God styrke i dag. Alt går generelt fremad på ugentlig basis. Morgenvægt på 116,7
Dødløftbælte
3x232,5 3x250 3x250 3x250 3x250 3x250
Disse sæt dedikerede jeg til Kasper a.k.a Mr. Puke-a-lot
Dødløft
6x220 6x220 6x220 6x220
DB rows
15x76 10x86 10x86 15x76 -mit setup faldt fra hinanden og jeg gad ikke sætte det sammen igen, så kørte bare 76 igen
Back extensions+DB curls+Facepulls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 13. okt 2017, 20:20
af AnaboleOle
I ONSDAGS
Safetybar squat
5x138 5x155 5x155 5x155 5x155
Squat
6x177,5 6x177,5 6x177,5
BænkpresTnG
6x140 6x140 6x140 6x140
Bænkpres4-5s pause lige over bryst
2x135 2x135 2x135 2x135
+Planke
I DAG, FREDAG, RØDT PANDEBÅND
117,7 kg inden træning
Dødløft
6x252,5 6x220 6x220 6x220
Dødløft8,5 cm deficit
6x210 6x210 6x210
Opvarmningen inden topsættet føltes lort. Topsættet var fint. Backoff på 220 var virkelig gode
Bænkpres3s pause på bryst(måske nærmere 2s på nogle af dem???)
1x155 1x165 1x165 1x167,5 1x167,5
Kørte godt i dag. Bedre end forrige uge. Der var godt smæk på sidste sæt.
6 sæt Pullups ss. GHR
Og nogle statiske hold med 300 kg for 15 sek per sæt ca. Mine hænder er lidt medtagede nu.
Sluttede selvfølgelig af med curls. Det er jo fredag
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 17. okt 2017, 23:15
af AnaboleOle
Lørdag
Reverse band squat-30kg, bælte
3x220 3x230 3x232,5 3x232,5 3x232,5
Kørte super
Highbar squat
6x170 6x170 6x170
Squat5-2-5
3x150 3x150 3x150
Smal bænk
7x120 7x130 7x130 7x130
CS rows+DB OH ext.+Leg curls
MANDAG
Highbar squat
6x200 6x175 6x175 6x175 6x175
Fint overskud på topsættet, som er tangering af PR.
Highbar squat2-stop med 2-3s pause hver vej
3x160 3x160 3x160
Bænkpres
2x155 2x160 2x160 2x160 2x160
Kørte rigtig godt.
DB skulderpres
10x33,5 10x36,5 8x36,5
cable crunches+leg curls
Resten af ugen bliver lidt deloadish. Kan mærke kroppen har brug for det. Så er jeg klar til de sidste 3 ugers tough træning inden TSK.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 22. okt 2017, 15:49
af AnaboleOle
Trænede torsdag i Oslo styrkeløft klub. Meget gæstfrie! Fik lavet lidt 3-kamp og noget støtte. I går kørte jeg 8 timer fra Norge direkte ned i hsf. De andre var ved at være færdige og skulle ud og spise. Jeg var småsulten, så jeg kunne ikke sige nej til at tage med. Bagefter skulle der selvfølgelig stadig trænes. Det blev en ganske god late night omgang. Kroppen var helt frisk og alt føltes godt, så jeg kunne ikke lade være med at lave lidt tungt
Squat
6x160 5x180 3x200 3x210 2x220 1x230 1x240 5x180
Uden bælte. Har aldrig lavet noget tungt uden bælte. Kunne godt have lavet 2 på de 240.
Kroppen er godt mør. Nu er der bare én tough dødløft træning tilbage og en middel omgang squat.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 14. nov 2017, 22:55
af AnaboleOle
I lørdags
Dødløft
6x262,5 6x227,5 6x227,5 6x227,5
Deficit dødløft
3x200 3x200 3x200
Bænkpreslang pause
1x170 1x170 1x170 1x170
+noget greb, lidt ryg og så'n
Mandag
Squatbælte
5x170 3x190 3x200 3x210 3x210 2x220 5x170
Bænkpres
3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 6x130 6x130
+ryg, mave og BICEP
Min krop har været træt men stærk, på det sidste. Så efter lidt deload skulle jeg gerne være frisk og mega stærk, forhåbentlig på lørdag. Tror jeg rammer den meget godt.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 19. nov 2017, 18:57
af AnaboleOle
TSK veloverstået. Det blev et rigtig godt stævne for mit vedkommende. Der var lagt op til en god kamp i -120 kg klassen.
Jeg lagde fint ud med serien 242,5-257,5-265 i squat. 7,5 kg PR. Samtidig lavede min nærmeste konkurrent da lige 300 kg i sit 3. forsøg.
Bænken kørte virkelig godt. 170-177,5-182,5, med overskud. 15 kg stævne PR(lol). Der var i hvert fald til 185, og jeg overvejede da også at gå på den i 3., men valgte at tage det mere sikre løft for at skrabe til totalen.
Inden dødløft var jeg 17,5 kg bagud i totalen, så vi satte bare startvægten således at jeg ville lægge mig i front efter 1. løft. Da min modstander misser sit 3. forsøg på 310 fik jeg frit slag til selv at vælge mit 3. forsøg. Serien blev 287,5-307,5-320 med meget fint overskud. Der var nok til 5-10 kg mere. 25 kg stævne PR og dansk rekord.
Alt i alt blev det til 767,5 kg i totalen(50 kg pr). Det er 7,5 kg fra total rekorden i -120. Fandt efterfølgende også ud af at det var 2,5 kg fra VM A kravet(junior). Lidt ærgerligt, da jeg ville have været 322,5 kg i sidste dødløft hvis jeg havde været opmærksom på det. Jeg kan heldigvis nå at lave kravet til DM næste år. Det burde jo ikke være noget problem
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 20. nov 2017, 09:18
af Friche
Det er altså stærkt det der! Du skal nok få både a-krav og rekorden med næste gang
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 20. nov 2017, 20:53
af AnaboleOle
Her er videoer af mine 3. forsøg
Squat
Bænk
Dødløft
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 20. nov 2017, 20:55
af AnaboleOle
Friche skrev:Det er altså stærkt det der! Du skal nok få både a-krav og rekorden med næste gang
Tak Friche. Ja jeg har jo også lidt at give af ift. kropsvægten. Kan nok sagtens tage 4-5 kg på. Vejede ind på 118, helt carbet op+kreatin væske og mad i maven.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 21. nov 2017, 19:55
af Bundgaard89
Fy for satan du er stærk! Jeg er imponeret!
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 17. apr 2018, 21:37
af AnaboleOle
Bundgaard89 skrev:Fy for satan du er stærk! Jeg er imponeret!
Tak!
Loggen genoptages. Erfaring siger at logning gør stærk.
I går trænede jeg i HSF. Fremmødet var småt men godt. Jeg delte rack med Grækeren
Squat
5x140 5x160 5x170 5x180 5x190
5x165 5x165 5x165 5x165 5x165
Squat er lowbar uden bælte. Kørte fint.
Bænkpres
5x132,5 5x142,5 5x152,5
5x140 5x140 5x140 5x140 5x140 5x140
Nemt og med relativt korte pauser mellem sæt
Dødløft
6x210 6x210 6x210 6x210 6x210
Super let.
Chinups
10 6x12,5kg 6x12,5kg 6x12,5kg 6x12,5kg
supersæt
Dips
10 10 10 10
Jeg prøver noget lidt anderledes denne omgang, dog med udgangspunkt i det der altid har virket for mig. Jeg squatter og bænker 5 gange om ugen, og dødløfter 4. Dog er volumen ca. den samme som før, bare fordelt lidt mere. Derudover vil intensiteten være støt stigende i gennem hele programmet, modsat tidligere hvor det steg, faldt, for så at stige igen. Jeg vil også tillade højere grad af autoregulering af volumen(med inspiration fra RTS), modsat tidligere hvor det stort set var fastsat som funktion af intensiteten. Det kommer nok til at vare 5-7 uger, afhængigt af hvordan kroppen responderer.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 18. apr 2018, 12:55
af AnaboleOle
I går i HSF
Squatstop i bund
4x150 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160
Dødløft
5x210 5x220 5x230 5x240 5x250
5x215 5x215 5x215 5x215
Føltes lidt trægt allerede fra sæt 1. Slet ikke samme punch som dagen før, kom dog igennem uden problemer. Uden bælte. Al squat og DL er uden bælte dette program.
120,5 kg inden træning, 123 kg efter træning+mad, lol
Highbar squat
6x150 6x160 6x160 6x160 6x160 6x160
DB OH pres
10x27 10x33,5 10x33,5 10x33,5
Stivbenet DL
8x170 8x170 8x175 8x175 8x175 8x175
GHR
10 10 10
DB rows
15x45 15x65 15x65 15x65
DB curls
LØRDAG
Squat4s excentrisk
4x160 4x160 4x160 4x160 4x160
Dødløftpause lige under knæ
3x200 3x215 3x215 3x215 3x215 3x215 3x215 3x215
Bænkpres3-punkt(lige over, bryst, lige over)
3x130 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135
Pullups
6 sæt af 8
~75 ton i squat+bænk+død, ~40 ton i støtteøvelser denne uge
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 24. apr 2018, 17:01
af AnaboleOle
I går @HSF BW 120,6
Squat
5x160 5x167,5 5x177,5 5x187,5 5x197,5
5x170 5x170 5x170 5x170
Kørte godt. Bedre end forrige uge
Bænkpres
5x135 5x140 5x145 5x150 5x155
5x142,5 5x142,5 5x142,5 5x142,5 5x142,5
Dødløft
6x200 6x215 6x215 6x215 6x215
Chin ups
10 6x15kg 6x15kg 6x15kg 6x15kg
supersæt
Dips
10 10x5kg 10x5kg 10x5kg
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. apr 2018, 21:53
af AnaboleOle
Onsdag i Hvidovre
Squatpause i bunden
4x150 4x165 4x165 4x165 4x165 4x165
Pinky bænkpres
6x120 6x130 6x130 6x130 6x130
Dødløft
5x200 5x215 5x225 5x235 5x245 5x255
5x220 5x220 5x220
Kørte fint, bedre end forrige uge.
CS rows
15x60 8x92,5 8x92,5 8x92,5 8x92,5
supersæt lette backextensions
DB curls ss pushdowns
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 28. apr 2018, 13:08
af AnaboleOle
Torsdag @ DTU
Squat0-2-5
3x140 3x150 3x150 3x150 3x150
Squat
5x170 5x170 5x170
Bænkpres4s excentrisk
3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5
Bænkpres
8x132,5 8x132,5 8x132,5
Hanging leg raises+Pulldowns
Fredag @HSF 120,7
Highbar squat
6x150 6x165 6x165 6x165 6x165
Lidt tungt, faktisk
DB OH pres
12x28 12x33,5 12x33,5 12x33,5
Stivbenet DL
8x180 8x180 8x180 8x180 8x180 8x180
GHR
10 10 10
DB rows
15x45 15x70 15x70 15x70
+Hammer curls
Om lidt noget mere træning
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 30. apr 2018, 23:22
af AnaboleOle
Lørdag @ DTU
Squatbælte
5x160 4x170 3x180 2x190 2x200 1x210
Bænkpres3-punkt
3x135 3x135 3x135 3x135 3x135
Dødløftstop lige under knæ
3x210 3x220 3x220 3x220 3x220 3x220 3x220
Pullups
6 sæt af 8
MANDAG i HSF.
121,2 kg
Squat
5x162,5 5x172,5 5x182,5 5x192,5 5x202,5
5x175 5x175 5x175
Kørte hverken godt eller dårligt. Det man ville kalde "ok".
Bænkpres
5x127,5 5x137,5 5x145 5x152,5 5x157,5
5x145 5x145 5x145 5x145
Bænken kørte til gengæld godt.
Dødløft
6x220 6x220 6x220 6x220 6x220
Let og overkommeligt
Chinups
10 6x17,5kg 6x17,5kg 6x17,5kg 6x17,5kg + 3
supersæt
Dips
10 10x10kg 10x10kg 10x10kg
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 3. maj 2018, 22:19
af AnaboleOle
Tirsdag i HSF 120,7
Squatpause i bunden
4x160 4x170 4x170 4x170 4x170
Nogen kommenterede at det så helt godt ud. Det føltes også godt efter jeg har lavet nogle små justeringer.
Pinky bænk
6x120 6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5
CS rows
6x95 6x95 6x95 6x95 6x95
Rope crunches+Fat Gripz dødløft
DB curls ss. Pushdowns
ONSDAG I HVIDOVRE (STYRKELØFT FORENINGEN)
121,3
Squat0-2-5
3x140 3x150 3x155 3x155 3x155
Squat
5x175 5x175 5x175
DB OH pres
10x27,5 10x36,5 10x36,5 10x36,5
Dødløft
5x200 5x220 5x230 5x240 5x250 5x260
5x225 5x225 5x225
Dødløft kørte super, langt bedre end de 2 forrige uger. Masser af overskud på topsættet.
Sluttede af med nogle sæt af 15 i backext. med en 25'er. Droppede støtteøvelser til øvre ryg da den har været lidt medtaget.
Jeg bliver søvnig efter aftensmaden på mine off-dage, på trods af 9 timers søvn om natten. Så tager jeg en lur på ca. 45 minutter. Ingen problemer med at falde i søvn igen senere. I morgen skal jeg sove længe(igen), studere lidt kvantemekanik og træne. Det bliver LÆKKERT.
Nårh ja, og så skal jeg drikke! MÆLK! KOMÆLK!
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 3. maj 2018, 22:31
af NikolajBach
Velkommen tilbage
Alt godt starter med et glas kold komælk. Og ost.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 5. maj 2018, 22:08
af AnaboleOle
NikolajBach skrev:Velkommen tilbage
Alt godt starter med et glas kold komælk. Og ost.
Ja masser af ost. Da jeg var i Sverige købte jeg 1 kg gouda for 50 svenske kr. Altså 35 kr. ca. DET ER FANDME BILLIGT!
Fredagens træning i HSF:
121,7 bw
Highbar squat
6x160 6x170 6x170 6x170 6x170
De sidste 2 sæt var bedst. Kørte væsentligt bedre end forrige uge.
Bænkpres4s excentrisk
3x140 3x145 1x145
Stoppede her da området omkring bryst-skulderhæftningen føltes lidt overanstrengt. Som om det skulle til at sige snap. Det har jeg jo prøvet før.
Stivbenet DL
8x185 8x185 8x185 8x185
DB rows
20x65 15x75 15x75
GHR
10 10 10
Tunge DB curls ss. DB OH extensions +Lateral raises
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 7. maj 2018, 01:04
af AnaboleOle
Dagbog
Lørdag startede med at jeg ikke rigtig havde lyst til at træne, og jeg planlagde egentlig at udskyde til søndag. Men hen af eftermiddagen, mens jeg lå i solen og lyttede til musik, kom træningslysten og den indre motivation pludselig frem ud af det blå. Sådan virkelig meget. Bare løfte vægte, helt alene. Det mindede mig om for år tilbage, hvor træning endnu ikke var en væsentlig del af min identitet - det at løfte var bare sjovt. Så jeg besluttede at træne på DTU om aftenen. Der er altid dejlig tomt på en lørdag.
Det blev en god træning.
Squatbælte
5x160 4x170 3x180 3x190 2x200 2x210 1x220
Rolig omgang, kørte godt.
Bænkpres4s excentrisk
3x140 3x145 3x145 3x145 3x145
Færdiggjorde bænken fra fredag uden problemer. Virkelig let faktisk, føles som om jeg bare kunne have reppet der ud af. Dog skærer jeg lidt ned på bænken(1 dag), tror det er bedst for kroppen.
Dødløftstop under knæ
3x205 3x225 3x225 3x225 3x225 3x225
Måske kørte jeg 1 sæt mere... Det spillede i dag.
Pullups
8 8 8 8
+DB curls
Her er en god "sang", faktisk den jeg lyttede til, mens jeg lå i solen (den er 43 min lang ja)