Side 10 af 15
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
3. feb 2017, 19:30
af AnaboleOle
I dag var jeg hos Poul for at få kyndig vejledning ang. knæet. Bagefter tog jeg til HSF og tog mig en lille lur på plateauet, inden der begyndte at komme andre mennesker. Derefter bænkpressede jeg, dog med væsentligt mindre spænd/tryk på benene for at skåne knæet. Det gik fint.
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Bænkpres pause lige over bryst 4-5s
3x120
3x120
3x120
3x120
Reverse band bænkpres trækker mindre end 30 kg, men mere end 20 kg. Mon ikke det er ca 25 kg. I bunden altså
3x140
1x160
1x170
1x175
1x180
1x180
Kørte også fint. Fandme lækkert med en "bench only" træning. Ej, det er løgn. Jeg hader det. Jeg svedte jo næsten ikke
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
5. feb 2017, 23:59
af AnaboleOle
Dødløft på DTU i dag.
Dødløft med bælte
3x242,5
3x242,5
3x242,5
3x242,5
3x242,5
Meget nemt i dag. På torsdag skal der løftes tungt . 3x282,5 er planen
Deficit dødløft uden bælte
3x205
3x205
3x205
3x205
Pullups
10
8
8
8
8
Hyperexstensions
15x25 kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Pendlay rows
15x70
6x90
6x90
6x90
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
6. feb 2017, 19:06
af TheRatPack-CPL
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
6. feb 2017, 22:36
af AnaboleOle
Bænkpres
2x157,5
2x157,5
2x157,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
Nemmo
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
8. feb 2017, 22:00
af AnaboleOle
@HSF
Squat
3x170
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
5x165
5x165
Highbar på de første par sæt. Lowbar på resten. Langsom excentrisk på de sidste 2 sæt. Knæet har det bedre, men ikke helt godt.
Bænkpres
6x135
6x135
6x135
6x135
Spoto pres
4x135
4x135
4x135
4x135
+DB curls, pushdowns og rope curnches
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
9. feb 2017, 20:42
af AnaboleOle
@DTU
Dødløft3x230
1x250
1x265
3x282,5 -
https://www.instagram.com/p/BQTXVINh-lM ... y=anabolee3x250
3x245
3x245
3x245
3x245
Topsættet var godt. Stjerner over det hele efter 2. rep. Straps på, da stængerne på DTU er ret glatte, og jeg gider ikke risikere noget ift. at miste grebet. Er meget sikker på at det ikke ville være et problem, men alligevel. Back off sæt er alle uden straps. Næste gang der er tung dødløft bliver det i HSF med en ordentlig stang.
Smal bænk7x122,5
7x122,5
7x122,5
7x122,5
Chin ups+
leg curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. feb 2017, 22:08
af AnaboleOle
@HSF
Squat
5x160
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
Stille og rolig omgang. Føltes faktisk ret godt, på trods af meget øm lænd.
Bænkpres
6x135
6x135
6x135
Reverse band bænk
3x160
3x160
3x162,5
3x162,5
Bænkpres 4-5s pause lige over bryst
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
DB bulgarsk split squat
Nogle sæt af af 15-18 reps med 19 kg. Et enkelt sæt på 14x28 kg. Godt med blod i benene og syre i glutes. Ikke rigtig noget fra knæet i denne øvelse når den tilpasses lidt.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
13. feb 2017, 00:11
af AnaboleOle
@DTU
Dødløft
3x212,5
3x212,5
3x212,5
3x210
3x210
3x210
3x210
4 sæt DB bænk, 5 sæt pendlay rows, 4 sæt maskin crunches og 5 sæt DB curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
13. feb 2017, 22:07
af AnaboleOle
@DTU
Squat
5x140
5x160
3x180
3x190
3x200 - bælte herfra
3x210
3x210
3x210
3x190 - uden bælte
Kørte stille og roligt op og lidt på gefühl. Knæet var bedre i dag end det har været før, både under og efter.
Bænkpres
3x140
2x150
2x160
2x160
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
De tunge 2'ere på 160 var dårlige. Lå skævt og virkelig ringe på første sæt, og andet sæt var bare tungt. Lang dag og manglende søvn kan være årsagen.
pullups+military press
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
15. feb 2017, 21:18
af AnaboleOle
@hsf
Squat
4x170
3x180
3x190
3x200 - bælte
3x210
2x220
2x230
2x240
Kørte ret godt på 220 og 230, og knæet brokkede sig ikke specielt. 240 var tungt og lort, og bagefter var knæet irriteret. pis
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Spoto pres
4x137,5
4x137,5
4x137,5
Sluttede af med okklusion squat. Det er jo netop i min situation at okklusion giver god mening. Lidt ekstra til benene uden at stresse knæet.
Squat okklusion
30x70
15x70
13x70 - fail på nr 14. lol
Så prøvede jeg også at faile 70 kg squat. Lækkert. Var godt presset under vejs. Bagefter lå jeg på gulvet. Men svimmelheden tog til, og til sidst kæmpede jeg desperat for at undgå at kaste op. Men efter 10 minutters tid måtte jeg opgive, og løb ud på toilettet for at brække mig. Alt kom op. Nu er jeg bagud med kalorierne. fuck
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
17. feb 2017, 23:29
af AnaboleOle
I går trænede jeg en hurtig omgang i hsf.
Dødløft
6x207,5
6x207,5
6x207,5
6x207,5
Deficit DL
3x210
3x210
3x210
3x210
Smal bænk
7x120
7x120
7x120
7x120
I dag trænede jeg sørme også i Hsf. Havde meget ømme quads efter okklusionsfis.
Squat laangsom excentrisk, 4-5 s
5x150
5x160
5x160
3x170
3x170
3x170
3x170
Lagde stort set ikke mærke til knæet. Tror den langsomme nedtagning gør godt. Kørte også meget godt.
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
Reverse band bænk ca -25 kg i bunden
3x160
3x160
3x160
3x160
Bænk 5s statisk hold lige over bryst
3x120
3x122,5
3x122,5
GHR, DB curls og rope crunches. GHR gjorde nas i quads
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
20. feb 2017, 21:24
af AnaboleOle
I GÅR
Dødløft
3x230
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250
Nemt nok. 10-12 sek hold i toppen på sidste rep hvert sæt. 20 sek på sidste sæt. Kunne holde den for days
Pullups+hammer curls
I DAG
langooommee SquatzzZZzz
5x140
5x160
3x170
3x180
3x180
3x180
3x180
Bænkpres
2x140
2x150
2x157,5
2x157,5
2x157,5
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
2. topsæt var pisse godt.
Lidt split squat og hanging legraises
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
23. feb 2017, 23:38
af AnaboleOle
I går i hsf
Squat
3x160
3x170
3x170
3x170
3x170
Squat til pins så lavt som muligt uden irritation
3x210
3x210
3x210
Bænkpres
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
Spoto pres
4x137,5
4x137,5
4x137,5
Pulldowns+side bends
I morn er det tuung dødløft. Det bliver spændende
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
26. feb 2017, 00:30
af AnaboleOle
Trænede i går i HSF. Kenni/TheCzech var der og filmede.
Dødløft3x210
3x230
2x252,5
1x272,5
2x295
3x252,5
3x252,5
3x252,5
3x252,5
Første rep på topsættet var god. Anden var lidt dårlig... føler ikke jeg rammer setuppet ordentligt efter at have resettet grebet.
Bænkpres6x137,5
6x137,5
6x137,5
Reverse band bænkpres1x170
1x180
1x182,5
1x185
1x185
Bænkpres statisk hold lige over bryst 4-5s3x122,5
3x125
3x125
3x125
lidt
GHR+
CS rowsFik en god hovedpine der varede resten af aftenen
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
26. feb 2017, 00:44
af RussianBear
AnaboleOle skrev:Trænede i går i HSF. Kenni/TheCzech var der og filmede.
AnaboleOle, skal du nu til at være filmstjerne? Er det ikke nok at være hjernedød stærk?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
26. feb 2017, 11:27
af Jmt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
27. feb 2017, 03:23
af newbiepumper
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
27. feb 2017, 23:10
af AnaboleOle
Hvad fanden skal den SKINGRENDE SINDSYGE sinke i min log??? Jeg har lige disliket alle hendes 5 videoer. Jeg opfordrer alle til at gøre det samme.
I går trænede jeg lidt. I dag trænede jeg lidt bænkpres og squat. Ryggen er dog stadig træt efter dødløft i fredags.
Bænkpres2x152,5
2x162,5
2x162,5
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. mar 2017, 05:45
af TheRatPack-CPL
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. mar 2017, 08:35
af Djclen
Jeg er ufattelig meget i tvivl, om det er for sjov, eller det er ganske alvor. Lige meget, om det er et komisk indslag eller ej, så er sådanne persontyper og deres tankevirksomhed decideret toksisk for humaniteten. - Det er ganske enkelt ufatteligt, så retarderet nogle af hendes statements er. Det er - decideret - ufatteligt.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. mar 2017, 14:34
af LundDahl
Er jeg den eneste der får ufatteligt meget lyst til mælk?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. mar 2017, 19:25
af AnaboleOle
Djclen skrev:newbiepumper skrev:[youtube]htt://www.youtube.com/watch?v=pmNAAyJ6yJY&feature=youtube[/youtube]
Jeg er ufattelig meget i tvivl, om det er for sjov, eller det er ganske alvor. Lige meget, om det er et komisk indslag eller ej, så er sådanne persontyper og deres tankevirksomhed decideret toksisk for humaniteten. - Det er ganske enkelt ufatteligt, så retarderet nogle af hendes statements er. Det er - decideret - ufatteligt.
Helt enig. Jeg overvejede også om det hele bare var en joke, men jeg er ret overbevist om at det ikke er tilfældet.
LundDahl skrev:newbiepumper skrev:[youtube]htt://www.youtube.com/watch?v=pmNAAyJ6yJY&feature=youtube[/youtube]
Er jeg den eneste der får ufatteligt meget lyst til mælk?
Jeg får det fysisk dårligt og har faktisk mest lyst til at skyde hende. Det hjælper dog lidt på det at drikke en liter KOMODERMÆLK.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. mar 2017, 19:31
af AnaboleOle
Trænede i dag @dtu
Squat
5x140
5x160
3x170
3x180
3x190
3x200 - bælte herfra
3x210
3x210
3x200
3x200
3x180
Knæet er stadig træls, så jeg kørte bare noget som det ville være med til. Godt jeg snart kan få det i orden(efter EM).
Bænkpres
6x140
6x140
6x140
6x140
Spoto pres
3x142,5
3x142,5
3x142,5
Pullups+hammercurls+rope crunches
Vægten var ca 118,5 til træning med tøj. Det var dog en tidlig træning med kun 1 måltid inden. Vægten falder også altid lidt under peaking.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
4. mar 2017, 14:06
af AnaboleOle
Trænede kort i forgårs på dtu. Lidt 6'ere i dødløft på 200 kg og noget smal bænk på 125 kg. Ryggen var træt.
I går trænede jeg
Squat
5x160
3x170
3x180
3x200
2x210
1x220
1x230
1x235
5x170
5x170
Fint nok. Knæet er nok det bedste det har været endnu. Jeg kan dog stadig ikke "glemme" det når jeg squatter, selvom jeg prøvede på de tunge kg.Det medfører mindre bounce i vendet og mindre knævandring. Til stævnet er det bare fuld knald. 235 bliver nok startvægt, lige som forrige stævne.
Er godt mærket i hele pressemuskulaturen. Tror det bliver godt efter deload.
Bænkpres
6x140
6x140
6x140
Reverse band bænk
2x160
1x170
1x180
1x185
1x180
Alt gik galt på de 185. Fodstillingen var helt gal efter jeg havde fået den løftet ud, så var nødt til at justere og lå ikke godt. Rammer slet ikke banen, men får alligevel most den op, så det var fint... De efterfølgende på 180 var perfekte.
Bænkpres 4-5s statisk hold lige over bryst
3x125
3x125
3x125
3x125
+lidt greb
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
12. mar 2017, 15:16
af Jarlen fra aHA
god film Olé
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
29. mar 2017, 19:46
af AnaboleOle
Jarlen fra aHA skrev:god film Olé
Tak Malthe.
Jeg har skrevet lidt om EM her
https://www.instagram.com/p/BR0sOh3Fi81 ... y=anaboleeTræningen for tiden hedder bagkæde ad libitum. Jeg har ikke squattet siden EM. Planen er så småt at begynde på langsom squat i morgen. Jeg har dog lavet lidt okklusion til benene, nu uden at kaste op.
Dagens træning var det sædvanlige... masser af sved.
Dødløft6x235
6x205
6x205
6x205
6x205
Nemmo. Topsæt var let let. Uden bælte selvfølgelig
DL med bredt greb pegefinder på ring6x190
6x190
6x190
6x190
Bænkpres6x145
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
Ok. Ekstra fokus på lange pauser på bryst
0 grader backexstensions15x25
10x50
10x50
10x50
+
Hammer curls. Tog også et enkelt sæt pullups, men kunne mærke at det ikke skulle være i dag. Det bliver i morgen i stedet. Kropsvægten var 118,2 til træning.
Jeg løfter igen til DM den 16. April, dog ikke noget seriøs squat.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
28. aug 2017, 20:31
af AnaboleOle
Hej BB.dk
Jeg vil begynde at logge igen. Nu.
Træning har kørt godt de sidste 6 uger. Ikke nogen smerter og styrken er god. Kørte 6x212,5 i squat og 6x260 for to uger siden, begge uden bælte og med overskud. I dag startede jeg ny cyklus. Jeg kan mærke det bliver godt.
squat:
https://www.instagram.com/p/BX5HnspFTDk ... y=anaboleedødløft:
https://www.instagram.com/p/BX5ILGMFHsq ... y=anaboleeVejede ind på 114,7 til træning. Planen er at bruge de næste 12-14 måneder på at fylde 120 helt ud og bar bli mega stærk. Træning i kcal overskud er bare lækkert. Næste stævne er TSK.
Squat med bælte4x170
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
4x185
Stille og rolig start. Første gang jeg har bæltet på i squat i et halvt år ca.
Highbar squat10x140
10x140
10x140
Bænkpres4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
Virkelig nemt. Korte pauser mellem sæt og gode pauser på bryst.
Militær pres+
pullups+
Rope crunchesI fredags da jeg trænede på DTU var der en som lavede dødløft til pins, hvilket er fair nok, hvis ikke det var fordi, at pins'ne var sat så lavt, at skiverne kun var 1-2 mm over gulvet. Så det var bare dødløft, som larmede ekstraordinært meget. Han lavede en krumrygget single på 130, og en endnu grimmere single på 150 med masser af hitch og så bare smadre den ned i pins'ne. Fandme HARDKÅÅRe. Med sig havde han en pakke TUC kiks med baconsmag, 100g hvid chokolade og en cult cola. Jeg ved ikke engang hvad jeg skal sige??
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
28. aug 2017, 20:47
af RussianBear
Bedste log på BB.dk!!!!
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
29. aug 2017, 20:45
af AnaboleOle
God omgang i dag. 115,5 sagde vægten inden træning
Dødløft
6x240
6x205
6x205
6x205
6x205
6x205
RDL
8x165
8x165
8x165
8x165
6 sæt UH pulldowns
4 sæt Backexstensions ss. DB inc pres
4 sæt DB curls
Da jeg var lille, vi snakker 3. klasse ca, fandt min ven og jeg ud af at man kunne få en dejlig fornemmelse i underlivet ved at kravle op ad f.eks. lygtepæle eller reb. Vi kaldte det "god fornemmelse i pikken". Nogen gange var man nødt til at kravle op og ned et par gange før det skete. De lange reb i idrætshallen var de bedste. Der kunne man bare kravle op op op og knuge sig fast, uden at nogen undrede sig over hvad fanden man havde gang i.
I morgen skal jeg spille tennis
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
30. aug 2017, 21:08
af AnaboleOle
Sled 2 timer på gruset inden træning i dag. Tror i, at det er hårdt at spille tennis, samtidig med at man vejer 115 kg og rent faktisk kan finde ud af det?
Safety bar squat
5x138
5x148
5x148
5x148
5x148
5x148
Kontrolleret ned og fokus på oprejst position hele vejen igennem.
Squat med stop i bunden 2-3s
4x155
4x160
4x160
4x160
Bænkpres ss. Pendlay rows
Så gad jeg ikke mere... ret ristet
For noget tid siden da jeg gik på gaden, stoppede der en cyklende mand op ved siden af mig, som kiggede på mig og råbte: "THOR!!"
Jeg tænkte wtf
"Tror du på sådan noget????"
"Næhh"
"JEG ER MUNK"
"????"
Herefter prøvede han at give mig en folder om et eller andet munkeyoga... pænt nej tak. Det skal siges at jeg havde en "TOR" t-shirt på. Det forklarede lidt