Rigtig godt stævne, bortset fra at planen var at jeg skulle løfte kl 14, men det blev ændret til klokken... 18 !?! Oprindeligt skulle vi have været 3 løftergruppe som alle vejer ind kl 12 og starter kl 14, men det blev lavet om til 4 løftergrupper som alle vejer ind kl 12, men gruppe 3+4 skulle første starte når de første var færdige, altså kl 18 ca. Så blev dagen lige en del længere... Men ellers fint afholdt!
Hvidovre Styrkeløft Forening var TALSTÆRKT repræsenteret, både løftere og hjælpere og supportere. Det var virkelig fedt. Vi er på vej ind i en gylden tidsalder i HSF, kan jeg mærke. Både nye og unge og "gamle" og erfarne Tak til dem som hjalp og råbte osv. Specielt Andreas som kørte mine sedler - det blev sgu en laaaaang dag.
Jeg vejede fint ind på 116,0 kg.
Jeg stillede op rå. Jeg åbnede sikkert på 235 i squat, og sprang på 250 i 2. forsøg,som føltes ret tung. Jeg tog en konservativ øgning til 255 i 3. forsøg og spændte bæltet et tak længere ind, hvilket var meget bedre, og løftet føltes derfor kun marginalt tungere end 2. forsøget. Føltes som om der var til 2,5 kg mere, men må lige se video. Alle forsøgene er vanvittigt dybe som altid, må se om jeg skal prøve at gøre noget ved det i den kommende tid. Kunne nok sagtens skære 10-15 cm af dybden.
SÅ var det værste overstået. Nu skulle der bare slappes lidt af med noget bænkpres inden den skulle have fuld smadder i dødløft. Opvarmningen i bænkpres føltes lidt sløv, men det gik nu fint nok på plateauet alligevel. Åbnede på 152,5 , meget let. Øgede til 162,5, også nemt. 167,5 lød 3. forsøget, da det ville være dansk juniorrekord. Den blev også blev løftet overbevisende. Der var nok til 5 kg mere.
Dødløft, favorit disciplinen. Sidste opvarmningsløft lød på 260, hvor jeg synes bæltet sad lidt for stramt og jeg blev småsvimmel efter løftet og fik en mild hovedpine. Det forsvandt dog samtidig med at andreanelinen satte ind, da 1. forsøget på 280 skulle løftes. Løftet var ikke så nemt som jeg havde turde håbe på, så i stedet for 300 i 2. forsøg blev det til 295. Den blev til gængæld løftet mindst lige så let som 280. Det føltes ikke helt sådan, men det sagde de andre. Igen må jeg lige se filmen.
Første indskydelse var 305 i 3. forsøg, da jeg følte mig ret sikker på denne vægt, og jeg ville gerne have et løft over 300 med og skrabe lidt til en god total(hvilket egentlig var ligegyldigt). Alle andre sagde dog at de 295 så nemme ud og at jeg da bare skulle på 312,5 og dermed seniorrekord. Jeg følte mig mentalt klar på at løfte den vægt, men jeg ville på den anden side gerne være helt sikker på at få et godt 3. forsøg med. Jeg har jo masser af tid til at få den seniorrekord. Men da det viste sig at 312,5 var præcis det jeg skulle løfte for også at vinde min klasse til stævnet(som jo var et udstyrsstævne), blev det helt klart at 3. forsøget selvfølgelig skulle være forsøg på dansk rekord. 312,5 på stangen, og den kommer fint fra gulvet, og jeg husker at jeg tænkte "yes, jeg får den", men desværre er der ikke nok power til at locke vægten efter et par sekunders kamp mod tyngekraften. 310 var helt sikkert kommet hele vejen. NO REGRETS. Jeg fik ondt i halsen(????!) mens jeg kæmpede med vægten, og er stadig lidt krads/tør i halsen. wtf
I alt en total på 717,5 kg, med VÆSENTLIGT mere at give af i bænk og dødløft Det blev til juniorrekord i samtlige discipliner og totalen. 42,5 kg pr på totalen, på kun 1 kg højere kropsvægt på 5 måneder, og der var jo til mere i dag.
Nu skal jeg slappe af med lidt mindre mad og et minimum af mælk, inden kosten igen skal gå mod at fylde 120 ud engang til marts til EM, hvilket jeg går ud fra jeg bliver udtaget til? :=) .
Videoer kommer helt sikkert af diverse løft. Evt. på min eller HSFs instagramzzzzz
I morgen skal jeg selvfølgelig træne. BB BICEPZZ !!!!!!!!!!
TL;DR : 255-167,5-295 = 717,5 kg total. 312,5 lige ved og næsten i dødløft.
Re: Styrkeløft i HSF
: 9. sep 2016, 22:10
af AnaboleOle
JOOOOOOOOOOOHN
Der er sket en KATASTROFE! I mandags, da jeg skulle sætte mig ned for at skide, fik jeg et ordentlig jag i knæet, og det har gjort ondt lige siden. Smerten kommer ved omkring 90 graders fleksion i knæet og lidt højere, ca ved startposition i dødløft. IKKE GODT. Det er dog blevet lidt bedre her efter et par dages hvile.
I forgårs trænede jeg overkrop. I går trænede jeg overkrop(denne træning var ret bb). I dag lavede jeg semi-stivbenet DL(af hensyn til knæet). 4 sæt af 10 på 200 kilogram, med relativt korte pauser da jeg var presset på tid. Her overvurderede jeg dog min egen kapacitet, og blev pænt dårlig. Måtte ligge ned i 20 min, før end jeg kunne stå/sidde op uden at blive svimmel. Lidt noget pis, når jeg ikke havde så meget tid. Da jeg var frisk igen lavede jeg 3 sæt DB rows, sidste sæt på 15x81, og så var tiden gået.
Nu, må vi se, hvad det er, som sker. Måske, måske ikke, vil tiden vise, hvad og hvor. Hvornår, det er, mandag.
Re: Styrkeløft i HSF
: 21. sep 2016, 20:23
af AnaboleOle
Træning er i gang igen. Knæet er fint igen. Det er godt. Jeg er i øvrigt blevet udtaget til EM. Det er også godt. Vægten ligger vidst lige under 115 om morgenen. Tror jeg. Ved det faktisk ikke. I forrige uge trænede jeg også, dog kun bænk og stivbenet DL. Bl.a. 5x150 i bænk uden pause og 5x8x180 i SLDL.
Nemt nok. Jeg kan godt lide safetybar squat, meget mere end frontsquat i hvert fald.
Squat
6x162,5 6x162,5 6x162,5
Det føltes til gengæld ad h til. Sidste sæt var bedst, dog.
Pinky bænk
3x130 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140
Lidt tungt, skulle nok bare have været 137,5. 3 blå lokkede for meget.
DB bulgarsk splitsquathævet forfod
10x33 10x33 10x33
DB flyes
8x23 8x23 8x23 8x23
core+coc
Re: Styrkeløft i HSF
: 24. sep 2016, 18:55
af AnaboleOle
I går i HSF. Al træning de næste par uger er uden bælte.
Dødløft
3x215 3x215 3x215 3x215 3x215 3x215 3x215
10x185 10x185
Bænkpres 6x125 6x125 6x125 6x125 6x125 6x125
Pullups
10 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg+3bw
GHR
12 8 8
Chest supp. rows
6x90 6x90 6x90 6x90
DB sidebends
10x54 10x54 10x54
sluttet af med lidt hammer curls.
Re: Styrkeløft i HSF
: 24. sep 2016, 19:02
af AnaboleOle
Today @ DTU
Squatlangsomt ned m. 2 HELE sekunders pause i bunden
4x150 4x150 4x150 4x150 4x150
Squat
6x162,5 6x162,5 6x162,5
Bænkpres
3x120 2x130 2x140 2x150 2x152,5 2x152,5
På nogle af repsne møder jeg ikke stangen ordentligt og falder sammen i bunden. Så bliver løftet dårligt.
4x132,5 4x132,5 4x132,5 4x132,5
De "lette" sæt er rigtig gode og nemme. De tunge sæt er lidt svingende.
DB inc pres
10x38 10x38 10x38 10x38
Seated ng rows
15x75 10x85 10x85 10x85
og lidt curls. HUSK curls.
Re: Styrkeløft i HSF
: 26. sep 2016, 23:08
af AnaboleOle
Jeg blev på en eller anden måde overtalt til at træne kl 1015 i HSF.
Squat
3x187,5 3x187,5 3x187,5 3x187,5 3x187,5 3x187,5
Squathighbar
10x150 10x150
Squat var fint.
Bænkpres
6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5
Bænk var både godt og dårligt. Lå dårligt på bænken men nemt at trykke.
Military press
6x60 6x67,5 6x67,5 6x67,5 6x67,5
Tricep ext.
10x44
Pushdowns
~15x40 ~15x40
ss. crunches i GHR
15x10kg 12x20kg 10x20kg
Re: Styrkeløft i HSF
: 27. sep 2016, 18:44
af AnaboleOle
Dagens omgang @ DTU. Selveste Mr. Puke-a-lot var in da house.
Dødløftvs green band
4x180 4x190 4x190 4x190 4x190 4x190
Snatch grip DLpegefinger på ring
6x150 6x170 6x175 6x180 6x180
Skulle lige finde en passende vægt
Bænkpresvs green band, 5-2-5
3x75 3x75 3x75 3x75
uden tempo og 30s pause mellem sæt:
3x80 3x80 3x80 6x80
Meget nemmere end de forrige uger.
0 degree back ext.
15x25 kg 15x50 kg 8x75 kg 8x75 kg
Fandme tough for bagkæden. Loaded med røde metalskiver i hænderne.
BB rows
8x110 8x110 8x110 8x110
DB curls
5 sæt
Re: Styrkeløft i HSF
: 28. sep 2016, 17:39
af TheRatPack-CPL
snatch grib dødløft? nå lol. Har forresten klamme doms fra split squat igen.
Flot video af Kasper
Re: Styrkeløft i HSF
: 29. sep 2016, 18:11
af AnaboleOle
I går
Safety bar squat
5x138 5x145 5x145 5x145 5x145 5x145
Squat
6x170 6x170 6x170
Pinky bænk
3x130 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140
Bulgarsk split squat
10x30 8x36,5 8x36,5
DB inc
8x44 8x44 8x44
Lidt reverse flyes.
I dag trænede jeg lidt support i form af facepulls, rope crunches og hammer curls
Re: Styrkeløft i HSF
: 30. sep 2016, 17:52
af AnaboleOle
Ingen dødløft i dag, som ellers var planen. Fik lidt ondt i forrige uge af dødløft m statisk hold lige over gulv(vil jeg tro), så nu får det lige lidt ro. Den fik lidt ekstra i pullups og GHR i stedet
Bænkpres
6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5 6x127,5
Pullups
10xbw 6x10kg 5x20kg 5x20kg 4x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg +3xbw drop
Korte pauser. Langt kortere end normalt, 2 min vil jeg tro. Kørte smooth i dag.
DB skulderpres
6x33 6x36,5 6x36,5 8x33
ss lidt ng pullups, ved ikke lige hvor mange
Re: Styrkeløft i HSF
: 4. okt 2016, 21:40
af AnaboleOle
@DTU
Dødløft
3x222,5 3x222,5 3x222,5 3x225 3x225 3x225
10x192,5 10x192,5
Det hele uden bælte as usual. Filmede nogle af 3'erene. Masser af fart i hvert fald. Når jeg prøver at sætte fart i løftet medfører det dog at jeg runder lidt i ryggen. Ikke at der nødvendigvis er noget galt med det i sig selv, men det takserer bare noget mere.
Bænkene var optaget så jeg tog forskud på lidt rows
Seated rows
6x100 6x100 6x100 6x100
Bænkpresvs green band 5-2-5
3x75 3x75 3x77,5 3x77,5 3x77,5 3x77,5
uden tempo 30s pause mellem sæt:
3x82,5 3x82,5 3x82,5 3x82,5 3x82,5 6x82,5
Lidt fremgang i denne mærkelige øvelse...
Seated rows
10x85 10x90 10x90 15x90
Hanging leg raises
12 10 10 og dagens vigtigste:
Pushdowns og DB curls
Re: Styrkeløft i HSF
: 5. okt 2016, 21:57
af AnaboleOle
I i køligt HSF i dag. Kun 25,3 grader. Sødmælkskuren er startet igen. De havde 50% datomærker på økologisk sødmælk i Irma, som kan holde sig til den 10.
Safety bar squat
5x138 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150
Lidt tunge når fokus er på at holde håndtagene og brystet helt oppe. Utroligt så meget svagere det føles der, ift. bare at mose den op. Tror det gir godt
Squat
6x172,5 6x175
Overraskende godt ift. at ryggen var træt. Besluttede at prøve lidt knæbind af her, da jeg kunne få lidt instruktion af Sune. Sune lagde dem på første sæt, jeg selv på andet. Bare let
4x175 4x175
Fik godt ondt i læggen efter første sæt, de må have ligget lidt for langt nede. Ellers fint nok
Pinky bænk
3x120 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135
Min hjerne var slået fra da jeg skulle tage vægtene af, så jeg tog en 20'er af mens der stadig sad en jern 10'er uden på, som jeg ikke havde set. Den faldt så selvfølgelig lige ned på midten af min fod. Det gør ondt.
5 sæt GHR
Alt gør ondt
Re: Styrkeløft i HSF
: 7. okt 2016, 16:23
af AnaboleOle
Trænede mega tidligt i dag! Dvs. lidt over 12 eller halv 1. Til at starte med blev jeg svimmel bare af at sætte skiver på til dødløft, og måtte sidde ned mellem hvert opvarmningssæt. Det blev dog bedre da der kom lidt kg på stangen
Dødløft vs green band
4x180 4x200 4x200 4x200 4x200 4x200
SG dødløftpegefinger på ring
6x180 6x185 6x185 6x185
Nogle af SG sættene er kørt ret oprejst, andre lidt mere stivbenet.
Bænkpres
6x125 6x125 6x125 6x125 6x125 6x125 6x125
Det var SYV sæt. 7 nemme sæt.
Pullups
10xbw 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg
0 degree backext.
15x25kg 12x50kg 8x75kg 8x75kg 12x50kg
Facepulls,Hanging leg raises og BICEP BONANZA. Tror mine gunz er vokset på det sidste.
Re: Styrkeløft i HSF
: 8. okt 2016, 18:41
af AnaboleOle
Squat3-5s eccentrisk og pause i bund
4x160 4x160 4x160 4x160 4x160
Ganske fint
Squat
6x175 6x175 6x175
Også udmærket
Bænkpres
2x140 2x150 2x150 4x130 4x130 4x130 4x130
Bulgarsk DB split squat
6x41 6x41 6x41
Inc db pres
8x41 8x46 6x46 6x46
Pendlay rows
10x70 6x90 6x90 6x90 6x90
DB laterals og DB sidebends
Re: Styrkeløft i HSF
: 10. okt 2016, 19:38
af AnaboleOle
Overraskende god energi ift. at jeg havde været på uni 8-17 og så træning umiddelbart efter. Først omkring 4. sæt military gik luften så småt af ballonen
Hanging leg raises ss. Pushdowns. Det går lige i abs!
Re: Styrkeløft i HSF
: 11. okt 2016, 20:32
af AnaboleOle
@DTU
Dødløft
3x230 3x230 3x232,5 3x232,5 3x232,5 3x232,5
10x200 10x200
Det hele kørte ganske fint i dag. Have glemt min elastik til bænkpres, så jeg kørte bare morgendagens bænk i dag. 5-2-5 med bands er i øvrigt FUCKIng kedeligt og træls
Pinky bænk
3x137,5 3x140 3x140 3x140 3x140
Seated rows 8x100 8x100 8x100 8x100 15x100 med lidt ekstra sving
Leg curls ss Pulldowns
Re: Styrkeløft i HSF
: 12. okt 2016, 20:30
af AnaboleOle
I HSF. Lidt en skod omgang. Ryggen var lidt irriteret og jeg var småsur.
Safety bar squathandles high
5x138 5x148 5x148 5x148 6x148 5x148
Squat
6x170 6x170 6x170
Bænkpres
6x130 6x130 6x130 6x130 6x130
3 sæt DB curls og Leg ext. med okklusion. Blev meget træt efter dette.
I går lavede jeg i øvrigt også 4 sæt DB FLYES!!! Med 21'erne!! fking hardcooore
Re: Styrkeløft i HSF
: 14. okt 2016, 19:32
af AnaboleOle
I HSF. Bedre i dag. Ikke så sur
Dødløft vs. green band
4x180 4x195 4x195 4x200 4x200 4x200
easymode
SG dødløftpegefinger på ringen
6x180 6x190 6x190 6x190 6x190
DB inc pres
10x33 8x44 8x44 8x44 8x44
Sparede lidt her så jeg er klar til noget tung bænk i morgen.
Pullups
10 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg
GHR
3 toughe sæt
Chest supp. rows
10x60 6x90 6x90 6x90 6x90
lidt hammercurls til sidst.
1 liter letmælk og 1 liter sødmælk(der var kun 1 liter sødmælk tilbage i LIDL!!). Og en masse vand. Jeg skulle ikke engang tisse
Re: Styrkeløft i HSF
: 15. okt 2016, 17:05
af AnaboleOle
@HSF. Vejede ind på ~116 kg. Fint, det relativt tidlige tidspunkt taget i betragtning.
Squat4-5s eccentrisk og pause i bunden
4x155 4x155 4x155 4x155 4x155
Squat
6x170 6x170 6x170
Bænkpres
3x130 2x145 2x155 2x155 2x155
4x135 4x135 4x135 4x135 4x135
God kontrol på de tunge. Føltes godt og fint at trykke. 160 næste uge.
DB bulgarsk split squat
10x28 8x44 8x44
Statisk hold(OH greb)
4 sæt af 150kg ~15 sekunder
Testede også hvor meget det grønne band trækker i toppen i dødløft. ~65 kg for mig.
1 liter mælk og 1 liter kakao under træning. Måske laver jeg en ekstra træningsdag i morgen med lidt guns og core og andet prehabagtigt. Måske læg... say WAT?
Re: Styrkeløft i HSF
: 17. okt 2016, 20:11
af AnaboleOle
I går trænede jeg lidt support, bl.a. PR i DB OH extensions 8x51 kg, og en del sæt mave.
I dag trænede jeg i HSF. Det tager ca. 5 timer fra jeg går ud af døren til jeg er hjemme igen. Godt at det er ferie
Squat
3x180 3x192,5 3x192,5 3x192,5 3x192,5 3x192,5
De sidste 2 sæt var bæ, resten var godt. Sikkert lidt skævt, men føltes fint.
Highbar:
10x155 10x155
Godt med lidt cardio
Bænkpres
6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5
Military press
6x70 6x70 6x70
3 sæt NG pullups
og så crushede jeg lidt captains.
1 L sødmælk og 1 L kakao(med 800 kcal !!)
Re: Styrkeløft i HSF
: 17. okt 2016, 21:48
af Ceneeh
AnaboleOle skrev:1 L kakao(med 800 kcal !!)
Hvor anskaffer man sig sådan nogle?
Re: Styrkeløft i HSF
: 18. okt 2016, 11:51
af AnaboleOle
Ceneeh skrev:
AnaboleOle skrev:1 L kakao(med 800 kcal !!)
Hvor anskaffer man sig sådan nogle?
I LIDL
Re: Styrkeløft i HSF
: 19. okt 2016, 20:00
af AnaboleOle
I går @DTU
Kørte lidt lettere i DL i går. Planen var flere 3'ere, men jeg må sande at min lille ryg ikke bryder sig om det. Derfor kører jeg bare det som altid har virket, nemlig masser af gode 6'ere!
Dødløft
6x200 6x200 6x200 6x200 6x200 6x200
Pisse nemme.
Pinky bænk
3x130 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5
Kørte godt
5 sæt GHR og 5 sæt seated rows. Afsluttet med lidt rope curls
I dag @HSF
Bænkpres
6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x131,25 6x131,25
Havde åbenbart glemt 1,25 i den ene side på de 2 sidste...
Safetybar squat
5x130 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 8x150
Har lidt bøvl med skulderen i LB squat, så jeg kørte bare lidt ekstra sæt med safety baren i dag i stedet for at skifte.
DB bænk, Chest supp rows, Crunches ss. pushdowns
Med det sædvanlige indtag af flydende kcal...
Re: Styrkeløft i HSF
: 21. okt 2016, 19:53
af AnaboleOle
@HSF
Dødløft vs green band
4x180 4x200 4x205 4x205 4x205 4x205
SG dødløftpegefinger på ring
6x170 6x195 6x195 6x195
Alle løft er stadig uden bælte.
Kørte 3 sæt bænkpres @120 kg, men stoppede for at spare til tung bænk i morgen/overmorgen. Det føltes også af lort
0 degree back ext.
15x25 15x50 9x75 15x50
Fanme en tough omgang, helt udsolgt bagpå.
Sluttede af med 4 sæt pullups. Helt done og småsvimmel
Re: Styrkeløft i HSF
: 23. okt 2016, 19:01
af AnaboleOle
Hvad der bare skulle have været et par øl fredag blev til et par øl og 6 spil beerpong, hvor jeg primært tabte, så lørdagens træning blev udskudt til i dag(lol).
Planen var 160 kg i bænkpres for 2'ere, så det blev det
Bænkpres
3x130 2x140 2x150 2x160 2x160
4x140 4x140 4x140 4x140
Kørte ganske godt og pauserne på bryst blev overholdt
Squat4s eccentrisk og pause i bund
4x160 4x160 4x160 4x160 4x160
normal: 6x175
Kørte også fint. Stoppede her da jeg skal lave en masse 3'ere på 200 i morgen
DB bænk, DB curls ss. DB oh extensions, lateral raises ss pulldowns
Re: Styrkeløft i HSF
: 24. okt 2016, 21:06
af AnaboleOle
@DTU
Sidste uge af cyklussen startede i dag, dvs. den tungeste uge. Bænkpres blev dog afsluttet i går. Squat er stadig uden bælte. Dagens træning var efter 4 timers søvn(kunne sgu ikke sove) og 9 timers undervisning. Much catabolix
Squat
3x190 3x200 3x200 3x200 3x200 3x200
highbar:
10x160 10x160
Kørte godt, fint med overskud på 3'erne.
Bænkpres
6x125 6x125 6x125 6x125 6x125
Military press og hanging leg raises
Re: Styrkeløft i HSF
: 25. okt 2016, 20:18
af AnaboleOle
Klubben havde anskaffet sig en ny trapbar(mest for min skyld tror jeg), så besluttede at tage den lange vej til HSF for at køre lidt med den i stedet for KV dl. Kunne ikke helt holde mig tilbage.