kort historie om mig: Er en ung Gut på 21 år der er gået hen og blevet fed og doven. Sidste år tog jeg omkring 40kg på i løbet af meget få måneder hvilket gjorde jeg er blevet rimelig deprimeret og virkelig lav selvværd, havde gået og leget lidt med tanken om at starte igen med at træne i det nye år. Så her lige lidt inden nytår skrev min kæreste venindes kæreste til mig og spurgte om vi sku komme lidt igang greb chancen og er nu begyndt igen.
Vidste ikke rigtigt hvor min styrke lå så tog en træning for at teste det + min makke var syg så det var oplagt
[b]Benbøj: 30x1 40x1 45x1 50x1 55x1 60x1 65x1 70x1 75x1 Ville ikke gå højre da teknikken var lidt ringe i den sidste Havde kun forventet at den lå på 55kg
Bænk pres: 30x1 40x1 50x1 55x1 Havde forventet 40kg
Dødløft 60x1 80x1 90x1 100x1 110x1 Havde forventet 80kg
Re: Det sku en ommer
: 6. jan 2017, 20:42
af Ommer95
Onsdag 4/1-17 (#2)
Første træning med min makker vi havde ikke rigtigt planlagt noget så det blev endelige bare lidt lal
Re: Det sku en ommer
: 6. jan 2017, 20:52
af Ommer95
Underkrop B 6/1-17 (#3)
Vi er blevet enige om et program så idag stod den på ben (Opvarmnings set er ikke med)
8mins sjipning og foam roll
Benbøj: 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 Træner i en vægtløftnings Center og havde ikke sko på så lederne spurgte om jeg ville låne nogen vægtløftnings sko, det var første gang jeg har bøjet i sådanne sko
Romansk Dødløft 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5
Ben pres: vægt + slæde 80x10 120x10 120x10 140x10
Vi sku endelig ha lavet lidt Læg og mave men træning blev lidt kort da han sku afsted
Re: Det sku en ommer
: 6. jan 2017, 23:47
af newbiepumper
Ommer95 skrev:Tid til at gøre det om
kort historie om mig: Er en ung Gut på 21 år der er gået hen og blevet fed og doven. Sidste år tog jeg omkring 40kg på i løbet af meget få måneder hvilket gjorde jeg er blevet rimelig deprimeret og virkelig lav selvværd, havde gået og leget lidt med tanken om at starte igen med at træne i det nye år. Så her lige lidt inden nytår skrev min kæreste venindes kæreste til mig og spurgte om vi sku komme lidt igang greb chancen og er nu begyndt igen.
Må jeg spørge hvad din pludselige vægtforøgning skyldes? Er blot nysgerrig.
Men godt at du er kommet igang igen og at du har en at træne med.
Re: Det sku en ommer
: 7. jan 2017, 00:21
af Ommer95
newbiepumper skrev: Må jeg spørge hvad din pludselige vægtforøgning skyldes? Er blot nysgerrig.
Men godt at du er kommet igang igen og at du har en at træne med.
på tidspunktet gik jeg i skole og følte mig virkelig stresset ved ikke om det kan ha lidt at sige, men det skyldes nok mest af alt dårlige madvaner og inaktivitet, måske også lidt depression
Re: Det sku en ommer
: 9. jan 2017, 00:08
af Ommer95
Overkrop A d. 8\1-17 (#4)
lidt opvarmning i form af sjipning og foam roll opvarmnings set er ikke med
Bænk pres: 5x45 5x45 5x45 5x45 5x45
Militær pres: 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25
Bænk Dips 8xbw 8xbw 8xbw 8xbw Er ikke stærk nok til at tage alm. Dips så køre dem her i stedet
Bent-over BB rows: 5x40 5x40
BOR SS V- Pulldowns 5x40 --> 8x42,5 5x40 --> 8x42,5 5x40 --> 8x42,5 oo --> 8x42,5
Havde ikke den normale makker med men havde en anden med, men han har dog hverken cykel eller noget så vi gik frem og tilbage hvilket resulterede i en gå tur på 5km ish ialt
Synes os alt var meget tungt i dag jeg gætter på det er pga. Ikke optimal kost og masser af ømhed
Re: Det sku en ommer
: 9. jan 2017, 00:22
af NikolajBach
Velkommen til. Held og lykke med at komme back on track
Re: Det sku en ommer
: 9. jan 2017, 01:02
af Ommer95
Nick9000 skrev:Velkommen til. Held og lykke med at komme back on track
Takker (y)
Re: Det sku en ommer
: 9. jan 2017, 22:59
af Ommer95
hvis nogen er interesseret i hvilket program jeg træner efter er det her 2 spilt, mener jeg fandt det på maxer.dk
Underkrop A Front Benbøj 5x5 Dødløft 5x5 Ben pres 4x8-10 Ståndene Læg løft 4x8-10 Mave med vægt 4x8-10
Overkrop A Bænk pres 5x5 Militær pres 5x5 Dips 4x8-10 Bent over BB rows 5x5 V-pullops4x6-8
Underkrop B OL Benbøj 5x5 Rumænsk Dødløft 5x5 Hack benbøj 4x8-10 Læg løft 4x8-10 Mave 4x8-10
Da min Center ikke har en Hack squat og jeg ikke bryder mig og BB Hack squat har jeg byttet den ud med benpres Jeg kan ikke lave kropshævninger så de er skiftet ud med pulldowns da det ca er det sammen Dips kan jeg heller ikke rigtigt så de bliver lavet fra en bænk i stedet
Re: Det sku en ommer
: 10. jan 2017, 19:19
af Ommer95
Underkrop A d. 10\1-17 (#5)
Lidt foam roll, dynamisk udstrækning og lidt sjipning Opvarmnings set er ikke med
Front Benbøj 5x40 5x40 5x40 5x40 5x40
Konv. Dødløft: 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75
ben pres SS Ståndene læg løft: 10x80 --> 10x75 10x120 --> 10x75 10x140 --> 10x75 10x140 --> 8x75
Vi lavede osse noget lower back ext. SS delince mave med lidt vægt på
i dag er min første dag med kostplan og spisen efter IF mit "spise vindue" er fra 17-22
Ben Pres: vægt + slæde 10x120 10x140 10x120 10x120 den på 140 rev mærkeligt i den øverste del af ballen så satte vægten ned og kørte lidt langsommere
Lidt mave
Var tidligt oppe og kom sent iseng igår så var godt træt til træning men synes squatten og RDL føltes lettere end sidst hvor der var 50kg på måske fordi jeg fik en banan før træning har ellers trænet fasted før
Re: Det sku en ommer
: 14. jan 2017, 22:02
af Ommer95
i dag er off dag så den blev brugt på at handle og lave mad til de næste 4 dage ville gerne ud og ha lidt frisk luft i dag så gik ud at handle selve turen var 4,5km og tog ca 40 min
Re: Det sku en ommer
: 17. jan 2017, 15:58
af Ommer95
Overkrop A d. 16/1-17 (#8)
Bænk pres: Fail 3x47,5 5x42,5 5x42,5 5x42,5 5x42,5 5x42,5 Skulle ha lavet 47,5x5x men kunne sku ikke løfte lortet så satte vægten ned og starter på 45 næste gang
Militær pres: 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25
Bænk Dips 10xbw 10xbw 10xbw 9xbw
Bent-over row: undenhånd greb SS V- pulldowns: 5x42,5 --> 8x42,5 5x42,5 --> 8x42,5 5x42,5 --> 7x42,5 5x42,5 --> 8x42,5 5x42,5 --> 6x42,5 Meget fokus på mind muscle
Re: Det sku en ommer
: 18. jan 2017, 22:18
af Ommer95
Underkrop A d. 18/1-17 (#9)
Front Benbøj: 5x42,5 5x42,5 5x42,5 5x42,5 5x42,5
Konv. Dødløft: 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 Prøvede lidt nyt af idag det virkerede endlig ret godt
Benpres: 10x80 10x120 10x130 10x130
Stående Lægløft: godt med squeeze i toppen og stræk i bunden 10x70 10x70 10x80 10x80
15min på løbebåndet gående fart: 6,5 incline: 5
Re: Det sku en ommer
: 20. jan 2017, 22:44
af Ommer95
Overkrop B d. 21/1-17 (#10)
Skrå Bænk: 5x40 5x40 5x40 5x40 5x40 det skulle endlig ha været 32,5 men da jeg varmede op var 30 så let jeg synes det ville være en skam at køre det
Push pres: 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5 5x32,5
Close grib bænk pres: 8x32,5 8x32,5 8x32,5 8x32,5 8x32,5
DB Bent-over row: 8x22 8x22 8x22 8x22
Close grip pulldown: 8x40 8x50 6x60 6x60
Re: Det sku en ommer
: 21. jan 2017, 01:43
af Ommer95
Har tidligere været bruger her inde men det vil jeg ikke komme nærmere ind på da den tid ikke var helt så god, skal dog siges jeg fik god opbakning og råd af andre medlemmer. Sad lige og slettet lidt af min gamle log hvor jeg faldt over lidt guldkorn, jeg har tidligere været coached af andre bruger, faldt jeg lige over et super godt program så jeg faktisk ønsker at genoptage da jeg havde gode resultater af det og nød den høje volume.
Overkrop Bænk træk ned ca 8set skulder press ss rows 6 set biceps ss triceps ss laterals (3-4 runder)
i bænk pres skal det køres så ledes en slags cyklus 5x10x40kg 5x8x42,5kg 5x5x45kg ___ 5x10x42,5kg 5x8x45kg 5x5x47,5kg ___ 5x10x45kg 5x8x47,5kg 5x5x50kg
Re: Mere volume = WIN
: 22. jan 2017, 16:33
af Fistandantilus
Følger med.
Re: Mere volume = WIN
: 23. jan 2017, 13:05
af Ommer95
Fistandantilus skrev:Følger med.
Velkommen til
Re: Mere volume = WIN
: 23. jan 2017, 13:07
af Ommer95
Sidste uges vægt
mandag: 112,5 Tirsdag: 111,9 Onsdag: 111,6 Torsdag 112,4 Fredag: 111,6 Lørdag: fik ikke vejet mig Søndag: 110,8
Gemnemsnit: 111,8
Re: Mere volume = WIN
: 23. jan 2017, 13:51
af Ommer95
Ved ikke om man kan kalde det carbbackloading eller ikke men det her har været min kostplan har dog ikke altid været lige god til at få spist det hele. Overvejer at ligge mit skyr måltid før træning få at se om det måske gir lidt mere energi
kostplan
Re: Mere volume = WIN
: 23. jan 2017, 18:06
af Fistandantilus
Du kan altid prøve dig lidt frem med måltidstimingen, og se hvad der fungerer bedst. For mig er det helt fastet, der fungerer bedst, men det er individuelt.
Re: Mere volume = WIN
: 23. jan 2017, 18:30
af Ommer95
Overkrop D. 23/1-17 (#11)
Bænk Pres: 1min pause 10x37,5 *video 10x37,5 10x37,5 10x37,5 sidste 2 reps var virkelig hårde 7x37,5 Prøver samme vægt næste gang
Lat pulldows: Wide grib 1:30 min pause 9x60 9x55ish 9x55ish 10x47ish 10x47ish 8x47ish grunden til der er ca er pga. der er 2 klodser man kan ligge oven på men ved ikke rigtigt hvad de vejer
EZ Curls: SS DB Laterals: SS SB Pushdown: 12kg --> 8kg --> 45kg der blev ikke talt reps men kørte bare til næsten failure. 3 runder
Havde næsten ikke spist eller drukket noget de sidste 2 dage hvilket er min egen skyld men det kunne virkelig mærkes på træning idag. det skal gøres bedre!
Fistandantilus skrev:Du kan altid prøve dig lidt frem med måltidstimingen, og se hvad der fungerer bedst. For mig er det helt fastet, der fungerer bedst, men det er individuelt.
Lige da jeg started med at træne igen var jeg osse helt fastet, men så en af dagene havde jeg tilfældigvis spist en banan og træning var en af de bedste så begyndte jeg at spise en banan inden hver træning. Har osse lidt svært ved at nå at spise alle mine måltider her om aftene, men vil forsøge mig i en periode med at spise lidt inden og se hvordan de fungere
Re: Mere volume = WIN
: 24. jan 2017, 20:20
af Ommer95
Ben D. 24/1-17 (#12)
Squat: 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 ved ikke hvad der skete men kunne ikke rigtigt fokusere det var godt nok en mærkeligt squat blanding af paused sq hurtigt og langsom
Dødløft: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80
så var fokus tilbage
Ben pres: 45* SS DB SL DL: 12x140 --> 8x22,5 11x140 --> 8x22,5 12x130 --> 8x22,5 12x130 --> 8x22,5 11x130 --> 8x22,5 der blev godt nok brugt mave i SL DL
Læg løft: SS Hanging leg raises: talte ikke reps men der blev kørt til failure 3 runder
Re: Mere volume = WIN
: 26. jan 2017, 21:01
af Ommer95
Overkrop D. 26/1-17 (#13)
3/5 vil gerne nå 5 træninger i løbet af ugen
Bænk pres: 10x37,5 10x37,5 10x37,5 10x37,5 10x37,5 Prøvede at øve mit opspænd ved hjælp af min foam roller
Wide grib pulldown: SS DB inc pres: 8x62,5ish --> 6x18 9x57ish --> 8x16 10x55ish -->8x16 9x55ish --> 6x16 12x47ish --> 8x14 Troede jeg have lavet 6 sæt men fik talt dem midt i and anden øvelse
Hammer curls: SS DB laterals: SS SB pushdown: failure x 10 --> failure x 8 --> failure x 50 failure x 10 --> failure x 8 --> failure x 50 failure x 10 --> failure x 8 --> failure x 50
små 10mins løb på løbebåndet
Re: Mere volume = WIN
: 26. jan 2017, 21:07
af Ommer95
den trænings makker jeg startede med fik jeg kun trænet med 1 gang da han heller ville træne et andet sted hvor jeg ikke ville træne, fandt så en anden men han har ikke være med de sidste 4 gange så det ender nok med jeg må træne selv
Re: Mere volume = WIN
: 1. feb 2017, 18:07
af Ommer95
Der har været nogen private problemer så har ikke fået trænet træningen vil blive genoptaget imorgen
: 6. jan 2017, 20:29
