Side 11 af 15
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
31. aug 2017, 10:00
af Spleen
Hvad er proceduren for at melde sig ind i Hvidovre Styrkeløft?
Er det okay at troppe op til en af træningerne og se forholdene an? Kan nemlig ikke helt gennemskue åbningstiderne på hjemmesiden
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
31. aug 2017, 16:36
af AnaboleOle
Spleen skrev:Hvad er proceduren for at melde sig ind i Hvidovre Styrkeløft?
Er det okay at troppe op til en af træningerne og se forholdene an? Kan nemlig ikke helt gennemskue åbningstiderne på hjemmesiden
Yes, du skal bare komme forbi. Officielt er der åbent 16-19 man-ons-fre, men i praksis er der stort set altid folk tirsdag og torsdag i samme tidsrum(og senere), og lørdag formiddag/eftermiddag. Der er 14 dages gratis prøveperiode.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
31. aug 2017, 21:14
af Spleen
AnaboleOle skrev:Spleen skrev:Hvad er proceduren for at melde sig ind i Hvidovre Styrkeløft?
Er det okay at troppe op til en af træningerne og se forholdene an? Kan nemlig ikke helt gennemskue åbningstiderne på hjemmesiden
Yes, du skal bare komme forbi. Officielt er der åbent 16-19 man-ons-fre, men i praksis er der stort set altid folk tirsdag og torsdag i samme tidsrum(og senere), og lørdag formiddag/eftermiddag. Der er 14 dages gratis prøveperiode.
Okay, det lyder super. Jeg kigger forbi en af dagene så
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
1. sep 2017, 19:56
af AnaboleOle
God omgang i dag, masser af power
Dødløft vs green band, med bælte
4x180
4x200
4x205
4x210
4x215
4x215
4x215
Lang tid siden jeg sidst har kørt øvelsen. Skulle lige bruge et par sæt på at finde den rette vægt. Det blev bare ved med at være let. 60-65kg i toppen
Dødløft
6x205
6x205
6x205
6x205
Bænkpres
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
6x132,5
DB rows
12x65
10x75
10x75
10x75
GHR+DB curls+crunches på GHR
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
2. sep 2017, 21:18
af AnaboleOle
Hurtig 3-kamp i NORCE crossfit, say what. Der var rigtig mange meget veltrænede piger i meget korte shorts
Squat med bælte
4x170
4x190
4x195
4x195
4x195
4x195
4x195
Bænkpres
5x138
5x138
5x138
5x138
5x138
5x138
5x138
Sumo dødløft
6x170
6x185
6x185
6x185
6x185
6x185
Første gang med sumo i laaang tid. Har faktisk aldrig kørt sumo som en fast del af programmet før. Holdt det bare super let i dag
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
4. sep 2017, 20:17
af AnaboleOle
Reverse band squat
4x190
4x210 -bælte herfra
4x210
4x210
4x210
4x210
Prøver et mindre band af. ~30kg i bunden, slip i top
Highbar squat
10x145
10x145
10x145
Bænkpres
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
Fint
Pullups
10xbw (116,7)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Core+reverse flyes
Jeg havde pandebånd på i dag
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
4. sep 2017, 20:22
af Jarlen fra aHA
Godt du har pandebånd på Ole. Jeg er personligt stor fan. Det giver en autentisk hardkåre udstråling. Det kan andre mænd godt lide. Også nogle kvinder. Ikke så mange kvinder. Mit er rødt. Mit pandebånd.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
5. sep 2017, 21:43
af AnaboleOle
Jarlen fra aHA skrev:Godt du har pandebånd på Ole. Jeg er personligt stor fan. Det giver en autentisk hardkåre udstråling. Det kan andre mænd godt lide. Også nogle kvinder. Ikke så mange kvinder. Mit er rødt. Mit pandebånd.
Mit er også rødt! Jeg har også et i blå.
Dagens træning var god
Al dødløft er ohne Gürtel
Dødløft6x247,5
6x210
6x212,5
6x212,5
6x212,5
RDL8x170
8x170
8x170
8x170
CS rows6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
0 grader back extensions15x25kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Hammer curlset eller andet
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
6. sep 2017, 22:25
af AnaboleOle
Vejede ind på 116,5
Safety bar squat
5x118
5x138
5x153
5x153
5x153
5x153
5x153
Squat pause i bunden
4x160
4x165
4x165
4x165
Bænkpres
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
UH pulldowns og lidt greb og masser stræk og rul
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
8. sep 2017, 22:09
af AnaboleOle
Dødløft mod grøn elastik
4x180
4x200 - bælte
4x220
4x220
4x220
4x220
Dødløft
6x212,5
6x212,5
6x212,5
6x212,5
nemt
Bænkpres
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
nemmere
DB rows
12x65
10x80
10x80
10x80
nimmer
GHR+DB curls
niels
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
9. sep 2017, 23:08
af AnaboleOle
Hyggelig omgang i HSF
Reverse band squat ~30 kg
4x190
4x215
4x215
4x215
4x215
Squat 4-5s excentrisk
4x160
4x160
4x160
4x160
Bænkpres
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Dejlig nemt, føles som om at vægten løfter sig selv
Sumo dødløft
6x190
6x190
6x190
6x190
6x190
Pendlay rows+ab wheel
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. sep 2017, 10:36
af Jmt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
12. sep 2017, 11:42
af TheRatPack-CPL
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
12. sep 2017, 20:23
af AnaboleOle
Jmt skrev:
Har du det godt?
Jeg har det pisse godt. Jeg kan jo træne!
I går havde Emil inviteret på træning i KSK. Det var en fin træning
Squat bælte4x180
4x202,5
4x202,5
4x202,5
4x202,5
4x202,5
Highbar squat10x150
10x150 - var lidt ved at dø efter
10x150 - ikke så meget her
Bænkpres4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145
Var lidt ristet efter squatten, så mine ben rystede pænt meget da jeg bænkede. Det hele rystede faktisk... normalt ryster jeg ikke. Men godt tryk og ikke så lange pauser mellem sæt
Pullups8x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Rope crunches+
hammer curlsI dag trænede jeg. Det var også udmærket
Dødløft6x255
6x220
6x220
6x220
RDL8x175
8x175
8x175
8x175
UH pulldowns+
GHR+
CS DB rows - 5 sæt af hver
I morgen træner jeg igen. DET BLIVER PISSE GODT
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
12. sep 2017, 20:24
af AnaboleOle
TheRatPack-CPL skrev:Mangler du inspiration til en dressing?
lol...
Skulle du ikke have været til træning i dag?????
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
13. sep 2017, 21:55
af AnaboleOle
Safety bar squat
5x138
5x158
5x158
5x158
5x158
5x158
Squat pause i bunden
4x170
4x170
4x170
4x170
Kørte godt i dag. Bedre end de forrige uger
Bænkpres
3x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5
Nogle sæt var dårlige, resten var meh
Bulgarsk DB split squat
12x33,5
12x33,5
12x33,5
db curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
18. sep 2017, 11:45
af TheRatPack-CPL
Får da trænet mine 3 gange i ugen
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
18. sep 2017, 22:28
af AnaboleOle
Trænede i fredags... i sidste opvarmningssæt i dødløft var der noget i den ene side af lænden som sagde pop, og det gjorde jævnt ondt efterfølgende. Lænden har ellers været overraskende frisk op til. Det er som om at musklerne har været fint restituerede, men der er nogle andre strukturer, som ikke helt har kunne følge med, i takt med at der er kommet flere kg på stangen. Styrken har været rigtig god i dødløft, men volumen har måske været en anelse for høj, ift. at der er kommet flere kg på stangen.
I går trænede jeg også lidt. Det gider jeg ikke logge. I dag lavede jeg 8x4x147,5 i bænk. De var gode. Jeg prøvede flade sko i stedet for VL. Det fungerede umiddelbart meget godt. Lavede også lidt let highbar squat. Nogle 10'ere på 100 og 6'ere på 120. Ikke noget at mærke til lænden under squat. Kan dog stadig mærke det lidt i dagligdagen, specielt når jeg sidder. Så jeg ligger bare ned. Eller står op. Sluttede af med pullups, benpres og facepulls.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
20. sep 2017, 23:44
af AnaboleOle
Godt med lidt træning i dag. Kørte roligt på i squat, og lidt ekstra på i split squat. Intet at mærke til lænden under selve træningen. Tror godt jeg kan fortsætte den planlagte træning på mandag, med lidt justeringer
Highbar squat
100
100
6x120
6x130
6x140
6x150
6x150
6x150
6x150
Bænkpres
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
Nu er skuldrene og patterne trætte. Kørte ok i dag, onsdagens pas kunne dog godt mærkes. Bænken får lidt ro nu inden jeg begynder på noget spændende op mod TSK.
DB BSS
12x33,5
12x36,5
12x36,5
12x36,5
puha.. mild svimmelhed
CS rows
10x90
8x90
6x90
6x90
6x90
GHR+hammer curls
Vejede vidst ind på 115,5
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
22. sep 2017, 22:10
af AnaboleOle
Dødløft
4x170 - dobbelt oh
10x190
10x195
10x195
6x205
6x205
6x205
6x205
Lidt let dødløft. Kørte på gefühl i dag. Intet at mærke til lænden, men jeg venter lidt endnu med tungere vægte.
8 sæt pullups+ lidt lette highrep backextensions, pendlay rows, mave og arme
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
24. sep 2017, 10:49
af AnaboleOle
Hurtig omgang i går
Highbar squat
6x130
6x150
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160
Let
Deload bænkpres, facepulls og greb.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
26. sep 2017, 10:50
af AnaboleOle
Meeeeget lang omgang i går. 8 opvamningssæt+12 worksæts i squat tog sin tid da vi var 3 om racket det meste af tiden. Havde drukket både en liter mælk og en liter kakao da jeg kom til 2-punkt.
Highbar squat
6x182,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
6x162,5
Highbar squat 2-punkt med pause lige over parallel begge veje, 2-3s
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Al squat uden bælte
Bænkpres
2x140
2x145
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
DB skulderpres
10x33,5
10x33,5
10x33,5
ss.
Chinups
10
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
26. sep 2017, 19:21
af AnaboleOle
Hurtig omgang på DTU
Dødløft
3x235 - bælte på 3'erne
3x235
3x235
3x235
3x235
6x210
6x210
6x210
6x210
Dejlig let
DB rows
15x66
12x76
12x76
12x76
Meget mildt cheat
Lette 45 grader back ext.+DB curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
28. sep 2017, 12:21
af AnaboleOle
Frontsquat
5x100
5x120
5x125
5x125
Squat
6x167,5
6x167,5
6x167,5
6x167,5
6x167,5
Bænkpres TnG
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
Bænkpres 4-5s pause lige over brystet
2x125
2x130
2x130
2x130
2x130
Bulgarsk DB split squat
13x33,5
8x44,5
8x44,5
med hævet forfod... altid hævet forfod
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
30. sep 2017, 22:49
af AnaboleOle
"Tidlig" omgang på DTU i går
Dødløft3x210
2x230
6x240
6x210
6x210
6x210
6x210
6x210
Deficit dødløft6x200
6x200
6x200
6x200
Deficit føles virkelig godt. Nærmest bedre end normal.
Bænkpres 3s pause på bryst1x152,5
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
Nogle sæt var bedre end andre. Men plads til progression. Planen er at slutte på 170 for sæt med 3 sek pause. Så må der forhelvede være til 177,5-180 til TSK??!!?!
6 sæt
Pullups4 sæt
DB incDB curlsHanging leg raises + lidt greb
I DAG I HVIDOVRE STYRKELØFT FORENING. HELT ALENE DEN FØRSTE HALVANDEN TIME. DEREFTER KOM PÖLLO OG SENERE MICHAEL AKA BÆNKEBIDERENReverse band squat -30 kg i bunden, med bælte3x210
3x220
3x215
3x217,5
3x217,5
4x217,5
Skulle lige finde den rette vægt
På sidste sæt var musikken lige i peaket, så jeg tog en ekstra rep tihi
:)
Highbar squat6x162,5
6x162,5
6x162,5
Squat 5-2-53x140
3x140
3x140
Smal bænk7x115
7x120
7x120
7x120
7x120
6 sæt
CS rows4 sæt
DB OH ext. ss
Leg curls3 sæt planke á 40 kg x 40 sek
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
2. okt 2017, 21:46
af AnaboleOle
Highbar squat
6x190
6x165
6x165
6x165
6x165
6x165
Topsættet var en smule bedre end forrige uges 6x182,5. Quadstyrken er fint på vej tilbage efter knæskaden
Highbar squat 2-3s pause lige over vandret ned og op
3x150
3x150
3x150
3x150
Bænkpres
3x140
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155
Chin ups
10
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
0,5x6x12,5kg
DB skulderpres
10x33,5
8x36,5
8x36,5
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
3. okt 2017, 21:40
af AnaboleOle
Hurtig omgang på DTU
Dødløft bælte
3x210
3x230
3x245
3x245
3x245
3x245
3x245
Dødløft
6x215
6x215
6x215
6x215
DB rows
13x76
13x76
13x76
13x76
Back ext.+Hammer curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
5. okt 2017, 20:41
af AnaboleOle
HSF. Træning. Mælk. 115,6 kg inden.
Safety bar squat
6x135
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
Squat
6x172,5
6x172,5
6x172,5
Bænkpres TnG
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
Bænkpres 4-5s pause lige over bryst
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5
Bulgarsk DB split squat
15x33,5
8x46,5
8x46,5
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
7. okt 2017, 20:56
af AnaboleOle
I går dødløftede jeg
Dødløft
6x245
6x215
6x215
6x215
6x215
Deficit dødløft
6x205
6x205
6x205
6x205
Dødløft kørte godt, specielt topsættet var super. Burde have været 247,5. Deficit føltes underligt godt, på trods af det er 8,5 cm deficit.
7 sæt pullups, nogle reverse flies+suitcase deadlift
Udskød bænken til i dag da upper pecs føltes en tand for ømme
I DAG
Vejede ind på 116,7 bare med t-shirt.
Reverse band squat -30 kg, bælte
3x210
3x222,5
3x222,5
3x222,5
3x225
3x225
Kørte godt i dag, meget bedre end forrige uge
Highbar squat
6x165
6x165
6x165
Squat 5-2-5
3x145
3x145
3x145
Bænkpres 3s pause på bryst
1x155
1x162,5
1x162,5
1x162,5
1x162,5
1x162,5
Smal bænk
7x125
7x125
7x125
7x125
CS rows
8x90
5x100
5x100
5x100
5x100
6x90
Leg curls+DB OH ext+DB curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
:
10. okt 2017, 10:55
af AnaboleOle
Vejede ind på 116,5
Highbar squat
6x195
6x170
6x170
6x170
6x170
Highbar squat 2-punkt med 2-3s stop hver vej
3x155
3x155
3x155
Det hele kørte godt i dag. Topsættet var med masser af overskud
Bænkpres
3x140
2x150
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
Chin ups
10
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
9
DB skulderpres
10x33,5
8x36,5
8x36,5
+mave