Side 3 af 3
Re: Lyngses - Logbog
:
23. mar 2017, 18:02
af Lyngses
23. MartsVild ben træning! Kommer til at mærke det imorgen. De 2 hviledage ga' mig det ekstra boost til dagens træning
- Squat Day -Opvarmning 30 min.
Front Squat1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 105 kg
PRGik rigtig godt, der er mere endnu kan jeg mærke
Pause Front Squat (3 sek.)6 x 3 x 82.5 kg
Bulgarian DB Split Squat2 x 8 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg
Cable Crunch3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
25. mar 2017, 17:53
af Lyngses
25. Marts
- Bench Day -
Opvarmning 15 min.
Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 100 kg
Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 80 kg
Arnold Press
3 x 8 x 25 kg
Triceps
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
26. mar 2017, 21:48
af Lyngses
26. MartsOpvarmnings sættene på 8 og 5 gentagelser føltes dårlige, så valgte at gå hen imod singles... som så blev til pr forsøg i sumo'en
Blev overrasket over jeg kunne trække de kilo jeg nu gjorde, da jeg aldrig har trukket over 160 i sumo. Så det blev lige en pr på 20+ kg
- Deadlift Day -Opvarmning 30 min.
Sumo Dødløft1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg
PR1 x 1 x 175 kg
PR1 x 1 x 180 kg
PR170 var relativ let. 175 og 180 var identiske, langsom i bunden men solid lockout
1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 100 kg
Pullups2 x 6 x BW
2 x 5 x BW
Hammer Curls3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
27. mar 2017, 20:57
af Lyngses
27. Marts Hård, selvom det var en 'let' dag. Helt klart pga. dødløft dagen igår + alle de aktiviteter på skolen.
Ser frem til 2 hviledage nu
- Let Squat, Let Bench Day - Opvarmning 30 min.
Front Squat (uden bælte)1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 85 kg
Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)4 x 5 x 70 kg
Bænkpres1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg
Bænkpres (3 sek. ned, eksplosiv op)4 x 5 x 70 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
30. mar 2017, 20:41
af Lyngses
30. MartsDet kører lige for tiden i 5 x 5
Tror dog næste uge bliver lidt strammere, men vi for at se. Hviledage + udstrækning hjælper godt på det
- Squat Day - Opvarmning 30 min.
Front Squat1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg
PRVideo:
https://www.instagram.com/p/BSRaSpwhfDQ ... zehlyngses Pause Front Squat (3 sek.)6 x 3 x 87.5 kg
Bulgarian DB Split Squat3 x 8 x 16 kg
Cable Crunch3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
31. mar 2017, 22:13
af Lyngses
31. MartsImorgen er der fest på skolen, så kommer nok først til at træne mandag
- Bench Day - Opvarmning 15 min.
Bænkpres1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 102.5 kg
3 x 4 x 102.5 kg
1 x 3 x 102.5 kg
Pause Bænkpres (3 sek.)6 x 3 x 82.5 kg
Military3 x 5 x 55 kg
Triceps3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
3. apr 2017, 21:35
af Lyngses
3. April
- Deadlift Day -
Opvarmning 30 min.
Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 145 kg
Konv. Dødløft
5 x 5 x 100 kg
Pullups
3 x 5 x BW
45° Incline DB Row
4 sæt
Hammer Curls
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
4. apr 2017, 22:09
af Lyngses
4. April
- Let Squat Day -
Opvarmning 30 min.
Front Squat (uden bælte)
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 4 x 90 kg
Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)
4 x 4 x 70 kg
OH Walking Lunges (20 kg skive)
3 x 20
Cable Crunch
3 sæt
Planke
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
5. apr 2017, 17:43
af Lyngses
5. AprilLidt mere BB-Style idag. Kunne ikke lave pullups/pulldowns, da jeg slog min albue igår i badet
- Let Bench Day - Opvarmning 15 min.
Bænkpres1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg
Incline DB Press3 x 10 x 32 kg
Incline DB Flyes3 x 10 x 22 kg
45° Incline DB Row4 x 10 x 26 kg
Machine Row4 x 10 x ????
Re: Lyngses - Logbog
:
18. apr 2017, 12:25
af Lyngses
Den sidste uge var jeg i Barcelona med svigerfamilien, så fik kun trænet 2 gange fullbody i Anytime Fitness. Sjovt med de ''natural bodybuilding'' videoer der kørte på skærmene og hvor det kun bestod af: Zyzz, Chestbrah, Jeff Seid, Matt Ogus og alle de andre juicer
Kunne godt mærke igennem træningen at kræfterne ikke var der, så det blev ikke til det helt vilde
17. AprilFront Squat1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
Low Bar SquatMange sæt, hvor jeg øvede på formen. Vil gerne tilbage og lave tunge løft, men har det problem at jeg svajer i ryggen i bunden af løftet. Må bare blive ved til det spiller 100%, vil ikke blive skadet igen
Konv. Dødløft (Explosivt)5 x 5 x 100 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
18. apr 2017, 20:26
af Lyngses
18. April
Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 105 kg
Cable Flyes
3 sæt
Military
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Lateral Raise
3 sæt
Lu Xiaojun Lateral Raises
3 sæt
One-Arm Pushdown
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
19. apr 2017, 18:40
af Lyngses
19. April
Sumo Dødløft
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg PR
Pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
Re: Lyngses - Logbog
:
20. apr 2017, 21:04
af Lyngses
20. April
Incline DB Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80
45° Incline DB Row
8 x 24 kg
8 x 24 kg
DB Shoulder Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg
Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
- For tungt, 2.5 kg ned
Tricep Pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
- For let, 2.5 kg op
Re: Lyngses - Logbog
:
22. apr 2017, 19:27
af Lyngses
22. April
Low Bar Squat
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
- Går bedre med formen
Bænkpres
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
Leg Extension (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Leg Curl (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
25. apr 2017, 18:24
af Lyngses
25. April
- Har muligvis fået en fibersprængning i venstre baglår, så det er derfor jeg ikke trænede ben igår
Incline DB Press
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Pulldown
8 x 80
8 x 85
8 x 85
45° Incline DB Row
8 x 26 kg
8 x 28 kg
DB Shoulder Press
8 x 26 kg
8 x 28 kg
Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tricep Pushdown
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
2. maj 2017, 16:13
af Lyngses
26. April
Front Squat
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
Bænkpres
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
Leg Extension
10 x 70
10 x 70
Leg Curl
10 x 70
10 x 70
Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
28. April
Sumo Dødløft
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
Bænkpres
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Cable Flyes
15 x 12.5
15 x 12.5
Pulldown
15 x 65
15 x 65
45° Incline DB Row
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Concentration Curl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Tricep Pushdown
15 x ???
15 x ???
15 x ???
29. April
Low Bar Squat
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Leg Extension (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Leg Curl (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Calf Raise
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
1. Maj
Front Squat
9 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
Bænkpres
9 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg
Dødløft
7 x 140 kg
7 x 140 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
3. maj 2017, 21:51
af Lyngses
3. Maj
Incline DB Press
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
45° Incline DB Row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
DB Shoulder Press
7 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg
DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tricep Pushdown
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
4. maj 2017, 20:22
af Lyngses
4. Maj
Front Squat
7 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg
Bænkpres
7 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg
Leg Extension
10 x 75
10 x 75
Leg Curl
10 x 75
10 x 75
Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
12. maj 2017, 07:21
af Lyngses
10. Maj
Front Squat
9 x 87.5 kg
9 x 87.5 kg
Bænkpres
9 x 87.5 kg
9 x 87.5 kg
Dødløft
7 x 140 kg
7 x 140 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
13. maj 2017, 12:08
af Lyngses
12. Maj
High Bar Squat
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Bænkpres
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Konv. Dødløft
4 x 140
4 x 140
4 x 140
- Stoppede på Højskolen i mandags, så denne uge har været en 'slap af' uge med kun 2 træninger. Næste uge kører vi på
Re: Lyngses - Logbog
:
26. jun 2017, 19:45
af Lyngses
Jeg har ikke fået skrevet logbog det sidste stykke tid, men det er fordi jeg stoppede på højskole, hvorpå jeg er flyttet sammen med kæresten. Har efterfølgende skulle gå og tænke på, hvad fremtiden skulle byde, så er kommet frem til at jeg gør mine HF-Enkeltfag til en hel HF. Kommer til at tage 2 år stadigvæk
Udover det, så har man jobnet og a-kassen efter sig indtil august, hvor jeg starter med at studere.
Sidste ting, skal være far, sat til d. 26. juli. Wish me luck
26. JuniSquat5 x 110 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Konv. Dødløft5 x 150 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
Lunges (Kettlebells)
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Abs3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
29. jun 2017, 13:25
af Lyngses
27. Juni
Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
OHP
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg
Pullups
6 (+2 slow negative)
5 (+3 slow negative)
5 (+3 slow negative)
45° Incline DB Row
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
TRX Reverse Fly
15
15
15
Biceps
3 sæt
Triceps
3 sæt
Re: Lyngses - Logbog
:
29. jun 2017, 19:04
af Lyngses
29. Juni
Safety Squat
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Banded RDL
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Goblet Front Squat (Langsom)
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Lying Leg Curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Paused Hip Thrust
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg