Side 8 af 15
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. okt 2016, 20:28
af AnaboleOle
steinway skrev:Du er jo alt for vild! Hvor meget vejer du?
Jo tak, lige over 115 morgenvægt vil jeg tro.
Dødløften fra i går kunne godt mærkes i kroppen. Squatten gik nu fint alligevel
Safetybar squat5x138
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
Bænkpres6x120
6x130
6x140
3x160 - 6 cm klods
2x175 - 6 cm klods
2x175 - 6 cm klods
3x165 - 4 cm klods
6x140
4x140
CG ng pullups10
8
8
DB inc pres8x44
8x44
8x44
8x44
8x44
Pushdowns15x40
10x50
10x50
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. okt 2016, 21:47
af NikolajBach
Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?
Re: Styrkeløft i HSF
:
27. okt 2016, 10:51
af AnaboleOle
Nick9000 skrev:Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?
Ja ok, hex bar så
Tror vores safety bar er den fra elitefts, den ligner i hvert fald denne på en prik
Re: Styrkeløft i HSF
:
27. okt 2016, 20:17
af NikolajBach
AnaboleOle skrev:Nick9000 skrev:Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?
Ja ok, hex bar så
Tror vores safety bar er den fra elitefts, den ligner i hvert fald denne på en prik
http://forum.bodybuilding.com/attachmen ... 1401222486
Er den lækker at squatte med? Jeg har selv den ældre model, og er vild med den, men gad godt prøve med de lange handles.
Re: Styrkeløft i HSF
:
27. okt 2016, 21:35
af Jarlen fra aHA
Godt at se at kødsovsen hjælper.
Re: Styrkeløft i HSF
:
28. okt 2016, 21:25
af AnaboleOle
Nick9000 skrev:AnaboleOle skrev:Nick9000 skrev:Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?
Ja ok, hex bar så
Tror vores safety bar er den fra elitefts, den ligner i hvert fald denne på en prik
Er den lækker at squatte med? Jeg har selv den ældre model, og er vild med den, men gad godt prøve med de lange handles.
Jeg synes den er glimrende, jeg kan selv godt lide at holde ude på den anden side af der hvor håndtaget bøjer lidt
Re: Styrkeløft i HSF
:
28. okt 2016, 21:30
af AnaboleOle
Dagens omgang i HSF
Dødløft vs. green band
4x180
4x200
4x210
1x200+chains
1x200+chains
4x210
4x210
Kæderne vejer ca. 44 kg, dvs. lidt over 300 kg i toppen. Very easy, no belt
Bænkpres
6x130
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
Pullups
10
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg+4xbw
GHR
6-7 sæt
DB curls ss ab wheel
Re: Styrkeløft i HSF
:
29. okt 2016, 18:10
af AnaboleOle
Jarlen fra aHA skrev:Godt at se at kødsovsen hjælper.
Formen synes god for tiden. Jeg kan ikke afvise at kødsovs har været en væsentlig faktor.
@DTU
Squat 4s eccentrisk, pause i bund4x160
4x165
4x165
4x165
4x165
Squat6x180
6x180
6x180
Bænkpres6x120
2x140
2x150
3x150
2x150
2x150
2x150
2x150
Bulgarsk DB split squat10x30
6x49
6x49
6x49
Toughe i dag. Helt done
DB bænk og
seated rows
Re: Styrkeløft i HSF
:
7. nov 2016, 22:21
af AnaboleOle
Træning
@DTU
Al squat er highbar og uden bælte! Standard dag 1 uge 1 træning i dag.
Squat
6x185
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
Squat 5s pause lige over vandret
3x145
3x140
3x140
3x140
3x140
Bænkpres
6x122,5
6x122,5
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
DB skulderpres siddende uden rygstøtte
6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5
"28,5" vejer 30,5kg
Hanging leg raises ss liggende pulldown rows
Re: Styrkeløft i HSF
:
8. nov 2016, 23:28
af AnaboleOle
I HSF.
117 kg til træning uden sko
Hex bar DL
5x201
3x241
3x241
3x241
3x241
3x241
Dødløft
6x195
6x195
6x195
6x195
Bænkpres
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
DB rows
8x81
8x81
8x81
10x81
Stille og rolig udlægning med db rows'ne. Skulle lige finde rytmen igen
GHR og hammer curls
Re: Styrkeløft i HSF
:
9. nov 2016, 10:38
af TheRatPack-CPL
SÅ starter træningen op til næste stævne!
Re: Styrkeløft i HSF
:
9. nov 2016, 23:12
af AnaboleOle
@DTU
Meget øm i kroppen. Sådan er det altid uge 1
Front squat
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
HB squat
6x160
6x160
6x160
Smal bænk
8x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
Pres bag nakken
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50
Rope crunches og 3 sæt pullups
Re: Styrkeløft i HSF
:
12. nov 2016, 20:29
af AnaboleOle
I går @HSF
Dødløft
6x225
6x195
6x195
6x195
6x195
6x195
Deficit dødløft
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170
Fik det elendigt efter hvert sæt dødløft, på trods af de beskedne kilogram. Var nødt til at hænge med hovedet mellem mine ben. Meget mærkeligt. Var tæt på bare at give op. Det gik dog så småt over halvejs i gennem DB bænken.
Lav incline DB bænk
8x44
8x44
8x44
8x44
5 sæt chin ups + GHR og lidt curls
I dag @ HSF
Reverse band squat lowbar+bælte
3x210
3x225
3x230
3x230
3x230
3x230
Satte elastikken et hak ned, så den ikke trækker så meget som sædvanligt. ~50 kg i bunden. Jeg er i øvrigt gået et helt hul ind eller mere ift. SM, på trods af at jeg er +1 kg mindst
Highbar squat
6x160
6x160
6x160
5-2-5:
3x130
3x130
3x130
Bænkpres
2x140
2x152,5
2x152,5
2x152,5
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
Lidt sløv på topsættene, skyldes nok al squatten inden. Tror jeg laver bænk først i fremtiden på den tunge dag.
Pendlay rows
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
Leg curls ss leg ext
Weighted crunches på GHR
Re: Styrkeløft i HSF
:
14. nov 2016, 20:41
af AnaboleOle
@DTU
Jeg spiste en muffin mens jeg havde undervisning i dag. Den var go
Highbar squat
6x190
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165
Fint overskud på topsættet. Det burde der også være
Highbar squat 5s pause lige over vandret
3x145
3x145
3x145
3x145
Til morgenmad spiste jeg havregryn + 1 L mælk + 3 æg
Bænkpres
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
På uni spiste jeg også. Sandwiches og masser af mælk og noget medbragt kød+grønt.
Siddende DB skulderpres uden rygstøtte
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31
Til aften spiste jeg masser af kylling og spinat og ost lavet i ovnen. Jeg kalder det kyllingelasagne, selvom det ikke rigtig har noget med lasagne at gøre, udover at det er i lag.
Hanging leg raises, hammer curls og facepulls
Spiste vidst også en proteinbar på et tidspunkt. En af de store med masser af sukker.
Re: Styrkeløft i HSF
:
15. nov 2016, 21:25
af AnaboleOle
Kvalitetstræning @HSF
Hex bar dødløft
3x246
3x246
3x246
3x246
3x246
Dødløft
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
Fint i dag
Bænkpres
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Lidt tunge
DB rows
8x65
8x90
8x90
8x90
10x90
DB rows'ne i forrige uge var i øvrigt 85 kg, og ikke 81 som jeg skrev.
3 sæt GHR
Re: Styrkeløft i HSF
:
16. nov 2016, 20:10
af AnaboleOle
Ugens lette omgang @DTU
Frontsquat
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
Highbar squat
6x165
6x165
6x165
Smal bænk
8x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5
Bulgarsk DB split squat
8x31
8x31
8x31
Noget langsommere tempo end sædvanligt
Pres bag nakken
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
3 sæt Pullups
Re: Styrkeløft i HSF
:
17. nov 2016, 20:52
af AnaboleOle
@DTU
Træner alle hverdage denne uge så jeg kan kigge forbi til TSK
Dødløft
6x232,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
Deficit dl 6,5 cm for at være præcis
6x180
6x180
6x180
6x180
Fint i dag. Meget bedre end uge 1, på trods af tungere kilo
DB bænk og chinups
Godt træt i ryggen da jeg skulle lave chinups.
Re: Styrkeløft i HSF
:
20. nov 2016, 14:12
af AnaboleOle
Træning fredag @HSF
5. dag i streg med træning(og bænkpres) i streg. Starter med bænkpres, da den er tungeste relativt set. Og toppen af styrken ryger altid hvis jeg skal lave 10-12 sæt squat forinden
Bænkpres
2x132,5
2x145
2x155
2x155
2x157,5
4x140
4x140
4x140
4x140
Reverse band squat
3x210
3x235
3x235
3x235
3x235
Highbar squat
6x160
6x165
6x165
5-2-5:
3x135
3x135
3x135
Havde glemt mine knækogere. Flere måneder siden jeg har squattet uden, men det var fint. For et par måneder siden squattede jeg stædigt uden knævarmere til træning. Mine knæ blev dog mildt irriterede. Efter jeg konsekvent er begyndt at bruge knævarmere er irritationen dog helt væk.
Lidt pendlay rows til sidst. Derefter til TSK for at se og heppe
Re: Styrkeløft i HSF
:
21. nov 2016, 20:57
af AnaboleOle
Vejede 120,0 kg med tshirt og shorts da jeg ankom til træning. Har taget 2,5-3kg på henover weekenden. Ren væske går jeg ud fra
Highbar squat
6x195
6x170
6x170
6x170
6x170
Highbar squat 5s pause lige over vandret
3x150
3x150
3x150
Det hele kørte GLIMRENDE. Overskud til en del mere på topsættet.
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
DB skulderpres uden rygstøtte
6x33,5
6x33,5
6x33,5
Hanging leg raises+hammer curls+greb
Re: Styrkeløft i HSF
:
22. nov 2016, 21:32
af AnaboleOle
@HSF
Hex bar DL3x231
3x251
3x251
3x251
3x251
3x251
Dødløft6x210
6x210
6x210
6x210
Bænkpres3x137,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
Lidt sløve i det efter dødløften, men sikre.
DB rows8x85
10x95
10x95
12x95 -
https://www.instagram.com/p/BNH9kGGhc_d ... y=anabolee4 sæt
GHRDet sædvanlige indtag af sødmælk og kakao.
Re: Styrkeløft i HSF
:
23. nov 2016, 20:48
af AnaboleOle
@DTU
Front squat
4x120
4x140
4x140
4x140
4x140
Highbar squat
6x170
6x170
6x170
Smal bænk
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
DB BSS
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
Pres bag nakken
6x55
6x55
6x57,5
6x57,5
30 pullups på lidt over 5 min. Crossfit yeah
Rope crunches
Fint.
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. nov 2016, 15:21
af AnaboleOle
@HSF
Dødløft
6x240
6x210
6x210
6x210
Godt med overskud på topsættet. Måske slutter jeg programmet af med 250, og så repper jeg ud i stedet for en 6'er. Og så laver jeg 10 reps. Uden bælte.
Deficit dødløft
6x190
6x190
6x190
DB bænk lav incline
8x36,5
8x46,5
8x46,5
8x46,5
Chinups
8
8
8
8
GHR
12
10
8
8
Re: Styrkeløft i HSF
:
26. nov 2016, 20:42
af AnaboleOle
@HSF
Bænkpres
2x160
2x160
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
Andet sæt på 160 var rigtig tungt. Dårlig føling i dag. Kunne ikke ligge ordentligt
Jævnt øm i erector inden squat.
Reverse band squat
3x220
3x240
3x240
3x240
Lowbar squat
6x175
6x175
6x175
5-2-5:
3x140
3x140
3x140
CS rows
8x90
6x90
6x90
6x90
Re: Styrkeløft i HSF
:
29. nov 2016, 21:48
af AnaboleOle
I går @DTU
Highbar squat
6x190
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165
Godt med overskud.
Highbar squat 5s pause lige over vandret
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Bænkpres
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
Et ekstra sæt for ekstra gains.
DB skulderpres uden rygstøtte
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31
Rope crunches ss. pushdowns
lidt rope curls.
I DAG @ HSF
Hexbar dødsløft
3x231
3x246
3x246
3x246
3x246
3x246
KV DL
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
Ganske udmærket. Ryggen havde det godt.
Bænkpres
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Måske kørte jeg 8 sæt. De første 4 var gode, resten lidt sloppy
DB rows
10x90
10x90
10x90
Re: Styrkeløft i HSF
:
30. nov 2016, 20:33
af AnaboleOle
@DTU
Front squat
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
Lorte øvelse bæ bæbæb bæ
Asger spurgte hvad det var for nogle knæklyde jeg lavede under squat. Jeg kunne oplyse at det bare var prutter.
Highbar squat
6x165
6x165
6x165
Smal bænk
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
DB BSS hævet forfod
10x36
10x36
10x36
Jævnt hårdt. Kontrolleret til langsom eccentrisk. Efter splitsquat blev jeg pludselig meget træt og havde lyst til at sove. Tror det havde noget at gøre med at jeg spiste en gigantisk portion spaghetti med kødsovs inden træning. GIGANTISK.
Pres bag nakken+pullups
Re: Styrkeløft i HSF
:
2. dec 2016, 23:21
af AnaboleOle
@HSF
30 tons op og ned i dag.
Dødløft
6x232,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
Dødløft 8 cm deficit
6x185
6x185
6x185
6x185
6x185
DB bænk
8x46,5
8x46,5
8x46,5
8x46,5
Chin ups
8
8
8
8
8
GHR
12
10
7
7
7
7
4 sæt EZ-bar curls.
Re: Styrkeløft i HSF
:
3. dec 2016, 19:28
af AnaboleOle
I dag gad jeg ikke træne.
@HSF. Helt alene
Reverse band squat
3x200
3x220
3x235 - bælte herfra
3x235
3x235
3x235
Lowbar squat
6x170
6x170
6x170
5-2-5:
3x140
3x140
3x140
Bænkpres
2x155
2x155
2x157,5
4x140
4x140
4x140
4x140
CS rows
4 sæt @100
Re: Styrkeløft i HSF
:
5. dec 2016, 19:49
af AnaboleOle
@HSF
Vejede ind på 120,4 med tøj uden sko. Det må være kreatinen
Highbar squat
6x195
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170
Godt med overskud på topsættet. 5 reps i tanken måske. Backoff var også godt. Føltes som samme fart på alle reps og god kontakt til core. Og ingenting der gør ondt. Kcal overskud og masser af reps. I skulle prøve det.
Highbar squat 5s pause lige over vandret
3x150
3x150
3x150
3x150
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
DB skulderpresuden rygstøtte
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
3 sæt Rope crunches
Re: Styrkeløft i HSF
:
6. dec 2016, 21:58
af AnaboleOle
@HSF
Hex bar dødløft
3x231
3x251
3x251
3x251
3x251
3x25132523
Dødløft
6x210
6x210
6x210
6x210
Nemt i dødløft i dag.
Bænkpres
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
Også nemt i bænk.
DB rows
10x85
8x95
8x95
8x95
3 sæt GHR
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. dec 2016, 19:33
af AnaboleOle
Trænede lidt i forgårs efter eksamen i Mekanik og fysisk modellering.
@HSF
Frontsquat
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
Highbar squat
6x170
6x170
6x170
Smal bænk
8x117,5
8x120
8x120
8x120
8x120
gunz+abz