Side 9 af 15
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. dec 2016, 19:43
af AnaboleOle
I dag var jeg til EM-samling i Horsens. Stod op 05:50 for at være der kl 10. Lavede serien 250-170-300 med pænt overskud på det hele. "90%". Specielt squat var nem nemt, på trods af meget dårlig føling med lowbar bevægelsen. Jane vurderede 275 efter en lille peaking. Jeg var enig. Bænkpres var der til mere, 175 nok i hvert fald. Dødløft føltes ok overkommelig, men må lige se video. PISSE GODT, omstændighederne taget i betragtning.
Squat200
220
235
245
250
Bænkpres145
160
165
170
Dødløft250
270
285
300
og lidt hyggebænk 4x4 @ 145 og lidt pullups supersæt med DB bænk.
Der kommer nok video af det hele på instagramzzz(
https://www.instagram.com/p/BN2hLGhB6h0 ... y=anabolee). Jeg blev i øvrigt også udtaget til landsholdet.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
12. dec 2016, 20:35
af AnaboleOle
@HSF
Det var spændende hvordan kroppen, primært erector, havde det i dag. Øm, viste det sig, men det kunne være meget værre.
Highbar squat no belt as usual
6x200
6x175
6x175
6x175
Topsættet var med overskud. Hvis jeg var frisk var der 10-12 reps uden tvivl. Sprang et backoff sæt over.
Highbar squat 4-5s pause lige over vandret
3x155
3x155
3x155
Bænkpres
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
DB skulderpres og Leg curls ss. leg extensions
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
13. dec 2016, 23:38
af AnaboleOle
@HSF
Ville egentlig gerne have udskudt træningen, men det passede bedre at træne i dag, selvom jeg vidste at ryggen ville være for træt til at lave alt det planlagte.
Hexbar dødløft
3x231
3x256
3x256
3x256
3x256
Dødløft
6x185
6x210
Bænkpres
3x150
3x150
3x152,5
3x152,5
3x152,5
Godt skud i bænken. Vægten føltes let og kontrolleret.
Chin ups
8
8
8
8
8
ss.
GHR
10
6
6
6
6
lidt crunches i GHR'en.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
14. dec 2016, 23:15
af AnaboleOle
@DTU
Frontsquat
4x120
4x145
4x145
4x145
4x145
Lorte øvelse. Føler ikke rigtig jeg bliver stærkere/bedre til frontsquat, på trods af at squat bagpå er i god fremgang. Min konklusion er at FSQ er bæ. Det positive ved den er at jeg kan blive lidt presset med få kg, men det er også det. Lorte øvelse.
Highbar squat
6x175
6x175
6x175
Smal bænk
8x122,5
8x122,5
8x122,5
8x122,5
8x122,5
Bulgarsk DB split squat FFE, 4s eccentrisk
8x41
8x41
8x41
Se DET er en god øvelse. Hård men god. Den kørte ekstra godt i dag.
lidt pullups og db curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
18. dec 2016, 17:02
af AnaboleOle
Hov, jeg lavede også PRES BAG NAKKEN i onsdags. 6'ere på 60 kg. I går var der julefrokost i HSF. Der skete mange fjollede ting.
I fredags trænede jeg følgende
Dødløft
6x250
6x215
6x190
6x190
6x190
Deficit dødløft
6x190
6x190
6x190
DB bænk lav incline
8x46,5
8x50
8x50
8x50
CS rows, GHR og db curls
Om lidt vil jeg træne noget tung bænkpres. Og så er det tid til lidt deload
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
18. dec 2016, 22:49
af AnaboleOle
@DTU
Bænkpres
1x160
1x170
1x170
4x147,5
4x147,5
4x147,5
4x147,5
Ok. Unrackede selv, da der ikke var nogen tilnærmelsesvis kyndige til stede.
6 sæt benpres og en masse overkrop. Nu er det deload
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
27. dec 2016, 00:16
af AnaboleOle
Ferie veloverstået. Kom hjem fra Norge i aftes lidt over 20 med kvalme og mild hovedpine. Men trænes det skulle der.
Squat
10x205 - med bælte
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170
Squat 2-punkt, dvs. 2s pause lige over vandret både ned og op
3x145
3x150
3x150
3x150
3x150
Et par reps i tanken på topsættet. Det føltes tungere end det så ud. Men jeg var mutters alene, så ingen spottere. Fint nok for en uge 1 "repout", omstændighederne taget i betragtning. Kunne heller ikke få bæltet til at sidde ordentligt - det var lidt for løst og sad muligvis for lavt. Det føltes i hvert fald forkert. Planen er at lave 10-11 reps på 210 næste uge, 10@215 ugen efter det, og så slutte programmet af med 10@220. 9 er også acceptabelt. Derefter er det peak mod EM.
Jeg bænkede også
Bænkpres
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
Spoto bænk
4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
Det var til gengæld meget majet nemt. Så var klokken lidt i elleve og centeret lukkede. Jeg vejede for øvrigt lige under 118 da jeg ankom til træning. Jeg taber altid lidt væske hvis jeg ikke træner i en uges tid. Det, plus kreatinstop.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
27. dec 2016, 21:47
af AnaboleOle
@HSF
Dødløft grønne bands nedefra
3x180
3x200 - bælte herfra
3x210
3x210
3x210
3x210
3x210
Dødløft
6x197,5
6x197,5
6x197,5
6x197,5
Smal bænk
7x117,5
7x117,5
7x117,5
7x117,5
7x117,5
Måske lavede jeg 6 sæt
Stivbenet dødløft
8x140
8x160
8x160
8x160
Stille og rolig omgang i SLDL. Kroppen og specielt lænden skal altid lige vænne sig til at træne igen, selvom det bare er en enkelt uge med let træning.
CS rows, DB curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
28. dec 2016, 21:01
af AnaboleOle
In Whiteover
Safety bar squat
5x148
5x148
5x148
5x148
5x148
5x148
Squat
6x170
6x170
6x170
Bænkpres
8x145
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
Også med stop på topsættet.
BSS DB + rope crunches + pres bag nakken
Meget øm
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
30. dec 2016, 19:46
af AnaboleOle
@HSF
Udmærket omgang i dag
Dødløft
6x235
6x197,5
6x197,5
6x197,5
6x197,5
6x197,5
Deficit dl
5x190
5x190
5x190
5x190
5x190
DB inc bænkpres
10x36
10x44
10x44
10x44
Pullups
8
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
GHR + db curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. jan 2017, 14:49
af AnaboleOle
Træning fra i går
Reverse band squat
3x232,5
3x232,5
3x235
3x235
3x235
Squat
6x170
6x170
6x170
Bænkpres
6x127,5
6x127,5
6x127,5
Bænkpres 5-6s pause lige over brystet(efter pausen på bryst)
1x140
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
Bænkpres excentrisk only,5-6s med fokus på de sidste centimeter
3x150
3x145
3x145
Pendlay rows+rope crunches+leg curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
2. jan 2017, 22:09
af AnaboleOle
Vejede ind på 120,0 med tøj til dagens træning.
Squat
10x210 - bælte
6x175
6x175
6x175
6x175
6x175
Squat 2-3s pause lige overvandret både ned og op
3x155
3x155
3x155
3x155
Lidt kvalme efter topsættet, var nødt til at holde lidt ekstra pause. Ellers udmærket omgang i dag. Mine knækogere/sveden under knækogerene lugtede absurd meget bagefter. Det mindede mig om den gang, da der begyndte at danne sig noget hvidt snask under Kaspers knækogere. Han sagde at det var mærkelig blødt og fedtet. Han synes jeg skulle prøve at røre det, så det gjorde jeg. Og han havde ret, det havde en blød og fedtet konsistens.
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Tror faktisk jeg lavede 7 sæt. Nemt
Military press, hammer curls og crunches
Spændt på om jeg kan falde i søvn. Har altid lidt svært ved at sove når jeg har trænet sent+tungt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
3. jan 2017, 21:35
af AnaboleOle
@HSF. Kroppen var overraskende frisk, specielt erector var overraskende uberørt af squatten i går.
Dødløft vs. green band med bælte
3x200
3x215
3x215
3x215
3x215
3x215
Dødløft
6x205
6x205
6x205
6x205
Smal bænk
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120
Stivbenet dødløft
8x170
8x170
8x170
8x170
0 degree backexstensions, CS rows
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
4. jan 2017, 21:20
af AnaboleOle
Mild omgang i dag i HSF. Godt øm i bagkæden efter i går
Safetybar squat
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5
5x152,5
Squat
6x175
6x175
6x175
Bænkpres
6x150
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Fik lidt smerte i venstre arm af lowbar squat, som gik lidt ud over bænken. Mangler nok lidt mobilitet til LB squat.
pullups+crunches på GHR
Jeg spiste en snickers under træningen.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
6. jan 2017, 23:35
af AnaboleOle
@HSF. Havde glemt tights/shorts, så dødløften blev i underbukser.
Dødløft
6x240
6x205
6x205
6x205
6x205
6x205
Deficit dødløft
5x197,5
5x197,5
5x197,5
5x197,5
6'erene på 240 var voldsomt nem, resten også.
Spoto bænkpres
4x135
4x135
4x135
4x135
DB bænkpres
8x46,5
8x46,5
8x46,5
8x46,5
Pullups, GHR og DB curls
Kun 1 L sødmælk. Skulle nemlig spise buffet bagefter
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
7. jan 2017, 20:15
af AnaboleOle
@HSF
Reverse band squat
3x220
3x240
3x242,5
3x242,5
3x242,5
lavede highbar bagefter for at skåne armen/skulderen
Highbar squat
6x170
6x170
6x170
5-2-5:
3x140
3x140
31x40
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Bænkpres 5-6s pause lige over brystet efter puasen på bryst
1x147,5
1x147,5
1x147,5
1x147,5
Skulle også lave nogle 3'ere i excentrisk only, men på første sæt måtte jeg sande at patterne ikke ville være med. Føltes som om jeg var på grænsen til en muskelskade.
Leg curls ss leg ext. + pendlay rows og pushdowns
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. jan 2017, 20:39
af AnaboleOle
Tog til træning i går, men droppede det hurtigt igen. Fik det dårligt bare af at squatte med stangen. Havde også haft sløvhed/svimmelhed hele dagen. Og så gad jeg heller ikke. Så gårsdagens træning blev i dag. Det gik ganske godt. Det gør det altid efter en ekstra off dag.
Squat10x215 - bælte -
https://www.instagram.com/p/BPGGaSNhw5X ... y=anabolee6x180
6x180
6x180
6x180
Overskud til i hvert fald 1 mere på den tunge. Repper på 220 engang i næste uge, mon jeg kan lave 10?
2-punkt3x160 - highbar
3x160 - hb
3x160 - lb
3x160 - lb
Den var lige tung nok som highbar, men jeg gad ikke skifte vægten så jeg lavede bare lowbar. Ikke så meget irritation i armen længere, så det er godt.
Bænkpres6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
Spoto pres4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5
Military press (6x67,5) ss.
CS rows (10x80kg) for 4 sæt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. jan 2017, 21:12
af Jmt
Selvfølgelig kan du lave 10, dit lille svin <3
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
11. jan 2017, 19:06
af Djclen
Sweet jesus. The anabolicz is real. Står du selv for din programmering?
Hvor meget mælk drikker du om dagen? Det er et meget vigtigt spørgsmål.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
11. jan 2017, 21:01
af AnaboleOle
Jmt skrev:Selvfølgelig kan du lave 10, dit lille svin <3
<3
Hvornår laver du 10x200 i DL og lægger det på instagramzz?
Djclen skrev:Sweet jesus. The anabolicz is real. Står du selv for din programmering?
Da jeg startede SL stod Andreas for min træning, hvor han gav mig tilpassede programmer fra Bertel (tidl. SL landsholdstræner). Med tiden er det dog i højere grad blevet til et samarbejde. Udgangspunktet er dog altid tidligere programmer som jeg ved virker.
Djclen skrev:Hvor meget mælk drikker du om dagen? Det er et meget vigtigt spørgsmål.
Avg. er vel omkring 3 liter lige for tiden(kakao medregnet). På en træningsdag kan der nemt ryge 1 L ned om morgenen til havregrynene, 2 L til selve træningen og en liter yderligere i løbet af aften. Mælk er fantastisk. Anabolskt. Praktisk. Specielt med skruelåg. Jeg burde være sponsoreret. Det hænder dog at jeg holder mælkefri på off-dage. Mælkeforbruget er også væsentlig lavere hvis jeg ikke skal op i vægt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
11. jan 2017, 21:04
af Jmt
<3
Hvornår laver du 10x200 i DL og lægger det på instagramzz?
Engang i år.
<3
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
11. jan 2017, 21:10
af AnaboleOle
Dagens omgang i HSF. Vejede ind på 119,7 med træningstøj
Dødløft vs green band, +65 kg i toppen ca
3x180
3x200 - bælte herfra
3x220
3x220
3x220
3x220
Dødløft
6x210
6x210
6x210
6x210
Godt ristet i ryggen bagefter.
Gik i gang med smal bænk, men stoppede efter første arbejdssæt på 7x122,5. Lidt for træt i pressemusklerne, og jeg skal lave repout i morgen i bænk, hvilket har prioritet. 6x155 er planen.
Pullups
10
10
8
8
ss.
GHR
10
10
8
8
rope crunches og DB curls.. med dropsæt !!
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
16. jan 2017, 20:52
af AnaboleOle
Trænede i torsdags @ DTU. 5x155 i bænkpres og noget squat med safetybar. Planen var at lave noget mere squat bagefter, men da jeg skulle tage skiverne af gjorde det pludselig ondt i øvre venstre ryg, og jeg konstaterede at jeg havde fået en form for muskelskade. Dagen efter gjorde det endnu mere ondt. Her var jeg ret sikker på at det ikke ville være klogt at løfte noget til landsholdssamlingen søndag. Men efter en masse massage var det dog næsten helt væk søndag.
Til samling kørte jeg op til en single på 235 i squatten og et par back off sæt på 180. Det tunge føltes dårligt. I bænk lavede jeg en ok single på 175. I dødløft lavede jeg bare noget af programmet. 6'er på 245 uden bælte og backoff på 215. Intet at mærke til ryggen. Mine knæ var dog mærkelige efter squat. Tager det hele som tegn på at deloade lidt (læs: bodybuilde overkrop), inden jeg begynder opkøring til EM. Så ingen 10x220 i denne omgang
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
16. jan 2017, 21:28
af Jmt
Pas på dig selv, venze.
Lav 50 reps i DB rows i stedet.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
26. jan 2017, 21:50
af AnaboleOle
Peak mod EM er startet. Knæet er bedre, dvs. jeg kan ikke mærke det. Dog føles det stadig sårbart på en eller anden måde.
I går trænede jeg
Squat3x170
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
3x172,5
Highbar. Bedre for sæt til sæt. Kan sagtens mærke at det er noget tid siden jeg har squattet.
Bænkpres6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
Spoto pres4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
lidt
db curls og
rope crunches.
I DAGDødløft3x270 -
https://www.instagram.com/p/BPvGRw0h4mF ... y=anabolee3x235
3x235
3x235
3x235
+ 2 sæt stivbenet @ 170. Tager det roligt til at at starte med, ellers bliver lænden bare alt for øm. Næste uge burde den være bedre konditioneret. Meget nemt topsæt på 270 i dag.
Smal bænk7x115
7x115
7x115
7x115
7x115
+
pullups,
leg curls og
hanging leg raisesVægten sagde omkring 119 til træning med tøj. Dvs. nok lidt under 118 morgenvægt. Vægten daler altid lidt når der ikke trænes så meget.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
29. jan 2017, 20:26
af AnaboleOle
Trænede i fredags
Squat
3x190
3x200
3x200
3x200
3x200
3x200
MEGET øm og træt i lænden. Bedre for sæt til sæt. Dog lort hele vejen i gennem
Bænkpres
6x127,5
6x127,5
6x127,5
Reverse band bænk grøn band enkelt. -20 kg i bunden tror jeg
3x150
3x155
3x155
3x155
3x155
Bænkpres pause på bryst og 5s pause lige over bryst efter pres
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
Tror ikke jeg lavede mere...
I DAG
Dødløft
3x207,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5
3x207,5
Deficit DL
3x200
3x190
3x190
3x190
3x190
Stadig træt i ryggen
Bænkpres
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
Kørte fint
Pendlay rows+DB curls+hanging leg raises
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
30. jan 2017, 01:15
af newbiepumper
Jeg ved ikke om det står nogle steder, men hvor høj er du?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
30. jan 2017, 22:31
af AnaboleOle
newbiepumper skrev:Jeg ved ikke om det står nogle steder, men hvor høj er du?
190.
Trænede også i dag
Squat6x170
6x170
6x170
6x170
Mindre irritation i knæet. De sidste sæt var næsten gode.
Walkouts260
260
Bænkpres2x140
2x150
2x152,5
2x152,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5
4x137,5
De sidste 5 sæt blev supersættet med at lægge knæbind på Johannes. Det gav godt i roladerne
Sluttede af med 4 sæt
GHR.
Planen er at prøve noget tung squat på onsdag.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. feb 2017, 22:26
af AnaboleOle
I HSF
Squat
3x235
3x205
3x205
3x205
3x205
Topsættet var ok, omstændighederne taget i betragtning. Knæet driller dog stadig, så jeg tror jeg tager den med ro i squatten indtil det er gået i orden. Der er alligevel langt op til podiet i squat til EM (nr 3 er nomineret med 287,5 kg). Dog ser det noget bedre ud i dødløft, hvor nr 1 er nomineret med 320 og 2 og 3 med hhv. 307,5 og 302,5. I bænkpres er nr 2 og 3 nomineret med 185 og 182,5 kg, så der er måske en lille chance for medalje der. Så det er fint nok at give dødløft mere fokus og holde lidt igen med squatten her i opkøringen. Det er selvfølgelig totalen som tæller, men hvis jeg kan få 5kg mere på dødløft i bytte for 5-10kg i squat, så er det fint.
Backoff sættene blev supersætttet med at ligge stramme knæbind på Johannes. Klart det hårdeste ved dagens træning.
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Spoto pres
4x137,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
Chin ups+rope crunches, skrå+statisk hold
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
2. feb 2017, 23:05
af AnaboleOle
Let omgang i HSF
Dødløft
6x190
6x202,5
6x202,5
6x202,5
6x202,5
Stivbenet DL
8x170
8x170
8x170
Smal bænk
7x120
7x120
7x120
7x120
CS rows og hammer curls