bodybuilding.dk

steinway skrev:Du er jo alt for vild! Hvor meget vejer du?

Jo tak, lige over 115 morgenvægt vil jeg tro.

Dødløften fra i går kunne godt mærkes i kroppen. Squatten gik nu fint alligevel

Safetybar squat

5x138
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155

Bænkpres

6x120
6x130
6x140
3x160 - 6 cm klods
2x175 - 6 cm klods
2x175 - 6 cm klods
3x165 - 4 cm klods
6x140
4x140

CG ng pullups

10
8
8

DB inc pres

8x44
8x44
8x44
8x44
8x44

Pushdowns

15x40
10x50
10x50

Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?

Nick9000 skrev:Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?

Ja ok, hex bar så

Tror vores safety bar er den fra elitefts, den ligner i hvert fald denne på en prik

AnaboleOle skrev:

Nick9000 skrev:Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?

Ja ok, hex bar så

Tror vores safety bar er den fra elitefts, den ligner i hvert fald denne på en prik

http://forum.bodybuilding.com/attachmen ... 1401222486

Er den lækker at squatte med? Jeg har selv den ældre model, og er vild med den, men gad godt prøve med de lange handles.

Godt at se at kødsovsen hjælper.

Nick9000 skrev:

AnaboleOle skrev:

Nick9000 skrev:Avavav, for en omgang DL. Men det er nu en hex bar, og ikke en trap bar ;)
Hvilken safety bar har I i HSF?

Ja ok, hex bar så

Tror vores safety bar er den fra elitefts, den ligner i hvert fald denne på en prik

Er den lækker at squatte med? Jeg har selv den ældre model, og er vild med den, men gad godt prøve med de lange handles.

Jeg synes den er glimrende, jeg kan selv godt lide at holde ude på den anden side af der hvor håndtaget bøjer lidt

Dagens omgang i HSF

Dødløft vs. green band

4x180
4x200
4x210
1x200+chains
1x200+chains
4x210
4x210

Kæderne vejer ca. 44 kg, dvs. lidt over 300 kg i toppen. Very easy, no belt

Bænkpres

6x130
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135

Pullups

10
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg+4xbw

GHR

6-7 sæt

DB curls ss ab wheel

Jarlen fra aHA skrev:Godt at se at kødsovsen hjælper.

Formen synes god for tiden. Jeg kan ikke afvise at kødsovs har været en væsentlig faktor.

@DTU

Squat 4s eccentrisk, pause i bund

4x160
4x165
4x165
4x165
4x165

Squat

6x180
6x180
6x180

Bænkpres

6x120
2x140
2x150
3x150
2x150
2x150
2x150
2x150

Bulgarsk DB split squat

10x30
6x49
6x49
6x49

Toughe i dag. Helt done

DB bænk og seated rows

Træning
@DTU

Al squat er highbar og uden bælte! Standard dag 1 uge 1 træning i dag.

Squat

6x185

6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160

Squat 5s pause lige over vandret

3x145
3x140
3x140
3x140
3x140

Bænkpres

6x122,5
6x122,5
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

DB skulderpres siddende uden rygstøtte

6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5
6x28,5

"28,5" vejer 30,5kg

Hanging leg raises ss liggende pulldown rows

I HSF.

117 kg til træning uden sko

Hex bar DL

5x201
3x241
3x241
3x241
3x241
3x241

Dødløft

6x195
6x195
6x195
6x195

Bænkpres

3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

DB rows

8x81
8x81
8x81
10x81

Stille og rolig udlægning med db rows'ne. Skulle lige finde rytmen igen

GHR og hammer curls

SÅ starter træningen op til næste stævne!

@DTU

Meget øm i kroppen. Sådan er det altid uge 1

Front squat

4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130

HB squat

6x160
6x160
6x160

Smal bænk

8x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Pres bag nakken

6x40
6x50
6x50
6x50
6x50

Rope crunches og 3 sæt pullups

I går @HSF

Dødløft

6x225
6x195
6x195
6x195
6x195
6x195

Deficit dødløft

6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

Fik det elendigt efter hvert sæt dødløft, på trods af de beskedne kilogram. Var nødt til at hænge med hovedet mellem mine ben. Meget mærkeligt. Var tæt på bare at give op. Det gik dog så småt over halvejs i gennem DB bænken.

Lav incline DB bænk

8x44
8x44
8x44
8x44

5 sæt chin ups + GHR og lidt curls


I dag @ HSF

Reverse band squat lowbar+bælte

3x210
3x225
3x230
3x230
3x230
3x230

Satte elastikken et hak ned, så den ikke trækker så meget som sædvanligt. ~50 kg i bunden. Jeg er i øvrigt gået et helt hul ind eller mere ift. SM, på trods af at jeg er +1 kg mindst

Highbar squat

6x160
6x160
6x160

5-2-5:

3x130
3x130
3x130

Bænkpres

2x140
2x152,5
2x152,5
2x152,5

4x135
4x135
4x135
4x135
4x135

Lidt sløv på topsættene, skyldes nok al squatten inden. Tror jeg laver bænk først i fremtiden på den tunge dag.

Pendlay rows

6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Leg curls ss leg ext

Weighted crunches på GHR

@DTU

Jeg spiste en muffin mens jeg havde undervisning i dag. Den var go

Highbar squat

6x190

6x165
6x165
6x165
6x165
6x165

Fint overskud på topsættet. Det burde der også være

Highbar squat 5s pause lige over vandret

3x145
3x145
3x145
3x145

Til morgenmad spiste jeg havregryn + 1 L mælk + 3 æg

Bænkpres

6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

På uni spiste jeg også. Sandwiches og masser af mælk og noget medbragt kød+grønt.

Siddende DB skulderpres uden rygstøtte

6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

Til aften spiste jeg masser af kylling og spinat og ost lavet i ovnen. Jeg kalder det kyllingelasagne, selvom det ikke rigtig har noget med lasagne at gøre, udover at det er i lag.

Hanging leg raises, hammer curls og facepulls

Spiste vidst også en proteinbar på et tidspunkt. En af de store med masser af sukker.

Kvalitetstræning @HSF

Hex bar dødløft

3x246
3x246
3x246
3x246
3x246

Dødløft

6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5

Fint i dag

Bænkpres

3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Lidt tunge

DB rows

8x65
8x90
8x90
8x90
10x90

DB rows'ne i forrige uge var i øvrigt 85 kg, og ikke 81 som jeg skrev.

3 sæt GHR

Ugens lette omgang @DTU

Frontsquat

4x135
4x135
4x135
4x135
4x135

Highbar squat

6x165
6x165
6x165

Smal bænk

8x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5
8x112,5

Bulgarsk DB split squat

8x31
8x31
8x31

Noget langsommere tempo end sædvanligt

Pres bag nakken

6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

3 sæt Pullups

@DTU

Træner alle hverdage denne uge så jeg kan kigge forbi til TSK

Dødløft

6x232,5

6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5

Deficit dl 6,5 cm for at være præcis

6x180
6x180
6x180
6x180

Fint i dag. Meget bedre end uge 1, på trods af tungere kilo

DB bænk og chinups

Godt træt i ryggen da jeg skulle lave chinups.

Træning fredag @HSF
5. dag i streg med træning(og bænkpres) i streg. Starter med bænkpres, da den er tungeste relativt set. Og toppen af styrken ryger altid hvis jeg skal lave 10-12 sæt squat forinden

Bænkpres

2x132,5
2x145
2x155
2x155
2x157,5

4x140
4x140
4x140
4x140

Reverse band squat

3x210
3x235
3x235
3x235
3x235

Highbar squat

6x160
6x165
6x165

5-2-5:

3x135
3x135
3x135

Havde glemt mine knækogere. Flere måneder siden jeg har squattet uden, men det var fint. For et par måneder siden squattede jeg stædigt uden knævarmere til træning. Mine knæ blev dog mildt irriterede. Efter jeg konsekvent er begyndt at bruge knævarmere er irritationen dog helt væk.

Lidt pendlay rows til sidst. Derefter til TSK for at se og heppe

Vejede 120,0 kg med tshirt og shorts da jeg ankom til træning. Har taget 2,5-3kg på henover weekenden. Ren væske går jeg ud fra

Highbar squat

6x195

6x170
6x170
6x170
6x170

Highbar squat 5s pause lige over vandret

3x150
3x150
3x150

Det hele kørte GLIMRENDE. Overskud til en del mere på topsættet.

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

DB skulderpres uden rygstøtte

6x33,5
6x33,5
6x33,5

Hanging leg raises+hammer curls+greb

@HSF

Hex bar DL

3x231
3x251
3x251
3x251
3x251
3x251

Dødløft

6x210
6x210
6x210
6x210

Bænkpres

3x137,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Lidt sløve i det efter dødløften, men sikre.

DB rows

8x85
10x95
10x95
12x95 - https://www.instagram.com/p/BNH9kGGhc_d ... y=anabolee

4 sæt GHR

Det sædvanlige indtag af sødmælk og kakao.

@DTU

Front squat

4x120
4x140
4x140
4x140
4x140

Highbar squat

6x170
6x170
6x170

Smal bænk

8x115
8x115
8x115
8x115
8x115

DB BSS

8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

Pres bag nakken

6x55
6x55
6x57,5
6x57,5

30 pullups på lidt over 5 min. Crossfit yeah

Rope crunches

Fint.

@HSF

Dødløft

6x240

6x210
6x210
6x210

Godt med overskud på topsættet. Måske slutter jeg programmet af med 250, og så repper jeg ud i stedet for en 6'er. Og så laver jeg 10 reps. Uden bælte.

Deficit dødløft

6x190
6x190
6x190

DB bænk lav incline

8x36,5
8x46,5
8x46,5
8x46,5

Chinups

8
8
8
8

GHR

12
10
8
8

@HSF

Bænkpres

2x160
2x160

4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Andet sæt på 160 var rigtig tungt. Dårlig føling i dag. Kunne ikke ligge ordentligt

Jævnt øm i erector inden squat.

Reverse band squat

3x220
3x240
3x240
3x240

Lowbar squat

6x175
6x175
6x175

5-2-5:

3x140
3x140
3x140

CS rows

8x90
6x90
6x90
6x90

I går @DTU

Highbar squat

6x190
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165

Godt med overskud.

Highbar squat 5s pause lige over vandret

3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Bænkpres

6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

Et ekstra sæt for ekstra gains.

DB skulderpres uden rygstøtte

6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

Rope crunches ss. pushdowns

lidt rope curls.

I DAG @ HSF

Hexbar dødsløft

3x231
3x246
3x246
3x246
3x246
3x246

KV DL

6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5

Ganske udmærket. Ryggen havde det godt.

Bænkpres

3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Måske kørte jeg 8 sæt. De første 4 var gode, resten lidt sloppy

DB rows

10x90
10x90
10x90

@DTU

Front squat

4x135
4x135
4x135
4x135
4x135
4x135

Lorte øvelse bæ bæbæb bæ

Asger spurgte hvad det var for nogle knæklyde jeg lavede under squat. Jeg kunne oplyse at det bare var prutter.

Highbar squat

6x165
6x165
6x165

Smal bænk

8x115
8x115
8x115
8x115
8x115

DB BSS hævet forfod

10x36
10x36
10x36

Jævnt hårdt. Kontrolleret til langsom eccentrisk. Efter splitsquat blev jeg pludselig meget træt og havde lyst til at sove. Tror det havde noget at gøre med at jeg spiste en gigantisk portion spaghetti med kødsovs inden træning. GIGANTISK.

Pres bag nakken+pullups

@HSF

30 tons op og ned i dag.

Dødløft

6x232,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5

Dødløft 8 cm deficit

6x185
6x185
6x185
6x185
6x185

DB bænk

8x46,5
8x46,5
8x46,5
8x46,5

Chin ups

8
8
8
8
8

GHR

12
10
7
7
7
7

4 sæt EZ-bar curls.

I dag gad jeg ikke træne.

@HSF. Helt alene

Reverse band squat

3x200
3x220
3x235 - bælte herfra
3x235
3x235
3x235

Lowbar squat

6x170
6x170
6x170

5-2-5:

3x140
3x140
3x140

Bænkpres

2x155
2x155
2x157,5

4x140
4x140
4x140
4x140

CS rows

4 sæt @100

@HSF

Vejede ind på 120,4 med tøj uden sko. Det må være kreatinen

Highbar squat

6x195
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

Godt med overskud på topsættet. 5 reps i tanken måske. Backoff var også godt. Føltes som samme fart på alle reps og god kontakt til core. Og ingenting der gør ondt. Kcal overskud og masser af reps. I skulle prøve det.

Highbar squat 5s pause lige over vandret

3x150
3x150
3x150
3x150

Bænkpres

6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5

DB skulderpresuden rygstøtte

6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

3 sæt Rope crunches

@HSF


Hex bar dødløft

3x231
3x251
3x251
3x251
3x251
3x25132523

Dødløft

6x210
6x210
6x210
6x210

Nemt i dødløft i dag.

Bænkpres

3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Også nemt i bænk.

DB rows

10x85
8x95
8x95
8x95

3 sæt GHR

Trænede lidt i forgårs efter eksamen i Mekanik og fysisk modellering.
@HSF

Frontsquat

4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Highbar squat

6x170
6x170
6x170

Smal bænk

8x117,5
8x120
8x120
8x120
8x120

gunz+abz