Side 14 af 34
Re: Δ
:
23. feb 2018, 18:49
af Chayen
Fredag d. 23 februarRyg og bicepsMorgenvægt: 81.6kgBarbell Deadlift P3003x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
Barbell Pendlay Row P18010x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Cable Seated Row P1806x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
6x102.5kg
Cable Close Grip Pulldown P12010x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
Dumbbell Curl P1808x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Cable Drag Curl P1208x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P1208x60kg
8x60kg
8x60kg
Holdtimer:
Re: Δ
:
24. feb 2018, 16:16
af Chayen
Lørdag d. 24 februar
Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 81.7kg
Barbell Bench Press P300
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
6x105kg
6x105kg
5x105kg
Dumbbell Bench Press P180
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Dumbbell Shoulder Press P180
9x25kg
9x25kg
8x25kg
7x25kg
Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x12kg
8x12kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
Skullcrusher P180
5x40kg
6x40kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Tid: 110 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Δ
:
25. feb 2018, 14:52
af Chayen
Søndag d. 25 februar
Ben
Morgenvægt: 82.2kg
Barbell Squat P300
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Barbell Box Squat P240
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg
Barbell Walking Lunge P120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Sled 45° Leg Press P150
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Weighted Glute-Ham Raise P180
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Box Jump P120
5x24inch
5x30inch
5x40inch
5x40inch
Løb
3 km løb med 7.9 km/t.
Re: Δ
:
28. feb 2018, 07:09
af Chayen
Mandag d. 26 februarHoldtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
28. feb 2018, 07:13
af Chayen
Tirsdag d. 27 februarRyg og bicepsBarbell Deadlift P3005x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg
Weighted Underhand Pull-up P2408x15kg
8x15kg
7x15kg
Cable Pulldown P1808x92.5kg
8x92.5kg
Machine Narrow Grip Seated Row P12010x85kg
10x85kg
Barbell Curl P1807x50kg
6x50kg
6x50kg
Dumbbell Preacher Curl P12010x12.5kg
10x12.5kg
Tid: 65 minutter eksl. opvarmning.
Løb3 km løb med 8.0 km/t.
Holdtimer:- 60 min helkropstræning og udstrækning
- 45 min crosstrainer
Re: Δ
:
28. feb 2018, 22:16
af Chayen
Onsdag d. 28 februarBryst og tricepsMorgenvægt: 81.4kgBarbell Bench Press P3004x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst P2407x105kg
7x105kg
6x105kg
Dumbbell Incline Bench Press P1808x35kg
8x35kg
8x35kg
Machine Chest Press P12012x100kg
12x100kg
Weighted Dip P1808x10kg
8x10kg
8x10kg
Cable Pushdown P12012x28.75kg
12x31.75kg
12x31.75kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P1208x75kg
8x75kg
8x75kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg
Holdtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
Re: Δ
:
2. mar 2018, 12:49
af Chayen
Torsdag d. 1 martsBen, skulder og nakkeBarbell Squat P3005x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Barbell Squat m. pause i bund P2406x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
Machine Kneeling Leg Curl P1808x40kg
6x40kg
Barbell Military Press P2406x60kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg
Barbell Seal Row6x82.5kg
3x100kg
Dumbbell Shrug P1209x45kg
8x45kg
Holdtimer:- 45 min crosstrainer
- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
2. mar 2018, 20:37
af Chayen
Fredag d. 2 martsRyg og bicepsBarbell Deadlift P3004x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg
Barbell Pendlay Row P1808x95kg
8x95kg
7x95kg
6x95kg
Cable Seated Row P18010x100kg
10x100kg
Cable Close Grip Pulldown P12012x72.5kg
10x72.5kg
Dumbbell Curl P1808x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable Drag Curl P12010x42.5kg
10x42.5kg
Holdtimer:
Re: Δ
:
3. mar 2018, 16:45
af Chayen
Lørdag d. 3 marts
Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 82.0kg
Barbell Bench Press P300
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
6x105kg
Dumbbell Bench Press P180
9x40kg
8x40kg
Dumbbell Shoulder Press P180
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Dumbbell Seated Lateral Raise P120
10x12kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x80kg
9x80kg
8x80kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.
Løb
3 km løb med 8.1 km/t.
Re: Δ
:
4. mar 2018, 14:35
af Chayen
Søndag d. 4 marts
Ben
Barbell Squat P300
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
Barbell Box Squat P240
7x165kg
7x165kg
6x165kg
Sled 45° Leg Press P150
13x180kg
13x180kg
Weighted Glute-Ham Raise P180
8x10kg
8x10kg
4x10kg
Box Jump P120
5x40inch
5x40inch
3x44inch
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x80kg
8x80kg
8x70kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg
Re: Δ
:
6. mar 2018, 09:15
af Chayen
Mandag d. 6 martsHoldtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
6. mar 2018, 19:34
af Chayen
Tirsdag d. 6 martsRyg og bicepsBarbell Deadlift P3003x200kg
3x200kg
3x200kg
Weighted Pull-up P2408x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable Underhand Pulldown P1808x100kg
6x100kg
Machine Narrow Grip Seated Row P1208x92.5kg
8x92.5kg
Barbell Curl P1807x50kg
7x50kg
6x50kg
Dumbbell Preacher Curl P1208x14kg
8x14kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P1208x90kg
8x90kg
8x90kg
Tid: 60 minutter eksl. opvarmning + læg
Holdtimer:- 60 min helkropstræning og udstrækning
- 45 min crosstrainer
Re: Δ
:
7. mar 2018, 22:10
af Chayen
Onsdag d. 7 martsBryst og tricepsMorgenvægt: 81.6kgBarbell Bench Press P3005x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst P2406x110kg
6x110kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press P1808x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg
Machine Chest Press P1208x112.5kg
8x112.5kg
Weighted Dip P1808x15kg
7x15kg
7x15kg
Cable Pushdown P1208x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.
Holdtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
Re: Δ
:
8. mar 2018, 20:57
af Chayen
Torsdag d. 8 martsMorgenvægt: 81.5kgBen, skulder og nakkeBarbell Squat P3005x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Barbell Squat m. pause i bund P2407x125kg
7x125kg
6x125kg
Machine Kneeling Leg Curl P1807x40kg
6x40kg
Barbell Military Press P2405x60kg
Barbell Seated Shoulder Press8x30kg
8x40kg
7x50kg
6x50kg
Barbell Shrug P12010x110kg
8x110kg
Holdtimer:- 45 min crosstrainer
- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
9. mar 2018, 21:32
af Chayen
Fredag d. 9 martsRyg og bicepsMorgenvægt: 81.1kgBarbell Deadlift P3005x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
Dumbbell Bent-over Row P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Cable Seated Row P1806x107.5kg
6x107.5kg
Cable Close Grip Pulldown P1208x80kg
8x80kg
Dumbbell Curl P1808x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.
Holdtimer:
Re: Δ
:
9. mar 2018, 21:33
af TheCzech
Det ser sgu massivt ud!
Re: Δ
:
10. mar 2018, 08:09
af Chayen
TheCzech skrev:Det ser sgu massivt ud!
Tak buddy, prøver så vidt mulig at holde træningen på trods af en 50 timers arbejdsuge
Re: Δ
:
10. mar 2018, 13:49
af Chayen
Lørdag d. 10 marts
Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 81.3kg
Barbell Bench Press P300
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P240
6x105kg
6x105kg
Dumbbell Bench Press P180
7x42.5kg
6x42.5kg
Dumbbell Shoulder Press P180
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Dumbbell Seated Lateral Raise P120
9x14kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
8x90kg
7x90kg
6x90kg
5x90kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Δ
:
11. mar 2018, 16:46
af Chayen
Søndag d. 11 marts
Ben
Barbell Squat P300
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
Sled Hack Squat P240
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Sled 45° Leg Press P150
13x200kg
13x200kg
Weighted Glute-Ham Raise P180
7x10kg
7x10kg
7x10kg
Box Jump P120
5x40inch
5x40inch
5x44inch
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg
Løb
3 km løb med 8.3 km/t.
Re: Δ
:
12. mar 2018, 21:13
af Chayen
Mandag d. 12 martsMorgenvægt: 81.5kgHoldtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
13. mar 2018, 21:00
af Chayen
Tirsdag d. 13 marts
Morgenvægt: 81.6kg
Ryg og biceps
Barbell Deadlift P300
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg
Weighted Pull-up P240
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable Underhand Pulldown P180
6x100kg
7x100kg
Machine Narrow Grip Seated Row P120
8x92.5kg
8x92.5kg
Barbell Curl P180
7x50kg
7x50kg
6x50kg
Dumbbell Preacher Curl P120
8x14kg
8x14kg
Tid: 65 minutter eksl. opvarmning.
Løb
3 km løb med 8.4 km/t.
Re: Δ
:
15. mar 2018, 08:07
af Chayen
Onsdag d. 14 martsBryst og tricepsMorgenvægt: 81.4kgBarbell Bench Press P3005x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst P2406x110kg
6x110kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press P1808x37.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
Machine Chest Press P12010x112.5kg
9x112.5kg
Weighted Dip P1808x15kg
7x15kg
7x15kg
Cable Pushdown P1209x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P1208x100kg
8x100kg
8x100kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Holdtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
Re: Δ
:
16. mar 2018, 22:58
af Chayen
Fredag d. 16 martsRyg og bicepsMorgenvægt: 81.3kgBarbell Deadlift P3003x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
Dumbbell Bent-over Row P1808x45kg
8x45kg
8x45kg
Cable Seated Row P1806x107.5kg
6x107.5kg
Cable Close Grip Pulldown P1209x80kg
8x80kg
Dumbbell Curl P1808x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Holdtimer:
Re: Δ
:
17. mar 2018, 01:57
af Hamtaro
Bedste log på bb.dk
Hvad er dit brystmål?
Og hvad ligger du på I kalorier?
Re: Δ
:
17. mar 2018, 17:11
af Chayen
Hamtaro skrev:Bedste log på bb.dk
Hvad er dit brystmål?
Og hvad ligger du på I kalorier?
Tak for rosen Hamtaro
Brystmålet er på 112 cm, afslappet. Vejer lige under 81 kg p.t. som er det slankeste jeg har været siden marts/april sidste år.
Prøver at holde mig til 2.650 kcal dagligt
Re: Δ
:
17. mar 2018, 17:22
af Chayen
Torsdag d. 15 martsBen, skulder og nakkeBarbell Squat P3003x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Barbell Squat m. pause i bund P2406x130kg
5x130kg
5x130kg
Machine Kneeling Leg Curl P1808x40kg
7x40kg
Barbell Seated Shoulder Press P1809x50kg
9x50kg
8x50kg
8x50kg
Machine Reverse Fly P12010x60kg
Barbell Shrug P12010x110kg
10x110kg
Holdtimer:- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
17. mar 2018, 17:26
af Chayen
Lørdag d. 17 marts
Bryst, skulder og triceps
Morgenvægt: 80.9kg
Barbell Bench Press P300
4x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P240
7x105kg
6x105kg
Dumbbell Bench Press P180
8x42.5kg
7x42.5kg
Dumbbell Shoulder Press P180
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Dumbbell Seated Lateral Raise P120
10x14kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
7x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x102.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Δ
:
18. mar 2018, 16:29
af Chayen
Søndag d. 18 marts
Ben
Morgenvægt: 81.1kg
Barbell Squat P300
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Sled Hack Squat P240
3x90kg
6x80kg
6x80kg
Sled 45° Leg Press P150
10x220kg
10x220kg
Weighted Glute-Ham Raise P180
8x10kg
7x10kg
6x10kg
Box Jump P120
5x40inch
5x40inch
5x44inch
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x112.5kg
8x112.5kg
8x112.5kg
Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning + læg
Løb
3 km løb med 8.5 km/t.
Re: Δ
:
20. mar 2018, 05:19
af Chayen
Mandag d. 19 martsMorgenvægt: 81.8kgHoldtimer:- 45 min crosstrainer
- 45 min crosstrainer
- 60 min helkropstræning og udstrækning
Re: Δ
:
20. mar 2018, 20:50
af Chayen
Tirsdag d. 20 marts
Morgenvægt: 81.5kg
Ryg og biceps
Barbell Deadlift P300
5x195kg
5x195kg
5x195kg
5x195kg
Weighted Pull-up P240
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Cable Underhand Pulldown P180
7x100kg
6x100kg
Machine Narrow Grip Seated Row P120
9x92.5kg
8x92.5kg
Barbell Curl P180
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dumbbell Preacher Curl P120
8x14kg
8x14kg
Machine Standing Calf Raise T3030 P120
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 65 minutter eksl. opvarmning + læg.