Har tideligere forsøgt mig at føre log, det holdte 2 dage Denne gang skal jeg holde det kørende! - Tager med glæde mod respons på min træning
Dagens træning! - BRYST OG SKULDER !
Diverse rotator cuff opvarmning / stående skulder pres 6kg db
- BB Bænkpres kg x reps 60 x 15 80 x 15 80 x 10 90 x 8
- stående cable fly kg x reps 20 x 12 25 x 12 30 x 10
- DB skrå bænk 20 x 15 20 x 15 26 x 8
- Skulder press 20 x 10 20 x 10 26 x 15
- Side lateral - bent over ( super set ) 8 x 10 - 6 x 10 8 x 10 - 6 x 10 8 x 10 - 6 x 10
F*ck Mave
- Holder sabbat år.. Så jeg har arbejdet en del siden august 2016.. D.2 Januar 2017, valgte jeg at sige fuck arbejde.. Jeg skal bulke!! Har påbegyndt mit bulk, og siden d.2 har jeg taget 0,9kg på med et indtag på omkring 3500-3800 kcal dagligt ( MED KVALME
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 10. jan 2017, 17:15
af Glud
Skal loggens titel tages alvorligt? Hvis ja, hvilken scene og hvornår?
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 10. jan 2017, 17:17
af Zamoth
Glud skrev:Skal loggens titel tages alvorligt? Hvis ja, hvilken scene og hvornår?
Har newcomers i 2020 som et mål
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 12. jan 2017, 02:06
af Zamoth
Dagens træning - Ryg og køller
Foam roller - Ryg og ben
Dødløft 10 x 60 5 x 100 5 x 120 5 x 130 5 x 140 - Straps
Pulldown 15 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 70
One-arm db row 10 x 20 10 x 20 10 x 30
KØLLETID - Weakpoint
Triceps pushdown - hammer curls ( superset ) 10 x 25 - 10 x 16 10 x 25 - 10 x 16 10 x 30 - 10 x 18
DB overhead press - strict bb curl ( superset ) 12 x 20 - 12 x 18 12 x 20 - 10 x 28 10 x 26 - 10 x 28
Mødte en gammel klasse kammerat fra 0-4 klasse. Han var blevet sindsygt overvægtig! under mit dødløft kom han over i racket ved siden af mig, og begyndte at dødløfte. hver gang jeg smed ekstra kilo på stangen smed han lige 5kg ekstra på, kunne ikke andet end at grine. Da jeg var færdig med at dødløfte, sagde han," nååårrh du er vidst ikke så stærk alligevel hva?," begyndte så at forklare ham at mit mål ikke var at løfte meget men at få mere muskelmasse, det forstod han ikke en dyt af. desuden var hans form den mest elendige jeg nogensinde havde set, blev helt pinlig berørt af at han snakkede til mig..
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 12. jan 2017, 21:45
af Zamoth
Legday
Foam roller ben/ryg
db lunges 10 x 20 10 x 20
Squat stang x2 60 x 10 90 x 8 90 x 8 90 x 8
Lying leg curl 40 x 15 40 x 15 40 x 15
Stiff deadlift - elevated heel squat BW ( superset ) 60 x 8 - 20 60 x 8 - 20 60 x 8 - 20
21:43 3600 kcal complete.. dog bliver det lige til en ekstra godnat snack
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 14. jan 2017, 16:03
af Zamoth
holdte rest day i går..
LEGDAY
foam roller ben/ryg
db lunges ( for at få gang i hofterne ) 10 x 20 10 x 20
Squat stang x 2 sæt 60 x 10 80 x 10 100 x 6 100 x 6
lying leg curl / læg 40 x 10 40 x 10 40 x 10
ABS
DAGENS STORE NYHED! Er skiftet fra et lorte center, til et bedere center. dog stadig lort
Nogen der kan anbefale et godt squat cyklus ?? overvejer squat mani.. der er god hypertrofi
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 15. jan 2017, 18:01
af Zamoth
ryg / kølle træning
Dødløft ( uden straps test ) 60 x 5 60 x 5 100 x 1 120 x 1 130 x 1 140 x 1 150 x 1
Pulldown ( dårligt greb ) 50 x 10 60 x 10 60 x 8
One-arm db row 24 x 10 24 x 10 30 x 10 30 x 10
køller.....
Re: vejen til scenen - Zamoth
: 18. jan 2017, 19:36
af Zamoth
16-1-2017
Bryst og skulder
17-1-2017
Rest-day
idag (18-1-2017) - efter arbejde mandag fra 15-23 og tirsdag 06-15, faldt jeg i søvn klokken 16 vågnede klokken 4 tømte køkkenet, og faldt i søvn fra 05 til 10:30 ca 14-16 timers søvn..
- stats siger 18 år, 74-75kg 173cm = ffmi 22.45 ( tabt mig et kilo ca. efter 1000-2000 kcal 2 dage i streg )
Ryg, biceps og triceps
Dødløft 60 x 10 100 x 8 100 x 8 100 x 8 - Let
wide-grip pulldown 50 x 12 50 x 12 60 x 12 60 x 12
One-arm db row 20 x 8 30 x 12 30 x 12 30 x 12 - let og kontrolleret
KØLLER!!
isoleret biceps curl db ( 424 ) 10 x 15 10 x 15 14 x 10 14 x 10
triceps overhead press ( 424 ) 20 x 10 20 x 10 20 x 10 30 x 8 - siiiinnnddsygt pump!
Har bestilt 0.5kgs plates til squat mania...! venter spændt på at komme igang!
Re: vejen til bigness
: 19. jan 2017, 15:22
af Zamoth
ben tid! wihuu
foam roller ben/ryg
lunges 10 x 10 10 x 10
Squat !! stang x 10 60 x 12 60 x 12 70 x 8 70 x 8
DB stiff leg dl 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Leg press ( ikke plate loaded ) 120 x 15 150 x 15 170 x 12 170 x 12
Re: vejen til bigness
: 20. jan 2017, 22:41
af Zamoth
PATTER OG SKULDER, OG GOD MAD = LOOFE
Diverse rotator cuff warmup, og lidt let skulder press stående med 6kg db
Flad bb bænk stang x 10 Langsom excentrisk - eksplosiv koncentrisk 60 x 15 60 x 15 BURN 80 x 10 80 x 10 80 x 10
Cable-flies ( for lower/upper pec ) - standing 25 x 12 25 x 12 - Seated ( føler bedere jeg kan have focus på upper pecs ) 15 x 20 15 x 20
Skrå db bænk 26 x 8 26 x 8 26 x 8
Skulder DB press 20 x 12 20 x 12 24 x 12 24 x 12
Side lateral raise med cables 10 x 20 10 x 20
bent over lateral raise med cables ( superset med shrugs ) 10 x 15 - 20 x 10 10 x 15 - 20 x 10 -------- 20 x 10
Følte for et godt bryst pump, så det blev det da!
arbejde 7-14:30 15:30 ribben sandwich 16:30 - 18:00 sov 18:15 bestilte thai mad 19:00 - 20:30 træning 20:45 shake, banan og nødder 21:30 chips og bland selv slik lidt ulækkert
Re: vejen til bigness
: 21. jan 2017, 22:23
af Zamoth
ryg og Guns
Opvarmning
Dødløft 100 x 5 100 x 5 120 x 5 120 x 5
Wide grip pull ups kropsvægt x 12 kropsvægt x 12 kropsvægt x 10 kropsvægt x 10
BB rows 40 x 15 60 x 10 60 x 10 60 x 10
- køller
One arm isolated biceps curl 10 x 12 10 x 12 10 x 12
Triceps pushdown 30 x 12 30 x 12 30 x 12
Re: vejen til bigness
: 22. jan 2017, 17:50
af Zamoth
ben
Squat stang x 20 langsom/eksplosivt 60 x 15 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5
Hack squat i smith machine - Superset - elevated heels squats ( 2x5kgs plates ca 5-10cm ) 60 x 10 - KV x 20 60 x 10 - KV x 20 60 x 10 - KV x 20
leg curl ( 3sek ex-koncentrisk 50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10
læg
Re: vejen til bigness
: 23. jan 2017, 20:22
af Zamoth
bryst og skulder
warmup
Flad bænk 60 x 15 80 x 10 100 x 5 100 x 5
Cable flyes 20 x 15 25 x 15 25 x 15
skrå bænk 30 x 10 30 x 10 30 x 10
Skulder db press 26 x 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10
lateral raise - super set - reverse lateral raise 10 x 15 - 6 x 15 10 x 15 - 6 x 15 10 x 15 - 6 x 15
facepull - superset - mave 20 x 15 - evil wheel 20 x 15 - evil wheel 20 x 15 - evil wheel
Re: vejen til bigness
: 25. jan 2017, 18:04
af Zamoth
Starter SQUAT MANIA på mandag.. holder en pause med ben indtil.
Mit program kommer til at se således ud
- Mandag Squat mania + bryst
- Tirsdag Squat mania + ryg
- Onsdag Skulder
- Torsdag Squat mania + biceps/triceps
- Fredag squat mania + Bryst og Ryg
- Lørdag OFF evt. mave
Søndag - squat mania + skulder, Biceps/Triceps
tager gerne imod respons
Re: vejen til bigness
: 31. jan 2017, 18:56
af Zamoth
efter nattevagt, og 7 timers søvn - Squat mania 1
squat warmup stang x 5 60 x 5 70 x 5
Squat mania 75 x 8 75 x 4 - 41x1 75 x 4
Wide grip pull ups kv x 10 kv x 10 kv x 10
BB rows 60 x 10 60 x 10 60 x 10
Re: vejen til bigness
: 1. feb 2017, 20:22
af Zamoth
- Squat mania 2
Squat warmup / skulder warmup stang x 6 60 x 6 70 x 6
Squat mania 76 x 8 76 x 4 - 41x1 76 x 4
Skulder pres 10 x 10 20 x 10 26 x 10 26 x 10
Lateral raise - Superset - reverse lateral raise 10 x 10 - 6 x 12 10 x 10 - 6 x 12 10 x 10 - 6 x 12
- Prone cobra 3min - SMERTE!
Re: vejen til bigness
: 4. feb 2017, 17:30
af Zamoth
sen træning i går - Squat mania 3
warmup stang x 10 stang x 10 60 x 5 70 x 5
squat mania 77 x 8 77 x 4* - 41X1 77 x 4 Leg curl
biceps / triceps
Re: vejen til bigness
: 5. feb 2017, 00:47
af Zamoth
- Squat mania 4
Squat mania warmup stang x 10 stang x 10 60 x 5 70 x 5
Squat mania 78 x 8 78 x 4* 41X1 78 x 4
Re: vejen til bigness
: 5. feb 2017, 20:07
af Zamoth
- Squat mania 5
- Det nye center har ikke nogen foam roller Kan mærkes..
Squat mania warmup / "swinging hip warm up" stang x 10 stang x 10 60 x 5 70 x 5
Squat mania 79 x 8 79 x 4* 41x1 79 x 4
walking lunges 30 x 10 30 x 10 30 x 10
Re: vejen til bigness
: 6. feb 2017, 20:42
af Zamoth
Efter 3 SM dage uden pause, valgte jeg at køre Bryst/skulder mandag! why not? its chest day! desuden kan lænden mærkes.... men på den gode måde!
rotator cuff warmup / let skulder press DB bænk ( efter 3 måneder med bb ) 20 x 10 30 x 10 38 x 8 44 x 10 - SHIIIIIIITTTT jeg er stadig stærk i DB !!
Skrå bænk - superset - stående cable flyes 20 x 15 - 25 x 15 20 x 15 - 25 x 15 30 x 10 - 30 x 10
Skulder press 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10
Lateral raise - superset - "rear delt lateral machine" ( hvad end maskinen hedder ) 8 x 12 - 20 x 10 8 x 12 - 20 x 10 8 x 12 - 20 x 10
Bryst skulle dræbes. Ser frem til 11 sæt pull i over morgen
- Kun dumme mennesker tror de er kloge
Re: vejen til bigness
: 7. feb 2017, 19:51
af Zamoth
- Squat mania 6 Squat mania warmup stang x 10 stang x 10 60 x 5 70 x 5
squat mania 80 x 8 80 x 4* - 41X1 80 x 4
- kørte til mit gamle center, for at foam rolle min ryg/ben 20MIN
Re: vejen til bigness
: 8. feb 2017, 20:21
af Zamoth
- Squat mania 7
warmup stang x 10 stang x 10 60 x 5 70 x 5
Squat mania 81 x 8 81 x 4* - 41X1 81 x 4
Pull ups kv x 10 kv x 10 kv x 10
DB one-arm row 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10
T-bar row 60 x 12 60 x 12 60 x 12 60 x 12 60 x 12
Re: vejen til bigness
: 9. feb 2017, 17:40
af Zamoth
- Squat mania 8
squat warmup stang x 10 stang x 10 60 x 5 60 x 5
Squat mania 82 x 8 - Havde problemer med ikke at falde forover, fordi min lænd er så øm fra i går 82 x 4* 41X1 82 x 4
Biceps / triceps 6 sæt bi - 6 sæt tri superset
Re: vejen til bigness
: 11. feb 2017, 20:50
af Zamoth
- Squat mania 9
Squat warmup stang x 10 stang x 10 stang x 10 60 x 5 60 x 5
Squat mania 84 x 8 84 x 4* 41X1 84 x 4 - dejlig og nem
BFR band, biceps-triceps
- Jeg lånte nogen BFR bands af en makker. Jeg prøvede det for nogen år siden med hjemmelavet reb.. 10/10 i hvor stramt jeg satte dem dengang.. Dog var jeg overrasket positiv over denne BFR band training..
Re: vejen til bigness
: 13. feb 2017, 20:03
af Zamoth
-Squat mania 11
foam roller
Squat warmup stang x 10 stang x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 5
Squat mania 85 x 8 85 x 4* 41X1 hård 85 x 4 - Min højre hofte gjorde ondt :S
Bryst træning 10 sæt
Re: vejen til bigness
: 15. feb 2017, 19:38
af Zamoth
- Squat mania 12
squat warmup stang x 10 stang x 10 60 x 10 80 x 10
Squat mania 86 x 8 86 x 4* 41X1 86 x 4
Re: vejen til bigness
: 17. feb 2017, 19:30
af Zamoth
16/2 -Squat mania 13
squat warmup stang x 10 stang x 10 60 x 10
Squat mania 87 x 8 87 x 4* 41X1 87 x 4
17/2
- Squat mania 14
Stang x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 5
Squat mania 88 x 8 88 x 4* 41X1 88 x 4 - nemt
Re: vejen til bigness
: 20. feb 2017, 21:53
af Zamoth
18/2 Restday
19/2 - Squat mania 15 89 x 8 89 x 4 - 41X1 89 x 4
20/2 - Squat mania 16 90 x 8 90 x 4 - 41X1 90 x 4 - Let
Re: vejen til bigness
: 24. feb 2017, 22:44
af Zamoth
21/2 pause
22/2 - Squat mania 17 91 x 8 91 x 4* - 41X1 91 x 4
23/2 - Squat mania 18 92 x 8 92 x 4* - 41X1 92 x 4
24/2 pause
efter snart 4 uger, må jeg konkludere jeg ikke har overskud til at træne andet end squat mania, og biceps/triceps Jeg er derimod begyndt at elske at squatte, smerten er vidunderlig.. Tror det hænger sammen med en masse frustrationer jeg holder inde fortiden