Train smart and hard
: 3. nov 2016, 09:20Kort om mig:
20 årig ung mand, som efterhånden har trænet i 3,5 år, de første 2 var dog mest i maskiner.
Stats
175 cm høj, og en vægt på ca 66 kg pt.
1 rm
Squat 110 kg
Dødløft 140 kg
Bænkpres 80 kg
Mål med træningen er at øge min ringe styrke, særligt i bænkpres og få noget mere kød på min spæde drengekrop.
Mit træningsprogram er et PHAT lignende program pt, men overvejer at prøve et regulært 3 split program, måske noget antagonist noget. (Kom gerne med forslag)
I er meget velkomne til at komme med kritik og forslag til ting jeg kan gøre bedre i mit program
Træningen fra tirsdag
Upper
Bænkpres
6x6 @ 65 kg
Low incline presses
5x8 @ 52,5 kg
Pullups
5x8 @ BW
BB Rows
5x8 @ 75 kg
Military presses (kørt i superset med Facepulls)
4x8 @ 35 kg
Facepulls
4x12 @ 25 kg
Cable triceps superset med biceps curls
3x12
20 årig ung mand, som efterhånden har trænet i 3,5 år, de første 2 var dog mest i maskiner.
Stats
175 cm høj, og en vægt på ca 66 kg pt.
1 rm
Squat 110 kg
Dødløft 140 kg
Bænkpres 80 kg
Mål med træningen er at øge min ringe styrke, særligt i bænkpres og få noget mere kød på min spæde drengekrop.
Mit træningsprogram er et PHAT lignende program pt, men overvejer at prøve et regulært 3 split program, måske noget antagonist noget. (Kom gerne med forslag)
I er meget velkomne til at komme med kritik og forslag til ting jeg kan gøre bedre i mit program
Træningen fra tirsdag
Upper
Bænkpres
6x6 @ 65 kg
Low incline presses
5x8 @ 52,5 kg
Pullups
5x8 @ BW
BB Rows
5x8 @ 75 kg
Military presses (kørt i superset med Facepulls)
4x8 @ 35 kg
Facepulls
4x12 @ 25 kg
Cable triceps superset med biceps curls
3x12