Side 2 af 3
Re: Lyngses - Logbog
:
1. nov 2016, 12:49
af Lyngses
1. November 2016
Dødløft
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x5 100 kg
1x5 112.5
1x5 130 kg
Squat
5x10 60 kg
Har stadig bøvl med lænden, så blev nød til at tage det stille i squat
45 Degree Back Extension (Skiftet fra Good Morning, da den føles bedre for min lænd)
3x10 +20 kg
Cable Crunch
3x10 15
Re: Lyngses - Logbog
:
7. nov 2016, 21:43
af Lyngses
7. November 2016
- Interval løb for morgenen af -
Opvarming (Limber 11, Elastik t. skulder, etc.)
Incline Bænkpres
4x8 75 kg
Chest Dips
4x8 BW
DB Bænkpres
4x8 32 kg
DB Skulder Pres
4x6 22.5 kg
DB Lateral Raise
4x8 10 kg
Tricep Pushdown
4x8 13
Re: Lyngses - Logbog
:
9. nov 2016, 09:41
af Lyngses
8. November 2016
- Powerwalk for morgenen af -
Opvarming (Limber 11, elastik t. skulder, etc)
Wide-Grip Pulldowns
4x8 75
Close-Grip Pulldown
4x8 70
Machine Row
4x8 150 (lbs)
Straight Arm Pulldown
4x8 10
Facepull
4x8 11
Hammer Curls
4x8 17.5 kg
- 40-45 min. svømning om eftermiddagen -
Re: Lyngses - Logbog
:
9. nov 2016, 16:01
af Lyngses
9. November 2016
- Powerwalk for morgenen af -
Opvarming (Limber 11, elastik t. skulder, etc)
Benpres (Kan ikke ret tung da det begynder og irritere min lænd)
4x8 310 lbs
Seated Leg Curl
4x8 170 lbs
Leg Extensions
4x8 190 lbs
45 Degree Back Extension
4x8 BW +20 kg
Seated Calf Raise
4x8 40 kg
Cable Crunch
4x8 15
Re: Lyngses - Logbog
:
2. dec 2016, 10:29
af Lyngses
28. November
Olympisk Squat
5x5 80 kg
Bænkpres
5x5 90 kg
Dødløft
5x5 60 kg
Chinups
3x6 BW
Military
3x8 45 kg
Pulldown
3x8 75
Cable Crunch
3x10 14
29. November
Løb + Svømning
30. November
Front Squat
5x5 75 kg
Incline Bænkpres
5x5 80 kg
Dødløft
5x5 70 kg
Pullups
3x6 BW
DB Skulderpres
3x8 22.5 kg
DB Row
3x8 36 kg
Cable Crunch
3x10 14
1. December
Løb + Svømning
2. December
Olympisk Squat
5x5 85 kg
Bænkpres
5x5 92.5 kg
Dødløft
5x5 80 kg
Chinups
3x6 BW
Military
3x8 47.5 kg
Pulldown
3x8 75
Cable Crunch
3x10 14
Re: Lyngses - Logbog
:
1. feb 2017, 23:59
af Lyngses
Er startet på Gymnastik- og Idrætshøjskolen Viborg, så har ikke lige haft tid til at skrive logbog. Nu da jeg er kommet ind i rytmen, vil jeg gerne have overblik over træningen. Døjer stadig med lænden, så tung low bar squat og konventionel dødløft er ude af billedet. Kommer til at lave meget front squat og let sumo dødløft, da lænden har det bedst med det.
Kommer til at være meget fleksibel med træningen, da jeg udover selvtræning, har fag som: svømning, puls (løb), og crossfit (yeah I know).
1. Februar 2017
- Upper Workout -
Opvarmning 15 min.
Bænkpres
1 x 5 x 60 kg (Warmup)
1 x 5 x 80 kg (Warmup)
1 x 3 x 90 kg (Warmup)
1 x 3 x 100 kg
5 x 2 x 110 kg
3-2-1 Tempo DB
3 x 8 x 32kg (Dropset i sidste)
Pulldowns
1 x 10 x 70
1 x 8 x 75
1 x 6 x 80
1 x 6 x 85
One-Arm DB Row
3 x 10 x 32 kg
Face Pulls
3 x 10 x 25 (Dropset i sidste)
Re: Lyngses - Logbog
:
2. feb 2017, 23:36
af Lyngses
2. Februar 2017
- Lower Workout -
Opvarmning 20 min.
Front Squat
1 x 5 x 40 kg (Warmup)
1 x 5 x 60 kg (Warmup)
1 x 5 x 70 kg
4 x 4 x 80 kg
Pause Front Squat (2-3 sek.)
3 x 5 x 60 kg
Sumo Dødløft
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 80 kg
3 x 4 x 100 kg
Bulgarian Split Squat
3 x 8 x 20 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
8. feb 2017, 14:43
af Lyngses
5. Februar 2017- Upper Workout -Opvarming 15 min.
Bænkpres1 x 5 x 60 kg
(Warmup)1 x 5 x 80 kg
(Warmup)1 x 5 x 90 kg
(Warmup)5 x 5 x 100 kg
Pause Bænkpres (2-3 sek.)3 x 5 x 80 kg
Pulldowns1 x 10 x 70
1 x 8 x 75
1 x 6 x 80
1 x 6 x 85
One-Arm DB Row3 x 8 x 32 kg
6. Februar 2017- Lower Workout -Opvarming 25 min.
Front Squat1 x 5 x 40 kg
(Warmup)1 x 5 x 60 kg
(Warmup)1 x 5 x 70 kg
(Warmup)1 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 1 x 105 kg
1 x 1 x 107.5 kg
Lænden havde det godt, så prøvede lige nogle lidt tungere singles. Føltes dejligt
Sumo Dødløft1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
9. feb 2017, 00:23
af Lyngses
8. Februar
- Upper Workout -
Opvarming 15 min.
Bænkpres
1 x 5 x 60 kg (Warmup)
1 x 5 x 80 kg (Warmup)
1 x 4 x 90 kg (Warmup)
3 x 4 x 105 kg
3 x 3 x 105 kg
Styrken var ikke helt med mig idag, så røg ned på 3 gentagelser
Pause Bænkpres
3 x 5 x 80 kg
Var rigtig lækkert, formen var god
Pulldowns
1 x 10 x 75
1 x 8 x 80
2 x 6 x 85
CG Pulldowns
1 x 10 x 70
1 x 8 x 75
1 x 8 x 80
Re: Lyngses - Logbog
:
9. feb 2017, 22:21
af Lyngses
9. Februar - Lower Workout - Opvarmning 25 min.
Sumo Dødløft1 x 5 x 60 kg
(Warmup)1 x 5 x 80 kg
(Warmup)1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 130 kg
5 x 1 x 140 kg
Lænden havde det rigtig godt, men tager det stadig stille og roligt. Så blev på 140 og lavede nogle singles
Front Squat1 x 5 x 40 kg
(Warmup)1 x 5 x 60 kg
(Warmup)5 x 5 x 80 kg
Video:
https://www.instagram.com/p/BQS_2HYDXxM ... zehlyngses
Re: Lyngses - Logbog
:
13. feb 2017, 00:53
af Lyngses
12. FebruarDisco-pumpede lidt i fredags inden festen med skolen, men fy for plyffer der blev drukket igennem den nat
Så troede egentlig ikke træningen ville blive helt vild, men det gik langt over forventning!
- Upper Workout -Opvarmning 15 min.
Bænkpres1 x 5 x 60 kg
(Warmup)1 x 5 x 80 kg
(Warmup)1 x 5 x 90 kg
(Warmup)1 x 3 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 115 kg
1 x 1 x 120 kg (Failzor)
2 x 5 x 100 kg (På videoen)
Drengene mente lige vi skulle lave heavy singles, og jeg backer ikke ud from a challenge, men efter 120 fail gik jeg alligevel tilbage til 100 med lidt flere reps xD
CG Bænkpres1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg (På videoen)
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
Lavede CG istedet for Pause, og vidste ikke helt hvor jeg lå. Kom alligevel op på 95 kg
Pulldowns1 x 10 x 75
1 x 8 x 80
1 x 6 x 85
1 x 6 x 90
CG Pulldowns1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
2 x 6 x 90
Rope Straight-Arm Pulldowns1 x 10 x 25
1 x 10 x 27.5
1 x 10 x 30
(Drop-set i sidste)Video:
https://www.instagram.com/p/BQany4ujfgl ... zehlyngses
Re: Lyngses - Logbog
:
18. feb 2017, 00:12
af Lyngses
Cancer uge.. Blev syg mandag aften og er stadig ikke helt på toppen. Har kun hovedpine og hosten nu, men 3 dage hvor man ikke rigtig spiste ordenligt... Feel so small. Ikke nok med det, så har skolen 1000 km challenge aka how to lose gains challenge, så blev nød til at træne idag xD Styrken var slet ikke med, men havde jeg heller ikke forventet.
17. Februar
- Lower Workout -
Opvarmning 25 min.
Front Squat
1 x 5 x 40 kg (Warmup)
1 x 5 x 60 kg (Warmup)
1 x 5 x 80 kg
5 x 3 x 90 kg
Føltes rigtig tung
Sumo Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 8 x 120 kg
Føltes okay
Re: Lyngses - Logbog
:
20. feb 2017, 23:46
af Lyngses
18. Februar
- Upper Workout -
Opvarmning 15 min.
Bænkpres
1 x 5 x 40 kg (Warmup)
1 x 5 x 60 kg (Warmup)
1 x 5 x 80 kg (Warmup)
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
3 x 2 x 105 kg
Kan mærke styrken ikke helt er der endnu i bænk
Close-Grip Bænkpres
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
Pulldowns
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 6 x 90
1 x 5 x 95 (Drop-set i sidste)
Machine Rows
3 x 10 x fullpull
Rope Straight-Arm Pulldowns
3 x 10 x 27.5 (Drop-set i sidste)
Re: Lyngses - Logbog
:
21. feb 2017, 00:06
af Lyngses
Der var fest i lørdags igen på skolen, og jeg bliver overrasket over mig selv hver gang, hvor meget jeg egentlig drikker xD Det overrasker mig dog mere, at jeg formåede det jeg nu gjorde ved dagens træning efter sådan en omgang
20. Februar - Lower Workout - Opvarmning 25 min.
Sumo Dødløft1 x 5 x 60 kg
(Warmup)1 x 5 x 80 kg
(Warmup)1 x 5 x 100 kg
(Warmup)1 x 5 x 120 kg
1 x 2 x 140 kg
1 x 1 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg (På videoen)
3 x 3 x 140 kg
1 x 8 x 100 kg
Pause Front Squat (2-3 sek.)5 x 5 x 60 kg
Video:
https://www.instagram.com/p/BQwEMcSBhdy ... zehlyngses
Re: Lyngses - Logbog
:
21. feb 2017, 22:27
af Lyngses
Følte mig træt i kroppen inden træningen, men kæmpede mig igennen det. Spørgsmålet var om jeg burde have taget en slapper istedet for. Hårdt var det.
21. Februar
- Upper Workout -
Opvarmning 15 min.
Bænkpres
1 x 5 x 40 kg (Warmup)
1 x 5 x 60 kg (Warmup)
1 x 5 x 80 kg (Warmup)
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 4 x 100 kg
Pause Bænkpres (2-3 sek.)
3 x 5 x 80 kg
Side Laterals
3 x 10 x 14 kg
Upright Row
3 x 10 x 30 kg
Lu Xiaojun Lateral Raises
5 x 15 x 5 kg skive
Re: Lyngses - Logbog
:
22. feb 2017, 22:29
af Lyngses
Øm i kroppen efter de 2 seneste træninger, så idag stod på at arbejde med svage punkter.
22. Februar- Weak Point - Opvarmning 15 min.
3 Biceps øvelser3 Triceps øvelserEfter træningen skulle der lige leges i springsalen
Check it out:
https://www.instagram.com/p/BQ09mVaBwRU ... zehlyngses
Re: Lyngses - Logbog
:
27. feb 2017, 14:14
af Lyngses
23. Februar
Var godt træt i kroppen, så valgte at arbejde lidt anderledes
- Lower Workout -
Opvarmning 25 min.
Sumo Dødløft (Pause v. knæ + langsom eccentrisk - uden bælte)
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg
Front Squat (Langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)
1 x 5 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg
24. Februar
- Upper Workout -
Opvarmning 15 min.
Bænkpres
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 4 x 100 kg
Incline DB Bænkpres
3 x 8 x 32 kg
BB Rows
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
Pulldowns
3 x 8 x 75
CG Pulldowns
3 x 8 x 80
Re: Lyngses - Logbog
:
27. feb 2017, 23:10
af Lyngses
27. FebruarDer var også druk i denne weekend, ser frem til den kommende weekend uden alkohol
Kan mærke det går lidt udover træningen, ikke fordi jeg falder helt vild af på den, men kommer ikke så meget fremad
- Squat Day -Opvarmning 25 min.
Front Squat1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg
High Bar Squat4 x 5 x 60 kg
Har ikke kørt high bar eller low bar squat i lang tid pga. skade, men prøvede det idag, dog meget let. Fokuserede på formen og ikke at lave butt wink
Bulgarian DB Split Squat 4 x 8 x 14 kg
Cable Crunch3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
28. feb 2017, 23:01
af Lyngses
28. Februar
- Bench Day -
Opvarmning 15 min.
Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 95 kg
Føltes rigtig hårdt, klarede den kun lige
Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 80 kg
Meget bedre end de tunge sæt, især formen
Arnold Press
3 x 8 x 22 kg
Pushdowns
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
1. mar 2017, 23:08
af Lyngses
1. Marts
- Deadlift Day -
Opvarmning 30 min.
Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 130 kg
Deficit Sumo Deadlift (Uden bælte)
6 x 3 x 100 kg
Pullups
3 x 5 BW
Hammer Curls
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
2. mar 2017, 23:32
af Lyngses
2. Marts
Har linje dag imorgen på Højskolen, så valgte og tage både squat og bænk idag, da jeg nok er rimelig træt efter alt det vi skal igennem imorgen. Ser frem til en weekend med afslapning.
- Let Squat, Let Bench Day -
Opvarmning 30 min.
Front Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 72.5 kg
Pause Front Squat (3 sek.)
6 x 3 x 60 kg
Lidt for lavt kilo, set efterfølgende
Bænkpres
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 75 kg
Pause CG Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 80 kg
Cable Crunch
3 sæt
Alt kørte godt, måske for let en dag? xD
Re: Lyngses - Logbog
:
5. mar 2017, 21:08
af Lyngses
5. Marts- Squat Day -Opvarmning 30 min.
Front Squat1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 5 x 95 kg
Gik rigtig godt
Pause Front Squat (3 sek. uden bælte)6 x 3 x 80 kg
Hårde.. måske det skulle have været 75 kg, men kom igennem det
Bulgarian DB Split Squat3 x 8 x 14 kg
Cable Crunch3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
6. mar 2017, 21:01
af Lyngses
6. Marts
- Bench Day -
Opvarmning 20 min.
Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 97.5 kg
De 2 første sæt var rigtige hårde, derefter fik jeg lige spændt ekstra godt op og formen kom til at køre meget bedre.
Note til næste gang, bedre setup.
Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 80 kg
Arnold Press
1 x 8 x 22 kg
2 x 8 x 24 kg
One-Arm Pushdown
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
8. mar 2017, 19:55
af Lyngses
8. Marts
- Deadlift Day -
Opvarmning 30 min.
Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 140 kg
Deficit Sumo Deadlift (Uden bælte)
6 x 3 x 100 kg
Pullups
3 x 5 x BW + slow negative efter sidste rep
Hammer Curls
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
9. mar 2017, 22:17
af Lyngses
9. Marts
- Let Squat, Let Bench Day -
Opvarmning 20 min.
Front Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 75 kg
Low Bar Squat
3 x 4 x 75 kg
Bænkpres
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 77.5 kg
CG Bænkpres
3 x 4 x 90 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
10. mar 2017, 00:14
af Lyngses
Skal på skiferie med højskolen i en uge, så træning bliver der ikke meget af. Fedt bliver det! Håber på ingen skader
Re: Lyngses - Logbog
:
16. mar 2017, 19:22
af Lyngses
16. MartsTilbage fra skitur med højskolen, og uden skader endda. Kongetur!
Efter 5 dage på snowboard og 4 dage i streg med druk, troede jeg ikke på at jeg ville klare de 100 kg i front squat, men!...
Med hjælp fra koffein og hype med gutterne kom jeg helt op og køre!
Det skal lige siges jeg var pærelam de sidste 2 dage, men heldigvis får jeg ikke tømmermænd
- Squat Day - Opvarmning 30 min.
Front Squat1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
5 x 5 x 100 kg
Lets go!
Pause Front Squat (3 sek. uden bælte)4 x 4 x 80 kg
Bulgarian DB Split Squat3 x 8 x 14 kg
Mave3 sæt
Imorgen er det bænk på 100 kg, bliver spændende
Re: Lyngses - Logbog
:
19. mar 2017, 01:09
af Lyngses
17. Marts- Bench Day -Opvarmning 15 min
Bænkpres1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
3 x 4 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg
Kunne godt mærke min styrke ikke helt var der efter skituren. Måske er 5x5 der næste gang
Pause Bænkpres (3 sek.)4 x 4 x 80 kg
Military3 x 8 x 50 kg
Triceps3 sæt
18. Marts- Deadlift Day -Opvarmning 20 min.
Sumo Dødløft1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 145 kg
2 x 4 x 145 kg
1 x 3 x 145 kg
1 x 2 x 145 kg
Hold da op det var dårligt
Benene var også godt ømme efter sidste ben træning. Må lige ta' mig sammen..
Konv. Dødløft5 x 5 x 100 kg
Efter den dårlige omgang sumo valgte jeg at prøve let omgang konv. dødløft, som jeg ikke har lavet i 2 måneder pga. skade.
Gik fint, så må jeg mærke efter imorgen.
Pullups3 x 5 x BW
Havde ikke mere tid efter pullups
Re: Lyngses - Logbog
:
19. mar 2017, 22:51
af Lyngses
19. MartsIkke meningen at jeg skulle have trænet idag, men ze bois fra skolen overtalte mig. Så det kom til at stå på let omgang squat. Havde det meget bedre i benene idag kontra igår på dødløft dagen. Kan godt mærke jeg var på skitur i en uge, skal lige igang igen
- Let Squat Day -Opvarmning 25 min.
Front Squat (uden bælte)1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg
Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)5 x 5 x 70 kg
Cable Crunch3 sæt
Planke (+20 kg)3 sæt
Imorgen bliver det let bænkpres, men glæder mig allerede til næste omgang tung træning, hvor det står på:
5 x 5 x 105 kg i Front Squat
5 x 5 x 100 kg i Bænkpres
5 x 5 x 145 kg i Dødløft
Re: Lyngses - Logbog
:
20. mar 2017, 22:46
af Lyngses
20. Marts - Let Bench Day - Opvarmning 15 min.
Bænkpres1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg
DB Incline Bænkpres3 x 8 x 32 kg
Pullups3 x 5
CG Pulldowns3 sæt
Hammer Curls3 sæt
Har trænet 5 dage i streg nu, så holder 2 dages hvile. Kommer til at svømme og evt. udstrækning en af dagene