Bænk pres: 8x42,5 8x42,5 8x42,5 8x42,5 8x42,5 Havde en foam roller under ryggen
CG pulldown: lidt svært at holde den da stagen er helt glat SS Maskine flyes: fokus på et godt stræk og squees 8x57 --> 9x30 9x57 --> 11x30 8x55 --> 9x30 9x50 --> 11x25 8x50 --> 10x25 9x57 --> 10x25 10x47 --> 11x25 12x42 --> 11x25
BB Bor: UH SS DB skulder pres: 5x40 --> 6x14 5x40 --> 7x14 5x40 --> 10x12 5x40 --> 11x12 6x40 --> 7x12 6x40 --> 7x12
Face pulls SS Hyperextion: 2 runder
valgte ikke at køre bicep, triceps og laters da mine arme var helt risted efter alt den trækkern
Sluttede lige hurtigt med små 5mins løb på løbebåndet mener det var 1,02km
Re: Mere volume = WIN
: 4. feb 2017, 20:14
af Ommer95
Ben D. 3/2-17 (#15)
Squat: 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 Valgte at prøve low bar af det føltes meget bedre end high havde mere control over stangen og synes også det kørte nemmere
Dødløft: 5x85 5x85 5x85 5x85 5x85 synes umidlbart min teknink er okay men når jeg kommer til 4-5 rep kommer jeg til at runde lidt i ryggen tro jeg, det føles hvertflad sådan
Ben pres: SS DB SL Dl: 12x150 --> 9x22 13x150 --> 9x22 tiden havde løbet fra mig og måtte desværre slutte før
Re: Mere volume = WIN
: 26. feb 2017, 12:58
af Ommer95
Må indrømme der har ikke været meget træning det sidste stykke tid i uge 6 var min mor på ferie her over hos mig fik dog trænet en 3-4 gange i løbet af ugen, i uge 7 fik jeg slet ikke trænet den blev brugt på kommunal arktiving og frem og tilbage til Oddense til møder det er 45-1 time i tog hver vej. uge 8 er jeg startet i skole der inde så skulle lige finde en rytme og finde ud hvordan det hele ville komme til at forgå, står op kl 5 og er tilbage i byen kl 16ish hvis jeg når det først tog nr jeg har fri, fremover vil jeg ha en taske med så jeg kan cykle direkte var toget til træning. selvom der ikke har været meget træning har vægten blevet på 109ish vil lige skrive de par træningerne ind fra uge 6
Re: Mere volume = WIN
: 26. feb 2017, 13:06
af Ommer95
Overkrop (#16)
Bænk Pres: 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50
Lat Pulldown: WG SS Facepulls: 10x60 --> 15x40 10x60 --> 15x40 9x60 --> 11x40 10x55 --> 13x35 8x55 --> 12x35 8x52 --> 17x30
Squat: 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 De var pisse grimme men de kom op
Dødløft: 5x90 5x90 5x90*video 5x90 5x90 De var osse mege grimme med ud fra videon var det ikke så slemt som jeg havde troet
Ben Pres: vægt + slæde SS DB SLDL: 12x130 --> 8x22 12x130 --> 10x22 13x130 --> 10x22 15x130 --> 9x26,5 20x130 --> 8x26,5
Mave SS Læn 2 runder
Synes ikke det var en særlig god træning havde gele ben fra da jeg kom
Re: Mere volume = WIN
: 12. mar 2017, 15:02
af Ommer95
det der med at logge dur jeg sku ikke til jeg glemmer det at skrive det ind hele tiden så jeg dropper loggen og bare træner
Re: Mere volume = WIN
: 12. mar 2017, 16:48
af Fistandantilus
Kan du ikke bare opdatere den fx en gang om måneden med udviklingen i vægt og løft, og så lægge videoer op eller skrive, hvis du har lavet et eller andet godt?
Så kan man stadig følge med, og så bliver det ikke en pligt for dig.
Re: Mere volume = WIN
: 31. mar 2017, 13:01
af Ommer95
Fistandantilus skrev:Kan du ikke bare opdatere den fx en gang om måneden med udviklingen i vægt og løft, og så lægge videoer op eller skrive, hvis du har lavet et eller andet godt?
Så kan man stadig følge med, og så bliver det ikke en pligt for dig.
: 2. feb 2017, 19:27
