige greb
10x80
10x80
8x80
10x80
GHR
15
12
7
DB skulderpres
6x33
6x33
6x36,5
6x36,5
DB Hammer curls
10x27,5
10x33
15x27,5
2 L sødmælk og 1/2 L kakao
Så ud og køre gokart. Det rev godt i underarmene. Jeg vandt ikke. Det er ikke lige frem nogen fordel at veje 50-70% mere end ens modstandere.
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. aug 2016, 15:10
af AnaboleOle
Frontsquat
4x120
4x140
4x140
4x140
Squat
6x170
6x170
Smal bænk
5x130
3x140
3x140
3x140
Lidt chinups og abs...
Ved i hvad jeg drak under træning? 2 L sødmælk. Sidste egentlige træning i morgen inden deload
Re: Styrkeløft i HSF
:
27. aug 2016, 15:05
af AnaboleOle
Jeg var lidt tidligere i HSF i dag. 11:30 tror jeg det blev til
Bænkpres1x140
1x150
1x160
1x160
Virkelig gode. Sidste på 160 var med signaler.
3x142,5
3x142,5
3x142,5
Dødløft med bælte3x220
3x220
3x230
3x230
3x220
Easiii
4-5 sæt
GHR, 3x10 i
pullups(117 kg) og nogle curls med dropsæt.
1 L sødmælk 1 L kakao. Nu står den bare på deload, bortset fra lidt tung bænkpres. Jeg hader at deloade
Re: Styrkeløft i HSF
:
29. aug 2016, 19:20
af AnaboleOle
Jeg deloader, så det gider jeg ikke logge. 2 L sødmælk til dagens træning. Den første liter var væk på ca 1 minut. Lørdag går det løs i Albertslund !!